シャジア・サヴル博士は、注意欠陥多動性障害の症状によって生活に大きな影響を受けている成人を治療しています。
これらの患者は、ペンシルベニア大学ペレルマン医科大学の成人ADHD臨床サービスの主任精神科医であるとサヴル氏はみなしているが、集中力や時間管理に関して頻繁に課題を経験しており、その課題は仕事、学業、人間関係、そして仕事に一貫して影響を及ぼしている。メンタルヘルス。これには、時間を忘れたり、タスクに遅れを取ったり、特定の活動に集中しすぎて他の義務が脇に追いやられたりすることが含まれます。
サヴァルは、ADHD 患者に推奨する証拠に基づいた治療法のリストを持っています。のような技術的装置を処方するスマートウォッチその中にはいない。
これは、時間管理スキルを向上させるために宣伝されているスマートウォッチのような製品を見たことがある ADHD を持つ一部の消費者にとっては驚くかもしれません。サヴァルのような専門家が患者の治療にADHDウォッチを信頼したり処方したりしていないにもかかわらず、AmazonやWalmartのような小売業者でさえ、ADHDウォッチに特化したカテゴリページを持っています。
「実行能力を向上させるためにADHDに特に推奨する特定のデバイス、ガジェット、時計、その他の器具はまだありません」とサヴル氏は述べ、そのようなデバイスに関する研究は非常に限られていると指摘する。
それは、ADHD の介入としてハイテク機器を完全に排除するという意味ではありません。実際、こんな体験談もありますTikTok症状を管理するために時計やタイマーを使用することの潜在的な利点について説明しているオンラインの他の場所もあります。サヴル氏は、あるツールやガジェットが整理整頓や物忘れに役立つのであれば、患者は「ぜひ」それを使用すべきだと述べている。
しかし、ADHD 関連の時間管理の問題の解決策として宣伝される高価な時計に散財する前に、次のことを知っておくべきです。
ADHD を持つ一部の人が集中力や時間管理に苦労するのはなぜですか?
ADHD は、実行機能を担う脳の部分に影響を与えると考えられている神経発達の状態です。通常、人々は、競合する要求を分類したり、何を優先するかを慎重に選択したりするなど、タスクや目標を実行するために関連する一連のスキルを開発します。
しかし、ADHD を持つ人々の場合、脳の実行機能が損なわれる可能性があります。これはおそらく、脳のその領域の活動が低下しているか、入ってくるさまざまな刺激や信号を抑制することが難しいためです。サヴル氏は、これが時間の認識、方向性、管理に影響を与える可能性があると述べています。時間盲目時間の認識を失う現象を表す一般的な用語ですが、これは誰にでも起こる可能性がありますが、ADHD を持つ人々によく顕著です。
ADHD を持つ人全員が同じように時間に苦労しているわけではありませんが、ADHD の人は時間の経過を主観的に測ることが難しいことが多く、何が起こっているのかという認識が薄れ、数分が数時間に蒸発してしまうことがあります。
ADHDおよびADHDの心理学者であるウィリアム・ベンソン博士によると、子どもの場合、これは注意力散漫、課題に固執できない、ルーチンワークを行うのに他の子どもたちよりも時間がかかるなどの症状として現れることが多い、たとえルーチンが確立されている場合でも、チャイルド・マインド研究所の行動障害センター。通常、ADHDは授業への期待が高まるにつれて小学生の子供たちに現れます。
それでも、この状態は必ずしも小児期に特定されるわけではありません。サヴァルは、成人として初めて診断を受けた患者を治療することがよくあります。場合によっては、これらの患者には、症状を効果的に軽減するある程度の構造とサポートがあった場合があります。しかし、大人になり環境が変わると、症状が制御できなくなります。他のケースでは、患者はうつ病や不安症の治療を受けていたが、検出されなかったADHDを患っていた可能性があります。
サヴァル氏とベンソン氏はMashableに対し、症状が日常生活に支障をきたす場合には、子供も大人も専門家の助けを求めるべきだと語った。
「これらのことは、ほぼすべての人に時々起こる可能性がありますが、それが一貫していたり、パターンであったり、繰り返したり、物事を進めたり前進したりするのに邪魔になっている場合は、そのときこそ評価してもらうことが重要です」と氏は言う。サヴァル。
「ADHDウォッチ」とは何ですか？
一部の時計製品はADHD向けに設計されていると説明されていますが、スマートウォッチがADHD患者の症状を軽減するかどうかについての質の高い研究はほとんどありません。
代わりに、タイマー、振動、アラームなどの機能が、ユーザーが時間を追跡し、タスクを継続できるようにする方法として販売されています。
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初期段階で実施された 6 週間のパイロット研究では、COVID パンデミック, 10歳から15歳までのADHDの子供10人が、アップルウォッチそしてiPhone時間指定のリマインダーが組織スキルに役立つかどうかを評価するため。仮想クラスに参加する必要がある 5 分前に、参加者の時計にリマインダーがポップアップ表示されました。
