不確実性や不安をできるだけ寄せ付けないように努めますが、それは究極的には不可能な使命です。
しかし、特に世界がますます混乱の危機に陥っているように見えるとき、人々の努力を責めることはできません。それはどうか広範囲にわたる失業、コロナウイルス パンデミック、 または気候変動を加速させる、ほとんどの人は、何か確かなもの、そして何かポジティブなものにしがみつきたいと思っています。
良いニュースは、不幸が自分や愛する人にいつ、どのように起こるかを私たちが決めることはできない一方で、自分の恐怖に対する不安を管理する方法を見つけることはできるということです。
単一の普遍的な処方箋は存在しないことを覚えておくことが重要です。深呼吸で誓う人もいます。むしろ運動をしたい人もいます。健康的な食事や睡眠などのセルフケアツールを好む人もいれば、専門的なセラピーに安らぎを感じる人もいます。上記のすべてを好む人はたくさんいます。
これらのスキルやテクニックはいずれも、すべての人に公平なセーフティネットを提供する体系的な政治的変化に代わるものではありませんが、対処能力があれば困難に耐えられるものになります。
7人の著名人をお招きしました。親愛なるエヴァン・ハンセン様共著者はベンジ・パセックとジャスティン・ポール。マインドフルネスの専門家ショーナ・シャピロ。カリフォルニア州外科医総長ナディーン・バーク・ハリス博士。 Born This Way Foundation 共同創設者シンシア・ジャーマノッタ氏。感情研究者のマーク・ブラケット氏。そして、Crisis Text Line の共同創設者であるナンシー ルブリンが、急速に変化する世界における不確実性と不安に対処するためのヒントと個人的な経験を共有します。彼らが言ったことは次のとおりです。
ベンジ・パセク孤独とつながりについて
新型コロナウイルス感染症が米国人に新たな「自己隔離」の世界を強いる前から、私の愛する多くの人たちがすでに孤立感や孤独感に苦しんでいた。多くの日、私もその中に数えられることになりました。したがって、私たちがかつて知っていた社会規範から後退するという命令を与えられたとき、私たちは間違いなく、孤独に一般的に伴う症状、つまりうつ病、不安、そして十分な気晴らしや回避で消えてほしいと願うすべての楽しいことを悪化させてきました。
愛する人たちを助ける方法を考えるとき、私も必然的に何が役立つかについても考えます。あなたの人生の中に、（促されたときでも、促されなかったときでも）あなたに手を差し伸べてくれる人がいることを知っていれば、その日に経験していることはすべて永続的なものではないことを思い出させてくれます。それは助けになります。山あり谷ありにもかかわらず、あなたを無条件に愛してくれる人がいること、そしてあなたが愛する人たちも同じように、この向こう側で再びつながりを持ちたいと願っていることを知ることも助けになります。
ツイートは削除された可能性があります
孤独は沈黙の暗殺者であるため、苦しんでいると思われる人たちへのケアだけでなく、私たちを気にかけてくれる人たちにも苦しみを表現することができるほど、私はそれが私が知っている唯一の反撃方法です。電子メール、テキストメッセージ、電話、つながりを知らせるちょっとしたリマインダーなどの小さなことでも、対処する方法になります。友人や家族に連絡を取るため（怖くて声をかけることができない場合でも）、勇気を出して手を差し伸べて少し助けを求める私たち自身が少し救いを必要としているとき。
ベンジ・パセク トニー賞受賞ミュージカルの共同脚本家（ジャスティン・ポールと）親愛なるエヴァン・ハンセン様そして新しい絵本あなたは見つかります。
ジャスティン・ポール感謝の気持ちを込めて
もちろん、これは非常に前例のない時期であり、孤立感が大きく、愛する人たちとの交流方法が制限されているため、不安や心配に陥りやすくなります。私は、パンデミックが起こっていない時期であっても、その傾向が強いですが、特に今は、その心配と闘う最も簡単な方法は次のとおりです。この時間に感謝の気持ちを持ちましょう、そして私たちがお互いにつながるための方法。
私は妊娠中の妻、幼い子供 2 人、そして両親と絶縁しており、彼ら全員のことをとても心配していますが、他の方法では決して経験することのなかった、一緒に過ごしたこの数か月間に非常に感謝しています。
より大きな意味で、この瞬間は、私たち全員が取り組みがちなこと、つまり人生において最終的に私たちがコントロールできることはほとんどないということをさらに拡大しているように感じます。ですから、私は家族、友人、地域社会に関する不安に焦点を当てるのではなく、常に自分自身に挑戦しています。その懸念のエネルギーを受け止め、それを感謝の習慣に注ぎ込み、一緒に過ごすすべての瞬間を最大限に活用する方法を見つけてください。。
ジャスティン・ポールはトニー賞受賞ミュージカルの共同脚本家（ベンジ・パセックと）親愛なるエヴァン・ハンセン様そして新しい絵本あなたは見つかります。
関連ビデオ: コロナウイルスの不安を和らげるいくつかの方法があります
ショーナ・シャピロ行き詰まりについて
