自分が泣いていることを録音することで自分に優しくなった方法

インターネットが #セルフケア に夢中になっているとき、本当のセルフケアを実践するのは難しいです。 Mashable に新しいシリーズのお手伝いをしてもらいましょう私、私のセルフケア、そして私。

リリー・トムリンが私を救ってくれました。

そうですね、実際は彼女ではありませんが、私の一番好きなNetflixの番組で彼女が演じているキャラクターです。グレースとフランキー。そして、実際には彼女の性格というよりは、彼女がしたこと、つまり個人的で、風変わりで、過激で、私の場合は救い的な何かでした。

まず、背景について少し説明します。覚えている限り、私は自分自身を直そうと努力してきました。どのような意味で修正しますか？言いにくい。ほとんどの人と同じように、私もこれまでの人生で自分が違うと感じてきましたが、不快なほど感じることもよくありました。この「他者」の感覚は、時には恥、孤独、絶望をもたらします。

そのため、私は自己啓発本を読み、カウンセリングを求め、瞑想、マントラ、ポジティブな視覚化、リラクゼーションエクササイズを試しました。私は自尊心が低く、うつ病、不安症、その3つすべてを抱えている、あるいはおそらく「ファンキーの一種」だと言われました。 (思ったより面白くない。)

それに応じて、私はランニング、ヨガ、そしてしばらくの間、拡張現実サイクリングを始めました。私はトニー・ロビンスのニュースレターを購読し、トニー・ロビンスのニュースレターの購読を解除し、翡翠のフェイスローラーを購入し、薬について医師に相談し、車の中で信号待ちで叫び、食事を変え、マーク・マンソンの著書を読みました。気にしないための巧妙な技術6回。

あ、サボテンも買いました。

どれも実際には機能しませんでした。自分の存在自体をポジティブなものにできないと感じるのはイライラしますし、そのためにもっと努力できなかったのではないかと感じるとさらに最悪です。

複雑な感情をフルMMAで発揮し、容赦ない激しさで宇宙のカルマと戦った日もあった。暑い車内で忘れられたチョコレートバーのように、ソファに溶け込んでいた日もありました。

そしてある日、「ここに置いて死なせてください」と書かれた毛布を3枚か4枚重ねて、何も与えずにヒッピー女性を演じている親愛なるリリーに出会って、すべてが変わりました。

トムリンのキャラクター、フランキーは、ペヨーテ入りアイスティーを一杯飲む準備をしていました。この体験を記録するために、彼女は iPhone のカメラをオンにして、これからの旅に対する不安と希望を説明するメッセージを録音しました。

「この道がどこにつながっているのかは分かりませんが、変わって戻ってくることはわかっています」と彼女は、遠くの山にうずくまる神秘主義者に特有の口調で叫んだ。 「この差し迫った変化のため、私は愛する人たちに電話して別れを告げました。しかし家には誰もいなかったので、この録音が行われました。」

これは面白いシーンで、精神的健康に苦しんでいる視聴者のための救命いかだとして組み立てられたものではありませんが、私は考えさせられました。 1つ目は、幻覚剤の人生を変える力について――ペヨーテはそう簡単に入手できないことがわかった――、そして2つ目は、フランキーのように優しく自分に話しかけることがどんな気持ちになるかについてだ。

私のボロボロのMacBook Proはコーヒーテーブルの上にあり、試してみるという私の意欲はありました。何でもそれほど遠くありませんでした。そこで、Photo Booth アプリを開いて短いビデオを録画しました。

2015 年 5 月 28 日午後 5 時 6 分のこのクリップにはあまり映っていません。私はしばらく座って自分の手を見つめ、時折ドアを眺めます。次に、私の一日を説明し、なぜビデオを作成しているのかを説明します。

「気分は良くないけど、そうしたいんです」と私は最終的に言いました。 "わからない。もしかしたらそれは愚かなことかもしれない。」クリック。

レコーディングに戻るまで何週間もかかりましたが、なぜそうしたのか今でも思い出せません。おそらく、私は以前に日記をつけようとしたことがあり、手書きと文法に対する私の偏屈な態度がその努力を台無しにしていたからかもしれません。自分の考えを大声でカメラの前で言うことは確かにもっと恥ずかしかったし、それが大きな違いを生むとは思えませんでした。まだ ...