結果は、に掲載されましたプロスワン2021 年 10 月に、一部の親が子どもの自己認識と自己意欲が向上していることに気づいたことがわかりました。しかし、ある参加者の親は、子どもが手首にデバイスを装着したことがなく、「触覚過敏」を経験したことがなかったため、時計が子どもの気を紛らわせたと述べた。
さらに、子供たちは一般的に研究の最初の 3 週間は時計を着用していましたが、その後は使用が半分に減りました。
研究著者らは、スマートウォッチがADHDの子供たちをどのようにサポートできるかをより深く理解するには、さらに多くの研究が必要であると指摘した。
時計や時間補助デバイスが ADHD に役立つ場合
覚醒剤集中力を促進する治療法は、その効果の高さを考えると、通常、治療の第一選択となるとサヴル氏は言う。それでも、時間管理や組織力の向上が見られない患者もいます。
そのような場合には、ADHD 向けに特別に設計された認知行動療法が、特に成人にとって役立ちます。この種の心理療法は「認知の歪み」、または役に立たない思考パターンは、ADHD で表面化し、多くの場合、うつ病や不安症と並行して起こります。患者は、ADHD に長年対処してきたことに基づいて、自分自身に対して否定的な見方をしている可能性があり、その力学が問題解決スキルを妨げる可能性があります。
サヴルのクリニックでは、患者は組織スキルや時間管理のトレーニングを提供するADHDコーチングを受けることもできる。目標は、患者の生産性を向上させ、日常業務の遂行をより細かく制御できるようにすることです。
しかし、派手なガジェットの代わりに、患者はデジタルや紙のプランナー、スケジュールツール、そして基本的なタイマーなどのその他の時間を支援するデバイスを使って作業するかもしれない、とサヴル氏は言う。
ADHDを持つ子供たちにとって、時間の経過を簡単な方法で理解させることが重要だとベンソン氏は言う。たとえば、15 分のブロックは、お気に入りのアニメの長さの半分です。砂時計や視覚的なタイマー、一日の詳細な内訳が記載された投稿されたスケジュールやカレンダーも役立ちます。
時間を追跡することを学ぶことは重要ですが、子供たちは特定のタスクにかかる時間を正確に見積もる能力も養う必要があります。宿題に必要な時間はわずか 10 分だと思っているかもしれませんが、コンピューターを起動したり、クラスのさまざまなプロジェクトを整理したりしていると、かかる時間を忘れてしまいます。
ベンソン氏は、視覚的または物理的なリマインダー（振動など）を提供する時計は役立つかもしれないが、洞察力も同様に重要であると述べています。言い換えれば、時計などの特定のツールがいつどのように効果を発揮するかを理解することが重要です。
たとえば、子供がリマインダーのブザー音を感じても、乱雑なワークステーションに圧倒されて次の作業に移ることができない場合、時計はプラスの効果をもたらさない可能性があります。時計の目新しさが薄れてしまうリスクもあります。アラームがスヌーズするだけの場合や、子供が時計をまったく着けなくなった場合には、あまり役に立ちません。
サヴル氏は、各患者の治療は彼らにとって何が最も効果的かを反映する必要があると述べています。ある患者はデジタル タスク オーガナイザーで成功するかもしれませんが、別の患者は付箋を使用して成功するかもしれません。
重要なのは、日常化する戦略を見つけることです。「『自分にできること、一貫して維持できることは何だろう』ということを認識することが重要です」とサヴァル氏は言います。
スネークオイルの可能性がある ADHD 向けの製品には懐疑的です
サヴル氏は、ADHDに対する実証されていない戦略や製品に多額のお金を費やさないよう人々に警告している。実際、時間管理のための戦略の多くは、プランナーを使用するようなコストはかからないと彼女は言います。彼女はまた、現時点で ADHD 患者に推奨する特定のアイテムはないとも繰り返し述べています。
ADHDの治療は保険適用があっても高額になる可能性があるが、裏付けのない主張をする製品も高額になる可能性があるとベンソン氏は言う。
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一般的に、ハイテク機器を使用した高額な介入の証拠はないと彼は指摘する。同氏はまた、治療をカスタマイズするために、子供がADHDの「タイプ」を判定することを目的とした血液検査やスキャンに注意するよう家族に促している。
「それは科学界には受け入れられていません」と彼は言う。
同様に、ADHDの治療法としてゲームやアクティビティを使って作業記憶を訓練する特定の製品も効果がないようだとベンソン氏は言う。一部の製品は、食品医薬品局によって「認可されている」とさえ言われていますが、それはそれらが効果的であることを意味するものではなく、効果があることを意味するものではありません。承認を受ける連邦機関からの連絡だ、と彼は付け加えた。
たとえそれが信頼できる出版物に掲載されているものであっても、面白そうな広告や製品を見つけたら、その主張とその裏付けを確認することをベンソン氏は勧めます。
「懐疑的な消費者になってください」と彼は言います。