5 ways to talk about mental health that'll leave you feeling better

私が最初の子供を出産するために病院に行ったとき、私は硬膜外麻酔を使わずに陣痛を乗り越えようとしました。看護師が私の部屋に来て、陣痛中の痛みで顔をしかめた私を見ていました。良い母親は子供たちが生まれる前から薬を与えたりはしないと私は確信していました。看護師は私に、「あなたは日常的に自分の顔を殴りますか？」と尋ねました。

私は彼女の質問に衝撃を受けました。私はその考えを笑いながら「いいえ」と答えました。彼女は続けて、私が定期的に靴下を履いているなら、彼女の祝福によって痛みを経験し続けることができるが、そうする必要はない、と言いました。すでにそうなっている以上に難しくする必要はありませんでした。私を他の母親と区別するために、息子の出生証明書に金の星を付けることはできません。私たちは皆、安全な出産と健康な赤ちゃんを望んでいたのは同じでした。

私はそれに揺さぶられた産後鬱ほんの数日後、私はその暗い日々の間、彼女の言葉を何度も自分に言い聞かせました。私は特に悲しいとき、不安なとき、落ち込んでいるとき、このマントラを自分に言い聞かせ続けています。これを一人で行う必要はありません。これを一人で行う必要はありません。これを一人で行う必要はありません。

今日、私の精神状態は最適ではありません。の常務取締役として、ボーン・ディス・ウェイ財団は、レディー・ガガが設立した若者の健康をサポートする非営利団体で、私たちの活動に対する世界のニーズに度々圧倒されます。また、今週誕生日を迎えるのですが、期待していた目標を達成できなかったことが少し残念です。私の家族と私たちのコミュニティが今後数週間以内に下す大きな決断に不安を感じています。昼寝したいです。

それは、私が仕事の一環として常に人々に求めていること、つまり精神的健康について正直で、傷つきやすく、難しい会話をすることを反映しているので、安心してそう言うことができます。それで今日は、世界メンタルヘルスデー, あなた自身の精神的健康と、あなたが愛する人々の精神的健康についての会話を促進するための私のアドバイスを共有したいと思います。

これらは、人生で最も困難な瞬間を乗り越えるのに役立つ 5 つの頼りになる戦略です。

1. 好奇心を持ちましょう。

私が子供の頃、父は本当に怒りっぽい人でした。通勤中に彼を切断した車は、彼を追跡し、調査し、特に切断するために彼を選んだに違いありません。急いで彼のためにドアを開けておくことを怠った人は、彼が来るのを見て、彼の顔に向かってドアをバタンと閉めることを選んだに違いありません。世界は大なり小なり父を攻撃しましたが、彼は自分の立場以外の誰かの立場から状況を考える時間をとることはありませんでした。私が8歳のとき、私は息子の冷蔵庫に「60秒怒るごとに、1分の幸福が失われる」という小さなサインを作りました。同じ時間を責めることに費やすこともできるし、尋ねたり、許したり、理解することに費やすこともできる、と彼に伝えようとしたのが私のやり方でした。

今日、私が精神的健康を保つ最も重要な方法の 1 つは、他の人たちに対する好奇心、私がすべての人に与える理解、そしてこの世界を歩いている人はそれぞれ、大なり小なりそれぞれの課題と闘っているという深い知識です。そして私には、その課題を理解するだけでなく、今日世界が彼らに与えている打撃を和らげる役割があると考えています。

2. 電源を切ります。

最近、友人のモニカからメールが来て、ヨガかソウルサイクルに行きたいか尋ねられました。私は携帯電話をチェックしたという理由でいくつかのヨガのクラスから追い出されましたが（これについては別の日に話します）、私は彼女にSoulCycleで会おうと言いました。彼女はやって来て、なぜそのトレーニングを選んだのか尋ねました。 SoulCycle がサポートする今月ボーン・ディス・ウェイ・ファウンデーションに参加したとき、私は彼女に、頭をオフにする必要があると言いました。暗く、騒がしく、混雑した部屋で、携帯電話を持たずに、汗だくになりながらリズムを整えようとしながら、45 分間、脳、携帯電話、ラップトップの電源を切ることができました。