私たちは皆、この不確実で困難な時代が私たちの心や神経系に与えている影響を感じているはずです。状況によってはコントロールできない部分もありますが、それは私たちが無力であるという意味ではありません。痛みを伴う感情に圧倒され、捕らえられてしまったとき、私は自分を中心に戻すために、シンプルだが強力な 3 つのステップに従います。
1) 名前を付けて飼い慣らします。
まず、自分が感じていることにマインドフルネスをもたらし、ただそれに名前を付けます。たとえば、「私は今怖いです」または「私は圧倒されていると感じています」などです。研究私たちが自分の感情に名前を付けると、実際に生理学的反応にブレーキがかかり、神経系が下方制御され、はっきりとものが見えるようになることを示しています。これを「名前を付けて飼い慣らす」といいます。
2) 感情を歓迎します。
私が従う 2 番目のステップは、自分の困難な感情を受け入れることです。感情の持続時間は限られており、通常は 30 ～ 90 秒しか持続しません。まるで海の波のように、彼らは生まれ、踊り、そして消えていきます。この辛い感情は永遠に続くわけではないことを思い出すと、対処しやすくなります。
3) 思いやりを育みます。
難しい感情をコントロールするための最後のステップは、自分自身と他人に対する思いやりの心を養うことです。セルフコンパッションには、同じような苦しみに直面している親愛なる友人を扱うのと同じように自分自身を扱うことが含まれます。この優しさと思いやりを自分自身にもたらすことを実践すると、他の人の苦しみとつながることができるようになります。このことは、恐怖と圧倒を感じているのは私だけではなく、今も同じように恐怖を感じている人が他にもたくさんいるということを思い出させてくれます。自分に共通の人間性があることを認識すると、私の孤立感は薄れ始め、私たちは皆、この状況に一緒にいることがわかります。
ショーナ・シャピロはサンタクララ大学のカウンセリング心理学の教授であり、次の本の著者です。おはようございます、愛しています: 冷静さ、明晰さ、喜びのために脳を再配線するためのマインドフルネスとセルフコンパッションの実践。
Mashable のトップ ストーリー
ナディーン・バーク・ハリス博士トラウマへの対処について
私のキャリアは脆弱なコミュニティに奉仕することに捧げられてきたので、トラウマを証言することはその仕事の大きな部分を占めています。仕事を続けて解決策を見つけるために、セルフケアはオプションではありません。私たちの中に何も与えられなければ、私たちは奉仕することはできません。医師であり、ストレスとトラウマの研究者である私は、ストレスが生物学的にどのように私に現れるかを痛感しています。ストレスが個人としてどのように現れるかを強く認識することは、ストレス反応システムを調整する方法を特定する鍵となります。
ストレスホルモンと戦う最良の方法は、ストレスを解消する6つのカテゴリー：支え合う人間関係、健康的な睡眠、栄養、マインドフルネス、運動、メンタルヘルス。私のセルフケアのルーチンは具体的で、それを守り続けています。
私はセラピストとの約束を守っています。私は就寝時間を厳守し、早起きしてオーディオブックを聴きながらパワーウォークを始めます。私の食事は体重を減らすことではなく、ストレスホルモンと戦うことなので、高糖質・高脂肪の食べ物。そして私は瞑想を通してマインドフルネスを実践しています。夫と家族は私にとって究極のストレス解消法です。彼らと充実した時間を過ごすことは本当に癒されます。
ナディーン・バーク・ハリス博士はカリフォルニア州外科医総長であり、次の本の著者です。最も深い井戸: 幼少期の逆境の長期的な影響を癒す。
シンシア・ジャーマノッタ優しさの力で
ウェストバージニア州の小さな町にある、私が育ったキャンプハウスの近くの小川で岩を飛ばした懐かしい思い出が、最近のインスピレーションの源になっています。私はいつも水中の小石の波紋に魅了されていました。私たちはこの地球上でいかに小石のような存在なのか、そして私たちの個人的な行動が家族、隣人、地域社会、そして最終的には世界にどのような影響を与えるのかをよく考えます。私たちは皆、この困難な時期を乗り越えるために、勇敢で、親切で、思いやりを持ってお互いを助ける力を持っています。
今月初め、ボーン・ディス・ウェイ財団のエグゼクティブ・ディレクターであるマヤ（エニスタ・スミス）と私は、全国の医療チームにお菓子を送るよう各メンバーに呼びかけることで、私たちのチーム内に波紋を広げ始めました。ウェストバージニア州の自宅近くにあるホイーリング病院に焼き菓子を送りましたら、そこの医療チームからそのささやかな親切行為に感謝の意を表す素敵な手紙を受け取りました。
ツイートは削除された可能性があります
家にいて物理的距離を保ちながら、一度に一つずつ親切な行為を行うことで、地域社会に波紋を広げてみてはいかがでしょうか。
シンシア・ジャーマノッタは、娘のレディー・ガガとともに、ボーン・ディス・ウェイ財団。
マーク・ブラケット感情への対処について
それを学びました強い感情をうまく制御するには、それらに適切にラベルを付ける必要があります。なぜ？なぜなら、不安、ストレス、圧倒されるなど、相互に関連しているが個別の感情を制御するために使用する戦略は異なる可能性があるからです。