2015 年 7 月 5 日午後 11 時 23 分までに、何かが明らかに変わりました。

「聞いてください」と私は言い始め、その後、私が片思いしていた人が完全に浮気者であることが判明したことについての6分間の悪評を始めました。 「私たち、あなた、誰かがこれを解決しなければなりません。」

私の目は輝いていて、私の言葉はパンチがあり、私の手のジェスチャーはフレームに対して少し大きすぎます。しかし、前のエントリよりもはるかに悲惨ではありません。おそらく私が皆さんに話すときと同じように、熱意、嫌味、イライラ、憤り、そして小さな喜びを込めて話しています。もちろん、その男のことには腹が立っていますが、ただ話しているだけでもあります。本当に話す必要があったのです。

24時間も経たないうち、7月6日午後9時1分、私は画面に戻ってきました。

真っ赤で腫れあがった私の顔は半分濡れた涙で覆われ、コンピューター画面の光で余計に輝いています。それはその男のことではありません。代わりに、私は「気分が良くない」ということを繰り返していますが、最初にそれを話したときよりも迷っているように聞こえます。

「もうこんなことはしたくない」と私は胸に響く幼児のような深呼吸をしながらすすり泣きました。 「こんなに難しいことじゃないはずだよ。ただ大丈夫でありたいだけなんです。」

私は「OK」に寄りかかり、2 番目の音節を一種のスタッカートのような苦痛に変えます。私は疲れきっていて、怒っていて、苦々しいように聞こえますが、思い出せる限りでは、私もそうでした。

これは、作成後すぐにもう一度見た最初のビデオでした。自分が無価値な人間であるという証拠のビデオが欲しかったので、自己嫌悪に陥ったのを覚えています。私はいつもこうして泣いていました、そして私にはいつもこうして泣く理由がありませんでした。私はそれをまとめる必要がありました。そうしないと、誰も私の周りにいたくなくなります。特に近くにいたくなかった。

問題の一部は泣くこと自体にありました。私はこれまでの人生で大泣きしてきました。大人になってから、私は「敏感な人」になりたくなかった。私は、冗談が通じない唯一の子供、授業中に大声で話す子供、目に見える苦痛を示すに値しないものとそうでないものを区別できない泣き虫であることが好きではありませんでした。長年にわたり、私にとって感受性は望ましくない人間であるという望ましくない現実でした。

しかし、実際にそれが動いているのを見るようになったとき、この疲れきった女性が頭の中で怒っている蜂を一生懸命説明しようとしているのを見るようになったとき、私は実際に彼女のこと、そして彼女の感受性を好きになり始めました。

私も大笑いし、大ハグし、大叫んだことに気づきました。人間であることに対する私の反応はすべてが大きいです。感情がエアバッグのように私を襲い、その日の出来事を強制的に打ち消しました。

確かに、そのような気分を、不安定でドラマティックで利己的で有害な兆候であると考える人もいます。しかし、突然、彼らは私を陽気で、社交的で、感謝し、協力的にしてくれることに気づきました。たぶん、自分が泣いているのを録音することは、自分自身をはっきりと見るための最良の方法ではなかったかもしれませんが、それまで自分自身をまったく見たことがなかった人にとっては？それは始まりでした。

後でわかったことですが、独り言が実行可能な対処メカニズムであるという考えを裏付ける科学的証拠が豊富にあります。多数の研究そして学術書自分の問題とそれに伴う否定的な感情を言語化することには、自分自身を落ち着かせる力があることを確認しました。

「言語は、私たちが自分の人生を振り返るときに、自分の経験から距離を置くためのツールを提供します。だからこそ、それが役に立つのです」とミシガン大学心理学教授イーサン・クロス氏は語った。のニューヨークタイムズ2017年に。

