この冬を暖かく過ごす科学的な方法

都会の渓谷をハイキングする場合でも、バックカントリーの雪の奥深くをハイキングする場合でも、寒さの中でも快適に過ごすには、熱伝達の科学に注意を払う必要があります。ユタ州ソルトレークシティにあるウィルダネス医療センターの最高経営責任者（CEO）であるローレン・グリーンウェイ氏は、暖かさを保つには伝導と対流という2つの重要な原則を理解する必要があると述べた。

伝導とは、氷の舗道に立っているときなど、互いに直接接触している 2 つの固体表面間の熱の伝達です。対流は熱の伝達です塊（身体など）と動く液体または気体（体のあらゆる平方インチに吹き付ける氷の風など）との間。

これらの寒さのメカニズムと、体に組み込まれた体温調節システムの働きを理解することは、次の極渦が街にやって来たときに体を暖かく安全に保つのに役立ちます。

レイヤーアップ

冷たい地面に座っているときなど、体が冷たいものに直接触れると、伝導によって熱が失われます。風は対流を通じて体温を奪います。しかしグリーンウェイ氏によると、重ね着をすることでどちらのタイプの熱損失も防ぐことができるという。

ベースレイヤー (長い下着と厚いウールの靴下を思い浮かべてください) は、伝導によって熱が失われるのを防ぎます。また、防風性と防水性を備えた通気性のある外側のレイヤーを着用すると、対流による熱の損失から身を守ることができます。「寒さの影響を防ぐ微環境を自分の周りに構築できるものは何でも、それは良いことだ」とグリーンウェイ氏は語った。

震えを止めて

考えてみましょう危険信号として震える早く暖かい場所へ移動する必要があると。皮膚の温度が下がると、深部体温の低下を防ぐために震えが始まります。筋肉のけいれん的な収縮と弛緩は「カロリーを消費し、対流または伝導によって体が失っている熱を補うために熱を生成する」とグリーンウェイ氏は述べた。しかしそれは、「一度震え始めると、脳が身体に、より暖かい場所に行く時期が来たと告げている」ということを意味します。

軽症の人低体温症は震えるだろう、ただし、中等度の低体温症の人はそうではない可能性があります。筋肉の収縮が熱を生み出す効果がなくなると、体の震えは止まるという。つまり、「寒くなると実際には震えが止まり、その後深部体温は急激に低下する」ということです。

炉を焚く

グリーンウェイ氏によると、十分な食事をとること、つまり消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取することは、体が寒さにうまく対処できるようになるという。「寒いとき、奥地では十分な栄養を補給することが常に役立ちます」と彼は言いました。「これは非常に重要です。寒い状況でも体を温めるために必要なエネルギーを供給できるよう血糖値を高く保つことです。」

水分補給を続けることも重要だとグリーンウェイ氏は言う。「あなたの体はそうするでしょう寒さに耐える食べ物と水のバランスが保たれていれば、さらに良くなります。」

ただそれに慣れてください

寒い気候に順応することができます。「屋外に多く出て寒い中で過ごす人は、実際に寒さに反応する前の『セットポイント』を下げる可能性があります」とグリーンウェイ氏は言う。

このリセットが起こるメカニズムは完全には理解されていませんが、褐色脂肪役割を果たしている可能性があることが、最近の研究で示唆されています。余分なカロリーを蓄える通常の「白色」体脂肪とは異なり、褐色脂肪は実際にカロリーを消費し、エネルギーを熱として放出します。

新生児や冬眠中の哺乳類には褐色脂肪が多く含まれており、震えることのできない動物では褐色脂肪が熱を発生すると考えられています。そして、動物と人間を対象とした研究では、寒冷順化により褐色脂肪の熱生成能力が高まることが示されています。いくつかの研究では、寒さにさらされると実際に体内の褐色脂肪の量が増加することを示唆しています。

身体的に健康であると、寒さにも対処しやすくなるとグリーンウェイ氏は言う。しかし、体脂肪は体温を保つのに役立つため、痩せすぎると不利になる可能性があります。

いつでも備えておいてください

気象警報に注意し、万が一に備えて車に水、カロリーの高い食べ物、暖かい毛布、乾いた衣類の予備を用意してください。米国海洋大気局によると、冬季の死亡事故の 25% は、準備を整えずに嵐に巻き込まれたことで発生しています。

自分のリスクを知る

治療薬高血圧α遮断薬、β遮断薬、直接血管拡張薬などの薬剤は、甲状腺機能低下症などの一部の病状と同様に、寒さに敏感になる可能性があります。年齢は人体の寒さへの対処メカニズムにも影響を与えます。グリーンウェイ氏によると、2歳未満の子供は体温を上げるために震える能力が発達しておらず、60歳以上の人は震えていても熱を生成する能力が低いという。

お酒を控える