自営業の場合、自分のスケジュールは 100% 自分のものであり、どのように時間を過ごしたいかを正確に選択できると考えがちです。しかし、起業家はクライアントを喜ばせ、完璧なビジネスを構築するために懸命に働きます。つまり、直前のプロジェクト、クライアントとのミーティング、厳しい締め切りのために個人の時間が犠牲になることがよくあります。
起業家的なライフスタイルのストレスと長時間労働は、多くの場合、身体的および精神的な健康を犠牲にします。ジムへの旅行はビジネスよりも後回しになります。
関連項目:
予測できない自営業のスケジュールに定期的な運動を組み込む方法を見つけるのに苦労している人のために、新年に向けたヒントをいくつか紹介します。
1. 早起きする
朝の時間をさらに 1 時間増やすことは、ワークアウトを 1 日の中に組み込む最も効果的な方法の 1 つです。もしかしたらあなたは朝型人間ではないかもしれません。暗闇の中で起きて、一周泳いだり、ジムに向かうという考えは、まったくの狂気のように思えます。この場合は、午前 6 時に起きるまで、毎週 30 分早く目覚ましをセットして、新しいスケジュールに慣れてください。
朝のワークアウトの最も良い点は、それがその日の残りの調子を決めることであり、直前のクライアントのリクエストが邪魔をする可能性がないことです。
2. ソーシャルサポートを得る
年間を通じて正直でモチベーションを維持するために、数人の友人や同僚を見つけて、隔週のサイクリングやハイキングに参加しましょう。この肯定的な形の仲間からのプレッシャーは、人々が自分の取り組みを遂行し、最後までやり遂げるよう奨励する実証済みの方法です。
たとえば、特定の時間にパーソナル トレーナーや友人とジムで会う予定があれば、行く可能性が高くなります。運動のためだけにこのような大掛かりな取り組みをすることはお勧めしませんが、犬を飼うと毎日外に出て散歩したり走ったりする必要があります。
3. エクササイズをゲーム化する
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画像: Mashable、クリスティーナ・アスカニ
報酬やリーダーボードなどのゲームの仕組みをワークアウトに適用するゲーミフィケーションは、ここ数年人気のトレンドとなっています。たとえば、同僚、友人、従業員などのためにチャレンジ ボードを開始できます。チャレンジには、「今日は腕立て伏せを 50 回行う」や「仕事前に X マイルを走る」など、あらゆる内容を含めることができます。
自宅で仕事をしていて、オフィスに大きなグループがいない場合は、次のようなデバイスでアクティビティを追跡してみてください。Fitbit フォースまたはナイキ フューエルバンド。さらに、モバイルアプリゲームも多数あります。ゾンビランまたは機敏にモチベーションを維持するのに役立ちます。
4. デスクでエクササイズする
確かにあなたも聞いたことがあるでしょう成長する研究これは、毎日 8 時間座っていると、寿命が何年も短縮できることを示しています。それに応じて、スタンディングデスク、トレッドミルデスクそしてバランスボールの人気はあらゆるオフィスで高まっています。仕事中に立ったりジョギングしたりする準備がまだ整っていない場合は、座りっぱなしの日にデスクでできるエクササイズがたくさんあります。オフィスにいても、1時間ごとに5〜10分ほど立ち上がって歩きましょう。
ここをクリック血行を促進する簡単なストレッチやより複雑な筋力増強エクササイズを含む 20 のエクササイズをご覧ください。同様に、日中もっと活動的になるためにできることは何でもしてください。徒歩ではなく車で行く必要がある場合は、目的地から離れた場所に駐車し、エレベーターを使用せずに階段をご利用ください。
5. 昼食時に外出する
誰もが日中に長い休憩を取り、着替えて、日中のランニングやバスケットボールの試合の後に汗だくで顔を赤らめながら戻ってくることができるわけではありません。ただし、昼食時に 30 分間早足で散歩しても、重要な顧客と会うときに見栄えを保つことはできるでしょう。
あなたがフィットネスのどの段階にあるかによっては、30 分の散歩では十分ではないかもしれませんが、机に座って歩くよりは常に良いでしょう。また、太陽の光、新鮮な空気、景色の変化によって気分が高揚するメリットも得られます。
6. 会議にワークアウトを組み込む
おそらく、カフェや会議室で昼食をとりながらクライアントや請負業者と会うことになるでしょう。ただし、ゴルフや公園の散歩などの控えめなフィットネス アクティビティを選択して、アクティブに活動しながらビジネスの問題について話し合うこともできます。
もちろん、この種の計画を誰にも押し付けたくはありません。クライアントがそのアイデアに納得できるようにしてください。もしかしたら、ロック クライミング、カヤック、サイクリングなど、お互いに興味があることに気づくかもしれません。そして、クライアントもあなたと同じように、これらのアクティビティを自分のスケジュールに組み入れたがるかもしれません。
7. 優先事項にする
あなたができる最も重要なことは、ワークアウトを他の予定と同じように扱うことです。クライアントとの約束を破らないように、自分自身への約束も破ってはいけません。各ワークアウトをスマートフォンにスケジュールし、交渉の余地のないものにします。その期間中不在である理由を誰にも説明する義務はありません。
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