クレジット: フランチェスコ・ガラロッティ
この夏ビーチに行く予定があるなら、今がトレーニングを始める時期です。それは、体重を減らすこと、増量すること、または冬の間ずっと取り組んできたフィットネス目標をさらに強化することを意味するかもしれません。
しかし、始めたばかりの場合、または過去の決意を諦めた後で再び立ち直る場合は、継続できるフィットネス プログラムを選択する必要があります。結局のところ、毎日の時間とエネルギーには限りがあるので、できるだけ効率的に行動したいと思うでしょう。
[slug="weekend-apps" も参照]
パーソナライズされたフィットネス プログラムは、あなたの体の固有のニーズに応えます。自宅や自分でできるエクササイズはたくさんあり、その多くは高価なパーソナルトレーナーを必要としません。あるいは、グループでフィットネス クラスを受講したり、ジムを 1 時間歩き回ったりすると、運動しているように感じられますが、望ましい結果が得られない場合もあります。
1 週間の時間を最大限に活用して、自分の体に最適なワークアウトを行いたい場合は、個人の計画や好みに合わせてカスタマイズされたワークアウトを提供する以下のツールをチェックしてください。
1. フィットクラシーグループクラス
クレジット: Fitocracy
最初から、フィットクラシーそれは、ゲーム化されたフィットネスと、人々のモチベーションを維持するために社会的交流を利用することについてでした。
現在、同社はプロセスを正式化し、2013 年末に開始したプログラムにトレーナーを参加させました。グループフィットネス。各グループにはテーマがあります。サマーボディまたはビーストモードまであと8週間-- あなたの目標に関連するものに参加できます。その後、トレーナーから個別のフィットネス プログラムが提供され、1 対 1 でメッセージを送信することもできます。また、グループはビデオ チャットを行って全員のモチベーションを維持し、順調に進めることができます。ほとんどのグループには栄養に関する推奨事項も含まれています。
クラスの料金は月額 50 ドルから 100 ドルで、ジムでのパーソナル トレーニングの費用の数分の 1 です。
2. ボッドボット
ワークアウトの半分が、エクササイズの名前をグーグルで検索して、その見た目のデモンストレーションを見つけるのに費やされているのであれば、間違いなく Bodbot を使い始めたいと思うはずです。このアプリは、好みの強度または頻度で個人的なトレーニング ルーチンを提供するだけでなく、各エクササイズの画像やビデオも提供します。
身長、体重、性別を入力し、目標を選択します (例: 強くなる、脂肪を減らす、性的健康のためにトレーニングする)。フィットネス テストを完了して、トレーニングの推奨事項を最適化することもできます。推奨されたエクササイズを完了したら、そのエクササイズと食べたものを記録できます。
アプリは無料ですが、Bodbot Plus には、臀部やふくらはぎなどの特定の筋肉グループに焦点を当てるなどの追加機能が含まれています。
3. フィットネスを獲得する
あなたのパーソナルトレーナーがあなたの携帯電話の中に住んでいたらどうなるでしょう、まるで恋人のように。彼女?それが Gain Fitness です - まあ、ほとんどの場合。
ワークアウトしたい曜日と時間を設定すると、Gain がプッシュ通知を送信してリマインドします。ワークアウトの長さはさまざまで、手持ちまたはジムにある器具からターゲットにしたい体の領域まで、個人情報に基づいて行われます。
ゲインフィットネスは以下で利用できますiOSは無料であり、同社は将来的に他のデバイスにも導入する予定です。
4. スワークイット
必要な器具があなた自身だけであれば、サーキット トレーニングははるかに簡単になります。スワークイット自分の体重を利用します。 5 ～ 60 分間の時間と、どのゾーンをターゲットにするかを選択します。各演習はイラストを使用して説明されています。このアプリにはワークアウト ログも用意されており、エクササイズを組み合わせて独自のカスタム ワークアウトを構築できます。
スワークイットは Android と iOS で利用でき、無料です。Sworkit Pro (0.99 ドル) は音声説明などの追加機能を提供します。
5. Yoga.com スタジオ
グループヨガのクラスはスタイルも質もさまざまですが、最も問題となるのはスケジュール調整であることがよくあります。お気に入りの講師が教える時間帯や場所に毎週行くことができない場合もあります。あるいは、グループ設定の外で練習に取り組みたいと思うかもしれません。それなら、このアプリがあなたにぴったりかもしれません。
クレジット:
このアプリには、ヨガのポーズの巨大なデータベースがあり、スキル レベル、種類、フィットネスの目標ごとに検索し、独自のシーケンスにグループ化できます。従うことができるプリインストールされたプログラムもあります。それぞれのポーズには写真、説明、図、ビデオが付属しているため、推測に頼ることはほとんどありません。
Yoga.com スタジオは次の場所で利用できます。iOS価格は2.99ドルです。
6.フィットネスビルダー
FitnessBuilder は、ジム通い者とパーソナル トレーナーの両方がワークアウトを計画し、追跡するための非常に評価の高いアプリです。カレンダーと同期し、ワークアウトをソーシャル メディア サイトに共有することもできます。
アプリの 900 種類のワークアウトは、画像とビデオの両方を含む 7,000 以上のエクササイズで構成されています。ドラッグ アンド ドロップのビルダー ツールを使用すると、Web 上で独自のワークアウトを作成できます。
FitnessBuilder は以下で利用可能ですiOSそしてアンドロイドは無料ですが、アプリ内購入として FitnessBuilder Plus を $9.99 で提供します。
7.ヴィトーゴ
一人でワークアウトすると、停滞期に陥ることがよくあります。飽きてしまったり、自分が進歩しているように見えなかったりします。ワークアウトをいつ変更するかを知るのは難しいかもしれませんが、Vitogo がそれをやってくれます。
アプリはいくつかの質問をし、カスタマイズされたワークアウトを作成します。毎日の繰り返しを記録し、前週のワークアウトの概要を確認できます。 Vitogo にはビデオ、写真、説明が含まれているため、各エクササイズの実行方法がわかります。
ヴィトーゴは以下で入手可能ですiOS0.99ドルです。
8.梨
クレジット：
心拍数トレーニングが初めての方は、梨素晴らしい第一歩です。心拍数モニターはモバイル アプリに接続し、有酸素運動中に音声コーチングを提供します。ヨガやマウンテンバイクから人気のマラソントレーニングまで、さまざまなプランから選んで強度を調整できます。心拍数モニターにはフィットネス用イヤホンが付属しています。
梨は以下で入手可能ですiOS心拍数モニターは100ドルです。
