Apple の最新のメンタルヘルス機能の使い方

デジタルなムードが溢れています。精神的健康トラッカー。通常、これらのログや日記は、デジタル デバイスで簡単にアクセスできるアプリにパッケージ化されており、ユーザーが自分の感情状態や健康状態のパターンを特定できるように設計されています。

このカテゴリーに新たな候補者が加わりましたりんごHealth のメンタル ウェルビーイング機能。

この機能では、瞬間的な感情や毎日の気分を記録するオプションが提供されます。これらは Apple の最新のソフトウェア アップデートの一部としてデビューしましたiOS17、iPadOS 17、watchOS 10。打ち上げられた9月初め。

さらに、Mental Wellbeing では、不安とうつ病に関する 2 つの臨床的に検証された自己評価に簡単にアクセスできます。ユーザーは、それらの評価結果を医師または信頼できる医療専門家と共有して、フォローアップの会話を行うことができます。

ログ記録ツールと評価ツールの両方で入力した情報はすべてデバイス上で暗号化され、パスコード、Touch ID、または Face ID でのみアクセスできます。デフォルトの 2 要素認証とパスコードを使用して健康データを iCloud に同期すると、健康データはエンドツーエンドで暗号化されます。言い換えれば、Apple を含め誰もそれを読むことができません。

関連項目:

使用方法は次のとおりですApple Health の精神的健康特徴：

精神的な健康をどこで見つけられるか

メンタルウェルビーイングは、iPhone と iPad の Apple Health、および Apple Watch のマインドフルネス アプリを通じて実現されます。

iPhone または iPad では、Apple Health を開いて参照をクリックすると簡単に見つかります。精神的健康などの健康カテゴリのリストが表示されます。

そのオプションをタップして、「心の状態」を選択します。次の画面で、この機能を初めて使用する場合は「開始」ボタンをクリックし、以前に使用したことがある場合は右上隅にある「ログ」ボタンまたはカレンダー アイコンをクリックします。

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また、「心の状態」セクションを下までスクロールして「オプション」をクリックすると、気分や感情を記録するための毎日、1 日 2 回、または追加のリマインダーを設定することもできます。そこから、1 日中、1 日の終わり、および/または 1 日の特定の時間に新しいログを作成するように通知するように選択できます。このメニューには、Apple Watch でログ通知を管理するオプションも含まれています。

Apple Watch のログ機能を見つけるには、マインドフルネス アプリをクリックします。 watchOS 10 を使用している場合は、そのメニューでログ記録オプションが利用可能になります。

気分や感情を記録する方法

Apple Health は、何かを記録する前に、感情と気分を重要な区別をしています。感情と気分によって、追跡する対象と方法が変わる可能性があります。

Apple Healthは、メンタルウェルビーイング機能における感情と気分の違いについての説明記事の中で、感情は特定の経験に対する瞬間的な反応であるのに対し、気分はより長く持続し、複数の要因から生じる可能性があり、明確な原因がない場合があると述べています。 。

State of Mind で「ログ」ボタンまたはカレンダー アイコンを選択すると、ログのプロセスを開始できます。 「ログに記録する」ように求められたら、感情または気分を選択します。その日の出来事に基づいて、または最も傾向を分析したいものに基づいて、自分にとって最も意味のあるものを選択してください。感情と気分の両方を個別に記録することも選択できます。

たとえば、新しく親になった人は、感情と気分の両方を記録して、親になることに慣れていくにつれて、時間の経過とともに全体的な気分をよりよく理解することに加えて、ストレスの多い子育て経験や楽しい子育て経験に応じて生じる感情を追跡したいと思うかもしれません。

感情だけを記録することは、ソーシャルメディア、趣味、身体活動に費やした時間など、幸福感を高める、または悪化させる経験を正確に特定したい人にとって役立つ可能性があります。

どちらを選択しても、自分の気分や感情の性質を「非常に不快」から「非常に楽しい」までのスケールで評価するよう求められます。

「次へ」をクリックして、「穏やか」、「怒り」、「疲れ果てた」、「無関心」、「嫉妬」、「楽しい」、「誇りに思っている」など、自分の気持ちを最もよく表す 30 個以上の形容詞の中から選択します。

