ジャーナリングの健康上の利点は本物です。定期的に書く記憶力を向上させ、感情の処理を助け、さらには睡眠の質を向上させることができます。しかし、日記を書き始めるのは気が遠くなるかもしれません。いったいどうやって日々のことを言葉にするようになりますか？
良いニュースは、日記をつけるということは、毎晩自分の気分を包括的で華々しい要約を書くことを意味する必要はないということです。実際、日記は自分以外の人に読まれることを意図していないため、文字通り間違った書き方はありません。
重要なのはあなたがそれをやっているということです
定期的に日記を書き始める前、私は日記がどのようなものでどのような感じになるかについて非常に具体的なアイデアを持っていました。私は明るいリビングルーム（私にはありません）で豪華なパステルカラーの椅子（私にはありません）に座って、その日の出来事についての簡潔な説明を書いていました。もちろん、私の感情はすでに特定され、処理され、分類されているでしょう。エントリーを一度書くと、次のようになります。親愛なるアメリカロイヤル日記。
そんなことは起こらなかった。実際のところ、私の日記のエントリのほとんどはかなり支離滅裂です。
それらの多くはリストです。恋愛関係に関する賛成/反対のリスト、アパートに置きたいもののリスト、その日散歩中に見かけた犬のリストなどです。他の記事は、たまたま日記を手に取ったときに気になっていた 1 つのこと、つまり私の 1 週間の全体計画にまったく影響を及ぼさなかった 1 つの事柄について、深く焦点を当てた批判的なものです。私は、家族、セルフケア、仕事、人間関係が脳の適切な部分を占め、かなりバランスのとれた生活を送っていると考えています。私の日記を見ても分からないだろう――その半分は私の片思いに関するものだ。
しかし、日記を書く最適な方法はない、とソーニャ・マテイコ氏は言います。作家、ヨガ講師、コミュニケーションコンサルタントであり、ジャーナリングワークショップも主催しています。 「ページを『正しい』言葉で埋めなければいけないというプレッシャーを感じる人もいるし、自分が何を感じているのか全く分からない人もいる。それはすべて問題ない」と彼女は電子メールで説明した。 「ジャーナリングの利点は、それが自分のためだけのものであることです。インスタグラムのキャプションに入れたり、出版のために提出したりする必要はありません。」
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私の日記のつけ方はきれいではないし、整理整頓されたものでもありませんが、自分の感情を理解するのに役立つという私が望んでいた目的は果たしています。他のフォーマットより劣るフォーマットも優れているフォーマットもありません。すべてはプロセスそのものにかかっています。また、文法やスタイルなどについてストレスを感じていないので、日記を書くことが一日の中でそれほどプレッシャーのない時間になっています。特に良い日には、喜びさえ感じます。
ツール
ジャーナリングを始めるのに、高価なノートも、無印良品のペンも、リボンのしおりも必要ありません。ただし、特にジャーナリングの習慣を身につけるのが難しいと予想される場合は、使い心地の良い素材を選ぶようにしてください。
「楽しいものにしましょう」と、メンタルヘルスを目的とした日記についての 2 冊の本を書いている認定カウンセラーのターニャ・ピーターソンは言います。 （彼女は次の記事も書いています）ブログ 治療法の選択.) 「美的に魅力的で、自分の性格に合ったジャーナルを選択してください。プロンプト付きのガイド付きジャーナルを楽しむ人もいれば、バレットジャーナルを好む人もいます。また、シンプルなノートを好む人もいます。「正しい」ジャーナルとは、あなたにとって魅力的なジャーナルです。」
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もっと混沌とした日記のアプローチを楽しみたいと思うなら、空白のノートがあなたの親友になるでしょう。 (将来、落書きをする予定はありますか? 罫線のないものを選びましょう。もちろん、落書きも日記としてカウントされます。) 少し構造を整えた日記を書く可能性が高いと思いますか?ピーターソン氏が推奨しているように、ガイド付きジャーナルについて考えてみましょう。 「1 日 1 回のエントリー」オプションはたくさんありますが、私はそうでないオプションをお勧めします。実は毎日書く必要があります。毎日の習慣を確立したいと思っていても、おそらくいくつかのセッションを欠席することになりますが、それは問題ありません。この「5分日記」要件に適合します。毎日の入力に十分なプロンプトが表示されますが、特定の日付は含まれません。
そして、私は誰にどんなペンを使うべきかを教えるとは夢にも思いませんが（私はシャーピーペンの方が好きですが）、鉛筆ではなくペンで書くことをお勧めします。日記を書くときに書き散らすことができないので、消しゴムは必要ありません。
または、「Journal」という Google ドキュメントを入力することもできます。真剣に。そうすることを妨げる法律はありません。
プロンプトが必要ですか?
書く準備はできているが、どこから始めればよいかわからない場合は、プロンプトを試してください。私たちの広いインターネット上には何百ものものが存在しますが、手始めにいくつかを紹介します。
今日あなたに起こった最高の出来事は何ですか?最悪？
今すぐ何か食事ができるとしたら、何を食べますか?
今日一番考えたトピックは何ですか?
思いつく最初の 5 つの単語を書きます。次に、それぞれについて短い段落を書きます。
今日言いたかったけど言えなかった事はありますか？今すぐ書き出してください。
最近見た映画をレビューします。
楽しみにしていることは何ですか?
いくつかの計画を立てるどうぶつの森島。
あなたが誇りに思う小さな成果は何ですか?
楽しみにしていないことが 1 つありますか?
今まで飲んだ中で一番美味しかった飲み物について説明してください。
今日やっておけばよかったと思うことは何ですか?
特に鮮明に覚えている子供時代の経験について説明してください。
ペットに手紙を書きましょう。
あなたが行った最高の旅行は何ですか?
あなたが食べたおいしいおやつは何ですか？最高のものである必要はありません、ただ良いものであればいいのです。
Google にアクセスして文字を入力します。次に、最初の検索候補について書きます。
あなたが良いと思うものを 10 個挙げてください。何でも構いません。
楽しい日記をつけてください！きっとうまくいきますよ。間違いを犯すことはできないということを忘れないでください。