もっと広く知られるべき減量の秘密がありますが、それはサプリメント、特別な食事、または断続的な断食とは何の関係もありません。むしろ、特に1年に及ぶパンデミックの後、無数の人々が共通して抱えているもの、それはトラウマだ。
科学者たちは数十年前に体重増加とトラウマの関係を理解し始めました。それ以来、彼らは人生を変えるようなネガティブな経験が体重増加や減量困難につながる可能性があることを学びました。これらの発見は、ポップカルチャーそしてメディア報道定期的に。しかし、驚くべきことに、その重要な洞察は、あなたが最も期待する場所にはどこにも見つかりません。
毎年何百万人もの人々が利用している、最もパフォーマンスの高い減量アプリは、トラウマと体重の関係については一切言及していません。モバイル インテリジェンス プロバイダーである Apptopia は、Mashable 向けに主要な減量アプリのリストを作成しました。WW、（以前のウェイトウォッチャー）、ヌーム、ライフサム、フィットネスパル、 そして負けろ！。これらは、2020 年 3 月から 2021 年 3 月の間に米国で合計 3,100 万回ダウンロードされました。
これらのアプリをスクロールすると、健康的なレシピ、ストレス過食や食事計画に対処するためのヒント、食事、カロリー、運動を記録するツールなどの重要なリソースが見つかりますが、体重増加の基本的な側面については認識されていません。
主要な関連性は 1993 年に明らかになりました。100人の著しく過体重の患者を対象とした研究常に「痩せ型」だった100人の患者と比較して、彼らの多くは他の種類のトラウマに加えて、幼少期の性的および身体的虐待を不釣り合いに経験していることを発見した。体重の重い患者は共通して、ストレスに対処するために過食し、自分の体重を「保護具」として利用していると述べた。その後の研究でさらに明らかになった 心的外傷後ストレス症状と体重増加の関係。
研究者らは、体重が性的トラウマの生存者の一部にとって身体的および心理的な盾として機能し、望まない注目や言い寄られから守ることができると考えている。他のトラウマの種類死別、自然災害、家庭内暴力などは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを高めることによって影響を与える可能性があります。それは両方につながる可能性があります快適な食事そしてへ炎症。結局のところ、トラウマと体重に関する研究の教訓は、摂取カロリーと消費カロリーほど単純なものはないということです。
人気のある減量プログラムの前提は、限られた自制心と悪い習慣が目標体重との間に立ちはだかるということです。 WW や Noom などの一部のアプリは、ユーザーに重要な新しい行動やスキルを教え、必ずしも意思決定の原因となっている可能性のあるトラウマに対処することなく、ユーザーが自分の選択を評価するのに役立ちます。他のアプリは、おそらくモチベーションを高めるために、画面全体にスラリと引き締まった体の画像を飛び散らせるワークアウトガイドやカロリートラッカーです。 Leap Fitness Group は、次のような一連のアプリを作成しました。自宅でお腹の脂肪を減らす、女性のための減量アプリ、男性向けの減量アプリ、 等々。
食事追跡と運動療法だけが必要な人もいるかもしれませんが、多くの人は、トラウマが体と心をどのように変化させるかを学ぶことで恩恵を受けることができます。これは、人々がトラウマ的なパンデミックから抜け出しつつあり、おそらく1年前よりも体重が重くなり、旅行に熱心になり、本物のパンツを履き、水着に戻りつつあるときに特に当てはまります。過去のトラウマと新たな逆境が体重増加にどのように寄与したかを理解していれば、体重管理のプロセスはそれほど難しくなくなるかもしれません。
メンタルヘルス治療を含む特定の技術や戦略は、トラウマに関連して人々が自分の食事や運動習慣に対する見方を変える可能性があります。このリフレーミングにより、体重を減らそうとする間に表面化する罪悪感や自己妨害の感情が軽減されることがよくあり、特に、その努力が最初は成功しても、最終的には体重が戻ってしまう場合に当てはまります。
