インターネットが #selfcare に夢中になっているとき、本当のセルフケアを実践するのは難しいです。 Mashable に新しいシリーズのお手伝いをしてもらいましょう 私、私のセルフケア、そして私。
自慢ではありませんが、私はこの地球上での 30 年間で、おそらく数十個のアイスクリーム コーンと何百個のクリーミーなスクープを食べてきました。それでも、一番思い出に残っているのは、食べなかったコーンです。
私の両親は、2004 年の夏、私が鼻を骨折した荒野キャンプにほとんど飛行機で連れて行きました。最寄りの都市であるサクラメントの診療所から車で出発する間、ひどく日焼けした風景が私には特に憂鬱に思えました。私はたった今、「鼻が折れたので早急に医師の診察が必要だ」との連絡を受けました。ダメージが本格的に始まる前に、ビバリーヒルズの医師が私の鼻をリセットしてくれるよう、私はロサンゼルスに戻ることになっていた。以前はぽっちゃりした10代だった私にとって、これは、新しくホットな体と思っていたサマーキャンプを離れることを意味した。私は今までで一番注目されて家に帰りました。
レンタカーの後部座席で不機嫌そうな14歳に対する両親の解決策は？アイスクリーム。
「いいえ、私はそれを望んでいません」と、私はストイックな惨めさの中で彼らの申し出に勇敢に言ったのを覚えています。 「食べても気分は良くなりません。」
しかし、それはあり得るでしょうか？
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最近ソーシャルメディアでは、人々が「セルフケア」としてアイスクリーム、あるいはマカロニチーズ、とろとろのクッキー、白ワインを一杯飲むという決断を称賛している。大好きな食べ物や飲み物を自分にプレゼントすると決めることは、恥ずかしいことや不健康なことだと決めつけられることはありません。それは皮肉なことに誇りに思える積極的な決断であり、自分自身を大切にする方法です。あるいは、少なくともそれは、あなたがインスタグラムに投稿するもので、世界と自分自身に対して挑戦的に顎を突き出しています。
人々がこの形式のセルフケアを公に「実践」しているため、そのケアのメカニズムである「食」と長く深く疲れ果てた関係を持っている私たちにとっては、複雑な感情を引き起こす可能性があります。セルフケアをきっかけに、私は「感情的な食事」、つまり肉体的な飢えを超えた感情的な欲求から食べることをしてきた愚か者を再考し、結局それは本当に悪いことなのかと疑問に思うようになりました。
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脂肪分の多い食べ物、甘い食べ物、炭水化物の多い食べ物を食べることを祝うことは、悪びれない栄養としてのセルフケアの一面です。泡風呂に入るとき、テレビ番組を見るとき、ジョイントを吸うとき、好きな食べ物を食べるとき、これらすべてが自分を落ち着かせる行動につながります。この見解では、伝統的に「不健康な」セルフケア活動でさえ、最終的には健康的です。なぜなら、それはあなたに今必要なものを与え、そしておそらく（必ずしもではありませんが）意図性と未来への勇気をもたらす不屈の精神を与えるからです。
「食事の準備」や「きれいな食事」を含む食品セルフケアの投稿もいくつかありますが、これらは「すべてあられパン」の投稿とは異なります。この破壊的なセルフケアを実践し、しばしばソーシャル メディアでパフォーマンスすることは、「プロテイン シェイクや計画的な生産性向上の努力は無駄にする」と言っているようなものです。私のテイクアウトの残り物と、公園とレクもう一度見ることは「私にとっても良いこと」です。
ソーシャルメディア上で展開されているこの現象は、私がほぼ生涯にわたって教えられ、従おうとしてきた健康原則、そしてほとんど道徳的な原則に反する物語です。
つまり、食べ物は安らぎや自分を落ち着かせるためのものであってはなりません。それは「エモーショナル・イーティング」と呼ばれ、別名「コンフォート・フード」とも呼ばれ、欲求不満、退屈、悲しみ、孤独感の穴を、私の場合は炭水化物で埋めます。 2000 年代の最初の 10 年間、私が 10 代前半から 10 代の頃に栄養士や家の周りの体重監視員の存在から学んだ健康の鍵は、食べ物を感情から切り離すことです。
しかし、それはほぼ不可能であることがわかりました。
「食べ物を私たちの感情的な経験から切り離すという考えは、非常に難しいことです」と南部大学セワニー校の心理学准教授であるジョーダン・トロイーシ博士は語った。 「この関係は人類の進化の歴史の中で非常に長い間存在してきました。」
があります共生関係食べ物と感情の間：私たちの感情は食べ物についての考え方や欲求を変える可能性があり、食べ物は私たちの感情に影響を与える可能性があります。食べ物には私たちの生物学の一部として感情が込められています。食べて生きていくための追加のインセンティブ。