ツイートは削除された可能性があります

あなたにとってそれはヨガかもしれません。他の人にとっては、それは眠っているかもしれません。ぜひ、時間とスペースを見つけて、オフにすべきものはすべてオフにして、自分自身を充電し、自分自身を大切にしてください。私はスタジオの後ろの列で泣きながら、電源を切るだけでなく手放す場所を見つけることの大切さを実感したことが何度もありました。

3. 判断しないでください。

私は母に、これまで聞いたことのないほど辛かったことをいくつか話しました。私が傷ついたとき、間違いを犯したとき、もう戻れないとわかっている道を進んでいたとき、そして、母が見たことのないものを見たとき。母親は見るべきだ。彼女は座って私の話を聞いてくれました。私を殴ったり、私のために泣いたり、揺さぶったり、私を部屋に閉じ込めたりしないようにするには、彼女の体にあらゆる力が必要だったに違いありませんが、彼女は私の言うことを聞き、決して私を批判しませんでした。彼女は私に焦点を当てた質問をしました。なぜ私はその選択をしたのでしょうか？何が起こると思いましたか？

彼女はきっと何晩も寝室のドアを閉めて、私のために泣き、叫び、祈ってくれたのだと思います。しかし、私の前では、彼女は私の強力で、批判的ではなく、協力的な味方でした。彼女は愛をもって私を導いてくれました。私がどんな選択をしたとしても、私の人生に彼女が常に存在してくれたことは、私にはいつも頼れる人がいるという安心感を与えてくれました。私は彼女から、人々が勇気を出して真実を語ったとき、その真実が何であれ、耳を傾け、判断を保留し、できる限り彼らをサポートする義務があることを学びました。私は彼女の力を蓄えて、子供たちの人生に起こるときに彼らの側に立つことができればと願っており、努力することを約束します。

4. 言葉は重要です。

「今日、あなたの上司はおかしくなりましたか？」 「高速道路であなたの隣の運転手が精神異常者のような行動をとりましたか?」 「パーティーへの招待状がなかったら死ぬだけですか？」

人々が自分の感情、課題、成功を安心して分かち合える偏見のない世界を構築しようとするとき、私たちはそれらの感情、課題、成功を尊重する空間を作らなければなりません。私の子供たちは、その気になればF爆弾を落とすこともできますが、「嫌い」とも言えませんし、「クレイジー」とも言えません。私たちは、自分が話す言葉に責任を持つ必要があります。私たちが話したり話したりする人々は、その多くの言葉について異なる経験をしている可能性があることを認識しています。私たちはメンタルヘルスに関する安全で健全な会話を奨励し、誘い、モデル化する必要があり、そのためのツール、つまり言葉が必要です。

5. あなたは一人ではありません（約束します）。

今週、ボーン・ディス・ウェイ財団が発足しました#誰か2ターン2これは、メンタルヘルスについての健全な会話を引き起こす方法として、そして私たち一人ひとりが自分の生活の中でサポートを求められる人々について考えるよう促すものとしてです。その中には、私たちの家族や友人、同僚や近所の人、エクササイズクラスのインストラクターやチームメイト、そしてもちろん、ヘルプラインで私たちの悩みを聞いてくれるのを待っている無数の思いやりのある人々が含まれます。最も暗い瞬間に、私たちは最も孤独を感じることがあります。だからこそ、私たち自身の生活を「リソースマップ」することが非常に重要です。そうすれば、自分には頼る手段がなく、頼れる人もいないと思いたくなったときに、自分が間違っていることを証明できるリストを用意しておけるようになります。

ツイートは削除された可能性があります

#Someone2Turn2 を見つけて、なるという誓約を立てていただければ幸いです。今日、あなたの誰かに連絡を取り、その瞬間は気まずいかもしれないが、長期的には非常に重要になる会話をしていただければ幸いです。そして、あなたの #Someone2Turn2 が誰であるかをソーシャル メディアで教えてください。今は些細なことのように思えるかもしれませんが、重要なときには小さなことが最終的に最も重大な違いを生むことがよくあります。

マヤ・エニスタ・スミスは、ボーン・ディス・ウェイ財団のエグゼクティブ・ディレクターです。

誰かと話したい場合、または自殺願望を抱えている場合は、テキストメッセージを送信してください。危機テキスト行741-741 または国家自殺予防ライフライン1-800-273-8255まで。こちらは国際リソースのリストです。