時差ぼけは、私たちの多くがタイムゾーンをまたぐ長距離フライトの後に数日間経験するであろう不快感です。米国の数学者は、と呼ばれる新しいアプリの形で時差ぼけを治療できるかもしれない熱意。しかし、それはうまくいきますか？
私たちの生理機能と行動において毎日 24 時間のリズムを生み出す概日時計が、時差ぼけの原因です。目的のタイムゾーンに即座にリセットすることはできず、調整プロセスには数日かかる場合があります。時計がリセットされる速度は、通過したタイムゾーンの数、移動方向 (東または西)、到着前および到着時の光への曝露など、多くの要因によって決まります。
時差ぼけが私たちに最も与える影響は、睡眠の妨げになることです。私たちは入眠と睡眠維持の両方に問題を抱えたり、必要なときに起きたりすることがあり、睡眠時間が短く、質が低下する傾向があります。これは、日中の注意力レベルや、認知的および身体的タスクを実行する能力に悪影響を及ぼします。
光の力
光は、概日時計のタイミングを変更し、局所的な明暗サイクルや望ましい覚醒/睡眠スケジュールに適切に同期させるための最も効果的な刺激です。 1日の適切な時間帯に光を浴びることで、身体をだまして正しいリズムに調整させ、時差ぼけの発生、期間、影響を最小限に抑えることができます。
光への曝露の基準点は、体温が最低になる時間です。これは通常、起床の約 2 時間前に起こります。この時点より前に光にさらされると、時計の時間が遅くなります（西方向に飛行する場合に必要）が、最低気温の時間を過ぎた後に光を受けると、時計の時間が早まります（東方向に飛行する場合に必要）。
新しいタイムゾーンに適応する方法の 1 つは、出発前に睡眠パターンを徐々に変更し、旅行の数日前から明るい光を使用することで、体内時計を目的地のタイムゾーンに徐々に調整することです。事前調整が不可能（または便利）な場合は、明暗にさらすスケジュールを設定することで、到着時に時計を適応させることができます。仕事や休日の予定に合わせて、明暗のスケジュールを計算し、時計の変化に合わせて調整するのは、少し面倒なことかもしれません。ここでアプリが役立つ可能性があります。
体内時計を鍛える
ミシガン大学で開発された Entrain アプリは、数学モデルを使用して、新しいタイムゾーンに適応するための最も効果的な方法を計算します。光への曝露履歴、自宅での典型的な睡眠スケジュール、および外出中の屋内と屋外の予想時間に関する旅程について提供した情報に基づいて、到着時に従うべきカスタマイズされた明暗スケジュールを生成します。計画されたスケジュールから逸脱した場合は、アプリに伝えるだけで、それに応じて処方が修正されます。
研究者らは、アプリが時計を必要なタイムゾーンに徐々に移動させるのではなく、この分野での一般的なコンセンサスである1日あたり1時間よりも速く、私たちの時計を必要な位置に急速に移動させると述べています。著者らは、継続的な光が体の概日システムに最も大きな影響を及ぼし、体を光にさらすことで夜明けと夕暮れの時間を調整するだけが実用的で、実践しやすく、効率的であると述べています。これは、最低体温点と比較して短時間明るい光をスケジュールする現在のアドバイスとは大きく異なります。
新しいタイムゾーンへの適応速度を速めることは明らかに有利です。しかし、このスケジュールですが、数学的に証明された、彼らは今、彼らをサポートするために実際の人間のデータを必要としています。モデルは主に研究室の高度に制御された人工環境で取得されたデータに基づいているようで、これらが現実の世界にどのように変換されるかを見るのは興味深いでしょう。
また、このアプリが、体の各細胞が脳内のマスター概日時計によって調整される独自の概日時計を持っているという事実を考慮しているかどうかも不明である。タイムゾーンを越えて旅行した後、時差ぼけによって私たちが経験する生物学的障害の多くは、私たちのさまざまな臓器や組織の時計が異なる速度で再同期することに起因しています。したがって、アプリはあなたの脳時計を急速に同期させるかもしれませんが、あなたの生理機能が遅れている可能性があるため、この内部解離による時差ぼけの特定の症状に依然として苦しむ可能性があります。
一般の人々がこのアプリを使い始めると、使用された数学的モデルを検証するために重要となる必要なフィードバックが提供されることになります。ユーザーは、時差ボケを克服するプロセスを加速する可能性のあるより良いモデルを構築するために、時差ボケの症状に関するフィードバックとともにデータをミシガン大学のアプリ作成者に送信できます。