ようやく契約したときCOVID-19（新型コロナウイルス感染症この夏の初め、私は初めて、病気の最初の数日間はなんとか乗り切れると思い込んでいた。結局のところ、私は自分の症状が驚くほど軽いことに気づきました。私はさらにひどい風邪やインフルエンザにかかり、何日も倒れていました。最終的に数週間にわたって私の体を悩ませた私の新型コロナウイルス感染症は、倦怠感とほとんど目立たないうっ血から始まりました。
仕事を続けるということは、自分の生産性を証明することではありませんでした。その代わりに、私はタイムリーな締め切りに直面しており、遅らせるよりは守りたいと思っていました。しかし、新型コロナウイルスには別の計画があった。 3日も経たないうちに倒れてしまいました。テレビを見ないときは、単純な作業で疲れてベッドに横になることしかできませんでした。
それが私が始めたときです瞑想している1日に複数回。として10パーセント幸せになるアプリユーザーの場合、私はいくつかのガイド付き瞑想に目を向けましたが、そのほとんどは感謝、自分への思いやり、深い休息、困難な感情への対処を強調していました。このおかげで、長期にわたる病気による身体的、精神的な負担が、疲れ果てて孤独な重荷から、冷静かつ共感をもって観察できる、依然として困難な経験へと変化するのに役立ったと確信しています。
瞑想によって私の身体的健康が改善されたかどうかはわかりませんが、研究によると、この習慣が体に抗炎症効果をもたらす可能性があることが示唆されています。。少なくとも、それは、神経痛と一致する手足の神経痛や神経痛、心臓近くの筋肉のけいれん、執拗な不眠症など、異常かつ予期せぬ症状とともに表面化した不安を軽減するのに役立ちました。そして今まで感じたことのない全身の振動。
新型コロナウイルス感染症の最中に瞑想を行った私の経験は、より大きな疑問を示した：この瞑想を回復と治癒の計画の一部として組み込んだ場合、新型コロナウイルス感染症に罹患している他の人々に利益をもたらすことができるだろうか？もちろん、そもそも重症化を防ぐワクチンの役割に取って代わることはできません。 （私はワクチン接種と追加免疫を受けていました。）瞑想もまた、それには敵いません。食品医薬品局によって承認されたモノクローナル抗体および抗ウイルス薬重度または生命を脅かす新型コロナウイルスのリスクにさらされている人々を治療するため。また、特に緊急事態においては、新型コロナウイルスの医療指導や治療を求めることに代わるものでもありません。
新型コロナウイルス感染症で瞑想するのはどのような感じか
なんて瞑想的なんだろうできた私の体がウイルスと闘うにつれて、私の考え方は健康に関する不確実性から生じる不安から離れ、治癒へと向かいました。私の頼りになるトラックの 1 つは、瞑想の専門家でしたシャロン・ザルツバーグの「身体への慈しみ」。仏教瞑想の一種である慈愛は、自分自身や他人に対して無条件の優しい態度を育む方法です。 10分または20分の録音として入手できるザルツベルクのバージョンは、「私たちが常にすべてのものを管理すべきであるというこの社会の残酷な条件付けを認めることから始まります。私たちが病気になったり痛みを感じたりする場合、私たちはそれを吹き飛ばしました」どうにか。" (これはその録音の同様のバージョンです。）
