インターネットには、人々に感謝するよう伝えることを喜ぶ特別なコーナーがあります。のようなハッシュタグの間に#祝福されたそして＃ありがたいそして「感謝感謝」TikTok、特に悲しみ、怒り、憤りなどの難しい感情に膝まで深く対処している場合は、少し大変になる可能性があります。
感謝の会話に欠けがちなものソーシャルメディアそれは人生の複雑さを認める許可です。感謝の気持ちを思い出させる感傷的なホリデーシーズンが始まると、感謝の習慣を本物ではない、または強制されたものとして無視したくなるかもしれません。
それでも正しい感謝の気持ち瞑想この実践の活力を与える恵みを体験することと、困難な感情をありのままに受け入れることの間で、やりがいのあるバランスを取るのに役立ちます。
瞑想教師のダイアナ・ウィンストン氏は、感謝の気持ちを実践することで、人々がネガティブな感情や困難を打ち消してはくれるものの、消し去ることはできないポジティブな感情に目を向ける余地を生み出すことができると述べています。また、これまで見落としていた風景の特徴などを観察することで、人々がこれまでになかった方法で周囲に気づき、感謝するのにも役立ちます。
自分の人生に存在するという行為は、自然に感謝の気持ちにつながるとウィンストンは言います。ウィンストン自身の感謝の瞑想は、以下のトラックのまとめに含まれています。
彼女は、効果的な感謝の瞑想は、温かさやつながりを含む感謝の感情に近づくのに役立つと指摘しています。懐疑論者は、これらのトラックがリスナーに視覚化を促したり、感謝の気持ちが自分の体にどのように感じられるかを反映させたりする可能性があることを知っておく必要があります。相手を気まずい、気まずい、恥ずかしいと感じさせるような言葉遣い。ウィンストンはそれでいいと言う。
「複雑な人間らしさのためのスペースを残しておいてください」と監督のウィンストンは言う。UCLAマインドフル。 「感謝の気持ちを抱いても、疲れたりイライラしたりしても大丈夫です。」
ソーシャル メディア上の多くの #gratitude コンテンツとは異なり、以下のガイド付き瞑想は有毒なポジティブな情報を流入させません。ネガティブな感情をポジティブな感情に置き換えたり、辛いことを感謝の理由に変えたりするための指示はありません。
一般に、ガイド付き瞑想を選択するときは、リスナーのリソースや能力を推測するトラックは自由にスキップしてください。もしあなたが目が見えなくて、瞑想の先生が視覚の力に感謝するように頼んだり、経済的に苦労していて収入に感謝するように言われたとしたら、それは侮辱的ではないにしても、本物ではないと感じるかもしれません。
瞑想が苦手な場合は、感謝のリストを作成したり、大切な人に感謝の手紙を送るなど、感謝を実践する他の方法があるとウィンストンは言います。
「複雑な人間性を考慮する余地を残しておいてください。感謝の気持ちを抱いても構いませんし、疲れたりイライラしたりしても構いません。」
オンラインのガイド付き感謝瞑想に興味がある場合は、短くて簡単な指導から、より高度なまたは複雑なテクニックまで、以下の無料トラックをご覧ください。感謝の習慣をさらに探求するには、次のようなアプリの使用を検討してください。より幸せに、落ち着いた、インサイトタイマー、 またはヘッドスペース。 (Headspace と Happier は、字幕付きのガイド付きトラックを提供することで、すべてのユーザーのアクセシビリティを向上させます。UCLAマインドフルのアプリ無料で使用できます。アメリカ手話による誘導瞑想。）
1.マインドフル: 瞑想シリーズ (感謝の気持ちを高めるガイド付き瞑想)
長さ: 6分
この短い YouTube ガイド付き瞑想は、国立健康・身体活動・障害センター一連のガイド付き瞑想の一環として。キャプション付きのビデオトラックは、より多くを目指すことに焦点を当てるのではなく、今の自分で十分であることへの感謝に焦点を当てています。そのプロンプトの中には、食事や面白いジョークなど、最近リスナーを笑わせた事柄を 1 つ考え、その喜びが体の中でどのように感じられるかを考えてみるという誘いがあります。
Mashable のトップ ストーリー
長さ: 7分
