インターネットが #セルフケア に夢中になっているとき、本当のセルフケアを実践するのは難しいです。 Mashable に新しいシリーズのお手伝いをしてもらいましょう私、私のセルフケア、そして私。
セルフケアは、宇宙に浮かんでいる人を含め、すべての人間にとって重要です。
考えてみてください。社会的なつながり、重力の引力、自由に使える新鮮な空気の恩恵を受けながら、自己改善や健康増進のテクニックを日常生活に組み込むことが十分に難しいとしたら、宇宙飛行士にとってそれはどれほど難しいことでしょうか?
宇宙におけるセルフケアとは、星々の間を漂う宇宙飛行士の精神的および肉体的な健康に貢献するものすべてを指します。宇宙飛行士は、居住空間が減り、衛生設備も限られた新しい環境に適応すると同時に、乗組員仲間と仕事上の関係を築き、故郷の友人や家族と連絡を取り合い、仕事と休息のバランスを取り、体力と精神の健康を維持するという任務を負っています。 。
第 60 次長期滞在のフライトエンジニア、クリスティーナ コッホは ISS で保守活動を行っています。 クレジット: NASA
したがって、泡風呂に長く浸かるのは考えものです。宇宙でシャワーを浴びる方法。しかし、ブランド版とは異なり、ウェルネス業界が喜んで販売してくれるので、いずれにせよ、セルフケアは高級なバスボム以上のものです。
「自分自身を大切にしないと、必要とされるチームメンバーになることはできません。」
NASAの宇宙飛行士キャディ・コールマンスペースシャトル・コロンビア号や国際宇宙ステーションに乗って何千時間も宇宙で過ごした同氏は、水中施設で宇宙ミッションの訓練をしている場合でも、ISSのメンテナンスをしている場合でも、宇宙飛行士になるためにはセルフケアが不可欠であると語る。 。
「実際、宇宙飛行士や宇宙に人々を送り出すチームにとって、セルフケアは毎日の課題です。ミッションが非常に魅力的で重要であるため、他のすべてを投げ捨ててミッションに全力を尽くすのは簡単なことです」とコールマン氏とマッシャブルに語った。
「自分自身を大切にしないと、必要とされるチームメンバーになることはできません。」
セルフケアの重要性は、宇宙ステーションにほんの一歩を踏み出す前のトレーニングにも組み込まれています。
「NASA、そしてすべての宇宙機関において、私たちはこのことを心から認識しており、実際、私たちはできる限り、そのような挑戦を受ける訓練に人々を送り出しています」とコールマン氏は述べ、宇宙飛行士はチームワークに加えてセルフケアの習慣を身につけるために、一緒にハイキング、ラペリング、カヤック旅行に出かけます。
「トレーニングではそれが完全に重視されており、実際に評価されるのは、自分自身をケアするための仕組みを見つけたかどうかです」と彼女は語った。
宇宙では定期的な運動が鍵
地球上で最も一般的なセルフケアの方法の 1 つは定期的な運動であり、これは全体的な健康状態の向上に役立ちます。しかし、宇宙にいる宇宙飛行士は、心をすっきりさせ、体力を高め、体力を付けるために、新鮮な空気の中でジョギングをすることはできません。
宇宙飛行士、NASAによると、長時間の宇宙飛行中の骨や筋肉の損失を防ぐために、1日あたり平均2時間の運動をしてください。運動は、微小重力によるいくつかの厄介な副作用を防ぐこともできます。
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NASA の宇宙飛行士で元 ISS 居住者のカレン・ナイバーグ氏は、複合運用耐荷重外部抵抗トレッドミル (COLBERT) として知られるもので宇宙飛行士がどのように走るかのデモンストレーションを記録しました。お気に入りの深夜番組の司会者にちなんで名付けられました。
バックパックのようなハーネスに飛び乗り、バンジー コードのフックに留めて浮き上がるのを防ぎ、コンピューターから事前にプログラムされた設定を選択するだけで、走り始めることができます。
ホールフーズなしでもしっかり食べる
スーパーに行ってサラダを準備できれば、よく食べることは比較的簡単ですが、宇宙飛行士は指定された宇宙に優しい物資だけを持って宇宙で何百日も過ごすことができます。
宇宙飛行士1日3食食べる地球上のほとんどの私たちと同じように、栄養士は、各人に必要なビタミンやミネラルをすべて備えたバランスの取れた食事のためのカスタムプランを作成します。物資は定期的に ISS に送られています。宇宙で料理ができる。
しかし、実際のところ、宇宙飛行士にとって快適な食べ物は問題外ではありません。そして、そこから自発的なナッシュ・フェストが生まれます。身体の健康にとっては驚くべきことではないかもしれませんが、心の健康には時々ご褒美が必要です。また、宇宙飛行士は特別な機会に自分の好きな食べ物を機内に持ち込むことができます。
