ジムではいつも教えてくれないちょっとしたフィットネスの秘密があります。それは、筋肉はキッチンで作られるということです。確かに、ウェイトルームで何時間もかけて鏡の前で汗を流すこともできますが、食事療法が適切でなければ、望む結果は得られません。無駄に鉄分を摂取することになります。
申し訳ありませんが、それが仕組みです。
これらのフィットネス目標に向けて取り組むには、自分が消費している燃料 (つまり、毎日何を食べているか) を詳しく調べてください。出入りするすべてのグラムを数えるのは絶対にお勧めしませんが、たんぱく質の摂取量を増やすなどの比較的簡単なことを行うことで、結果を改善する。必ず違いが分かるはずです。
タンパク質を増やすと健康維持に役立つ可能性がある健康な筋肉そして筋肉量を増やします。肉をたくさん食べて、毎回の食事に肉を詰め込むこともできますが、それは高価で退屈でしょう。 (環境に悪いのは言うまでもありません!) 食事にプロテインを追加する最も効果的で手頃な方法は、ホエイプロテインパウダーと呼ばれるものを使用することです。ここでは、知っておくべき簡単なガイドを示します。
ホエイプロテインパウダーとは何ですか？
ホエイプロテインはチーズ製造プロセスの副産物です。ホエーは、チーズを製造するときにカードから分離される水っぽいミルクの部分です。あまり食欲をそそらない話であることに私たちは同意しますが、この問題については以下でさらに詳しく説明します。ホエイプロテインは通常、粉末の形で販売されており、柔軟な小袋やプラスチックの容器に入っています。液体と混ぜてミルクシェイクやスムージーのような飲み物を作り、決まった日課の一部として、またはトレーニングの前後に飲むことができます。 。
ホエイプロテインパウダーの利点は何ですか?
ホエイプロテインパウダーの正確な健康上の利点については議論がありますが、プロテインパウダーをワークアウトルーチンに追加すると、筋力、筋肉量、回復力が向上することを示唆する証拠がいくつかあります。その他の潜在的な利点としては、体重増加、治癒の促進、アレルギーとの闘いなどが挙げられます。
ホエイプロテインパウダーは安全ですか?
タンパク質の摂取量を大幅に増やす前に、必ず医療専門家に相談してください。特定の病気を患っている人にはいくつかのリスクがあるため、投資する前に安全策を講じることをお勧めします。それが邪魔にならなければ、これらの筋肉を組み合わせて最大限に活用することを妨げるものは何もありません。
ホエイプロテインパウダーにはさまざまなフレーバーがありますか?
「チーズ製造の副産物」というと、少し気持ち悪く聞こえますね。しかし、サプリメント会社は、カロリーと炭水化物を最小限に抑えながら、粉末に香料と甘味料を追加します。これにより、味が良く、筋肉増強という目的を達成するのに効果的であることが保証されます。味はチョコレート、バナナ、バニラ、ストロベリーなど。何が気に入らないのか？
最高のプロテインパウダーは何ですか?
特定の目的に最適な製品を選択できるように、トッププロテインパウダーをすべて調査し、ブランド、価格、レビューなどを比較しました。次に、情報に基づいた意思決定ができるように、これらすべての情報を便利なリストにまとめました。
これらは 2024 年に最適なプロテイン パウダーです。
最適な栄養のゴールドスタンダードホエイプロテインパウダーは筋肉の修復をサポートし、体が次のトレーニングに備えるのを助けます。
このパウダーには好きなところがたくさんあります。まず、消化が早く、アミノ酸が豊富です。これは、摂取後すぐに筋肉の成長を開始し、運動後にこれらの有用な成分が筋肉に直接届けられることを意味します。
Optimum Nutritionでは、このプロテインパウダーを朝一番、および/またはトレーニングの直前または直後の30分間に摂取することを推奨しています。丸いスプーン 1 杯を約 200 ml のお好みの飲み物と混ぜるだけで、フィットネス目標の達成に役立つ 24 グラムのブレンド プロテインが得られます。
良いところ
悪いところ
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原末驚異的な 82% のホエイプロテインを含む高品質のホエイプロテイン濃縮物を提供します。
変性されておらず、低温で処理され、クロスフロー膜ろ過などの一連の厳格な製造プロセスを経ているようです。また、牧草で育てられた牛から作られているため、すべてのサプライヤーが提供できるわけではありません。
ここでのメッセージは、この製品がホエイプロテイン、BCAA、グルタミンの理想的な供給源であるということです。 1食分あたり22グラムのタンパク質を摂取できますが、これは競合する粉末ほど多くはありませんが、フレーバーの選択と混合性によって相殺されます。
良いところ
悪いところ
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マイプロテインは世界で最もよく知られたフィットネス ブランドの 1 つで、栄養、回復、脂肪減少、筋肉増強の面で優れたホエイ プロテイン パウダーを提供しています。
Impact ホエイ プロテインは、より早く回復し、よりハードなトレーニングをし、よりスマートにリフトアップし、そして最も重要なことに筋肉を増強するのに役立ちます。ワークアウト後に大さじ1杯を水または牛乳に加えるだけで、21グラムのタンパク質の恩恵を受け、目標を達成するのに役立ちます。
