オンラインフィットネスの世界は非常に広大なので、恐ろしいかもしれません。あなたの個人的なフィットネス目標に最も適したアプリまたは YouTube 動画はどれですか?一人で安全にできる動きはどれですか?重りや器具がない場合はどうすればよいですか？これらのエクササイズの第一人者のうち、実際に合法なのは誰でしょうか?
ジムやIRLのワークアウトクラスに参加できないときでも、デジタルフィットネスを利用すればストレスを感じる必要はありません。
「運動の効果を得るために、すべてのワークアウトが激しいものであったり、1時間の長さである必要はありません」とエクイノックスのティア3パーソナルトレーナーであるアズール・コラホリア氏はMashableに語った。実際に30分家にいても体を動かしましょう。」
接近戦でアクティブであり続けるための最初のステップは、その判断の麻痺を手放すことです。ダウンロードしたアプリや YouTube チャンネルが何であれ、おそらく異常な状況で自分自身をケアするための素晴らしい一歩をすでに踏み出していることを認識してください。完璧である必要はありません。有酸素運動や HIIT セッションのどちらを選択したとしても、血流を良くし、エンドルフィンを分泌し、筋肉に何ができるかを思い出させます。自分に合ったものを見つけるだけです。深く息を吸って、深く息を吐く。
その選択をそれほど怖くなくなったので、実際にそこにあるものの世界を掘り下げてみましょう。ここでは、常に最も評価が高く、推奨されている自宅トレーニング アプリと YouTube チャンネルをいくつか紹介します。
アプリ
App Store には、完全に無料、無料試用版、プレミアム版が豊富にあります。
全体的な選択:ナイキ トレーニング クラブ
トレーナーから Apple 編集者まで、Nike Training Club アプリは強くお勧めします。インターフェースが素晴らしく、プログラムやトレーナーも豊富なので、アプリストアの編集者にも選ばれています。アプリストアの編集者はこれについて次のように述べています。
「体調を整えるのは難しい場合があるため、正しい軌道を維持するには、エクササイズを楽しく魅力的にすることが重要です。このナイキ フィットネス アプリには、セリーナ ウィリアムズのような有名アスリートが主催する洗練されたビジュアル ワークアウト コレクションが含まれています。自宅でもジムでも同様に効果的です。各レッスンは単独で受講することもできますが、ナイキ トレーニング クラブには、さらに良い結果を達成するのに役立つ 1 か月にわたる体系化されたプログラムも用意されています。」
私は普段ジムでトレーニングしていますが、これは自宅トレーニング用にダウンロードしたアプリです。簡単に検索できることと、長いまたは短いエクササイズ (5 分以内のものもある!)、器具を使用するものや自重のみを使用するもの、「小さなスペースで大きなワークアウト」や「運動能力を高める」などのコレクションが含まれていることが気に入っています。気分。"
最も重要なことは、このアプリは無料であるということです。数週間にわたるルーティンを実践し、「マスター トレーナーによるフィットネスと栄養の専門知識へのアクセス」を提供するプレミアム プログラムがあります。ただし、アプリベースのフィットネスに少しだけ取り組む場合は、無料版で十分だと思われます。
ライブクラス:ペロトン デジタル メンバーシップ
ライブ ワークアウト クラスの達人たちは、これまで以上に簡単にアクションに参加できるようにしました。ペロトンは、人々が在宅生活に対処できるよう、ペロトン アプリの 30 日間の無料トライアルを 90 日間に延長します。
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疑問に思っている方へ: いいえ、このアプリが役に立つのに Peloton バイクは必要ありません。実際、Peloton は、器具をまったく必要としない HIIT、ヨガ、ランニング、筋力トレーニング、その他のトレーニングのライブ トレーニング クラスを提供しています。ペロトンの支持者はライブ要素を好みます。それは、自分でやっていることに緊急性と共有要素が加わるからです。さらに、ペロトンは、愛され、インスピレーションに満ちたインストラクターがいることでも知られています。あなたを動かすためには、何らかのモチベーションほど優れたものはありません。
Peloton のトレッド バイクを所有し、オール アクセス メンバーシップに加入している人には、アプリへのアクセスが標準で付属しています。自転車をお持ちでない場合は、Peloton デジタル メンバーシップの料金は月額 12.99 ドルです。
オーディオベース:アプティブ
Aaptiv はオーディオ ワークアウト用のアプリです。つまり、トレーナーが画面上ではなく耳の中にいます。これは、複数のトレッドミルやその他の有酸素運動器具ベースのワークアウトを備えているため、ジムで人気のアプリですが、筋力トレーニング、HIIT、ヨガ、屋外で冒険したい場合は屋外ランニングも備えているため、自宅でも役立ちます。トレーナーからの指示とモチベーションが散りばめられた素晴らしいプレイリストで知られています。また、コンテンツは頻繁に更新され、30 日ごとに 30 の新しいワークアウトが追加されます。みすぼらしくない！
