正直に言って、持続的な減量は困難であり、成功するには頭を悩ませることが不可欠です。管理栄養士としての私のクライアントの多くは、食べたり飲んだりしたものや歩数を記録するアプリを使用していますが、特定の食べ物をランダムな時間に食べる「理由」に焦点を当てたアプリはあまりありません。多くの場合、アプリには専門家のアドバイスやサポートが提供されておらず、継続的な減量のためにライフスタイルを変えるという点では、進歩や成功を促進することはできません。
ここでNoom減量アプリが登場します。ヌームはダイエット アプリではありませんが、パーソナライズされた栄養に焦点を当てた、科学的根拠に基づいたライフスタイル行動変容プログラムです。プログラムは、心理学、神経科学、統合医療の博士号および修士号を取得した行動専門家チームの研究に基づいて指導されています。
ヌームとはそしてそれはどのように機能するのでしょうか？
減量と管理のためのコースだけでなく、糖尿病や高血圧などの健康特有の懸念に向けたコースも備えた Noom は、さまざまな健康目標を達成するために使用できるテクノロジー ツールを提供します。これは、一連の教育経路またはコースを通じて食行動を深く掘り下げることができるインタラクティブなポータルです。
摂食障害や摂食障害に悩んでいる場合は、管理栄養士などの専門家に指導を求めることを検討してください。このアプリはスケールをベンチマークとして使用しますが、これはすべての人にとって最良の選択肢ではない可能性があります。
「完璧ではなく進歩」を重視し、Noom は食事の心理学を主な動機として利用しています（結局のところ、それは心理学者のチームによって作成されました）。 #psychtricks、#noomwin、#mindful などの重要な用語のハッシュタグを使用することで、Noom は行動変化の背後にある心理学をユーザーに動機付け、教育するための共感できる方法を確立します。
Noomアプリの仕組み クレジット:
Noom は最初からユーザーを「Noomologist」クラブの一員であるかのように感じさせ、メンバーを #NoomNerds として識別します。このアプリは、認知行動療法の訓練を受け、アプリ内に直接メッセージを投稿する Noom 仮想コーチのサポートにより、コミュニティの雰囲気を促進します。この機能を使用すると、コーチと 1 対 1 でチャットして、質問に対する迅速な回答やフォローアップのフィードバックを得ることができます。さらに、オンラインのグループ会議室でメンバーがディスカッションのトピックについて意見を交わすグループ サポートもあります。
Noomの料金はいくらですか?
Noom は 13 日間の無料お試しトライアルを提供していますこれは、実際にすべてを設定し、長期にわたって試してみるのに十分な時間です。それ以降は月額 59 ドル、または 3 か月のサブスクリプションの場合は 129 ドルになります。キャンセルしない限り、すべてが自動更新されます。
パーソナライズされた Noom コースを設定する
Noom プロフィールの設定にはある程度の忍耐が必要なので、20 ～ 30 分を確保するように計画してください。しかし、パーソナライズのために支払う代償は小さなものですよね。最初に、一連の自己評価質問を通じて独自のカスタマイズされたコースを作成し、減量や全体的な健康など、全体像の目標 (「YBP」) を特定します。プロフィールの質問への回答に基づいて、アプリは、いつ目標を達成するかを予測する魔法の日付を正確に示します。 Noom が市場の他のウェルネス アプリと異なる点は、「なぜ?」の定義を求めることです。それぞれの目標が必要です。これにより、コースを前進するのに役立つ「信じる」という考え方が生まれます。
Noom は、アプリを毎日一定の時間 (私の場合は 1 日 9 分) 使用して、その日のコースのレッスンを読むことで、食事とライフスタイルに変化をもたらすことができるようにすることを目的としています。
他のヘルス＆ウェルネス アプリと同様に、Noom は最良の結果を得るためにアプリを毎日使用することを奨励します。ただし、楽しいと感じる方法でゲーム化しています。アプリの上部にあるブックマークにレッスン記事を保存して、後で参照することもできます。割り当てられた時間だけアプリを毎日使用すると、毎日の「ストリーク」を獲得できます。毎日、体重を測定し、食事、水、毎日の歩数を記録することで、進捗状況を追跡します。
栄養と活動を記録する
「完璧ではなく進歩」という概念を一般的な信条として、Noom はあなたの旅を構築するための一連の基本的なレッスンを提供します。これは、旅のどこから始めればよいか本当にわからない場合に役立ちます。たとえば、最初のレッスンの 1 つは、食品のカロリー密度と、カロリー密度とその中の水分量に基づいて緑、黄、赤に色分けされた Noom の食品システムに関するものです (ブドウはそのままでは「緑色」食品です)水をたっぷり含んで満腹感があるのに対し、レーズンは一食あたりのカロリーが高いため「赤い」食品です）。どこから栄養補給を始めればよいかわからない場合に役立ちます。
目標？緑と黄色の食べ物を増やし、赤い食べ物を減らします。 Noom には「良い」食べ物や「悪い」食べ物はありません。食べ物とより健康的な関係を築き、栄養価が高く満足のいく選択をすることを意識することが重要です。食べ物はアプリに簡単にログインでき、画面の左上にそれぞれの色が表示され、下部には一食あたりのカロリーが表示されます。ページ右上の「詳細」をクリックすると、各食品の詳細な栄養成分表示を確認できます。水は食べ物や飲み物に欠かせない「奇跡の栄養素」と考えられているため、毎日の水の目標を設定します。
Noomでレシピを検索する クレジット:
身体活動に関しては、毎日の歩数目標を設定して、より多くの歩数を歩むことを奨励します (毎日の活動としてウォーキングとランニングが推奨されます)。 Noom アプリは、スマートフォンのモーション コプロセッサーや他のウェアラブル スマートウォッチ、フィットネス トラッカー、ストラップと同期して歩数を追跡するため、シームレスに統合されます。
ヌームの旅
目前に迫った大きな目標と同様、管理しやすい小さなステップに分けて取り組むのがよいでしょう。 Noom は、初心者、見習い、上級、マスターの 4 つのレベルに分かれた 10 のミニコースにあなたの旅を分割することでそれを実現します。減量コースでは、Noom が仕事の生産性や人間関係など、人生のあらゆる分野で役立つレッスンを提供することで、「スケールを超えた進歩」に集中できるように設定します。
Noomコース クレジット:
ミニコースは、次のコースに進む前に、相互に構築し、その分野で習熟するように設計されています。さまざまな食事関連の行動には多くの心理学用語や定義がありますが、それらは黄色で強調表示され、実際のシナリオを使用した例で定義されています。さらに、主要な概念を強化するために、各コースの最後に簡単なクイズで知識をテストします。
その過程で、#Noomwins では、体重を減らして体重を維持した実際の人々の成功事例が紹介されます。 Noom のレシピ ライブラリにアクセスでき、アプリであらゆる種類の身体活動のほか、最新の血圧や血糖値の測定値を追跡できます。
Noomに価値はあるのか？
全体として、毎日の食事の選択に簡単に使用できる応用可能な心理学ツールを使用して、減量ゲームに取り組むことができます。これは賢くて魅力的である点が気に入っています。減量目標の背後にある「理由」を強化し、具体的な目標日を設定して着実かつ持続可能な減量を実現するための証拠に基づいた行動変容モデルと連携します。
あなたの健康とウェルネスの旅のサポートをお探しなら、ヌーム仮想の個別コーチングとグループを提供します。さらに、使い方は非常に簡単で、食べ物、水、アクティビティの記録が面倒だとは感じませんでした。ただし、スケールは毎日のベンチマークであり、人によっては難しい場合があります。