自分の精神的健康について話すことに対する偏見が、多くの人々に沈黙を強いるようになったのは、それほど前のことではありません。しかし今では、人々が自分たちの闘いを共有し、助けを求めることを奨励するメッセージが、以下のようなものに広まっています。インスタグラム、 で公共サービスのお知らせ、そして有名人 インタビュー。バーガーキングでも最近、キャンペーン意識を高めてマークするメンタルヘルス啓発月間。
しかし、この新たな受け入れに気づいて感謝することと、自分が精神的健康状態や病気を経験していることを他の人に認めることは別のことです。人々は通常、内面化された偏見や恥、拒絶への恐怖、職場での差別への心配、治療が必要かどうかの不確実性など、いくつかの理由からその情報を開示することを避けます。
実際、メンタルヘルスの専門家らは、人々が自分の懸念を検討し、必要かつ正しいと思われる場合には、自分の経験を他の人に開示することが重要であると述べています。
「これは本当に必要な情報に基づいています」とマネージャーのクイン・アンダーソンは言います。ヘルプラインのために運営されています精神疾患に関する全国同盟（ナミ）。スタッフとボランティアによって運営されているヘルプラインは、精神的健康状態の症状、家族が治療を受けるのを助ける方法、地域の支援グループやサービスの場所などに関する電話をかけてきた人の質問に答えるように設計されています。
自分のメンタルヘルスについて誰かに話すことが重要だと判断した場合は、次のヒントに従って会話の準備を整え、次に起こる可能性のあることに対処する計画を立ててください。
1. 長所と短所を比較検討します。
イリノイ工科大学の心理学の著名な教授であるパトリック・コリガンは、と呼ばれるプログラムの開発に貢献しました。正直、オープン、誇り高い精神的健康状態を明らかにしたい人のためのガイダンスを提供します。このプロセスの最初のステップは、潜在的なリスクと利点を検討することです。
「カミングアウト」のポジティブな側面に関するコリガン氏の研究では、秘密を守らなければならないことにうんざりしている人でも、自分が経験していることを共有すると、より自由に感じることがわかった。しかし、会話の相手が恥ずかしさや批判的な態度で反応した場合、その解放感は得られないかもしれません。
「一度外に出てしまうと、元に戻るのは簡単ではありません。」
危険を冒して上司に話す人にとっては、雇用主が規則に従って提供することを義務付けられている特定の職場環境が得られる可能性がある。アメリカ障害者法。精神障害のある従業員は、騒音への曝露が軽減された作業スペース、さまざまな種類の設備や技術、職務内容の変更などの設備に加えて、柔軟なスケジュール、病気休暇、カスタマイズされた休憩スケジュールを受け取ることができます。たとえ雇用主が精神障害を理由に労働者を差別することは許されていないとしても、従業員はその障害を公表することで自分の雇用の見通しや安全が危険にさらされるのではないかと心配するかもしれません。
「私たちには人々にカミングアウトするよう説得するような計画はない」とコリガン氏は言い、潜在的なマイナス面を指摘する。 「一度外に出てしまうと、元に戻るのは簡単ではありません。」
2. 自分の経験や状態に関する情報を用意してください。
デリケートな話題について話し合うときは、自信を持って話すために事前にリサーチを行っているはずです。自分の精神的健康について話すことも例外ではありません。医療専門家によって診断を受けた場合、または単に精神的健康状態に関連すると思われる心配な症状に気づいた場合は、自分が経験していることを他の人に伝えるのに役立つ適切な言語に慣れてください。
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このような教育は、他人の経験について学ぶのと同様に、自分が経験していることについての理解を知らせ、それによって自分自身の恥や偏見を軽減することができます。
3. 誰に知らせる必要があるか、そして彼らに何を求めるかを決めます。
すでにメンタルヘルスの専門家に診てもらっている場合は、その人が、誰に（誰かいる場合）それを伝えるべきかを判断してくれるかもしれません。アンダーソン氏によれば、医療提供者は計画を立てるのを手伝ってくれ、場合によっては、あなたのバックアップとセラピストによる治療の説明ができるように、愛する人を共同の予約に招待することを申し出てくれるという。
開示するかどうかを自分で決める場合は、特定の人に知らせることが重要かどうか、さらには重要かどうかを考慮してください。あなたは愛する人に最近の行動を説明したり、サポートを求めたり、あるいは受け入れてもらいたいと思うかもしれませんが、あなたのニーズを認識できず、同情や共感をもって反応する能力のない人に話すことは、壊滅的な結果になる可能性があります。
アンダーソン氏は、誰かがどのように助けられるかを尋ねられた場合の返答を準備しておくことも役立つと述べています。その質問に答えるのは、あなたが本当に苦しんでいるときがどのようなものかを説明し、どのようにあなたをサポートするのが最善であるかについてのガイダンスを説明するのと同じくらい簡単です。
時には正直でオープンで誇り高いプログラム推奨します一般的に偏屈な人、失礼な言葉を使う人（「狂人」や「変人」を思い浮かべてください）、社会問題を精神疾患のせいだと考える人、精神疾患を経験した人に公平なチャンスや新たなチャンスを与えることに反対する人、などのことを言うことに反対します。病気。
自分の精神的健康について打ち明ける前に、なぜ特定の人に話すことにしたのか、何を得ることを望んでいるのか、その情報を感情的に処理できない場合にどのように対処するのかを明確にしてください。
4. 話すのに最適な時間を選び、簡潔に話してください。
NAMI のコミュニティ エンゲージメント ディレクターであるドーン ブラウン氏は、一人でリラックスして、このテーマを探求するのに十分な時間が取れる時間を選ぶことをお勧めします。
「あなたが配偶者と喧嘩してまでそのことを言い出すまでは待ちません」と彼女は言う。
同様に、自分が経験したこととその情報を共有する理由についての基本的な事実に固執することで、会話に必要なガードレールを提供できます。もっと深く掘り下げる準備ができていると感じたら、話している相手に同じことをする準備ができていない場合、それがディスカッションにどのような影響を与えるかを考えてください。
5. 追加のサポートとリソースを求めます。
会話がどうなったとしても、自分に力が与えられたと感じられるよう、グループや同じ考えを持つ仲間から追加のサポートを求めることが重要です。医療専門家に対してであれ、愛する人に対してであれ、情報を開示することは、長い回復の旅の一歩となるかもしれません。 NAMI はヘルプラインに電話した人に地元のサポート グループの連絡先情報などのリソースを提供し、Honest、Open、Proud はプログラムの終了時に同様の紹介を提供します。
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適切なサポートにつながっていると感じることは、文化的に有能なメンタルヘルス提供者が見つからない人、または家族や友人が文化的な態度や信念のせいでメンタルヘルスについて大きく異なる見解を持っている人にとって、特に重要です。
アンダーソン氏は、希望を持ち続け、助けがそこにあることを忘れないことが重要だと言う。
「理解できない人、常に差別的な見方をする人、知らないけど助けたいと思う人、そして本当に理解する人もいるでしょう」と彼女は言う。
誰かと話したい場合は、テキストメッセージを送信してください 危機テキスト行741-741 または下記までご連絡ください。NAMI ヘルプライン1-800-950-NAMI、月曜日から金曜日の午前 10 時から午後 6 時（東部標準時）まで、または電子メールで[メールで保護されています]。