「Aaptiv には、ビデオでは意味をなさないあらゆるワークアウトに対応する、音声のみの優れたクラスが詰め込まれています」とアプリストアの編集者は述べています。 「スマートなデザイン、素晴らしい音楽、膨大なクラスのライブラリにより、最もハードなエクササイズも楽しくなります。」
残念ながら、これらのコンテンツはすべて無料ではありません。 Aaptiv には 7 日間の無料トライアルがあり、その後は月額 14.99 ドルまたは年間 99.99 ドルの料金がかかります。
体と魂:ケイト・ハーリー: 移動 + 瞑想
ケイト・ハーリーの Move + Meditate プログラムは、ペロトンやナイキのような有名なプログラムではないかもしれませんが、高強度の運動と瞑想を組み合わせた彼女のワークアウトは、ただ良い汗をかく以上のものを探している場合に最適かもしれません。エクササイズだけでも、瞑想だけでも、または瞑想で終わるエクササイズ セッション (HIIT やランニングなど) を行うこともできます。ハーレーの心地よい励ましは、あなたが集中力を高めて前進するために必要なものかもしれません。 14 日間の無料トライアルを試すことができ、その後は月額サブスクリプションの場合は月額 19.99 ドル、年間の場合は $119.99 (月額 $9.99) になります。
YouTube チャンネル
YouTube のフィットネスで一番良いことは何ですか?無料だよ-99、ベイビー！
オールラウンド:フィットネスブレンダー
約600万人の加入者がおり、複数の Reddit コミュニティの承認、Fitness Blender を実行する夫婦のチームが、あなたが探している仮想トレーナーである可能性があります。さまざまな長さの 500 を超えるワークアウトがあり、タイトルには器具が必要かどうかが示されています。白い空間で行われるマンツーマンのトレーニングには音楽はありません。ただし、動作の説明とカウントダウン タイマーは非常に視覚的にわかりやすく、通常は必要に応じてスピーカーから独自の曲を再生できるほど十分な音量があります。最近、Lizzo のアルバムを選びましたが、非常に汗だくの HIIT セッションにぴったりでした。
元気いっぱいのピラティス:キャシー・ホー/ブロジラテス
私の YouTube 検索で何度も出てきた名前は、Cassey Ho の blogilates でした。単に「blogilates」がキャッチーだからかもしれませんが、複数のレビュアーのせいで、彼女の初心者向けのピラティス風の YouTube クラスやブートキャンプ動画の書き込みは楽しくて励みになりますが、非常に難しいものでした。ピラティスは、ターゲットを絞った小さな筋肉と体幹を強化することを目的としたもので、健康全般を改善したい人にとっては素晴らしいアイデアです。
セレブのトレーニング:Xヒットデイリー
この YouTube チャンネルは以前は毎日のフィットネス動画を投稿していましたが、最近はあまり活発ではありません。しかし、Instagram のフィットネス インフルエンサーが主導する有名人に焦点を当てた動画の宝庫が、300 万人以上の登録者を抱える YouTube チャンネルに残っています。
ダンスとクラスの楽しみ:ポップシュガーフィットネス
PopSugar にはワークアウト クラスのオプションがたくさんありますが、傑出したサービスのいくつかはダンスとカーディオ セクションにあります。ズンバを自宅でやってみませんか？問題ない。ヒップホップやラテンダンスはどうでしょうか？わかりました。家に閉じこもっているからといって、楽しめないわけではありません。
その他の楽しいこと
ニューヨーク・タイムズ紙の「科学的な7分間トレーニング」
の回わずか 7 分間の高強度インターバル運動で完全なトレーニングができると主張し、世界を炎上させました。このワークアウトは、12 の最適な動きを非常にコンパクトな全身ワークアウトにまとめたフィットネス ジャーナルの記事に基づいています。見るだけで自分を導くことができますこの図、各動作を 30 秒間行い、間に 10 秒の休憩を挟みます。ただし、アプリの使いやすさを求める場合は、それは存在します、 あまりにも。
アップルウォッチ
私は最近、Apple Watch を何ヶ月も着用していなかった後、ストラップを付け直しました。おそらく今後数週間は在宅勤務になり、大好きなジムは閉鎖されているので、別のツールを自分に与えて、動き続けるためのリマインダーを与えています。私の Apple Watch は、1 時間に 1 回は立つように指示します。これは、ソファに縛られた自分に良い思い出を与えてくれます。 Apple はまた、同僚や友人とのアクティビティ共有やアクティビティ コンテストを設定して、離れた場所からでもお互いのモチベーションを維持できるようにすることを提案しています。