携帯電話の使用時間を短縮するための 5 つの簡単なヒント

私たちが今過ごしているニュースで携帯電話を使う時間を増やす大切な人たちと過ごすよりも、スクリーンタイムを減らすことを考える時期が来ているのかもしれません。

実際、62%最近イギリス人にアンケート携帯電話にどれだけの時間を費やすかが嫌いだと言いました。デバイスへの依存を減らしたいと思っている場合は、私たちがお手伝いできるかもしれません。

関連項目:

今より始めるのに最適な時期はありません。3 月 6 日の日没から 3 月 7 日の日没までが、国家アンプラグドデー。これは、「ユダヤ人の伝統の価値を認め、人々がそれを自分のものにするための新しい方法を生み出す」団体であるリブートのプロジェクトとして始まりました。これは、周囲の世界とよりよくつながるために、人々に携帯電話やタブレットからプラグを抜くことを奨励するリブートの安息日宣言の派生です。

ユダヤ文化にルーツを持っていますが、世界中どこからでも誰でも参加できます。

私たちはいくつかの統計を調査し、専門家に話を聞き、電話チェックの習慣を断ち切るのに役立つヒントを検討しました。以下の提案をお読みください。

心配する必要はありますか？

新しいダービー大学の研究「スマートフォン依存症とそれに関連する心理的特徴」に関する研究者は、スマートフォンを使えば使うほど依存症になるリスクが高まると主張しています。

この調査の平均ユーザーは 1 日あたり 3.6 時間を携帯電話に費やしており、参加者の 13% は「依存症」であると報告されています。スマートフォン依存症の心理的特徴とナルシシズムとの関連は特に憂慮すべきことです。

心理学者ディーピカ・チョプラ博士は、ソーシャル メディアとスマートフォンの使用時間の間に強い関連性があると考えています。

「ソーシャルメディアやスマートフォンを使いすぎると、時間以上の損失が生じる可能性があります」と彼女はMashableに語った。 「研究によると、それがあなたの幸福を奪い、子供の発達を阻害し、大学生の学力や社会的可能性を低下させている可能性があります。」

他の調査では、より多くの時間が費やされることが示されています。フェイスブックスマホアプリのせいで孤独感が増えたとチョプラ氏は言う。さらに、タブレットの使用と幼児の発育阻害との関連性も研究で明らかにされています。

「私が恐れているのは、それが私たちの社会が実生活で人間と対話する能力を殺しつつあるということです...ソーシャルメディアやスマートフォンの使用は、認知能力と感情能力を楽しみ、磨き続け、[本能]を発達させ、特に共感が関係する場合に、お互いにつながり、関係し続けるために生まれます。」

では、携帯電話に費やす時間を減らすために、どのように境界線を構築できるでしょうか?ここに私たちの提案があります。

1. 通知をオフにします。

1 つの通知をチェックするだけで、30 分の電話閲覧が必要になるでしょうか?あなたは一人ではありません。1 つのアラートによってソーシャル メディアの世界に簡単に引き込まれてしまいます。

不要な通知をすべて無効にすると、このようなことが起こる可能性は低くなります。デバイスをミュートして音声アラートを停止するだけでも、携帯電話が鳴るたびに確認しなければならないという衝動をなくすことができます。

2. 携帯電話をどれだけ使用しているかを確認します。

自分に衝撃を与えて電話時間を短縮したい場合は、冷静かつ厳密な統計が役に立つかもしれません。

など、さまざまなアプリがあります。クオリティタイムアンドロイド用と一瞬iOS の場合、携帯電話の使用状況を監視し、1 日に画面を見ている時間を通知します。

これらのアプリでは、電話を使いすぎていることを知らせるアラートを設定することもできます。

3. 毎日電話を使わない期間を設定します。

夕食のテーブルでも、バスルームでも、映画を見たり本を読んだりしているときにも携帯電話は必要ありません。

一日の中で電話を使わない時間を設けるようにしましょう。他のことで忙しいときにスケジュールを立てて、休憩を少し楽にしましょう。たとえば、仕事から帰宅した後の最初の 1 時間は、携帯電話を機内モードにすることができます。夕食の準備、家族との時間を過ごす、または外出の準備で忙しく、チェックインする必要性を感じない可能性があります。

4. 携帯電話を目覚まし時計として使用しないでください。

携帯電話を寝室にも持ち込まないでください。目覚ましをセットするとき、寝る直前に携帯電話をチェックする人はどれだけいるでしょうか?そして、目覚ましが鳴ったら、朝一番に携帯電話をチェックする人はどれだけいるでしょうか?

携帯電話を部屋から取り除くことで、全体的な誘惑を取り除くこともできます。

5. 「技術休憩」で自分自身を訓練します。

これまでのヒントが役に立たず、それでも思った以上にスマートフォンを使用している場合は、さらにレベルを上げる必要があるかもしれません。

私たちは尋ねました博士。ラリー・D・ローゼン、カリフォルニア州立大学の心理学教授、著書iDisorder: テクノロジーに対する私たちの執着を理解し、その束縛を克服する、彼が提案すること。

「簡単な方法の1つは、『技術休憩』でゆっくりと自分自身を訓練することです」とローゼン氏はMashableに語った。 「まず、携帯電話を 1 分間見つめ、テキストメッセージ、通話、ソーシャルメディアを含むあらゆる形式のコミュニケーションをチェックします。その後、携帯電話の電源を切り、アラームを 15 分間セットして、見えるところに裏返しに置きます。電話はストレスや不安の神経伝達物質を放出しないよう脳に思い出させます。」

次回鳴ったり鳴ったりしたときは、1 分間だけもう一度確認してください。チェックインしなくても自然だと感じるまでこれを続けて、何も見逃していないことを確認してください。

「技術的な休憩を毎週 5 分ずつ増やしてください。そうすれば、すぐに 1 時間以上チェックインしなくても、見逃したかもしれないことを心配せずに済むようになるでしょう」とローゼン氏はアドバイスします。 「また、友人、家族、同僚に、パブロフ的な即座の反応を期待しないように訓練することにもなります。」