著者は黒人女性にセルフケアを奨励する

インターネットが #セルフケアに夢中になっているとき、本当のセルフケアを実践するのは難しいです。 Mashable にシリーズのお手伝いをしてもらいましょう私、私のセルフケア、そして私。

テキストの中で、トレイ・アンソニーの人生は彼女の下から引き裂かれました。

彼女の4年間の婚約者は、スマートフォンの光る画面を通じて関係を終えたばかりだった。アンソニーさんはバスルームの床に横たわって号泣しており、生後12日目の息子も近くで泣いていた。

多くの人と同様に、アンソニーもその関係によってアイデンティティと重要性の感覚を彼女に与えられました。彼女は自分たちがパワーカップルであることを誇りに思っていた。アンソニーはカナダで初めて自身のテレビ番組を執筆し、プロデュースした黒人女性です。ダ・キンク・イン・マイ・ヘア、カナダの主要なゴールデンタイムネットワークに出演しており、ライフスタイルコーチとして成功しています。トレイと彼女の元パートナーは息子を共同養子縁組する手続きを進めていた。その文書はこの計画を根本的に変更しました。

しかし、悲しみのさなかにある気づきがあった。バスルームの床にいる間、彼女は自分自身を愛する方法を忘れ、代わりにその責任をパートナーに押し付けていることに気づいた。

アンソニーの生い立ちのほとんどにおいて、家族は自己愛を大切にするものではありませんでした。彼女の人生に関わった女性たちは、生き残ることに集中しなければなりませんでした。ジャマイカで育った彼女の母親は、17歳でアンソニーを出産し、複数の仕事を掛け持ちしてシングルマザーとして3人の子供を養った。彼女の母方の祖母は夜勤で電車の掃除をしており、アンソニーが寝ている間に仕事に出かけた。

しかし、勤勉で永遠に強い黒人女性という神話が黒人女性の足を引っ張るのは、自分たちの疲労やストレスを無視させるからだ、とアンソニーは言う。まさにこれが彼女に起こったことです。以前、彼女は自分の葛藤を隠し、身体的、精神的苦痛に耐えながら仕事をする傾向がありました。別れをきっかけに、彼女はすべてがうまくいっているふりをするのをやめ、友人や家族に対して心を開くようになった。

彼女の本の中で、恋する黒人少女 (with Herself)1月に出版されたこの本では、アンソニーはその有害な通説を払拭するための自身の旅を掘り下げ、黒人女性にセルフケアを受け入れるよう奨励している。このプロセスの一環として、彼女は黒人女性に対し、次のような、セルフケアや自己愛を妨げる可能性のある、彼女たちが直面している特有の課題を考慮するよう促しています。世代から世代へと受け継がれるトラウマ。この本の中で、彼女はこのサイクルが自分の人生でどのように展開したかについて率直に語ります。 Mashableとのインタビューの中で、彼女はこれについてさらに詳しく語り、自分がクィアであることをカミングアウトしたとき、母親と祖母が一時的に彼女に話しかけなくなったという例を挙げた。

「母にとっては、『自分の皿にどれだけ追加したいの？あなたは黒人で女性、そして今はクィアなの？』というようなものでした」とアンソニーは言う。彼女の母親は娘のアイデンティティを受け入れるために何年も苦労しましたが、時間（そしてアンソニーのガールフレンドとの出会い）が最終的に彼女を助けてくれました。

セラピーは、アンソニーが母親と祖母の受け入れの欠如に対処するのに役立つ重要なセルフケアツールになりました。彼女の考え方は変わりました。彼女は、母親や祖母と疎遠になっていても、自分自身のためにそこにいられることに気づきました。同時に、強い黒人女性の有害な比喩のような、家族の不健康なサイクルを断ち切る方法も学びました。

アンソニーはそう言いますが、黒人コミュニティで非難される, 彼女は著書の中で、すべての黒人女性が自分の幸福に投資したいのであれば、優れたセラピストを探すよう強く勧めています。

セラピーはまた、アンソニーにセルフケアの旅におけるもう 1 つの重要なツールを紹介しました。彼女のセラピストは彼女に本をプレゼントしました。あなたの人生を癒すことはできますルイーズ・ヘイ著。

「あの本は本当に私のバイブルになりました」とアンソニーは言い、彼女が話す人には誰にでもそれを配りました。

彼女は自己啓発本を崇拝していましたが、黒人女性として共感できるアドバイスに出会うことはほとんどありませんでした。たとえば、本では女性に仕事で自己主張をして発言するよう命じられているが、黒人女性がそのようなことをしたことでしばしば直面する反発を無視していると彼女は言う。

アンソニーによれば、この行動は白人女性にはうまくいくかもしれないが、黒人女性は通常、上司や同僚から「威圧的」または「怒っている黒人女性」と見なされているという。

「シェリル・サンドバーグが『身を乗り出して』と言ったとき、私たちは白人女性ほど身を寄せることはできません。職場の黒人女性に対する認識が異なるからです」とアンソニーは言う。

アンソニーはこの有害な認識を持っていることに罪を犯しており、著書の中でこの過ちを認めています。彼女は「他の黒人たちに恵みを与え、彼らが辛い日々を送っていることを許してやろう」と自分に言い聞かせている。

アンソニーは、このようにすべてをさらけ出すことで、黒人女性がありのままの自分を愛するのに役立ち、また、敗北してトイレの床に落ち込んだ場合に立ち上がる勇気を与えるのに、彼女の本が役立つことを望んでいます。

