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ベッドメイキングは私が最も嫌いな家事の 1 つでしたが、それがうつ病に対処するための最良のツールの 1 つであることを学びました。
大人になってから、私はベッドを整えるまで家から出ることを許されませんでした。母は必ず片足を履いた私を玄関で捕まえて、ベッドメイキングができたかどうか尋ねました。私がしぶしぶ「ノー」とつぶやくと、彼女は私を乱雑な寝室に連れ戻し、私が無計画に掛け布団と枕を所定の位置に置くまで戸口で待ちました。いつも直前にベッドを作らなければならなかったので、私は勉強グループやパジャマパーティー、さらには電車にさえ遅刻し続けていました。
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母が推論したように、最初に起きたときに見栄えを良くするだけなら、遅刻することはないでしょう。
私はその考えを嘲笑した――15歳でそんな先見の明がある人がいるだろうか？ （確かに、最後に家に行ったときも同じ会話をしました後結局のところ、私は整理整頓されていない空間に帰ってくることに満足していました。私にとって、それは乱雑ではなく、乱雑だったに住んでいた。毛布とクッションが絡み合ったおかげで、私のベッドはとても快適になりました。
しかし、家を離れて長く暮らすほど、母の言い分は一理あることが分かるようになりました。整理整頓された生活空間を持つことで、すべてが変わるのです。私は毎朝、最初にベッドから出るときにベッドを整えることを自分に強制してきました、そして、機能する人間であるこの小さな行為は、私の残りの人生を限りなくうまくまとめたように感じさせます。
ウィリアム・マクレイブン提督は、2014年のテキサス大学オースティン校の卒業式スピーチで、カバーをまっすぐにして枕を並べ替えるだけの簡単な作業が「達成感」を与えてくれる、と語った。
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「ベッドメイクをするということは、規律を保つという意味なのです」と彼は言う。 「立ち上がって何かをしようとしているのと同じ感覚ですが、取り組むのは簡単な仕事です...ベッドを整えて、歩き出して出発することです...「私はこの小さな仕事を誇りに思っています」やったよ。』そしてそれが、その日の残りの雰囲気を決めるものだと私は本当に思います。」
彼の言うことも一理あります。ベッドがすでに整えられている場合、布団に戻って電話を先延ばしにするのははるかに困難です。シーツが滑らかになり、枕がふわふわになったら、そうかもしれないその日の準備を始めます。
これについては査読済みの研究はありませんが、ベッドメイキングは一般的な幸福感と相関している可能性があります。 Hunch.com調査した68,000人を対象とした調査では、対象者の59％がベッドメイキングを行わず、27％がベッドメイキングを行い、12％が誰かにお金を払ってベッドメイキングをしてもらっていることが判明した。このグループのうち、ベッドメーカーの 71 パーセントは自分たちが幸せであることに同意しましたが、シーツが汚い人の 62 パーセントは自分は不幸だと考えていました。つまり、規律はストレスの最小化と相関関係があるという事実に帰着します。
あ2009年の調査また、自分の生活空間が「散らかっている」と考えている既婚女性は、自分の家が「安らぎ」で「元気を取り戻せる」と考えている既婚女性よりも、コルチゾール値が高かったのです。自分の家がより「元気を取り戻せる」と感じた女性は、憂うつ感が軽減されたとも述べ、一方、散らかった空間を報告した女性たちは、一日中憂鬱な気分を感じているとも報告した。
私のうつ病は、しわくちゃの快適なベッドから完全に離れたくないという形で現れる傾向があります。何もせず、何も考えずに何時間も過ごすことがあります。しかし、起きたらすぐにベッドを整えるのはさらに困難です。きれいに整えられたベッドカバーの上でどうやってごろ寝すればいいのでしょうか？この小さな偉業を達成したことで、直前になって準備をするのをやめ、時間をうまく管理する必要が出てきました。それは明らかに治療法ではなく、薬や専門家の助けに代わるべきではありませんが、マクレイブン提督が言うように、一見取るに足らない行為が生活の質を大幅に改善する可能性があります。
チャールズ・デュヒッグ役指摘する彼の本の中で、習慣の力とそれをハックする方法、特定の「要となる」習慣は、他のポジティブな行動を引き起こす可能性があります。不健康な習慣を一歩変えることができれば、より健康的なパターンを築く方向に生活を変えることができるでしょう。ベッドメイキングは必ずしも生産性の向上をもたらすわけではありませんが、全体的な考え方の健康化につながる可能性があります。
私の母がずっと正しかったことを誰が知っていたでしょうか？ （ヒント：私の母がそうでした。）
次にやめるべき習慣は、朝食に温かいチートスを食べることです。現在進行中の作業です。