私はこれまで何度かこの曲を聴いていたが、ザルツベルクの指摘に新たな確信を感じた。私は2年以上ウイルスを注意深く避けてきました。なぜなら、何度ウイルスに感染してもまったく問題がないという通説を信じておらず、新型コロナウイルスに長く感染するギャンブルはしたくないからです。しかし、私たちの国の方針は、変異種を蔓延させることです。つまり、数年ぶりの本格的な旅行中に、空港や機内ではN95マスクを着用し、屋内ではマスクをしないでの活動は禁止するなど、推奨される予防策をすべて講じたにもかかわらず、依然として新型コロナウイルスに感染しました。私は怒り、何が起こったのかを受け入れるのに苦労し、夫や子供たちに感染させるかもしれないと強調しました（私は感染しませんでした）。私はこれらの感情に流されそうになったかもしれませんが、ザルツベルクは次のような代替案を教えてくれました。「実験してみるほど大胆だと感じたら、自分の経験のすべてを全体に統合し、人生を見つめることを認識して、体全体に愛ある優しさを送りましょう。たとえ病気であっても、私たちを通して取り組むことが、私たちに必要な癒しになるかもしれません。」
「大胆に実験してみようと思えば、全身に愛情を注ぐことができます...」
それで私はそうしました。ザルツベルグは、リスナーに自分の体をスキャンして、各部分の満足を祈るよう勧めました。私は心の中でこう思いました。「私の目が幸せでありますように、私の副鼻腔が幸せでありますように、私の胸が幸せでありますように」など。自分の症状と戦ったり、長期的な健康に対する忍び寄る脅威として認識したり、症状が存在しないふりをしたりする必要はないのだとすぐに思いつきました。おそらく疲労のため、突然めまいを感じたり、視界がぼやけたりしたとき、私はそれを体が休息を必要としているサインだと考えました。病気に伴う悲惨さや自己判断から解放されたと感じました。代わりに、私は個人的に新型コロナウイルスへの対処を容易にする優しさを呼び起こしました。
その後、私がこの特定の瞑想についてザルツベルクと電話で話したとき、人々が病気に直面したときによく抱く「厳しい決意」について話し合いました。
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「非常にストレスの多い状態だ」と、瞑想に関する数冊の本の著者でもあるザルツバーグ氏は言う。本当の変化：自分自身と世界を癒すマインドフルネス。彼女は、緊張は人が再びスタートし、困難な瞬間に立ち直る力を養う能力を制限する可能性があると述べた。
もちろん、人々ができるだけ早く病気を克服しなければならないと感じるのには十分な理由があります。これらには、他の誰かが常にあなたの労働に対する権利を持っているという一般的な思い込み、それを提供しないことに対する私たちのひねくれた罪悪感、国の有給病気休暇の欠如、そして数日間の賃金の喪失を不当な災害に変える広範な経済的不安定が含まれます。率直に言って、私はまだ動揺していますアメリカ疾病予防管理センターのガイドライン24時間発熱がなく、症状が改善している場合は、隔離をやめて理論上は5日後に仕事に復帰しても問題ないと示唆する――あたかも新型コロナウイルスが宿主を捕まえて手放す能力がないかのように数週間、数か月、あるいは数年にわたって。
一般的な条件づけでは、弱気な瞬間には厳しく対処し、しばしばそれを克服したり自己批判したりするよう指示されますが、ザルツバーグ氏は、その逆が真実だと言います。 「自分自身を休ませ、自分自身に思いやりを持ち、穏やかに手放す方法を学び、最初からやり直す方法を学ばなければなりません。」
だから瞑想しようとしなかった良い新型コロナウイルスに感染したとき。私はベッドに横たわりました。私は眠りに落ちてしまいました。自分が実際に瞑想していることを思い出す前に、自分の心が印象的な数の無関係な考えを巡っていた場合、私は肩をすくめるのと同じような反応をしました。深い休息につながる可能性のある一時停止を経験すること以外、自分自身に何も期待していなかったからこそ、瞑想は私にとって効果的でした。ある日、私は意識を失い、2時間以上目覚めなかった。素晴らしかったです。
新型コロナウイルス感染症について瞑想すべきでしょうか?
