悪い一週間を過ごしているか、それとも燃え尽きようとしているかを判断するための 3 つの質問

私は過去 15 分間、机に座って、その恐ろしい点滅するテキスト カーソルを顎で見つめていました。私は、実際に生産性の高い仕事をやり遂げるためのモチベーションをかき立てようとしていたのですが、これまでの試みは失敗に終わりました。

「どうも集中力がないみたいだ」と私は夫に嘆いた。部屋の向かい側の自分の机に座っていた夫は、おそらく私が精神力だけで次の記事をタイプしようとしているのではないかと思っていたのだろう。

「そうですね、ちょっと休息が必要なのかもしれませんね」と彼は答え、いつも協力的で、私に「あなたは本当に一生懸命働いているのよ。あなたはおそらく燃え尽きてしまったのでしょう。」

燃え尽きた。そのフレーズが出てきただけで身がすくんでしまいました。この2つの小さな言葉は怖いですよね？それらはすぐに、文字通り炎が消えるという心のイメージを呼び起こします。つまり、あなたがあまり生産的でなく、成功もせず、要求された仕事を達成するのに十分なほどタフではなかったようなものです。ただ力が尽きただけです。

自分？残念ながら、たとえどうしても負けを認めなければならないときでも、私は決して負けを認めない人間です。食べ放題のビュッフェのようにお皿に物を積み上げていくと、後でそれを置くスペースをどうやって確保するか悩むことになると思います。

おそらく数え切れないほど燃え尽きてしまったでしょう。しかし、私はそれを自分のものとして、白旗を振って、一時停止を押す必要があるという事実に屈するのではなく、しばしばそれをまったく別のこととして誤魔化します。ちょうどその晩の夫への返答のように。

「いいえ、燃え尽きてはいません。劇的な効果に目を丸くしながら、私は彼に言いました。「かなり混沌とした一週間でした。」

燃え尽きるとはどういう意味ですか？

休みの週を過ごすことと文字通り燃え尽き症候群になることには決定的な類似点があることは否定できません。どちらも、極度の専門用語を使うと、疲れ果て、やる気がなくなり、集中力がなくなり、ネガティブで、単なる一般的な「悲鳴」のような感情を引き起こします。

ただし、これら 2 つの感情がまったく同じものであるという前提に安住する必要はありません。通常、いくつかの悪い日が引き起こした感情的なファンクからは比較的早く立ち直ることができます。

しかし、燃え尽き症候群から回復していますか？そのためには、アイスクリーム 1 杯、ワイン 1 本、古き良き時代の換気セッションよりも、もう少し抜本的な対策が必要になることがよくあります。

では、この 2 つが非常に密接に関係している場合、自分がどちらを経験しているのかをどのように判断できるのでしょうか?本当に燃え尽きてしまったのでしょうか、それとも単に不幸な日々を過ごしているだけなのでしょうか？

明確にするために次の 3 つの質問を自分自身に問い、そこから前進する方法を決定します。しかし、いずれにせよ、アイスクリームとワインが実際に害を及ぼすはずはありませんね。

1. どれくらい前からそう感じていますか?

誰でも、仕事で調子の悪い日を何度か経験することはありますが、それはまったく普通のことです。しかし、燃え尽き症候群はそれよりも永続的です。警告サインは非常に似ている可能性がありますが、本当の燃え尽き症候群は、オフィスでの大変な一日よりもはるかに長く悩まされます。

最後に素晴らしいとは言えない一週間を過ごしたときのことを思い出してください。確かに、プレゼンテーション中に失敗したり、同僚と意見の相違があったかもしれません。間違いなく落胆しましたが、十分な睡眠やリラックスした週末でも解決できないものではなかったでしょう。あなたは月曜の朝、仕事に取り組む準備ができていると感じてオフィスに戻ることができました。

