犯罪、殺人、第二次世界大戦についての生々しい描写を聞くことが私の慢性的な不眠症の解決策になるとは思いもしませんでした。しかし、ここにいます。
最近では、眠りにつくのは、携帯電話や常時接続の文化との終わりのない夜の戦いのように感じられることがあります。だからこそ、眠りにつくことを目的としたポッドキャストの台頭は予想外であり、不眠症の大きな原因（携帯電話）が居眠りに必要なツールに変わってしまっているのです。
最も有名なものは、スリープ・ウィズ・ミー、ここ数年で爆発的に成長し、Appleのポッドキャストチャートで毎週トップになりました。この成功により、不眠症患者向けのポッドキャストという家内産業全体が誕生しました。就寝前の話、夢のような瞑想、または ASMR の脳のうずきを好むかどうかにかかわらず、あなたに合ったポッドがあります。さらに、（私のように）睡眠用にまったく指定されていないポッドキャストを好み、異常な魅力に誘われて眠りに落ち着く人もいます。
なぜポッドキャストが睡眠導入に役立つのかを解明しようとした人々からの逸話的証拠は、ポッドキャストが、頭の回転、不安、過剰な脳に悩まされている不眠症の人にとって理想的であることを示唆しています。なぜなら、実体のないリラクゼーションサウンドやホワイトノイズとは異なり、ポッドキャストは、脳を静めるのに十分魅力的ではあるが、目を覚まさせるほど魅力的ではない、集中できる何かを提供するからです。
「注意力を高めるストレスフルな思考から気をそらしているのです。」スリープ・ウィズ・ミー司会者のドリュー・アッカーマン氏はこう語った。副。 「アッカーマンのとりとめのない話が、まるで夢を見ている心の繰り返しの働きを模倣して、自分の脳が漂流していると信じ込ませることで機能しているように感じることがよくあります。」ニューヨーカーさんのノラ・キャプラン＝ブリッカー同意した。
しかし、一部の睡眠専門家は、ポッドキャストが全体的により良い睡眠習慣を身につけること（携帯電話から離れるなど）よりも優れた解決策ではない理由もこれにあるとCaplan-Brickerに語った。最近のニュース報道によると、なぜポッドキャストが睡眠補助薬としてこれほど人気があるのかを正確に説明する科学的研究はまだないという。それらはうまくいくかもしれませんが、睡眠中に脳の注意をそらすことは、より断片的な種類の休息を引き起こす可能性もあります。そのため、お好みのポッドキャスト アプリでスリープ タイマー機能を使用するか、場合によってはアプリに投資することをお勧めします。オーディオ内蔵の安価なスリーピングマスク。
いずれにせよ、ポッドキャストは依然として、中毒性の薬を飲んだり、羊を数えたり、まったく寝ないよりもはるかに優れた代替手段です。おそらく、少なくとも、巨大な画面を見つめる必要がないので、テレビの前で眠ってしまうよりは良いでしょう。
眠りにつくのに最適なポッドキャストには、2 つの共通要素があります。それは、心地よいホストの声と、比較的平凡または曲がりくねったトピックや物語です。しかし、その中には、あなたがどのような種類の不眠症なのか、そしてなぜポッドキャストがあなたにとって効果があるのかによって、好みは大きく異なります。
もしかしたら、常にオンになっている脳をだましてリラックスさせる必要があるのかもしれません。多分あなたは寂しいですそして、それに癒されるポッドキャストの独特の親密さ。あるいは、（私のように）ポッドキャストを聴くと子供時代に戻り、心配する必要のないことについて話している遠くの声の音に浸るかもしれません。
そこで、眠りにつくのに最適なお気に入りのポッドキャストのリストを、さまざまな好みに合わせたカテゴリに分けてご紹介します。 (注: これらのポッドキャストの多くはアクティブなリスニングにも最適なので、集中できるときに必ずもう一度聞いてください。)
奇妙な快適さ
こんな方に最適: 説明できない理由で、奇妙なことに安らぎを感じたり、意識を失っても真の犯罪依存症から抜け出せない不眠症の人。
グリン・ワシントンはポッドキャスティング界で最高のストーリーテラーの 1 人です。その間瞬時の判断さんの不気味なシリーズでは、超常現象を体験した人々が語った超常現象の物語がフィーチャーされており、彼のビート詩のようなイントロが、あなたを奇妙で素晴らしい夢の国へと誘います。不気味ではない愛好家の場合は、定期的なスナップジャッジメントポッドキャストその代わり。
間違いなく、ゲーム内で最も象徴的で心強い声の 1 つであるフィービー ジャッジの声犯罪的予期せぬ、そして時には楽しい犯罪の直接の証言を発見します。彼女は思いやりがありながらも大胆なインタビュアーであり、あらゆる悪事の中から常に核心を見つけます。
超常現象から歴史的なものまでを網羅し、驚くべき伝説スコット・フィルブルックとフォレスト・バージェスは、お父さんが最近夢中になった奇妙なことについて興奮してしゃべっているのを聞いているような気分です。長くて心温まるほど真剣な彼らの複数のパートからなるディープダイブは、自分では決して学ぼうとは思わない徹底的に研究されたトピックを半分だけ聞くことができる安全なスペースをあなたの心に作り出します。
睡眠補助として設計された就寝前のストーリー ポッドキャストの 1 つ暗く寒い夜に慈悲深い魔女の雰囲気を放つナレーターのおかげで際立っています。クリステン・ザザは、奇妙に美しく親密な恐怖の物語で、炉辺のストーリーテリングに官能的な要素をもたらします。公正な警告: イントロ音楽は使用できませんでした。少ないリラックスにつながります。