「友人や愛する人と問題について考えているときのことを思い出してください。部外者として、その問題に関して彼らにアドバイスするのは比較的簡単です。私たちが問題について他の人にこれほどアドバイスできる主な理由の 1 つは、私たちがそれらの問題に巻き込まれていないからです。経験から距離を置くことができるので、私たちはより明確に考えることができます。」

もちろん、私は科学者ではありません。私には、これらのセッションを記録することが何らかの効果があるという考えを裏付ける事例証拠しかありません。でもまあ、それは私にとってはうまくいきます。

最初のビデオを撮ってからの数年間で、合計 317 個のクリップを集めました。これには、およそ 42 時間半 (つまり、すべてのビデオの 2 倍以上の時間) の考察が費やされました。スター・ウォーズ映画を組み合わせて、同じくらい多くの爆発を伴う。)

「気分が良くない」というテーマはよく出てきますが、私も猫を飼ったり、失業したり、仕事を見つけたり、恋に落ちたり、友人に別れを告げたり、ニューヨークに引っ越したり、引っ越したりしたこともあります。ロサンゼルスに行き、右足の奇妙な形のつま先にますます魅了されるようになりました。

私はこの方法で、驚くほど多くの人生を記録してきました。極端な女性である私は、長い期間を振り返って「2年生は最悪だった」とか「あの仕事は大嫌いだった」とか「彼は最高だった」などと大まかに総括したくなる誘惑に駆られてきた。今、自分の人生の大きな部分を否定していると感じたとき、私は自分のビデオを見返します。そしていつも、良い日もあれば悪い日もあり、ヘアカットも疑わしいことを何度も経験した複雑な人を見つけます。

確かに、ラップトップを他人の目から守りたいという強い欲求と、自分の声の音に対する耐えがたい憧れという、予期せぬ結果が生じました。しかし、これまでのセルフケア戦略ではうまくいかなかった方法でも効果がありました。

次回の診察を待つ必要はありません。医師はいつでも診察してくれます。付け加えておきますが、料金は非常に手頃です。また、好きなときに自分の進捗状況を確認することもできます。先週撮ったビデオは、以前のものよりも計り知れないほど親切です。録音するたびに、自分自身を少しずつ愛することができるようになり、自分自身についての話し方をリアルタイムで修正していきます。 （「この愚かなたわごとは、正当です。あなたは大丈夫です。あなたはただ感じているだけです...」）

私は、誰かがメンタルヘルスへの他のアプローチを放棄することを提案しているわけではありません。訓練を受けた専門家は、あなたが持っていない専門知識を提供してくれるので、他の方法がすでに有効である場合は、それを使い続ける必要があります。

しかし、もしあなたが選択肢がないと感じていて、永遠の惨めな状態に閉じ込められるのが自分の人生だと感じているなら、私はここで保証します。あなたにはうまくいくものが見つかるでしょう。そして多分それはこれです。

長年にわたり、私のビデオは変化してきました。時々、それらはその日の日常的な記録です。また、母親に夜中に電話する必要がないように、聞きたいことだけを言うこともあります。昨年の11月、感謝祭後の毎年恒例の身体意識の取り組みについて説明する際、私は不可解にもオーストラリア訛りをしてしまいました。 (クリッキー！このパンツはきついです！)

必要なものではない、エネルギーがない、ラップトップが見つからないなどの理由で、ビデオを作成しない日もあります。かつて無力だった多くの自助者たちが証言しているように、完璧な解決策はありませんが、誰にとっても解決策はあります。

私は「自分自身の親友になるべきだ」という提案を嘲笑していました。そうですね、実際には彼女に会ったことがなかったことが分かりました。今では状況は良くなりました。彼女とは一度に数分しか話せませんが、とても良い時間でした。彼女は自分にできることをやっている、礼儀正しくて優しい人です。

正直に言って、彼女に会えることを願っています。