このシナリオに聞き覚えがあるでしょうか? Facebook を閲覧していると、眠れないと愚痴をこぼす友人の投稿を見つけました。彼らが午前 1 時に投稿したことに気づきました。「画面を見つめるのはやめようかな、ダミー」とあなたは思います。
そして気づくと午前 2 時、ベッドの中でスマートフォンで Facebook を読んでいると、今までにないほど目が覚めたことがあります。
これは、ますます接続されている（そして依存症に陥っている）世界にとって不都合な真実ですが、LED スクリーンは睡眠の敵です。安定した滴り研究はこれを裏付けています、最新のものはノルウェーの16歳から19歳の10代の若者9,846人を対象とした調査で、2年かけて調査が行われ、月曜に医学雑誌に掲載された。BMJオープン。
十代の若者たちは、就寝時間の 1 時間前に焦点を当てて、睡眠パターンとテクノロジーの使用状況を 1 日を通して記録しました。結果？研究者が「用量反応関係」と呼ぶもの、つまり機器の使用量が増えるほど、不眠のリスクが高まります。
「ほぼすべての青少年が、就寝前の最後の1時間に1つ以上の電子機器を使用したと報告した」とノルウェーの科学者らは書いている。 「これらの機器の多用は、SOL（入眠潜時、またはうなずくまでにかかる時間）と睡眠不足と有意かつ積極的に関連しており、睡眠時間とメディア使用の間には逆の用量反応関係があった。」
好きなだけ合理化してください。キャンディークラッシュの簡単なゲームでリラックスできます。 -- しかし、数字は嘘をつきません。
スクリーンに関する大きな問題とは一体何でしょうか?これまでの研究では、すべての LED スクリーンから発せられるブルーライトが脳内での睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を妨げる可能性があることが指摘されています。
そうすれば、次のようなアプリの人気が説明できます。トワイライトAndroid では、「画面を太陽のサイクルに調和させる」ことを約束しており、基本的に夜間は自動的に明るさを下げます。 『トワイライト』には、Google Play ストアで 74,000 件を超える肯定的なレビューが寄せられています。 (残念ながら、iPhone を脱獄しない限り、iOS に相当するものはありません。)
しかし、それは物語の始まりにすぎないとノルウェーの研究者たちは示唆しています。また、電磁波が私たちの安眠を妨げる要因の1つである可能性があるという憂慮すべき可能性も提起しています。画面を使用するときに起こりがちな前かがみの姿勢は、頭痛や筋肉痛を引き起こす可能性があります。そして、それは、インターネットが私たちの疲れた脳を刺激するあらゆる方法を数えてもいません。
「睡眠と電子機器の関連性を説明する経路はおそらく複数ある」と研究は述べている。 「メディアの使用は、時間がかかる性質上、メディアを置き換えることで睡眠に直接影響を与える可能性があり、あるいは精神生理学的覚醒の増加により睡眠を妨げる可能性があります。」
言い換えれば、スマートフォンを使用しているという事実だけではなく、そこで何をしているかが重要なのです。重要そうなニュースやソーシャルメディアがあなたの脳を過剰に刺激している可能性があります。キャンディークラッシュのような単純なゲームでも心拍数が上昇し、闘争・逃走反応を引き起こす可能性があります。
さらなる研究が必要です。それが研究者らからのはっきりとしたメッセージだ。これらのデバイスとそれが引き起こす行動は非常に新しいものであるため、科学はまだスマートフォンの不眠に対する完全な答えを持っていません。
しかしそれまでの間、実行できる常識的な手順がいくつかあります。理想的なうなずきのアクティビティ?ゆっくりとしたペースで本を読みましょう。画面で読む必要があり、Kindle または iBooks アプリに固執する自信がない場合は、専用の Kindle デバイスを購入してください (ただし、Kindle Paperwhite の輝度を最も低く設定しても、多少明るい場合もあります)。
携帯電話やタブレットで読書することは、脳がこれらのデバイスをより刺激的な活動と結びつける可能性があるため、おそらく最良のアイデアではありません。ただし、それができる場合は、まぶしさを軽減するモバイル デバイス用の優れたプライバシー スクリーンを入手してみてください。 Kindle または iBook をナイトモードで起動し、明るさを完全に下げます。
(この奇妙な実験を試すこともできますブルーライトカットサングラス袋の中で少しばかげているように見えるのであれば。）
Facebook をチェックしたい衝動を抑えれば、翌日の社会生活を充実させる眠りに入ることができるかもしれません。
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ボーナス: 申し訳ありませんが、あなたはインターネット中毒です