このポッドキャストのイントロ音楽の最初のチリンチリンというピアノのコードから、あなたは大丈夫だとわかります。アンドリュー・メンケは、寓話や伝説を復活させ、再考することでキャリアを築き、口承物語の伝統の力についてリスナーに思い出させました。
Mashable のトップ ストーリー
就寝時の話
以下に最適:伝統的な心地よい物語を夜に楽しみたい人。
実証済みの方法で、司会者のドリュー アッカーマンが、観客を無意識に導くようなドローンのリズムでナンセンスな物語を語ります。多くの場合、それらは時事問題、トピック、さらにはテレビ番組（ゲーム・オブ・スローンズ）、彼は、ほぼすべてのものをフォローできないものにするユニークな才能を持っています。
「心のソフトランディングスポット」と評されるキャスリン・ニコライは、はるかに短く、より瞑想的な物語を語ります。タイトルの通り、あまり事件は起こりません。そして読み終わると、彼女はもう一度読みますが、速度は遅くなります。したがって、興味がありすぎて眠れなくなる危険はありません。
軽い南部の魅力のある男性の声を求めているなら、眠いのオーティス・グレイがサポートします。また、彼は古典的な物語を再話することにこだわっているため、オリジナルのストーリーテラーにとって問題となる可能性がある、投資しすぎるリスクがはるかに低くなります。
シーモア・ジャックリンは、より超越的なアプローチで、目的地ではなく旅に焦点を当てた、短く幻想的なオリジナルの物語を語ります。ジャックリンのイギリス訛りのように、他のベッドタイムストーリーよりもはるかに装飾的なもので、背景には繊細なクラシック音楽が流れています。
教室で寝ている人
以下に最適:どんなに興味深い内容でも、講義中にまぶたが重くなってしまう人。
理由はたくさんありますハードコアの歴史言葉だけで歴史的出来事に引き込む、間違いなく魅惑的なホストのように、睡眠補助剤として機能するべきではありません。しかし、ダン・カーリンがどれほど優れているかに関係なく、彼は依然として、授業中に少し集中しなければならない場合に非常に理解のあるクールな教師を完璧に体現しています。
このリストには一流の心地よい音声がたくさんありますが、99% 見えないの Roman Mars は、他の追随を許さない、贅沢なトーンを持っています。溶けたバターに人間の声があるとしたら、それはローマの火星のように聞こえるでしょう。これに、興味をそそるが比較的平凡なデザインの探求を組み合わせると、睡眠を誘発するポッドキャストの完璧なレシピが得られます。
司会者のカリーナ・ロングワースが、その絵のように美しい理想を徹底的に研究して謎を解き明かす仕事をしているときでさえ、昔のハリウッドには本質的に夢のような何かがある。これは間違いなく、エンターテイメントの黄金時代の忘れ去られた歴史についての魅力的な教訓をもっと認知できるようになったら、また戻ってきたくなる作品です。
詩的な白昼夢
こんな方に最適: ロマンチストはすべてのことに意味を求めますが、特に目覚めと夢の間の細い線があいまいになるすべてに意味を求めます。
司会者はジェフ・エムトマンとベサニー・デントン 私たちの未知の世界の奇妙で目に見えない部分にあなたを浸してください。ほとんどのエピソードは現実に基づいていますが、それぞれのエピソードは、現実と想像の間の紙一重を探求する幻聴の贅沢なサウンドスケープです。
クリスタ・ティペットは、精神的なものから科学的なものまで、人間のあらゆるものを解明したいと考えています。彼女は毎週、人生の最大の疑問について、さまざまな側面について話すことができる新しい人物にインタビューしています。ポッドキャストとインタビューのスタイルは、練り上げられた物語ではなく、会話的なものを好む人に最適です。
Kaitlin Perst は、このリストにある他のどのホストよりもあなたを近づけます。痛ましいほど人間的な視点から親密な関係をすべて取り上げており、各エピソードは恋人の胸の上で眠りに落ち、彼らの体の独特のリズムを聞いているような気分になります。心これは聴覚によるストーリーテリングの妙技であり、隣のベッドが空いているように感じて眠れない人にとっては理想的です。
マインドフルネスとASMR愛好家
こんな方に最適: 脳がうずくのを愛する不眠症の人は、自分の体ともっと調和して頭から抜け出したいと考えています。
もしあなたが自問していることに気づいたら、」もしも スリープ・ウィズ・ミー、でもASMRは？」と思ったら、これがあなたのためのポッドキャストです。ハリスと名乗る男性が司会を務め、平凡な主題（通常は科学的傾向を伴う）に関するこれらの曲がりくねった瞑想は、完全に息混じりのつぶやきで語られます。
ささやき声だけではうまくいかない場合は、このポッドキャストのライブラリには、周囲の騒音を含む、はるかに幅広い種類の ASMR トリガーが用意されています。たとえば、上のエピソードは、流れる川にヘッドフォンを入れて録音した音声です。司会者も穏やかな話し方をしますが、明らかに自分の話に集中していないように聞こえます。
場合によっては、眠りにつくための最良の方法は、最初にガイド付きのエクササイズに参加することです。これは就寝前の儀式に追加することを目的としており、気を散らしたり、眠りに入るまで脳を疲れさせたりするものではありません。これは、私たちのリストにある数少ないポッドキャストの 1 つで、Nicki と呼ばれる素敵な響きのホストによるガイド付き瞑想を通じて、より良い睡眠習慣を身につけるのに実際に役立つかもしれません。
更新: 2020年3月8日午後1時12分(太平洋夏時間)Here Be Monsters ポッドキャストのホストを誤って特定したため、この記事を更新しました。