つまり、これは最も健康的な選択肢ではないかもしれませんが、たとえ宇宙ステーションであってもチームの士気を高める簡単な方法ではないでしょうか?ピザの夜。
コミュニケーションがすべてを変える
当たり前のことのようですが、宇宙飛行士にとって最も重要なセルフケアの 1 つはコミュニケーションです。確かに、何が起こっているかについてお互いに話すことはチームの成功にとって重要ですが、クルー以外の人々と話すことは精神的な健康を維持するための鍵です。
マッシュ可能な光の速度
コールマンは、宇宙で対処するための主な方法の 1 つはコミュニケーションだと説明しました。ステーションの宇宙から地上までの通信システムと、そうです、機内 WiFi のおかげで、ISS 上の宇宙飛行士は故郷の愛する人たちと連絡を取り合うことができます。
「心のセルフケアは、地球上の家族や友人との緊密な連絡を維持することでもあります。」
「ISSにいる私たちは幸運にも、家族、友人、地球上の誰にでも電話をかけることができます。それが私の対処方法の 1 つでした。現場の人々と連絡を取り合い、彼らの日々について聞き、私にとってイライラしたことを表現し、外に出て別の日を楽しむことです」とコールマンは語った。
ISS は、寝室が 5 つある家と同じ大きさだとよく言われますが、長い廊下が 1 本あるため、このような空間でハウスメイトや家族と時間を過ごしたことがある人なら、セルフケアが重要であることがわかるでしょう。すべて一日を乗り切るために。時々、吐き出す相手が必要な場合もあります。
「私の場合、宇宙ステーションで生き残ること、訓練を生き残ること、その他すべてのことについて、私はかなり口が達者な人間で、夫であれガールフレンドであれ、誰かと話し合うことで、物事について自分が何をしたいのかを理解することがあります」あるいは友人だ」とコールマン氏はMashableに語った。
「多くの人にとって、仕事から帰ってきて配偶者と話すと、『ああ、この人は仕事中だ、あの人がそんなことをすると頭がおかしくなる、あの人は毎日同じことをするんだ！』と言うでしょう。」実際にそれを言うだけで、すべてが完了し、気分が良くなります」と彼女は付け加えた。 「それを実現するためのメカニズムを確実に用意する必要があることに気づきました。」
電話が利用できない場合でも、ソーシャル メディアはいつでも利用できます。実際、Twitter のようなプラットフォームは、宇宙飛行士が地球とつながっていると感じる上で非常に重要になっています。
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宇宙飛行士は、地球から非常に恵まれた視点を持っているにもかかわらず、地球から遠く離れているため、現在の出来事から切り離された感覚を経験するかもしれません。しかし、Wi-Fi アクセスは役に立ち、多くの宇宙飛行士が定期的にツイートしたり、公の場での会話に参加したりしています。
しかし、セルフケアの主要な手法の 1 つである睡眠に影響を与えないように、このオンライン時間はすべて監視する必要があります。
「家族と連絡を取ったり、日記をつけたり…それらすべてを一日の終わりに放置していることに気づきました。つまり、夜更かししすぎて十分な睡眠が取れていないということです」とコールマンさんは語った。
「私は国際宇宙ステーションでその教訓を本当に学びました。実際、私は本当に一日の一部であることを確実に行う必要があり、それが終わるまで寝ることはありませんでした。十分な睡眠をとらないわけにはいきませんでした。」
世界の頂上で眠っている
良質な睡眠をとることは、毎日のセルフケアの重要な部分であり、体と心を休めることが重要です。NASAによると, 宇宙飛行士は、各ミッションの日の終わりに8時間の睡眠をとるようにスケジュールされています。宇宙飛行士はどうやって貴重な休息をとっているのでしょうか？実際にはベッドはなく、壁に固定されたスリーピングポッドがあります。
カナダ宇宙庁向けのビデオの中で、CSA 宇宙飛行士のクリス・ハドフィールド氏は、宇宙飛行士が宇宙でどのように眠るのかを正確に説明し、彼の特別な「スペース・ジャミー」も披露しました。
「私たちは宇宙ステーションで忙しくしています。長い一日、たくさんの仕事、運動をすると、最後には疲れてしまいます」と彼は言いました。 「マットレスと枕がないと落ち着かないと思うかもしれませんが、重力がなければ、もちろん体を支えるものは何も必要ありません。完全にリラックスできます。枕も必要ありません。宇宙では、頭を上げておく必要がないので、体のすべての筋肉がリラックスします。」
