ミレニアル世代の 68% がデジタルによる眼精疲労を報告しています。痛みを和らげる方法

あなたが、毎日少なくとも 9 時間デジタル デバイスを使用しているミレニアル世代の 10 人に 4 人近く、または X 世代の 3 分の 1 に該当する場合、目の健康を重大なリスクにさらしている可能性があります。

あビジョン評議会による最近の研究ミレニアル世代の 68% が、いわゆる「デジタル眼精疲労」の影響に苦しんでいると報告していることを示唆しています。

私たちのほとんどにとって、一日中画面を見ることはまったく避けられません。では、目を守るために何ができるのでしょうか?

デジタル眼精疲労の原因

さまざまな要因がデジタル眼精疲労につながりますが、最も重要なのは、光るディスプレイ (コンピューターのモニター、ラップトップの画面、テレビ、タブレット、電話など) を長時間見つめることは不自然であるということです。

さらに悪いことに、小さな文字やぼやけた画像により、焦点を合わせるのに緊張する可能性があります。画面を見ているときはまばたきが少なくなり、目の乾燥や炎症を引き起こす可能性があります。

デジタル ディスプレイから発せられるブルーライト (高エネルギー可視光、または「HEV」光として知られています) は、目の疲労を増大させます。 Vision Council は、ブルーライトへの累積的かつ継続的な曝露が網膜細胞にさえダメージを与える可能性があることを示唆する最新の研究を報告しています。

デジタル眼精疲労の症状

デジタル眼精疲労の症状には、目の充血、乾燥、刺激などの不快感、目の疲れ、かすみ目、涙目、頭痛などがあります。

画面から離れてください

デジタルによる目の疲れを回避する最も簡単な方法は、できるだけ頻繁にコンピュータ画面を見つめずに休憩を取ることです。ただし、ディスプレイをどれくらいの頻度で休憩する必要があるかについては、ガイドラインによって異なります。

ビジョン カウンシルは、「20-20-20 休憩」を提唱しています。20 分ごとに 20 秒休憩し、6 フィート離れたものを見てください。

のカナダ労働省作業時間ごとに 5 分間コンピュータの操作から離れることを提案します。

英国の健康と安全 (ディスプレイ画面機器) 規制州ビジュアルディスプレイユニットのユーザーには、時折の長い休憩よりも「より満足できる」ため、「短く頻繁な休憩」を与えるべきであると述べています。 HSE は、50 ～ 60 分間連続して画面やキーボードを操作した後、5 ～ 10 分間の休憩を取ることを推奨しています。

休憩を取ることを忘れたり、休憩を習慣づけたりするのが難しい場合は、タイマーを設定して思い出させることができます。あるいは、InchWest のようなソフトウェアも利用できます。スマートブレイクユーザーのコンピュータ使用時間を監視し、休憩をとるように促すパッケージです。

その他の支援方法

何かを読んだり見たりするのに負担がかからないように、ディスプレイ設定を調整してください。コンピューターのモニターにアンチグレアスクリーンを採用することも検討してください。

周囲の照明と見ている画面の明るさによって違いが生じます。明るさが部屋の光レベルと同じであることを確認する必要があります。

最後に、眼鏡着用者は、デジタル眼精疲労を軽減するのに役立つ特殊なレンズ仕上げやコーティングについて眼鏡店に相談できます。