最後に、あなたに最も大きな「影響」を与えているものをメモするよう求められます。選択できる事前に作成された要素には、健康、精神性、家族、仕事、天気、お金、現在の出来事が含まれます。これらのオプションを 1 つ以上選択すると、下のテキスト ボックスに追加のコンテキストを追加できます。 Apple Watch では、テキスト ボックスに入力するか、ディクテーションを使用します。

カレンダー アイコンを使用して過去に戻って、過去に起こった感情や気分を記録することもできます。

気分と感情のログから洞察を得る方法

ログから明確な関連性が判明した場合は、Apple Health から追加の洞察を提供するハイライトが表示される場合があります。これらはソフトウェアによって生成されるため、Apple 従業員がデータを閲覧したり分析したりすることはありません。

ただし、分析するのに十分なデータがなければ、Apple Health がパターンを特定する可能性は低いです。

これが、この機能を定期的に使用することを検討する理由の 1 つです。もう 1 つの利点は、より多くのデータにより、たとえば、ライフスタイル要因との関連性について、記録された感情や気分を個人的に評価できることです。

データを確認するには、メインの「State of Mind」セクションに移動し、「グラフで表示」をクリックします。そこでは、記録された気分や感情を週、月、半年、年単位でインタラクティブなグラフにプロットして表示できます。 X 軸は時間枠、Y 軸は非常に不快なものから非常に快適なものまでの範囲です。

グラフの下には、データを整理する 3 つの方法があります。気分や感情などの状態。コミュニティ、デート、教育などの要素との関連性。そして生活要因。

最後のカテゴリには、Apple Watch によって測定された、または Apple Health によって保存された客観的なデータが含まれます。これらのデータには、運動時間、マインドフルな時間、睡眠、日中の時間などがあります。これらの測定値を、記録された感情や気分と比較することで、たとえば、夜の十分な休息と非常に楽しい気分との間の関連性を検出できます。

うつ病または不安症の評価を受ける方法

Apple Health は、うつ病や不安症の自己診断を受けることを検討するようユーザーに年に 2 回リマインダーを送信するようにプログラムされています。

こういった評価は、患者健康質問票 (PHQ-9)そして全般性不安障害-7 (GAD-7)、それぞれうつ病と不安症のリスクを判断するために医療現場で広く使用されている短いアンケートです。どちらかまたは両方の評価を受けたい場合は、State of Mind で「不安リスク」または「うつ病リスク」を選択することで利用できます。

ページのさらに下には「メンタルヘルスに関するアンケート」と呼ばれるボックスがあり、アンケートに回答する理由、結果が何を意味するか、いつ医師に相談すべきかが説明されています。さらに、988 Suicide and Crisis Lifeline および National Alliance on Mental Illness の連絡先情報もあります。

一定期間にわたって多数の「不快な」気分や感情を記録した場合、Apple Health は年 2 回のリマインダーとは関係なく、診断を受けるよう促します。

両方の自己評価の結果は PDF として保存し、信頼できる医療専門家と共有できます。

記録された感情と評価結果を安全に保つ方法

Apple Health に記録されたすべてのデータは、デバイス上および他のデバイスに同期されるときに暗号化されます。 Apple によると、ユーザーのログと評価結果は、スクリーンショット、PDF、または健康共有機能などのその他の手段で特に選択しない限り、第三者と共有されることはありません。

Apple は、パスコード、Touch ID、または Face ID に加えて 2 要素認証を使用してデータを保護し、他の人がデータを読み取れないようにすることの重要性を強調しています。これにより、データを他の人が読み取ることができなくなります。

自殺願望がある場合、または精神的健康上の危機を経験している場合は、誰かに相談してください。 988 自殺と危機のライフラインには 988 でアクセスできます。 Trans Lifeline（877-565-8860）または Trevor Project（866-488-7386）まで。危機メッセージライン（741-741）に「START」とテキストを送信してください。 NAMI ヘルプライン (1-800-950-NAMI、月曜日から金曜日の午前 10 時から午後 10 時 (東部標準時間)) までご連絡いただくか、電子メールでご連絡ください。[メールで保護されています]。電話が気に入らない場合は、988 自殺および危機ライフライン チャットの使用を検討してください。クライシスチャット.org。ここにあります国際リソースのリスト。