ランニングをしない人や、もう少し健康になりたい人にとって、これは賞賛に値する目標です。「1 年で 365 マイルを走る」というものです。
それが、Facebookの創設者マーク・ザッカーバーグ氏が2016年に10億人以上のユーザーに挑戦していることだ。「これはかなりのランニング量だが、とんでもない量ではない」とザッカーバーグ氏は次のように書いている。Facebookの投稿。 「1 日あたり 1 マイル、適度なペースで走れば、1 日あたり 10 分未満の距離です。」
彼の言うことは、ある面では正しいです。1 日 1 マイルという走行距離は、異常な量ではありません。驚くほど早く慣れて走行距離を増やすことができるでしょう。 (個人的に、私は 2010 年に初めて 5 キロメートルのトレーニングをしてランニングを始めました。当時は 1 マイルが長い距離に思えました。その 2 年後、初めてマラソンを走りました)。
しかし、別の重要な点で彼は間違っている。1マイル「10分未満」は、初心者が言うところの「適度なペース」には程遠い。多くの経験豊富なランナーにとってさえ、それはかなり速いです。
1 マイル 12 分か 13 分未満で走ることを期待してこのチャレンジに臨んでいる場合、ひどくがっかりするだけでなく、極度の痛みと息切れを起こし、走り続けるのは困難になるでしょう。それを1年間続けます。
経験豊富なランナーなら誰でも言うように、最初の 1 マイルはいつもしんどいので、できることならリラックスしてください。
ザッカーバーグ氏が昨年、フェイスブック仲間の数人とともにデリーでランニングしている写真を投稿した写真には、さらなる誤りがある。私たちは、それらがすべて優れた物理的な標本であるという事実についてだけを話しているのではありません。おそらく、初心者ランナーにこれを誰でも実行できると勧めるにはあまりにも優れています。
また、彼ら全員が腕章やファニーパックにスマートフォンを着用するのではなく、スマートフォンを手に持っているという事実についても話していません。 (誰かがそのように実行すると画面にひびが入ることが保証されるでしょう。)
いいえ、私たちが話しているのは、ザッカーバーグのランニングフォームにおいて明らかにヒールストライクであることです。これは母指球ではなくかかとで着地することを意味する派手な用語で、1970 年代には歩幅が長くなるため好ましいと考えられていました。
それ以来、かかと打ちは、骨格に危険なほど大きな衝撃を与え、時間の経過とともに骨や関節を損傷する可能性があるため、ランニング中の怪我の多くで指摘されています。たとえばを参照してくださいこの画期的な研究[PDF] ザッカーバーグの母校であるハーバード大学では、フォアフットランナーの怪我がはるかに少ないことが判明しました。
ザッカーバーグ氏は、365マイルチャレンジ専用のFacebookグループ「一年のランニング、なので、うまくいけば、彼は年が経つにつれて、より多くのヒントやニュアンスを紹介するでしょう。しかし、私たちがアドバイスするのは次のとおりです。初心者の場合は、非常にゆっくりと始めてください。あまりにもゆっくりなので、ほとんど不正行為をしているように感じられます。体がランニングに慣れるまでには時間がかかることを受け入れてください。しかし、ほぼ誰でもランニングを行うことができ、そうすべきであるということも受け入れてください。適度な量のランニングでも、健康上のメリットが得られるため、ランニングは最も効率的なエクササイズの 1 つとなります。
派手な靴は必要ありません。正しいフォアフットのランニングフォームが必要です。上り坂を走ることを想像して練習できます。 （かかとから着地しようとすると転んでしまいます。）
詳細と膨大な量のインスピレーションについては、優れた資料をお読みください。走るために生まれたクリストファー・マクドゥガル著。そして、外では安全を保ってください。