へようこそ小さな人間、Mashable で進行中のシリーズで、生活の中で子供たちをどのように世話し、どのように対処するかを検討します。なぜなら、スポック博士はとても良い人ですが、今は 2018 年であり、インターネット全体と戦わなければなりません。
世界中の何百万人もの人々が、マインドフルネスが精神的健康と幸福にプラスの効果をもたらすことを証明しています。まずは、ストレス レベルの低下、集中力と組織力の向上、感情のコントロール能力の向上、思いやりと共感の体験を考えてみましょう。
これらはすべて私たちが子供たちに望んでいることですよね？そして、すぐに使えるさまざまなデジタル ツールのおかげで、これまで以上に簡単になりました。これらのアプリの 1 つは、お子様を穏やかでマインドフルネス、感情的に成熟した世界に紹介するのに最適な方法となる可能性があります。
1. ゴマを使って呼吸し、考え、行動する
呼吸し、考え、ゴマを使って行動するは、低学年の小学生向けのマインドフルネスへの優れた入門書です。かわいいモンスターの助けを借りて、子供たちは、靴を履く、親に別れを告げる、積み木を直す、列に並ぶ、暗闇の中で寝るなど、イライラや苦痛を伴う可能性がある状況に対処するための心を落ち着かせる呼吸法を学びます。お子様の特定の困難に応じて、各シナリオを再検討することができます。また、ヒントや戦略が満載された保護者向けのセクションもあります。アプリにはスペイン語設定もあります。
「Breath, Think, Do with Sesame」では、子供たちがモンスターを落ち着かせて計画を考えるのを手伝います。 クレジット: 呼吸し、考え、ゴマを使いましょう
2. カーム・キッズ
落ち着いたは、Apple App of the Year 2017 と Google Play Editor's Choice 2018 に選ばれ、大人向けのマインドフルネスおよびウェルネス アプリのトップにランクされていますが、子供向けの素晴らしいセクション「Calm Kids」もあります。マインドフルネスのエクササイズ、リラクゼーション アクティビティ、あらゆる年齢の子供向けの「睡眠ストーリー」を提供しており、毎週更新されます。アプリまたはデスクトップ版には 7 日間の無料試用期間があります。それ以降は年間 59.99 ドルです。
3. ドリーミーキッド
ドリーミーキッドは 8 歳以上の子供を対象としており、自信や不安、就寝時の落ち着きに悩む子供に最適なプログラムを提供しています。戦略には、「レインボー ボディ スキャン」、「学校の勉強をマスターする瞑想」、自信の確認などが含まれます。また、お子様を寝かしつけるのに役立つさまざまなリラックスできる環境背景音も用意されています。アプリは無料ですが、ガイド付き瞑想はそれぞれ 3.99 ドルです。
で利用可能iOS。
4. 子供のためのヘッドスペース
子供のためのヘッドスペースは、「冷静」「集中」「優しさ」「睡眠」「目覚め」の5つのテーマで構成されています。それぞれに、呼吸法、視覚化、集中力に基づく瞑想をベースにした 3 つの年齢層 (5 歳以下、6 ～ 8 歳、9 ～ 12 歳) 向けのプログラムがあります。ヘッドスペースの共同創設者で元僧侶のアンディ・プディコムの心地よい声で、風変わりな漫画が子供たちの興味を引きつけ、全体を通して指導を提供します。サブスクリプションの料金は月額 12.99 ドル、または年間 94.99 ドルです。
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クレジット: ヘッドスペース
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5. カームカウンター
カームカウンターは、自閉症スペクトラム障害と診断された子供たちが不安になったり怒ったりしたときに落ち着くのに役立つ視覚および音声ツールとして設計された、シンプルですが効果的なアプリです。アプリの開始画面には「休憩が必要です」と表示され、その後、怒った顔と数字の 10 が表示された赤い画面に切り替わります。画面をタップするたびに、画面の色が変わり、顔が穏やかになり、子供は 1 から逆算するように促されます。 10、そして深呼吸。料金は￡2.99です。
で利用可能iOS。
6. 立ち止まって、呼吸して、考えよう子供たち
立ち止まって、呼吸して、考えてみましょう子供たちは、アクティビティベースのマインドフルネスの専門家であるスーザン・カイザー・グリーンランド氏と共同で開発されたもので、5～10歳に最適です。このアプリは、フレンドリーな願い事からカエルのジャンプまで、幅広いアクティビティを通じて子供たちが自分の感情を認識し、理解するのに役立ちます。各アクティビティにはご褒美ステッカーが付いています。このアプリには無料枠と、月額 9.99 ドルまたは年間 58.99 ドルのプレミアム サブスクリプション オプションがあります。
で利用可能iOS。
7. 穏やかな子
穏やかな子児童心理学者のユージニア・スタインゴールド博士によって作成されたこの作品は、「調停のための感情的な比喩」として設計された物語で構成されています。すべての物語は、怒り、嫉妬、からかわれること、何か悪いことが起こるのではないかという恐怖など、特定の恐怖、不安、感情に向けて書かれており、子どもの関与とエンパワメントを向上させるために読まれます。お子様は物語を聞きながら、物語の一部として自分の呼吸に集中することを学びます。アプリは無料ですが、ストーリーはそれぞれ 0.99 ドルです。
8. マインドフルパワー
マインドフルパワー一連の相互リンクするストーリーを通して子供たちを導くことで、小学生にマインドフルネスを紹介するように設計されています。 「フリバーティギベット」と呼ばれるかわいい海の生き物は、子供たちの集中力を維持するのに役立ち、呼吸法を通じて思考を落ち着かせ、より注意深く行動するよう促します。このアプリの子供っぽい性質は、特に若いユーザーにとって魅力的です。アプリと最初の 3 つのレッスンは無料です。
で利用可能iOS。
9. 規制区域
規制区域Mom's Choice Award を受賞したこの作品は、小学校および中学校の年齢の子供を対象としています。認知行動アプローチに基づいて感情を管理する戦略を教え、それぞれが異なる感情を表す 4 つの色のゾーンを利用します。アクティビティは、生徒が自分が別のゾーンにいるとき (およびその理由) を認識し、正しいゾーンに戻る方法を学習できるように設計されています。 5.99ドルかかります
10. スマイリング・マインド
スマイリングマインドにはあらゆる年齢の子供向けのプログラムがありますが、オプションが非常に多いため、幼い子供が使用するには助けが必要になる場合があります。実際、年少の子供向けのアクティビティの多くは親に直接語りかけるもので、親の関与が必要な抱きしめのようなアクティビティも含まれています。呼吸瞑想や音楽を聴くなどの感覚訓練に加えて、このアプリは子供たちが瞑想している時間を追跡します。このアプリは非営利団体によって作成され、無料です。