しかし、燃え尽き症候群になっている場合、物事はそれほど単純ではありません。机に座っていることを想像しただけで、とてつもない恐怖感が湧き起こります。したがって、あなたがかなり長い間完全に惨めで疲れ果てていると感じている場合、それはあなたが数日間の厳しい日々ではなく、本当の故障に直面している可能性があることを示すかなり強力な兆候です。

これについて考えるときは、自分のしていることに心から興奮し、インスピレーションを感じた最後に、時間をかけて振り返ってみるとよいでしょう。あなたを充実感と熱意を感じさせた最近のプロジェクトやタスクがすぐに思い浮かびますか?それとも、あなたが覚えている限り、オフィスにとぼとぼと出社することが、イライラと疲労の訓練になったことはありますか?

あなたの仕事が実際に情熱と興奮を引き起こしてから何年も経っている場合、それはおそらく真剣に一歩後退する必要があるという別の点滅する兆候です。

2. この感情を引き起こしたのは何ですか?

悪い日や週については、次のとおりです。通常、非常にイライラした原因となった非常に特定の事例を正確に特定できます。

もしかしたら、あなたが血と汗と涙を注いで作成した報告書を、上司が完全に破り捨ててしまったかもしれません。もしかしたら、重要な会議に向かう途中で道に迷ってしまい、遅刻し、違法駐車し、高額な駐車券を切られたかもしれません。あるいは、その不快な同僚があなたの残り物のエンチラーダを冷蔵庫から盗んだかもしれません。それが何であれ、通常は、動揺を引き起こしている特定の事柄を特定することができます。

しかし、なぜ自分がこれほど落胆し、落胆しているのか、状況を把握するのが難しい場合はどうすればよいでしょうか?まあ、それはあなたがただ燃え尽きていることを意味するかもしれません。

燃え尽き症候群は、通常、より大きな、より曖昧な問題によって引き起こされます。圧倒的な仕事量、上司からの非現実的な期待、長時間労働、または自分が取り組んでいることに対する一般的な嫌悪感などが考えられます。そして、これらのことは、文章で書くと明白に思えるかもしれませんが、実際にその渦中にいると、それを認識するのはそれほど簡単ではありません。

したがって、現在の状態の正確な原因を診断するのが難しい場合は、通常、より大きな問題が存在していることを意味します。

3. 以前にもそう感じたことはありますか?

最後に、過去を振り返って、これまでにこのように感じたことがあるかどうかを判断すると役立ちます。これほど疲れたり、やる気がなくなったりしたことを覚えていないのであれば、単に気分が悪い日だけではなく、それ以上のことを経験している可能性があります。結局のところ、あなたはすでにオフィスでひどい日々を相当に経験していると私は賭けたいと思います。そして、それがこの種の感情的なファンクを引き起こさなかったとしても、もっと深刻なことが起こっているかもしれません。

以前にこのように感じたことがある場合は、時間をかけて、以前どのようにしてこの状態から抜け出すことができたのかを考えてみましょう。少しの決意を持ってこの状況を乗り越えることができましたか（そして、先ほどのアイスクリームについても）。それとも、リラックスして充電するために 1 週​​間休暇を取ったり、自分の責任について上司と真剣に話し合ったりするなど、もっと思い切ったことが必要でしたか?

過去はあなたの将来の優れた指標となる可能性があります。したがって、過去の経験を振り返ることを忘れないでください。過去の経験から、本当に燃え尽き症候群なのか、それとも単に仕事が不安定な日々を過ごしただけなのかについて、多くのことが明らかになる可能性があります。

本当の燃え尽き症候群と単なる休みの週を区別するのは必ずしも簡単ではありません。信じてください、分かりました。ただし、次に何をすべきかを考えるには、どれに対処しているのかを判断することが不可欠です。したがって、これら 3 つの質問を使用して明確にし、そこから前進してください。

そして、迷ったときは、ためらわずに少し余裕を持ってコンピューターから離れ、少しの (そしておそらく当然のことです!) 休憩を取ってください。結局のところ、常に両端に火が灯されているろうそくは、早く燃え尽きるだけです。実際のところ、それは避けられません。