スヌーズボタンを押すと人間関係が台無しになります。終了方法は次のとおりです。

睡眠に問題がありますか? スヌーズを打つ Mashable は、私たちが集団的不眠症にどう対処するか、そしてより穏やかな眠りを実現するためのさまざまな方法を深く掘り下げています。

この世には2種類の寝台車が存在します。

一方で、あと5分だけ至福の眠りを搾り取ろうと何度もスヌーズをし、愛やお金のためにベッドから起き上がることができない人もいる。反対側には、目覚ましが鳴った瞬間に目を開け、ベッドから起き上がり、一日を始める人もいます。

私は前者のカテゴリーに分類され、他の人間とベッドを共有しようとすると、朝、疲れた頭が起き上がらない私に、目のかすみの仲間が大声でうめき声をあげる結果になるのが常だった。「レイチェル！」彼らは憤慨して叫びます。「アラームが鳴り続けています！」目を閉じ、頭を枕にしっかりと乗せたまま、私はささやきました。「スヌーズを押してください。あと 5 分寝たいのです。」 5 分が 15 分になり、さらに 30 分になります。私にとっては、ただの朝です。しかし、私とベッドを共有している人にとっては、それは混乱を招くもので迷惑です。手がかり: 大きなため息、聞こえるうめき声、そして密かに目を丸くする音。

スヌーズをすることがそれほど良いアイデアではない理由

スヌーズボタンによって苦しむのは、あなたの関係だけではありません。によるとクリーブランドクリニックの睡眠障害研究ディレクターであるリーナ・メーラ博士は、居眠りは身体の回復的な睡眠を妨げると述べています。「私たちの睡眠サイクルの後半の大部分は、回復的な睡眠状態であるレム睡眠または夢睡眠で構成されています。したがって、スヌーズボタンを押していると、そのレム睡眠または夢睡眠が中断されていることになります。」とメーラさんは言います。これにより、身体の「闘争・逃走」反応が促され、血圧の上昇や心拍数の上昇につながる可能性があります。メーラ氏によると、居眠りを繰り返すのは、十分な睡眠が取れていないこと、または潜在的な睡眠障害がある可能性があることを示している可能性があります。

カリフォルニア大学バークレー校の神経科学教授マシュー・ウォーカー氏は、アドバイスするスヌーズボタンを押すことに反対し、「睡眠の中断は質の良い睡眠ではない」と述べた。朝に繰り返しアラームを鳴らすと心臓に影響を与える可能性があると彼は主張します。「文字通り、自分の心を不安にさせているんです」とウォーカーは言う。「起きなければならない時間にアラームをセットして、それを止めて起きてください。」

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設定するアラームの数を徐々に減らします

自分で複数のアラームを設定して居眠り状態を回避している場合は、関係のためにこの決定を再考する必要があるかもしれません。サリー・フォックスは朝型人間で、目覚ましはほとんど必要ありません。しかし、彼女のパートナーはたまたま「複数のアラームを鳴らす男」だった。彼女は、「彼はいつも私よりも早くスタートするので、私たちが最初に一緒に引っ越したとき、これは大きな争いの種でした。あのビープ音は私の中に直接響きます。」と言いました。

しかし、フォックスと彼女の複数の警報担当者は生き残った。「1 年半が経ち、目覚ましは 4 つから 1 つに減りました。私たちは一度に 1 つずつ減らし、息子が朝あまり眠くならないように、夜の時間を早め始めました。」

「ある朝、私は彼に向かって叫んだと思います」と彼女は言う。「それから私は戻って、やるべきことをしました。静かな場所からこの話題を切り出し、彼がまた寝てしまったら起こしてあげる、と約束しました。基本的に、私は少しの間予備の目覚まし役になりました。しかし今、彼はただのです」最初に目覚めるのが得意だったので、最終的にはそこに到達しました。」

