多くの人にとって、新年は自分にとって役に立たない習慣を捨てる新たなチャンスです。また、自己改善や行動の変化に関連した新しい願望と組み合わされることもよくあります。
ソーシャル メディアでは、このユニークなシーズンは、意図を設定するという漠然とした、しかし馴染みのあるアイデアを中心に展開することがよくあります。
これをどのように行うかは人によって異なります。 TikTokユーザーの中には、インテンションキャンドルやジャーナルを信頼している（そして販売している）人もいます。ある意図を設定し、それを定期的に、時には 1 日に複数回繰り返すようフォロワーにアドバイスすることで、それをより簡単にしている人もいます。
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しかし、自分自身に非現実的な意図を設定する人にとって、大きな賭けと新たに見つけたモチベーションは罠になる可能性があります。
借金を抱えている人が、1 年以内に金持ちになると決意していると考えてみましょう。あるいは、春までにマラソンを完走することを決意した元ランナー。これらは価値のある目標かもしれませんが、必要な変化を考慮すると、設定するのが適切であるとは考えにくいです。
リチャード・J・デイビッドソン博士、非営利団体の創設者ヘルシーマインドイノベーションズ株式会社は、意図設定を成功させるには、いくつかの重要な要素が関係していると述べています。これには、自分の願望を理解し、それを現実にするための管理可能な手順を特定し、行動の変化による自然な浮き沈みを乗り切る際にセルフコンパッションを採用することが含まれます。
「意図について最も重要なことの 1 つは、現実的であり、自分自身に対して優しくあることだと思います」とデイビッドソン氏は言います。
意志は「覚醒」のチャンス
脳に対する瞑想の効果の研究にキャリアを費やしてきたデイビッドソン氏は、意図とは「将来の目標を意識的に表現したもの」だと考えている。
人によっては、これが新年の抱負のように聞こえるかもしれません。しかし、意図は、単に日常の行動を変えるだけではなく、考え方を変えたいという衝動など、より深い何かを暗示していることがよくあります。
この意味で、デイビッドソン氏は、意図は感謝の気持ちを実践したり、自分の目的と結びついたりするのと同じくらい単純なものであり、それがプラスの効果をもたらす可能性があると述べています。
でデビッドソンが以前に実施した研究, 毎朝数分間、教育者としての自分の目的を振り返る時間を費やした学校教師たちは、そうすることの利点を感じました。
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「人々はそれをすると、それが魂の万能薬のようなものだと報告します」とデイビッドソン氏は言う。 「それは彼らの活力を回復し、直面する逆境を乗り越えるのに本当に役立ちます。」
このような単純な練習は、人々が自分の最も深い意図を思い出したり想像したりするのに役立ち、「覚醒」の機会を提供する可能性があると彼は付け加えた。
デビッドソン氏は、意図を設定するよう告発する人々には懐疑的であるべきだと確かに述べています。同様に、オンラインで意図設定に関する科学的主張に遭遇した場合には、それを表現する人が理解していないか、科学的研究を誤って伝えている可能性があるため、注意することを彼は推奨しています。 (ヘルシーマインドアプリは行動変容に関するコンテンツを提供しており、無料で利用でき、査読済みの研究の対象となっています。）
いつでもどこでも意図を設定できる
新年は多くの人に大きな期待をもたらすとともに、白紙の状態を適切に活用することへの不安も伴います。デビッドソン氏は、目標を設定する前に、自分の人生を特定の方向に向ける必要があると信じることに対して警告します。実際、要素の完璧な組み合わせを待っていると、変化することが妨げられ、逆効果になる可能性があります。
対照的に、柔軟性は、人が意図を脳内にコード化し、状況に関係なくそれにアクセスできるようにするのに役立ちます。したがって、ストレスの多い時期に目標を設定するのは理想的ではないかもしれませんが、状況が落ち着いているときに目標を思い出しやすくなる可能性があります。
「意図を再現可能にし、それを新しい習慣にするには、さまざまな状況でそれを実行できることが重要です」とデイビッドソン氏は言います。
意図を現実的にする
ソーシャルメディアには、正しい意図を正しい方法で設定すれば、壮大な夢を実現できるという約束が溢れています。デビッドソン氏は、このアプローチは、目標と、それを達成するために誰かが実行する手順によっては、「失敗体験」につながる可能性が非常に高いと述べています。
あなたが望むのは、合理的な意図を選択することです。ですから、いつかお金持ちになりたいと思っているのなら、まず来年は借金を返済して新たな借金を避けるという目標を立てることから始めてみてはいかがでしょうか。
また、多くの入れ子人形の最初としての意図を考えてみてください。より広い目標を達成するには、それに向かって小さなステップを踏む必要があるでしょう。
新年に自分のキャリアを自分の目的と一致させるという意図を設定することはできますが、それには関連する目標を日次、週次、または月次ベースで設定する必要があります。これは、あなたが尊敬する非営利団体でボランティア活動をしたり、その目的に関連する新しい専門スキルを開発したりすることを意味する場合があります。また、デビッドソン氏の研究で学校の教師が行ったように、毎日数分間、その目的と単純につながることも含まれるかもしれません。
自分の意図を再確認し続ける
デビッドソン氏は、新たな目標を再検討し続けると、脳がその目標に慣れてしまう可能性があると述べています。それを書き留めたり、声に出して言ったり、その他の方法で毎日それを振り返るのは良い戦略です。キャンドルに火を灯したり、特定の曲を演奏したりするなどの儀式をこのプロセスに組み込むことも役立ちます。
しかし、脳は目新しさも求めます。デビッドソン氏は、意図への関心が薄れてきた場合は、その意図への関わり方を変える必要があるかもしれないと述べています。新しいバージョンを書いたり、一日の別の時間に暗唱したり、新しい儀式と組み合わせたりしてみてください。
意図を忘れたとしても自分に優しくしてください
たとえ毎日それを思い出して連続記録を築くために一生懸命働いたとしても、意図は自然に忘れてしまいます。特にストレスの多い日や病気の最中に、そのことが頭から抜け落ちてしまったかもしれません。これは正常なことであり、自分自身を罰するものではないとデビッドソン氏は言います。
このようなことが起こったとき、彼は自分自身への優しさを実践し、次に進むことが重要であると言います。こうした瞬間は、何が自分の意図を妨げたり、次の日からやり直すのを妨げたりするのかを学ぶ機会にもなりえます。その情報を活用して、成功に役立つ必要な変更を加えてください。
「私たちは皆、こういったことで失敗することがあります。それは恥ずかしいことではありません」とデイビッドソンは言う。 「私たちは自分自身に対して優しく、忍耐強くある必要があります。」