VAサンディエゴの心理学者トーマス・ラトリッジ博士によると、人々が自分の中に何らかの「邪悪な」部分があると感じて、運動をさぼったり、おやつにふけったりして減量目標に向けた進歩が止まってしまうと、悲痛なサイクルが生まれてしまう可能性があるという。ヘルスケア システムでは、体重管理クリニックで退役軍人を治療しています。彼の患者の多くは心的外傷後ストレス障害を患っています。
「自分の中に怪物がいるような気がします」とラトリッジ氏は、自分を裏切られ、自分の行動を変える力がないと感じたときに経験する精神的苦痛について語る。 「その結果、人々は（体重を減らそうとすることを）諦めてしまいます。」
「自分の中に怪物がいるような気がする。」
Mashable は、Apptopia によって特定された主要な減量アプリのいくつかに連絡しましたが、応答したのは Noom、WW、Lifesum だけでした。各社はトラウマと体重管理について話し合うことに同意し、ユーザーにそれを話題にしない説得力のある理由を提示した。
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彼らは、その重要性を認識しながらも、彼らのプログラムは特に精神医療を提供することを目的としていないため、トラウマについて議論することは無責任になるのではないかと懸念していました。それでもトラウマはよくあること、彼らは幅広い視聴者にアピールしたいと考えており、この主題についての議論がニッチすぎると感じられるのではないかと心配しています。また、特定の食べ物を渇望しているユーザーや食事の計画に圧倒されているユーザーにアドバイスするときなど、簡単な解決策を提供することもできません。
WW社の心理学者で最高科学責任者であるゲイリー・D・フォスター博士は、同社は体のストレス反応の管理方法など、全会員が共有する「共通点」を探していると述べた。ストレス自体は、悲しみ、失業、日常生活の乱れなど、あらゆるものによって引き起こされる可能性がありますが、WW の内容は最も広範なストロークで書かれています。
「私たちはメンタルヘルスの専門家ではないので、トラウマのような問題を持ち出すとき、それがどれほど活性化するのか、人々を少しでも混乱させてしまうのではないか、ということを考えることに多くの時間を費やしています。リスク？"フォスター氏は、過去のトラウマについて話すことは苦痛や精神衛生上の危機を引き起こす可能性があると説明した。
Noomの心理学主任であるアンドレアス・ミカエリデス博士は、メンバーと協力するプログラムのコーチたちは、トラウマが体重管理にどのような影響を与えるかについてのトレーニングを受けていると述べた。彼らはその知識を使って困難に直面している「ヌーマー」を助けるかもしれないが、減量の心理学、「要となる」食習慣、マインドフルネス、食事や睡眠以外の要素などのトピックをカバーするプログラムの広範なコースのライブラリには含まれていない。 、そしてストレスは、体重を減らして維持する能力に影響を与えます。ミカエリデス氏は、ユーザーがトラウマの歴史について懸念を表明した場合、Noomのコーチは同社の臨床チームにメンタルヘルス治療やその他のリソースの恩恵を受けるかどうかについて相談すると述べた。
Noom は行動変容の原則を重視します。 クレジット:
WW は、ユーザーが新しい習慣を身につけられるよう支援します。 クレジット: Mashable
Noom と WW はどちらも、行動変容の原則を体重管理に適用しています。このプログラムは、カロリーの予算を立てることだけに焦点を当てているのではなく、メンバーに自己認識を高め、行動を変える方法を教育します。これらのスキルは間違いなく、ユーザーの主体性とコントロールの感覚を高め、理論的には、たとえ心的外傷後ストレス症状と格闘しているとしても、精神的健康と幸福を改善するはずです。
現在食品追跡を提供している Lifesum は、行動科学をプログラムに組み込む計画を立てています。行動科学コンサルティング会社の創設者でライフサムの健康諮問委員会のメンバーでもあるアンドリュー・ジマーマン氏は、目標は人々が「不確実な時代であっても、自分たちがコントロールできることを認識できるようにすること」だと語った。