さらに、「コンフォートフード」という考えは古くから存在しています。研究者も見つけていますそれは実際に私たちの気分を良くすることができ、実際にそうしているということです。
「私たちの研究によると、人は、拒絶されたと感じたり、嫌な一日を過ごしたり、人からひどい扱いを受けたときのことを思い出したり、好きな食べ物を食べることができたりすると、つながりや慰めについての考えが活性化され、多くの人、ほとんどの人にとって、気分が良くなります」とバッファロー大学心理学の准教授シラ・ガブリエル博士は語った。
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この心地よさの理由、そして食べ物と感情の生物学的な関連性は、実際には食べ物に関するものではありません。あ文献のレビュートロイージとガブリエルが実施した研究を含む、心地よい食べ物に関するさまざまな研究では、人々が食べ物を「心地よい」と感じるとき、それはその食べ物を取り巻く記憶、連想、関係によるものであることがわかりました。
「これらの食べ物が力強いのは、その背後に意味があるからです」とトロイージ氏は言う。
人々はよく、ホッとする食べ物を子供の頃に両親から与えられた食べ物と定義します。彼らが愛され、世話されたときに与えられた食べ物。個人的には、子供の頃、お祝いの時に両親が「大丈夫、どうぞ」と言うと、パスタやチョコレートケーキなどの「不健康な」食べ物をよく食べていました。私がこれらの食べ物を批判せずに受け入れられると関連付け、落ち込んでいるときにそれらに手を伸ばすのも不思議ではありません。
「大人になることに疲れたり、大変な日々を過ごしたりして、人生で自分が大切にされていると感じられなくなったとき、それらの食べ物に戻ると安心することがあります」とガブリエルさんは言います。
それを研究している間、見出しを作りました2014年には、ホッとする食べ物は気分に明確な影響を及ぼさないことが判明したが、被験者の「機嫌が悪くなる」のは長くは続かず、研究室で悲しい映画クリップを再生することで引き起こされるという事実など、限界もあった。たとえそうであっても、その研究は、ガブリエルやトロイージらが発見した、食べ物と人間関係の記憶、そして受け入れられたり大切にされたときの人生の時間との関連性には言及していない。
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罪悪感のあるバーガー
そこで、Twitter や Instagram で「セルフケア ドーナツ」などの検索をスクロールして、「このピザはセルフケアです（笑）」などの感情で満ちているのを見つけると、不思議に思いますよね。これらの投稿には確かに力を与える何かがありますが、少し皮肉で自己軽蔑的な部分もあります（すべての「笑」を参照）。
これらの投稿で私たちが見ているのは、贅沢の美徳を反抗的に主張する投稿と、ジャンクフードがセルフケアになり得るという考えをそれとなくからかう投稿の両方であり、私たちがホッとする食べ物を連想させる罪悪感の根底にあるものです。たとえば、ソファで一人でこっそりアイスクリームを食べているとします。
「食べたいものを食べさせたり、食べ物に耽溺したりすると、プレッシャーから罪悪感や恥の感情に包まれてしまうことがよくあります」とガブリエルさんは言う。
確かに、そのプレッシャーには、不必要なカロリーを摂取しないこと、健康を維持することが含まれます。しかし、それらは、テレビを見ることにあまり時間を費やさないことや、感情的な意味ではなく栄養的な意味で「体に良い」食べ物を食べることなど、生産的な選択をすることに対するより深い不安とも関係しています。 。
「私たちはこれらのことを免罪符だと思っているので、罪悪感を感じます」とガブリエルさんは語った。 「私たちは、これらの目標が、常に健康であり、活動的であり、あらゆる瞬間を生成的な行動に従事するために従うべきだと考えている種類の目標と一致しているとは考えていません。私たちが気づいていないのは、他の目標があるということです。安全を感じるための目標や、他の人々や周囲の世界とのつながりを感じるための目標です。そしてそれらは本当に重要な目標でもある。」
セルフケア、特に食べ物に関しては、健康的な選択を構成するものについての物語を書き直すことが重要です。
そこにセルフケア運動が登場し、ソーシャルメディアで盛んになっています。セルフケア、特に食べ物に関しては、健康的な選択とは何かという物語を書き換えることです。疲れているときに、食事を作る代わりにピザを注文するという選択は、別の種類の健康的な選択です。たとえ食べ物自体に栄養が詰まっていなくても、自分を休めることができます。