この商品の最大の特徴は、フレーバーの選択ができることです。 40種類の中からお選びいただけますので、こだわり派の方でも十分お選びいただけます。
良いところ
悪いところ
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博士の栄養ダイエットホエイプロテインは高たんぱく質、低糖質で飲みやすく、低コストです。
このプロテインパウダーは、一年を通して引き締まった体型を維持したい男性にも女性にもお勧めです。これは、1食分あたり36グラムの高品質のタンパク質を提供し、さまざまな段階で血流に放出されるためです。
PhD Nutrition Diet ホエイプロテインには、1食分あたり炭水化物が6グラムしか含まれていないため、炭水化物サイクリング中、ケトダイエット中、または低カロリーでおいしいものを探しているだけでも、あらゆる人の栄養計画に適合できます。
良いところ
悪いところ
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PBNホエイプロテインタンパク質摂取量を増やそうとしているアスリート向けに特別に設計されています。ホエイプロテイン濃縮物とホエイプロテインアイソレートのこのブレンドは、体の回復を早め、ハードなセッションを乗り越えるエネルギーを与えます。
各サービングには 23 グラムのプロテインが含まれており、各パックには合計 33 サービングが含まれています。それは大量のタンパク質です。
このサイズのバッグが 20 ポンド未満で手に入るのは非常に印象的で、この種の品質のものとしてはほぼ最高の価格です。より高レベルのタンパク質とより多くのフレーバーを備えたパウダーは他にもありますが、この価格帯ではありません。
良いところ
悪いところ
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シンサ-6 エッジBSN のプロテインはプレミアム プロテインを合成し、筋肉に必要なプロテインを与えるプロテインたっぷりのシェイクを生成します。
1回分あたり24グラムのタンパク質が含まれており、濃縮ホエイプロテイン、ホエイプロテインアイソレート、加水分解ホエイプロテインアイソレート、ミルクプロテインアイソレート、ミセルカゼイン、カゼインカルシウムがすべて1つの粉末に含まれています。それはとても助かります。
このパウダーでは、成分がすべてではありませんが、それが優先事項であることは明らかです。これはチョコレートですが、複数のフレーバーから選択でき、ミルクシェイクのような飲み心地は、つらいトレーニングのことをすべて忘れるのに役立ちます。
良いところ
悪いところ
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何が分離するのかマキシマッスル サイクロン残りから？さて、このプロテインパウダーにはバイオマックスホエイトゥループロテインが含まれています。この独特のブレンドは体によってすぐに消化されます。これにより、タンパク質の素早い取り込みが可能になり、筋肉の発達と成長が刺激されます。
Cyclone は低糖、高タンパク質のシェイクで、25 グラムの速効性バイオマックス ホエイ真正タンパク質を配合しています。各サービングには、トレーニングの効果を最大限に引き出すために、カルシウム HMB、亜鉛、グルタミン、クレアチンも含まれています。
1食分に含まれる5グラムのクレアチンモノハイドレートは、全体的なゲインや高強度のセッションのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
良いところ
悪いところ
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プロテインワークスホエイプロテインは素晴らしい風味を提供し、炭水化物は 2 グラム未満で、シェイクあたりわずか 101 カロリーです。
これは、高品質のホエイプロテイン原料から作られた超純粋なホエイプロテインパウダーシェイクで、1回分あたり20グラム以上のタンパク質が含まれています。これは純粋主義者、つまり手間をかけずに高タンパク質の標準的なプロテイン シェイクを探している人向けの商品です。
The Protein Works を使用すると、ダマのない風味豊かなシェイクが得られ、世界に挑戦するために必要なレベルの栄養を摂取できます。
良いところ
悪いところ
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USN ブルーラボ ホエイプロテイン回復のための迅速な摂取を優先するホエイサプリメントを提供するために配合されています。
1食分あたり24グラムのタンパク質を含むこのサプリメントは、トレーニング後の筋肉の修復に最適です。過酷なトレーニング後の筋肉組織の構築と維持を助けるこの製品には、最大 5.6 グラムの BCAA も含まれており、より強くより強く戻ってくることを保証します。
この素晴らしい味わいのシェイクは、トレーニング前、トレーニング後、または食事の間のスナックとして使用して、毎日のタンパク質目標を達成するのに役立ちます。ここで紹介されているパウダーはストロベリーですが、別のフレーバーも取り揃えています。