新学期のメンタルヘルスを管理するための 5 つのヒント

あなたが向かっているなら学校に戻る, すでに少なくとも 1 つのチェックリストを作成している可能性があります。スケジュールは決まりましたか？チェック。消耗品はどうですか？チェック。友達とどのクラスを一緒に受講しているかについて話しましたか?あなたはそれを何度もチェックしたに違いありません。

しかし、あなたのリストにはおそらく何かが欠けていて、それはあなたが一年を通じて気を付けている最も重要なことかもしれません。メンタルヘルスそして幸福。

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学校に戻るのは楽しいことかもしれません。また、特にいじめ、不安、ストレス、うつ病、またはトラウマをすでに経験している十代の若者にとっては、恐ろしいことになる可能性があります。中学や高校のときの片思い、成績、派閥といった神経をすり減らす側面に加えて、今日の生徒たちは、自然災害記念日、学校での銃撃訓練、若い移民に不釣り合いな影響を与える政治的・社会的緊張の高まりなど、激しい経験と格闘している。 LGBTQ+ の若者と有色人種の学生。

新学期のストレスや不安の渦を感じているなら、それに対処する効果的な方法がある、と臨床ソーシャルワーカーの資格を持ち、メンタルヘルス・アメリカの政策・プログラム担当副社長であるテリーサ・グエン氏は言う。

「不安はコントロールできます…」とグエンさんは言います。 「一番最悪なのは、それを無視することです。」

困難な新学期を乗り切るためのグエンさんの 5 つの提案を以下に示します。

1. 問題を把握する

グエンさんは、ほとんどの生徒が夏の終わりまでに学校に戻ることを楽しみにしていると語った。しかし、十代の若者のほぼ3分の1が精神的健康状態の悪化を経験近年、再び学校に行くと、不安、うつ病、心的外傷後ストレスの症状が悪化する可能性があります。

学校に対して長引く悲しみや緊張を感じている生徒は、腹痛、睡眠障害、イライラなどの重要な兆候に注意を払うことが重要です。これらの症状は、あなたがストレス、不安、うつ病に苦しんでいることを示している可能性があります。他の手がかりは、「学校が嫌い」「うつ病とは何ですか?」などの用語を Google で検索することかもしれません。そして「不安とは何ですか？」

自分の感情や経験を外部から評価してもらいたいが、友人、親、教師、カウンセラー、または医師に話す準備がまだできていない場合は、次の方法を使用できます。アメリカのメンタルヘルスは無料かつ匿名スクリーニングツール。テストを受ける人の約 40 パーセントは 18 歳未満であり、ツールの使用は学年中に急増します。言い換えれば、あなたは一人ではありません。

スクリーニングの結果、医療またはメンタルヘルスの専門家に診断を求める必要があると示された場合は、信頼できる成人または医師との会話のきっかけとして結果を印刷できるとグエン氏は言います。大人と話すことに抵抗がある場合、グエンさんは、その会話の仕方について友人に相談することを勧めています。

2. 対処スキルを特定する

学校に戻ると感情的、精神的苦痛を引き起こす可能性があることを知っているため、対処スキルのリストをすでに持っている生徒もいるでしょう。他の学生にとって、これは急な学習曲線を伴う新しい経験です。いずれにせよ、グエン氏は、自分自身に一連の質問をすることが重要だと言います。「以前は気分がよくなったのは何ですか?」何が事態を悪化させたのでしょうか？それを避けることはできますか？

このような質問をしたり答えたりすることで、ストレスや不安に襲われた瞬間に備えることができます。新しいスキルを学ぶ必要がある場合は、メンタルヘルス アメリカの新学期ツールキット含まれています実践的なヒント自分の感情を管理するために。

この組織の若者にとって最も人気のあるリソースの 1 つは、「愚かな考えをやめる「ワークシート。この 2 ページの文書は、人の気分、人間関係、自尊心を歪める可能性のあるつらい考えに対処するのに役立つように設計されています。本当に聞く必要があることを自分に伝えるための戦略を提供します。

3. 教育を受ける

インターネットにはメンタルヘルスに関するリソースや教育資料が溢れています。まず、次のような十代の若者向けに設計された偏見を打ち破る Web サイトをチェックしてみるとよいでしょう。気まずいものを掴めそしてメンタルヘルスは健康だ。