同様に、アンソニーの本は、その脆弱性を通じて、アイデンティティに関係なく、すべての読者に信頼を呼び起こします。

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「正直さと弱さの立場から書くとき、それは人種、セクシュアリティ、階級を超越すると信じています」と彼女は言います。「人々はあなたの真実の中に自分自身を見つけるでしょう。」

1. 自分を愛する方法を学ぶ

アンソニーは、「あなたは最低だ」という頭の中に忍び寄る批判的な声を静かにしてください、と言います。彼女はこの声を「クリティカル・キャシー」と呼んでいます。完全に消えることはありませんが、その力を弱めることはできます。

アンソニーの批判的な声が現れると、彼女は自分自身に対して優しさを実践します。最近、アンソニーは赤ちゃんに授乳し、一日を元気にするために忙しく動き回っていました。彼女は心の中で自分に腹を立てて、「お願いだから、トレイ、頑張って！」と思った。

彼女はすぐに立ち止まり、「あなたはたくさんのことをやっているのだから、常に 100% で動作しなくても大丈夫です。」と自分に言い聞かせました。

アンソニーからヒントを得て、自分自身と同様の会話をし、セルフコンパッションを実践してください。

彼女はまた、「私たちはもうそのように[あなたの名前を挿入する]ことを話さない」と自分に言い聞かせることをお勧めします。これは、あなたの内なる声をいじめっ子から思いやりのある友人に変えるのに役立ちます。

自分を愛することは練習です。アンソニーは著書の中で、「それは到達して終わりという目的地ではない」と述べています。自分には価値がないと頭の中にある声をシャットダウンする努力を続け、自分を愛する方法を毎日思い出させる必要があります。

2. 境界線を設定する

アンソニーは、たとえ他人を不幸にするとしても、自分の人生に境界線を確立することに今も取り組んでいると語った。

「私は生まれつき人を喜ばせる性格なんです」と彼女は言う。

繰り返しになりますが、内なる会話によってこの習慣を抑制することができます。彼女は「みんなを幸せにするのはあなたの責任ではありません。それを手放す必要があります。」と言って自分を指導するでしょう。

このプロセスの一環として、すべてに「はい」と言わないことに慣れ、「いい人」である自分から解放される必要があります。そうすることで、他人のために自分のニーズや欲求を後回しにするのではなく、自分のニーズや欲求に優先順位を付けることができます。

アンソニーは著書の中で、人生において誰と境界線を引く必要があるのか、そしてそれはどのようなことになるのかを読者に問うよう勧めています。

場合によっては、これらの境界は経済的なものになります。アンソニーは著書の一節で、家族から「成功した」と見なされている黒人女性たちに語っている。経済的には自由になりますが、ある程度の罪悪感が伴う可能性があります。

「あなたは、姉が9時から5時までの仕事で一生懸命働いているのに、自分のほうが姉より収入が多いことに罪悪感を感じています...そして、この罪悪感のせいで、大人の世話をし続ける必要があると感じています。あなたの家族の中で！」アンソニーは本の中でこう書いています。「ええ、今日は真実を話します。だって、お姉さん、これは私たちがもうやらないことですから！」

アンソニーは、テレビ番組でかなりの収入を得始めたときにこの罠にはまりました。彼女は外食の費用や家族や友人の家の頭金を支払った。最終的に、アンソニーは、愛する人たちが彼女をお金の対価としてのみ評価していると感じたため、境界線を設ける必要があることに気づきました。

家族がアンソニーに家の頭金として4万ドルを要求したとき、彼女はノーと言うことから始めた。彼らはしばらく彼女と話すことをやめたが、家族のATMとしての役割をやめたいというアンソニーさんの意志は強くなった。また、たとえ彼女が家族のほとんどよりも良い成績を収めていたとしても、常にお金を寄付する余裕があるわけではないことにも彼女は気づきました。

「あなたには自分のお金を好きなように使う権利があります」とアンソニーは書いています。

3.時間を守る

セルフケアには、質の高い睡眠、運動、静かに考えるための十分な時間が必要なので、自分自身に捧げる時間をカレンダーに記入しないようにしましょう。

「静かな時間は本当に大切です。なぜなら、私が本当に疲れたり、ストレスを感じているときは、その休息時間がなかったからです」とアンソニーは言います。

また、自分自身を理解し、何が自分にとって最も効果的であるかを知る必要があります。したがって、朝起きてすぐに仕事のメールをチェックする場合は、携帯電話を目覚ましとして使用するのではなく、目覚まし時計の購入を検討してください。そうすることで、完全に目が覚める前に仕事に没頭したいという衝動を避けることができます。

最近、アンソニーは自分に一人で過ごす日がもう 1 日もないことに気づき、金曜日をブロックして自分のことに専念しました。

セルフケアのために丸 1 日を確保することはできないかもしれませんが、自分自身をケアするためのスペースを確保するように最善を尽くしてください。すでに埋まってしまったスケジュールにさらに多くのことを加えることを奨励する文化では、これは特に重要です。

また、「自分」の時間を大切にするために、他の人に立ち向かうことも学ばなければなりません。誰かがあなたに無理をするようなことをするように頼まれたとき、「本当に申し訳ありませんが、それはできません。セルフケアを最優先にしています」と言うのと同じくらい簡単です。

最初はぎこちなく、自分勝手に感じるかもしれませんが、アンソニーはセルフケアを優先してほしいと考えています。彼女自身も、常にセルフケアモードになれるわけではありませんが、自分が説いていることを実践するために最善を尽くしています。

「セルフケアに関する本を書くつもりはありません…そして、自分の健康に寄与しないことをするつもりはありません」とアンソニーは言います。

更新: 2021 年 3 月 2 日、午前 9 時 28 分 (東部標準時間)この作品は、識別情報を削除するために更新されました。