しかし、このようにセルフケアを実践しようとしている人は、それが外側から来るのか内側から来るのかにかかわらず、依然としてしつこい恥と批判を感じるかもしれません。ソーシャルメディアにその選択について投稿することは、多少自虐的な口調であれ、力を与えるような口調であれ、セルフケアをさらに悪化させる方法になります。自分の決断を公の場で祝うことで、ソファに縛られていた罪悪感を追い払うことができます。
「セルフケアとしてのジャンクフード」という考え方の問題点は、それができなくなる時が来るかもしれないということです。 「ナチョスのようにセルフケア」をしていると、疲労感や栄養不足を感じたり、さらには自分が望んでいるよりも体重が重くなったりする場合もあります。感情を落ち着かせるために食べることが「OK」なのかどうかについて答えを探していると、今でも罪悪感や恐怖を感じているこの習慣を正当化するための根拠を探していることに気づきました。しかし研究者らはもっと優しい方針をとっている。
「『これでいいのか？』という問いは、 「これでいいですか？」それは、感情的ストレスの代償メカニズムについて私たちが尋ねるのと同じ質問です」とトロイージ氏は、食事だけでなく、飲みに出かけたり、買い物をしたり、ラブコメマラソンに参加したりすることにも言及しながら語った。 「食べるものをコントロールするのが特に難しい人がいる場合、これは少し問題になる可能性があります。しかし、他のメカニズムにも問題がないわけではありません。」
確かに、理想的な世界では、私たち全員がストレスや悲しみをセラピストに話し、ストレスや悲しみに対処できるはずですが、それが常に可能であるとは限りません。自己を落ち着かせる行為は、過剰に行うと一線を越えて自己破壊的な行動に陥る可能性があり、依存症につながる可能性さえあります。しかし、これらの警告は、私たちが常に慰めを求めるという事実を真実味を薄めたり、恥ずべきものにしたりするものではありません。
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私が育った世界では、暴飲暴食よりも、買い物をする方がずっと好まれていました。なぜなら、一つだけで太ってしまうからです。今では、この考え方は痩せるという目標に基づいたものであり、普遍的な真実ではないことに気づきました。
それでも、私はセルフケアとしてホッとする食べ物を受け入れることについて、いつまでも恐怖を感じています。気分が落ち込んでいるときにクッキーを 1 枚食べても死に至ることはありませんが、避けられない事態が起こったときに、強壮剤としてクッキーを使用しないようにするにはどうすればよいでしょうか?この種の習慣形成は当然の懸念です。
すべてのことと同様、セルフケアの一環としてホッとする食べ物を受け入れる鍵はバランスです。特に長い一週間の終わりに自分にご褒美をあげて祝うことと、毎日の感情的な補償として過食することは全く別の話です。アイスクリーム一杯では解決できない人生の変化が必要になるかもしれません。しかし、「セルフケアの瞬間」、たとえば、鼻を骨折してサマーキャンプを離れるのが悲しいとき、そのアイスクリームはまさに医師の指示通りかもしれません。
「あなたがやりたいことは、最終的には不健康になる可能性がある特定の方法で自分を縛らないことです。それは、常に快適な食べ物だけに頼っている場合です」とガブリエルは言いました。
しかし、「罪悪感を感じるのは不健康」でもあると彼女は指摘した。感情的な食事に対する罪悪感は、さらに気分が落ち込むことにつながり、それがさらに感情的な食事につながる可能性があり、その結果、罪悪感や悲しみ、ストレスや恥辱につながる可能性があります。この観点からすると、幸せで健康的な生活を送るという観点から見ると、実際にはクッキーよりも罪悪感のほうが大きな問題となります。
そしてこれが、セルフケアの祝賀的でしばしば公共的な性質が非常に重要である理由です。それは、自分自身に十分に優しく、自分の決定を自分のものにし、自分自身のボタンを外すことです。セルフケアを行うことで、その瞬間の自分の選択を尊重できるようになり、気分良く前に進むことができます。
セルフケア食品の投稿をスクロールしていると、良い選択の定義をひっくり返すことが、息を呑むほど過激で、美しく自由に感じられることに気づきました。アイスクリームコーンの鼻が折れた事件が私の心に残っているのは、私がアイスクリームを否定し、食べ物と感情を切り離した自分をとても誇りに思っていたからです。でも今なら、自分の体をコントロールするための戦いに閉じ込められている14歳の自分に、「アイスクリームを食べても大丈夫だよ、お嬢さん」と言いたいです。本当にそうです。
自分の食行動について誰かに相談したい場合は、全米摂食障害協会のヘルプライン（800-931-2237）に電話してください。 741-741 に「NEDA」とテキスト メッセージを送信して、訓練を受けたボランティアとつながることもできます。 危機テキスト行 または、にアクセスしてください 非営利団体のウェブサイト 詳細については。