仏教僧および臨床心理学者として訓練を受けたジャック・コーンフィールドは、有名な瞑想教師です。開催日コーンフィールドのウェブサイト、 これ短い音声ガイド付き瞑想仏教の僧侶、先住民、チベットの僧侶や尼僧の感謝の習慣の説明から始まります。彼は感謝の気持ちを「私たちを支え続けてくれているすべてのものへの感謝の気持ち」と「人生そのものへの自信」と定義しています。瞑想の焦点は、聞いている人が自分自身を気遣ってくれたこと、そして他の人も同じように自分を気遣ってくれたことへの感謝です。
3.当たり前のことを考えないことの大きな力、マシュー・ヘプバーン
長さ: 12分
このオーディオ追跡からのものです10 パーセント幸せになるポッドキャスト, しかし、iHeartを介してオンラインで簡単にプレイできます。ポッドキャストのホストで Ten Percent Happier の共同創設者である Dan Harris による簡単な紹介で始まり、瞑想教師が登場します。マシュー・ヘプバーン、リスナーに、自分がどのように感じているかを正確に認めることから始めるように求めます。
リスナーが現在感じている感情を他のものに置き換える必要はないと彼は言い、それが宝くじに当たるような「特別な」ものであっても、新鮮な空気を吸うような「普通の」ものであっても、リスナーに感謝していることを思い浮かべるよう促します。 。次に彼は、その瞬間に記憶を「生き生きとさせる」ために、経験の感覚の詳細を熟考するように彼らに頼みます。
4.感謝の気持ちを込めてリセット＆リフォーカス、ラマ・ロッド・オーエンズ
長さ: 16分
瞑想アプリ Insight Timer によってホストされているこの Web ベースのオーディオ トラックには、有名な教師が出演していますラマ・ロッド・オーエンズ。黒人仏教の牧師であるオーエンズは、感謝の気持ちが人々にどのように役立つかを認識すると同時に、人々の怒りや失望の余地を残すことに優れています。
このガイド付き瞑想で、オーエンズはリスナーに、すべての存在とのつながりに感謝の気持ちを抱くよう求めます。誰かの行動に対して怒りの感情が湧いてきたとき、オーエンズは、人々があなたにどのような態度を示したときに感じるかもしれない感謝の気持ちについて考えます。ない世界にいるということ。オーエンズが感謝と激しい感情のバランスをどのようにとっているかについて詳しく知りたい場合は、YouTube で公開されている 2020 年のガイド付き瞑想をご覧ください。三輪車: 仏教の考察。
収録時間：19分
Tara Brach は、オンラインおよびオフラインで最も有名な瞑想インストラクターの 1 人です。この中でガイド付き音声メディエーションYouTube で公開されているこの作品では、Brach は体の感覚に対する持続的な認識を育むことでリスナーをゆっくりと導きます。この瞬間の認識は、リスナーが何に感謝を感じているかを振り返り、それを「体と心」で感じるよう促します。その感謝の気持ちが、今日の祈りが何なのかを知るのに役立つかもしれない、とブラッハ氏は言います。
収録時間：32分
この音声のみのトラックは、UCLA マインドフルとハンマー博物館が主催するドロップイン瞑想であるハンマー ポッドキャストの録音です。このエピソードでは、著者のウィンストンが、存在に関する小さな本: 自然な認識を明らかにするための実践とガイダンス、最初の数分を費やして、感謝の意味とそれを実践する方法について話します。
瞑想自体は開始約 8 分で始まり、この瞬間に何が評価できるかを考えるよう促します。それはリスナーの呼吸や家族と同じくらい単純かもしれません。次に、ウィンストンは、暖かさや笑顔など、リスナーの体の中でこれがどのように感じられるかを尋ね、他の感情が湧き上がってきたとしても、この感情をそのままにしておくように勧めます。
ガイド付き瞑想はオンラインでライブの聴衆とともに行われたため、ウィンストンが人々に感謝の気持ちを分かち合うように求めたときにチャットに書き込まれた内容を読み上げて終了します。彼らの回答には、「パイナップル、私のアパート、無料の食べ物、私の猫、私の犬、日光、喜び、遠征、そして私の99歳の母」が含まれていました。これは、機会が与えられれば、たとえどんなに小さなことであっても、私たちは皆、何かに対して感謝の気持ちを抱くことができるということを思い出させてくれる素敵な作品です。