アラームが鳴ったらベッドカバーを外します

私たちの居眠りをする人の多くは、毎朝それをするように自分を条件づけています。ダービー大学の瞑想心理学の准教授であるウィリアム・ヴァン・ゴードン博士は、次のように述べています。示唆するスヌーズボタンを使用して、長く続く戦いに代わるものです。「目覚ましアラームが鳴ったら、できるだけ早く起きるようにしてください」と彼は言います。「ベッドカバーをそっと外し、ベッドの横に座ってから、意識的に息を数回吸ったり吐いたりしてください。これはあなたの人生の新しい日です。吸って楽しんでください。」

起き上がったら、いきなり高エネルギー状態に切り替える必要はありません。ヴァン・ゴードン氏は、「トイレに行ったり、用を足したりするときは、優しく意識を持ちましょう。その後、温かい飲み物を作り、一口一口楽しみましょう」と提案しています。彼は、「このように目覚めることは、次の日への心の準備を整えるだけでなく、一日の終わりに寝る時間になったときに悪影響を与える可能性のある過度の活動を防ぐのにも役立ちます。」と説明しています。

週末の寝泊まりをやめよう

こっちの方が痛いかもしれない。睡眠の第一人者であるジェームス・ウィルソン（別名）睡眠オタク) いくつかのわずかな変更が、彼のいわゆるスヌーズボタン症候群の解消に役立つ可能性があると述べています。

「週末に長いライインをやめて、自分に『追いついた』と確信させると効果がある」とウィルソンは言う。「一週間を通して一定の起床時間をとることで、体はより質の高い睡眠をとることができます。多くの人がこの考えを好まないことはわかっていますが、私は邪悪な人間ではないので、横になる時間は 1 時間半未満です。これ以上は大丈夫です。体が苦しむようになります。」

昔ながらの目覚まし時計を買う

植物療法士で薬草医であり、エッセンシャルオイルを製造するプレッセンティエル社の顧問であるクリス・エサリッジ博士は、スヌーズボタンを繰り返し押すとパートナーの睡眠に間接的な影響を与える可能性があると述べています。

「また、寝たり入ったりするのは非常にイライラすることもあり、そのため一日を通して気分に影響を与える可能性があります。また、たとえそれがわずかな乱れであっても、健康や幸福にも影響を与える可能性があります」とエザリッジ氏は言う。それでも習慣を変えるのに十分でない場合は、携帯電話のアラームをやめて、よりリセットしにくいものを使用することを彼は提案します。「携帯電話を目覚ましとして使用する場合は、従来の目覚まし時計に投資するか、携帯電話を寝室のドアの外に置いてください。これにより、スヌーズボタンを押す代わりにベッドから出るようになります」とエサリッジ氏は言います。

発光時計や夜明けシミュレーターを試してみるのもいいでしょう。ウィルソン氏は、警報音を鳴らすアラームを太陽光目覚まし時計に置き換えることを推奨しています。この目覚まし時計は、アマゾンやジョン・ルイスなどの大手小売店で購入できます。

「これらの時計は太陽を模倣し、一定時間で昇り、あなたを優しく眠りから引き戻してくれます。目覚ましを鳴らす必要がある場合でも、体は目覚めて起き続ける準備が整います」とウィルソン氏は言います。

十分な睡眠を確保してください

スヌーズボタンに依存することから体調を崩すために、クリーブランドクリニックのメーラ医師は次のように述べています。「7 ～ 8 時間の十分な睡眠と質の高い睡眠を確保してください。私たちが日中の機能を最適化し、愛する人と健全な関係を築くためには、全体的な幸福と健康が非常に重要です」と彼女は付け加えた。 7～8時間たってもまだ何度も居眠りをする必要がある場合は、居眠りの必要性を引き起こしている可能性のある未診断の睡眠障害がないかどうかを確認するために医師に相談することを彼女は勧めています。

毎朝無礼に眠りから引き戻されるとき、スヌーズするのは贅沢品のように感じるかもしれませんが、隣で寝ている人は別の考えを持っているかもしれません。この小さくて取るに足らないように見える習慣が、あなたの健康とあなたの愛する人の幸福に与える、より大きな影響について考えてみましょう。 5分間余分に寝るのは本当に価値があるのでしょうか?言うのは心苦しいですが、答えは「おそらくそうではない」です。

よく眠ってください、友達。また、スヌーズボタンには絶対に近づかないでください。