眠るのに苦労していますか？ スヌーズを打つ Mashableは、より平和な眠りを達成するための多くの方法に深く潜ります。
十分な睡眠をとることは健康に不可欠ですが、何百万人もの人々がそれに苦労しています。特に、私たちの多くは苦労しています取得眠る - ニューヨークタイムズによると、「一般人口の人々の20〜30％が貧弱に眠れません」。
私たちの多くは、それが私たちの不安のスパイラルから、そして休息に似たものに私たちを妨げることを期待して、音楽を落ち着かせることに目を向けます。音楽はあなたの不眠症を治すことはありませんが、それは短期的な救済を提供することができます：証拠さえあります睡眠前に音楽を聴くと、睡眠の質が向上する可能性があります。
しかし、YouTubeまたはSpotifyを見ると、前床の瞑想の至福の状態や想像できる最も深い睡眠の状態を達成するのに役立つオプションは圧倒的です。では、実際に最も役立つ曲はどれですか？
もちろん、答えはその人に大きく依存します。あなたがどれだけ嫌いなのかを考えるのをやめられないなら、あなたは歌に眠りに落ちることはありません。しかし、スターターの睡眠プレイリストを作りたい場合（そして、それに直面しましょう、おそらく今すぐ時間があるでしょう）、あなたが従うべきいくつかのガイドラインがあります。
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第一に、歌詞は私たちの脳をより多くの活動に駆り立てる可能性が高いため、歌詞はノーゴーであることに一般的に合意されています。 「歌詞は私たちの生活の中で人や出来事を思い出させる傾向があり、それは不安や深い考えを駆り立てることができます」と言いますナンシーアーウィン博士、睡眠衛生と障害を専門とするロサンゼルスに拠点を置く心理学者。彼女は代わりにインストゥルメンタル音楽を聴くことをお勧めします。特に、チェロやダブルベースなどの低い楽器に依存するトラック。
「私は、明るい、大げさなもの、または甲高いヴァイオリンやフルートのようなピッチの楽器を備えたものを避けます」と彼女は付け加えます。
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テンポを念頭に置いておくのも良いことです。認定された臨床睡眠健康教育者であり、睡眠コーチング会社の創設者であるMartin Reed不眠症のコーチ、「遅いテンポのシンプルな音楽」、特に60〜80 bpmの曲、または毎分ビートをお勧めします。 BPMを計算する方法がわかりませんか？これが便利なツールです。または、Spotifyの睡眠プレイリストを熟読することもできます。そのほとんどはテンポの基準に適合します。
英国のバンドMarconi Unionによって、最もリラックスした「無重力」として頻繁に賞賛される曲があります。でMindLab Internationalが実施した2017年の調査、歌を聞いている参加者は、「全体的な不安が65％減少した」ことを経験しました。それはデザインです。バンドは、サウンドセラピストと共同で歌を作曲しました。としてInc報告されていますこの研究が公開されたとき、実際に「リスナーの心拍数を遅くし、血圧を下げ、ストレスホルモンコルチゾールのレベルが低い」ように設計されました。この歌は非常に効果的であったため、研究を行った科学者は、運転中に聞いていることに対して警告しました。 （ちなみに、60 bpmでクロックします。）
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音楽音楽を聞きたくない場合は、ノイズもオプションです。おそらく聞いたことがありますホワイトノイズ、その平坦なスペクトル密度によって定義されます。つまり、同じ強度で利用可能なすべての音の周波数が含まれています。これは、破壊的な環境ノイズのマスキングに最適です。ピンクのノイズもあります。これはホワイトノイズに似ていますが、周波数が増加するにつれて強度が低下します。これにより、曲がチェロやベースがたくさんあるときのように、もう少し落ち着いているように見えます。 （aUC Berkeleyの説明者それを「ベースが描いたホワイトノイズ」と呼んでいます。茶色のノイズ、高周波数をさらに低下させます。
ノイズマシン、アプリ、プレイリストは古典的な修正眠りにつくのに苦労している人のために、彼らは完璧ではありません。睡眠協会を作成する危険があります、つまり、音がそこにない場合、最終的には眠りにつくのがさらに難しくなります。それは長期的にはお勧めできません。
もちろん、不眠症に苦労している場合や、病状が睡眠のトラブルを責めるのではないかと疑っている場合、医師はあなたの最良のリソースです。そして、マルコーニユニオンでさえあなたが漂流するのを助けないなら、自分を殴らないでください：すべて起こって（漠然とジェスチャー）、今心配するのは普通です。