メンタルヘルスに関するリソースや権利擁護に興味がある場合は、次のサイトをブックマークしてください。精神疾患に関する全国同盟、ジェド財団、アメリカ自殺予防財団、全国摂食障害協会、ボーン・ディス・ウェイ財団、 そしてトレバー・プロジェクト。

症状や治療法に関する詳細を含む健康と科学の研究については、疾病管理予防センター、薬物乱用と精神保健サービスの管理、 そして国立精神衛生研究所。

メンタルヘルスについて自分自身を教育することは、自分自身に力を与える方法だとグエン氏は言います。

4. インターネットとの線引きを知る

ソーシャル メディアやその他のオンライン スペースは、重要な情報やサポートにつながることができますが、同じくらい簡単に惨めな気分にさせる可能性があります。グエン氏は、精神的健康上の悩みを抱えている学生にとって、指導、リソース、支援がどこで得られるかを知ることが不可欠であると述べています。

たとえば、匿名のソーシャル メディア プラットフォームに投稿すると、見知らぬ人やいじめっ子からの攻撃だけでなく、新しい友達からのサポートも同時に得られる場合、どこに線を引くべきかを知るのが難しいことがあります。残念ながら、アルゴリズムや誤った情報によって、ソーシャル フィードが有害な提案で混乱する可能性もあります。

「ソーシャル フィードを整理して、気分を高揚させる、事実確認されたコンテンツを目にすることは、精神的健康に大きな影響を与える可能性があります」とグエン氏は言います。 「自分の気持ちについて情報を求めるときは、専門家が率いるアカウントや組織を探してください。」

グエン氏は、精神的健康上の問題を抱えている人が次に何をすればよいかわからないと感じるのは普通のことだと言う。しかし、心を開くまでに時間がかかればかかるほど、気分は悪化します。彼女は若者たちに、友人、親、カウンセラー、コーチ、その他信頼できる人に連絡を取るよう勧めています。

自尊心を高め、新しいスキルを学び、帰属意識を高める機会を提供する課外活動に参加することも役立ちます。しかし、いじめに遭ったり、自分のセクシュアリティや性自認に疑問を抱いたり、不法入国したりして孤独を感じている十代の若者たちにとって、それは簡単な一歩ではない。

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「不安を抱えている子供たちにとって、特にいじめられたり孤立したりしている場合、グループに参加する方法を考えるのは難しいのです」とグエン氏は言う。 「彼らは学校で戦略的に隔離されています。」

そんなときは、インターネットでつながりを作ることが役に立ちます。同性愛者と異性愛者の同盟のような学校グループも、疎外された子供たちにとって歓迎の環境となる可能性があり、同様のことが地域芸術団体や非営利団体にも当てはまるかもしれません。

「状況によっては、困っている場合は早めに連絡してください」とグエン氏は言います。これには、自殺念慮を経験している場合や自傷行為を行っている場合も含まれます。眠っていない場合、変な考えをしている場合、物事が意味をなさない場合も同様です。まれではありますが、それは病気の発症を示している可能性があります。精神病または双極性障害、特別な訓練を受けた医療提供者と協力して早期診断と治療を行うことで効果的に管理できます。

グエン氏は、メンタルヘルスを心配する十代の若者たちが行動を起こし、より多くのことを学び、手を差し伸べることで、自分たちの人生に大きな変化をもたらすことができると語ります。

「これはわかりました。あなたは専門家です」と彼女は言います。 「コントロールできるから、考えてみましょう。」

自殺願望がある場合、または精神的健康上の危機を経験している場合は、誰かに相談してください。 988 自殺と危機のライフラインには 988 でアクセスできます。 Trans Lifeline（877-565-8860）または Trevor Project（866-488-7386）まで。危機メッセージライン（741-741）に「START」とテキストを送信してください。 NAMI ヘルプライン (1-800-950-NAMI、月曜日から金曜日の午前 10 時から午後 10 時 (東部標準時間)) までご連絡いただくか、電子メールでご連絡ください。[メールで保護されています]。電話が気に入らない場合は、988 自殺および危機ライフライン チャットの使用を検討してください。クライシスチャット.org。ここにあります国際リソースのリスト。

更新: 2023 年 8 月 6 日、午前 5:00 EDTこのストーリーはもともと 2018 年 8 月に公開され、2023 年 8 月に更新されました。