「音楽を選んでください。とても悲しいものを。ただ自分の感情を感じてください」とベテランセラピストのポール（ハリソン・フォード）が、第3話で同僚のジミー（ジェイソン・シーゲル）に言います。収縮、Apple TV+ のセラピーに関するドラマです。これはポールが提案した、一日を乗り切るための治療法です。 「15分くらいかかりますよ」と彼は言う。
「15 Minutes」というタイトルにふさわしく、このエピソードにはテクニックが行われる 2 つの特徴的な瞬間が含まれています。ジミーと娘のアリス（ルキータ・マックスウェル）は、ポールのアドバイスを聞きながら、個別にポールのアドバイスを試します。フィービー・ブリジャーズの「I Know the End」。それぞれのシーンで、登場人物は指定された時間内、1 分以上公然と泣きます。その後、彼らはそれぞれの日々を前に進んでいることが暗示されています。
結局のところ、ポールの頼りになるエクササイズは、セラピストやセラピストが行うエクササイズであることがわかりました。精神的健康専門家は、実行可能な対処メカニズムであることを認識し、一部のクライアントに推奨しています。で描かれている戦略は、収縮、基本的には、1日のうち15分間を、本当に悲しみに浸る時間を確保すること、または必要に応じて不安、悲しみ、心配をすることを意味します。それは、警告なしに一日中去来する可能性のある激しい感情を抱えて積極的に座ることを意味します。
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の創設者テレサイコヘルスブルース・バッシ博士は、このテクニックの主な利点の 1 つは、これらの感情の抑圧や否定が軽減されることであると述べています。
「多くの場合、人々は自分の感情に対処する時間やスペースがないと感じて、自分の感情を抑圧したり否定したりすることがあります」と彼はMashableに語ります。 「これは対処されない感情エネルギーの蓄積につながり、最終的にはイライラなどの隠れた症状として現れる可能性があります。」
これらの感情を押しのけるのではなく、一定の時間その感情を受け入れることで、「ネガティブな感情を手放すことができる」とバッシ博士は説明する。逆に、「これは、これらの症状の原因を[理解する]のに役立ちます。」
コンサルタント心理学者であり、チェルシー心理クリニック、彼女は、15分法に似た、セラピーの中で「心配する時間」を提案していると言います。
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「心配することがすぐに対処しやすくなり、常にそう感じられるわけではないとしても、私たちが実際に心配をコントロールできるという証拠が得られます」と彼女はMashableに語った。トゥローニ氏は患者に対し、一日を通して心配事を書き留めて、確保した心配時間にその考えを思い出してもよいことを自分に言い聞かせるように勧めています。
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予定されている心配の時間— スケジュールされた「15 分」のように — が推奨される場合があります。認知行動療法、心的外傷後ストレス障害、不安症、強迫性障害など、さまざまなメンタルヘルス体験の治療に使用される会話療法の一種です。イギリスでは、国民保健サービス (NHS)ウェブサイトでは、「短い時間、たとえば 10 分か 15 分」心配する時間を確保することの実用性について説明しています。
「これを定期的に行うことで、心が安らぎ、寝ようとしているときに思考が急上昇するのを防ぐことができます」とサイトには書かれています。
「心配する特定の時間を指定することで、心配を先送りし、今この瞬間に集中し、一日を通して心配する時間を減らすことができます。」
私が話を聞いた何人かのセラピストは、このエクササイズを一定の時間枠で行うことは、日課を作る上でも、生活の他の分野の生産性を高める上でも有益であると述べました。マリッサ・アラート、公認臨床心理士、MDA ウェルネス、特に生産性を高め、集中力を高めたい患者には、この方法に手を出すことをよく勧めているとMashableに語った。
「心配する特定の時間を指定することで、心配を先送りし、今この瞬間に集中し、1 日を通して心配する時間を減らすことができます」とアラートは述べています。
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バッシ氏も同様に述べ、個人が「自分の感情や状況についての明確さと視点を獲得」し、それが結果的により良い意思決定につながるのを見てきたと説明した。 「集中力という点では、感情的なニーズに対処するための一定の時間枠を設けることは有益です。そうすることで、時間がかかりすぎたり、他の責任を妨げたりすることなく、個人が自分の精神的健康を優先できるからです」と彼は言います。
この種の感情を処理するのに時間制限を設けるというアイデアは面白いものです。それは自然ではあるが無駄な願望だと感じる人もいるかもしれません。確かに、誰もが悪い感情に費やす時間を制限したいと考えていますが、特にトラウマを処理している人にとって、それらを区分けすることは困難です。完全に時間の無駄だと思う人もいるでしょう。中には「直観に反する」と感じる人もいるかもしれない、とトゥローニ氏は言う。
「でも、心配が日常生活に及ぼす影響を軽減するには効果的です」と彼女は説明する。
もちろん、これがすべての人にうまくいくわけではないことに注意してください。
もちろん、これがすべての人にうまくいくわけではないことに注意してください。 「メンタルヘルスや医学における多くのアプローチと同様、何が効果があるのかを知るには、さまざまな治療法を試行錯誤する必要がある場合があります」とパス フォワードのセラピストは述べています。フランク・シューズとマッシャブルは語る。 「つまり、[人が]そのテクニックを試してそれに反応するのであれば、それはその人にとって実行可能であるということです。」
したがって、15 分間の方法はすべての人に適しているわけではないかもしれませんが、一部のメンタルヘルス専門家によれば、検討すべきアプローチです。逆説的に思えるかもしれませんが、15 分を悲しみや不安に捧げることで、それらの感情を利用できる可能性があります。この方法は、即効性のある解決策ではなく、ほとんど練習のように思えます。何か痛みを感じる練習をしていますが、その目的は、痛みを感じないようにするため、またはより生産的にするためです。