かなり理想的に聞こえますが、研究が示した宇宙で寝るのは必ずしも簡単ではないということ。
はっきりと大きな声で読む
ワークスペースに住んでいると、常に時間に追われているように感じることがあります。NASAによると, 地球上のフライトプランナーは、宇宙飛行士がリラックスできる時間を毎日スケジュールに入れています。
リラックスする方法としての読書は、宇宙でのセルフケアの大きな部分を占めています。宇宙飛行士は自分のポッドを使用して読書したりくつろいだりすることもできますし、特別な場所を見つけることもできます。 NASA の宇宙飛行士、エンジニア、そして現在 ISS 居住者のクリスティーナ コッホは、お気に入りの窓辺で良書を楽しんでいる自分の写真を添えて、レイバーデーにセルフケアについての洞察を与えました。
「宇宙飛行士でもリラックスする必要がある」と彼女はツイートした。 「科学、船外活動、再ドッキングなどで詰め込まれた長い 1 週間の後は、ベストを尽くすことに集中し続けるためにバッテリーを充電することが重要です。」
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そして、コッホさんは、窮屈で型破りな環境で長時間自分自身の世話をすることが何を意味するのかを知っている必要があります。記録を樹立するミッション女性による単独最長の宇宙飛行を達成する。彼女がたくさんの読み物を持ってきてくれることを願っています。
家で見ているものを見る
セルフケアとしてテレビをたくさん見るというのは、かなり意見が分かれる戦略ですが、テレビがもたらす確かな快適さについては言うべきことはたくさんあります。フリーバッグ暴飲暴食。確かに楽しいかもしれませんが、むちゃくちゃ見るのは悪影響あなたの精神的健康について。しかし、休憩を取って地球上で人気のあるものを鑑賞することは、ホームシックや孤独感を治療する潜在的な方法であるため、宇宙飛行士にとってはセルフケアとみなされる可能性があります。
関連項目:
アメリカ/カナダの NASA 宇宙飛行士で地球物理学者のドリュー・フューステルシーズン7を観たゲーム・オブ・スローンズ彼がISSにいたとき。
「宇宙遊泳のために外に出ない限り、私たちは毎日同じ壁を見ますが、それはかなり珍しいことです。 70 億の人々から 6 人が離れているとき、人は地球とのつながりを保つために宇宙にあるものを好むのです」とファウステル氏は語った。大西洋。 「宇宙飛行士は、通常、ラップトップを使用して、テレビ番組や映画からスポーツ イベントやケーブル ニュースに至るまで、あらゆる種類のエンターテイメントを ISS で視聴します。」
ISS 居住者は定期的に試合を観戦している自分たちの画像を投稿します。
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そして、5 月 4 日を祝う象徴的なスター・ウォーズの鑑賞がありました。
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窓側の最高の席の価値
興味深いことに、ISS のいくつかの物理的特徴は、居住宇宙飛行士の精神的健康の維持に貢献しています。キューポラ、ESAが建設した駅の小型のパノラマ観測モジュール。宇宙遊泳やシャトルの接近などの活動を観察できるようにすることを目的としているだけでなく、眼下の地球の素晴らしい眺めも提供します。
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「私がメンタルヘルスをサポートしてくれるお気に入りの場所は、キューポラです。それは世界を見下ろすための私たちの窓なのです」とアメリカの NASA 宇宙飛行士で現在 ISS 居住者のニック・ヘイグ氏は語った。NASA Q&A。
「私は毎日このツールを使って外を眺め、ここで得られるさまざまな視点を取得し、私たちがいる場所、ここの研究室から得られるユニークな視点を十分に理解します。しかし、それは地面とつながる方法でもあります。私たちはここで半年以上、1年以上を過ごします。地面とのつながりを保つことが重要であり、それが私たちができる方法の1つです。」
愛する人たちから離れ、窮屈な空間で何百時間も地球上か地球外に浮かんで過ごしますが、大気圏外にあるものを見てみると、ミッションの成功と全体的な健康の両方にとって、自分自身を大切にすることが最も重要であるようです。宇宙飛行士。
結局のところ、重力の有無にかかわらず、セルフケアは重要であることがわかりました。
Nikolay Nikolov による追加レポート。