ジマーマン氏にとって、Lifesum のような製品は一連のウェルネス サービスの上に存在しており、ユーザーにとってすべてであるべきではありません。同様に、人が運動するためにジムに通い、怪我の治療のために理学療法士に行くのと同じように、体重を減らしたい人はアプリを使って自分の習慣を追跡し、より深い感情的な問題に取り組むためにカウンセラーに相談するかもしれないと同氏は述べた。
減量の分野に携わる人々にとってより難しいのは、未解決のトラウマによって人々が置き換えようとしているルーチンや対処スキルに引き戻されるとき、行動を変えることがもたらす変革力の限界です。
「私たちはあなたが自分を解放したという観点からこの問題に取り組んでいません。私たちは状況を変えなければなりません。」
VA サンディエゴ ヘルスケア システムの心理学者であるラトリッジ氏も、特にメンタルヘルスの専門家がいない場合には、減量プログラムでトラウマについてどのように扱うかを慎重に検討する十分な理由があることに同意します。たとえ最善の意図があったとしても、こうした会話は減量しようとしている人に対して無神経であり、逆効果になる可能性があります。
しかし、彼はまた、「この分野の未来」は、トラウマや体重管理において感情が果たす大きな役割について話す効果的な方法を見つけることにあるとも主張する。現在のビジネス モデルは、カロリーの計算、ハックやヒントの採用、トレーニング ルーチンの完了などの簡単なタスクを提供するシンプルさによって人々の関心を集めています。一方で、根底にあるトラウマは議論されないままです。
「トラウマを収益化するのは難しいため、この問題について話す業界のインセンティブはほとんどない」と同氏は語った。
カリフォルニア大学サンディエゴ校の精神医学教授でもあるラトリッジ氏は、患者がトラウマ体験と食事の仕方を結びつける手助けをしている。食事が不安を和らげたり、体重が増えることで守られていると感じたりする可能性があるため、自分の選択をプラスの効果があるものとして捉えるよう、同氏は勧めている。ラトリッジは、対処して生き残るためにこれらの戦術を使用することを恥じる代わりに、患者にいくつかの戦略を試すよう勧めるトラウマとそれに関連する体重増加を乗り越えるために。
テクニックの 1 つは、彼らの精神的な「安全な体重」、つまり保護シールドのように感じられる体重を特定し、置き換えることです。さまざまなタイプの安全性（たとえば、筋力や健康）に関連する数値を選択すると、弱いと感じることを心配することなく、体重を減らすことが容易になります。ラトリッジは、痩せていることややせていることについて新たな連想をすることを避けています。また、過剰な体重は最善の安全手段ではないという考えを患者に理解してもらい、新たに獲得した身体能力や可動性によってもたらされる保護を重視するよう指導しています。
ラトリッジ氏は、誰かが危険を感じ、PTSDの症状を経験し、減量の努力を放棄する可能性が高くなる可能性のあるコメントや状況の種類を書き留めることが役立つ可能性があると述べました。彼は、代わりに新しい応答をスクリプト化することを推奨しています。自分の体について褒められるのが心配な人は、どのように答えたいかを事前に決めることができます。また、友達と一緒に食事をするときに気まずさを感じたとき、その瞬間にゆっくりと鼻で3回呼吸してリラックスすることを決め、自分が行っている変化を誇りに思うように自分に言い聞かせることもできます。
「私たちは、あなたが自分を解放したという観点からこの問題に取り組んでいません。私たちは状況を好転させなければなりません」とラトリッジ氏は言います。 「おそらく、彼らは対処していて、食べ物が彼らにとって利用できる限られた選択肢の一つだったため、体重が増えていたのでしょう。」
幸いなことに、一部の減量プログラムやアプリは同様に批判的ではありませんが、トラウマの役割について省略し続けていることは、ユーザーに真の意味で力を与える可能性を秘めています。