瞑想が初めてで、コロナ禍での瞑想の使用に興味がある人には、自分自身に非常に優しくしてほしいと思います。そういう人も含めて何人かはトラウマの歴史がある、呼吸法と連動して不安が増大するのを感じます。このような場合、瞑想を試してみると、利益よりもマイナスの経験が多くなる可能性があり、適切なタイミングで追加のサポートを得て、新しい実践を検討するのがおそらく最善です。
さらに、重度の鼻づまりや胸の詰まり、激しい咳、連発のくしゃみも発生しなかったので、瞑想がずっと楽になりました。マインドフルネス瞑想の一般的なテクニックである、心がさまよったときに戻るためのアンカーとして呼吸を使用すると、これらの症状がさらに悪化する可能性があります。呼吸に簡単にアクセスできない場合、ザルツバーグ氏は、呼吸にあまり依存しない実践、たとえば体に愛情を注ぐことや、当然のことながら判断することなく、生じた身体的感覚に注意を向ける簡単なボディスキャンを提案する。
瞑想に慣れている人を含め、新型コロナウイルスに感染している間は瞑想に興味がない人もいるかもしれませんが、それも問題ありません。発熱、体の痛み、喉の痛み、または咳が続くにもかかわらず、判断せずに座っているのは、単に疲れすぎているように感じるかもしれません。その他の障害には、倦怠感、うつ病、不安などが含まれる場合があります。こうした理由やその他の理由で瞑想をしないことに罪悪感を感じるのではなく、人々はセルフコンパッションを実践し、身体的、感情的、精神的エネルギーを回復できることは何でも行うべきです。
しかし、このアイデアに寛容な初心者は、実践にあまり力を入れずに、基本的な誘導瞑想を聞くだけでもいいでしょう。孤立して長い時間を過ごしている人は、瞑想の先生の心地よい声を聞くことで孤独を感じなくなる可能性があり、ストレスの軽減や休息の質の向上などの追加のボーナスを経験する可能性があります。
瞑想は新型コロナウイルスとの戦いに役立ちますか?
瞑想の利点に、新型コロナウイルスと戦う際の体の反応を促進することが含まれるかどうかは、当分分からない。研究によると、瞑想とヨガは両方とも神経系を調節し、抗炎症効果を促進し、抗ウイルス作用のあるホルモンであるメラトニンの増加を促す可能性があることが示唆されています。実際、何人かの研究者や科学者が論文で主張しました。代替医療および補完医療ジャーナル2020年に出版された論文新型コロナウイルスを鎮圧し、おそらく予防するための多くのツールの1つとして、瞑想とヨガが果たせる可能性のある潜在的な役割について、さらに多くの研究が必要であると考えています。
彼らは、ヨガと瞑想が適切に調節されたサイトカイン活性とどのように関連しているかを実証する有望な研究を引用した。新型コロナウイルス感染症の流行中、サイトカインの「嵐」が小さなタンパク質を放出し、免疫システムを過剰に作動させ、主要臓器や神経系にダメージを与えます。サイトカインストームは新型コロナウイルスによる死亡の主な根本原因である重症患者では、以下のいくつかに関連している可能性があります。長期にわたる新型コロナウイルス感染症に伴う症状。
論文の筆頭著者であり、マサチューセッツ工科大学で数十年にわたり生物物理学および医療人類学者の研究者であるウィリアム・ブッシェル博士は、ヨガと瞑想がどのようにして新型コロナウイルスの身体への影響を鈍らせることができるかについて、彼の提案する科学的モデルをまだ厳密に検討する必要があると語った。証明される前にテストする。そして、それが追加の治療法として有用であることが判明する前に、どの程度の瞑想が利益をもたらすのか、陽性の免疫反応を引き出すには以前の瞑想経験が必要なのか、特定の種類の瞑想が他の瞑想より効果的かどうかなどの詳細を知る必要がある。
「そのすべてを明らかにするには、多くの研究者が長期間を要するプロジェクトです」と、現在チョプラ財団意識研究所の主任研究員であるブシェル氏は述べた。
私の場合、病気の急性期はとうに過ぎたにもかかわらず、瞑想の実践を放棄したわけではありません。実際、私は以前よりもずっと瞑想するようになり、1日あたり10分から20分ではなく、45分から60分近く瞑想するようになりました。私は今でも不眠症と神経障害の症状に悩まされているので、マインドフルネスを実践し、数分間深い休息をとるために一時停止すると、とても回復します。また、瞑想すると、不快感はたとえ一時的であっても消え去ることに気づきながら、長引く症状について苦痛を経験する可能性があることを思い出させます。公衆衛生機関は、新型コロナウイルスの特定には時間がかかることを示唆している一つの間 そして感染から3ヶ月後そのため、体の回復と主治医の指導を待つ間、私は途方に暮れています。いずれにせよ、瞑想を実践することで、「知らない」という旅に対処する準備がずっと整ったように感じます。