不安は将来についての不確実性に関係し、ストレスは要求が多すぎてリソースが足りないと感じるときに発生し、抱えているものが多すぎると圧倒されてしまいます。不安なとき、私は自分語りや再評価などの認知的戦略を使用する傾向があります。 「マーク、君ならなんとかなるよ！」と自分に言い聞かせます。 [編集者注:再評価より前向きな見方やアプローチで状況を再評価する行為です。]
ストレスを感じているときは、呼吸法を行うと気持ちが楽になることがわかりました。そして、私が圧倒されているとき（私はストレスや不安よりもそう感じる傾向があります）、本当に効果がある唯一の方法は、自分の皿から物事を取り除くことであることに気づきました。研究これは、「」として知られる心の知能指数の 5 つのスキルを示しています。ルーラー「スキル — すべては感情を賢く使う能力に貢献します。スキルには、感情を認識すること、感情の原因と結果を理解すること、感情を正確にラベル付けすること、感情を快適に表現すること、役立つ戦略で感情を制御することが含まれます。
研究によると、感情的知性がより発達している人はより幸福であり、より多くの情報に基づいた意思決定を行い、前向きな関係を構築および維持し、望ましい目標を達成できます。
マーク・ブラケットは、イェール大学心の知能指数センターと著者感じる許可: 感情の力を解き放ち、子供たち、私たち自身、そして社会の繁栄を助ける。
ナンシー・ルブリン今この瞬間を生きることについて
目の前にかなりのチップの山があります。隣には温かいブラウニー。ポケットエースがホールに入った。そして、私と一緒にテーブルに座っている3人の吸盤。
彼らは配られたすべてのカードに夢中になりますが、私が狂っていて、彼らが持っているのはくだらないカードであることを知っています。折りたたむ必要があります。しかし、それらはライブカードであり、より良いカードが登場するという期待に満ちています。
油でいっぱいの鍋の中でポップコーンが弾けるように、「負けてやる、クソ野郎！」と叫ぶ必要性を感じます。代わりに、退屈したかのようにため息をつきます。私はブラウニーを、地球上の最後のチョコレートであるかのように食べます。女王のようにかじって、5年物のラガヴーリン（ウィスキー）のように舌で口の中で一口ずつつぶします。
この3人は生肉です。わかりました。つまり、1 人は 15 歳、もう 1 人は 12 歳で、どちらもこれまでポーカーをプレイしたことがありません。私は気にしない。今は優しくする気がしない。それで私はチェックします。
2 日間シャワーを浴びておらず、一週間皿を 1 つも洗わなかった私のかわいい息子は、赤チップを 2 枚賭けます。私は罪深い砂糖とココアをもう一度一口食べます。私の前菜です。私は自分の若者を食べようとしています。
娘は 2 人をレッドチップスと呼びます。誰が彼女にこの消極性を教えたのでしょうか？チェックした人は誰もその夜を生き延びることはできません。
今ではひげを生やした私の夫は優良企業を育てています。あからさますぎる笑顔で子供たちと私を見つめます。ああ、優しい人ね。これはハッタリを言うときではありません。特に、まるで別のエピソードを見たかのような笑顔とクスクス笑いは、非現実的なジョーカーiPad でトイレで…また。
それは私に戻ってきました。 1時間並んだ後、私はスイートグリーンに立ってトッピングのサイズを決めていました。今、隔離生活の中で、私は忍耐と飢えが入り混じった同じような気持ちで彼らの積み重ねを眺めています。私は黒チップを 3 枚上げます。
彼らは驚いています。何？！
「お母さん、前に調べなかったの？」
「そんなこともできますか？」
「あなたは私たちの子供たちを監視しているのですか？」夫は付け加えた。
私のグッズを見たいならお金がかかるだろう。服をたたみ終わった。どこにも行かない人がこんなにたくさんの洗濯物を作れるとは誰が想像したでしょうか？命が失われたこと、私たちの命が失われたことを悲しむのはもううんざりです。私はそのすべてに圧倒されて疲れ果てています。しかし、これはポーカーです。それはアリーナです。勝利が欲しいです。
子供たちが私に電話をかけてきます。オールインしていきます。夫も「家族のゲームだから」と参加します。そして、テーブルの真ん中に彼らの積み重ねを見ると、7週間で感じた以上の喜びを感じます。私たちがカードを裏返すと、私の栄光が明らかになります。
私たちは家族でポーカーを 5 回プレイしました。テキサス ホールデム トーナメント スタイル。強制ブラインド。ママは5回とも勝ってます。
そして後悔は感じません。
ナンシー・ルブリンは、Crisis Text Line の創設者兼 CEO です。
精神的苦痛を感じている場合は、次の連絡先までご連絡ください。災害遭難ヘルプライン 1-800-985-5990 に電話するか、TalkWithUs に 66746 にテキスト メッセージを送信してください。誰かに相談したい場合、または自殺願望を抱えている場合は、Crisis Text Line が年中無休、無料で機密サポートを提供します。 741741 に「CRISIS」とテキスト メッセージを送信し、危機カウンセラーにつなぎます。