3月のマインドフルネス は、瞑想の実践とテクノロジーの交差点を調査する Mashable のシリーズです。コロナウイルスの時代であっても、3月が狂気になる必要はないからです。
私は2年前、ニューヨーク市にあるInscapeというスタジオで、初めてのガイド付き瞑想クラスに参加しました。私はスマートウォッチの発表会を取材していました。イベントの瞑想部分は強制ではなかった。私はオプトアウトすることもできましたが、他の記者は誰もオプトアウトしませんでした。仲間からの圧力は強力な力です。
そこで私たちは、天井と壁に LED ライトが散りばめられた Inscape のドームに入り、クッションの上にあぐらをかいて座りました。部屋が暗くなり、録音された声が私たちに「目を閉じて呼吸を感じてください」と指示しました。ありがたいことに、スピーカーはかなりうるさかったです。控えめな笑い声であってほしいと思って声を出したとき、誰にも聞こえませんでした。
他の人たちも目を閉じていたので、私が目を開けたままにしていたことがわかりませんでした。少なくとも最初は、自分の店を閉じる気になれませんでした。他の人もそうしているなんて信じられませんでした。
実際のところ、私は瞑想が効果があるとされるいくつかの症状に苦しんでいます。それは、不安と時折起こるうつ病の発作です。しかし、私は自分の対処法がうまくいくかもしれないと感じました。私の考えが変わったのは、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の発生がきっかけだった。
私がどのように対処していたのか
私の不安の始まりは、兄が私を迎えに来るのに遅れた2年生に遡ります。歩いて家に帰ると、家から締め出されていて、近所の人も誰もいないことに気づきました。私の両親の解決策は、同じことが二度と起こらないように私に自分の家の鍵を与えることでした。それでも、私は今でも立ち往生するのではないかという恐怖を抱いています。軽度のケースと呼んでくださいアサザゴラフォビア。
うつ病の起源は高校時代まで遡ります。そのとき、私は突然友人グループでからかいの対象になりました（それ以来、これをいじめと呼ぶことに気づきました）。学校から帰ってきて、寝室のドアを閉めて、12時間寝ました。両親の解決策: 自分の気持ちを話し、運動する。
それ以来、気分が落ち込んだときは常に運動するようにしています。最近では、ローンのペロトン。しかし、私は「自分の気持ちを伝える」という部分があまり得意ではありませんでした。私はそれらを抑えて先に進みます。でも母には言えます。私が感情的に苦しんでいるときはいつでも、彼女は私の声でそれを察知します。彼女が私からそれを引き出そうとしているとき、私は嫌いな人のように振る舞っていますが、それは何かが間違っている別の手がかりである可能性があります。
これらの一見手に負えない問題が、私が常に瞑想を拒否してきた理由です。私は、この習慣はすでに人生で楽をしている人々のためのものであると確信していました。私は、それは頭を空っぽにすることだという固定観念を信じていました。本当に苦しんでいるのなら、そこに座って心を晴らすことは不可能だ、と私は思いました。
それ以来、私は瞑想とは実際何なのかを学びました。それらの考えが存在するという事実を認識し、それらの考えに飲み込まれずにその事実を受け入れることです。
しかし、それを発見するまでの私の旅は、決して華やかなものではありませんでした。
新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の登場
2020 年 3 月の初め、私は気がつくと Inscape ドームの中に戻っていました。今回、私にはこの話を報告するという使命があり、瞑想が偽物であることを証明するために全力を尽くしました。そのためには、それに没頭する必要がありました。
私の個人的な状況は最高ではありませんでした。昨年の11月に私は本当につらい別れを経験し、12月には日中にパニック発作に見舞われるようになりました。休暇のせいですべてが悪化した。私の心は高鳴り始め、職場のトイレで泣いていることに気づきました。繰り返しますが、私はまったくのバカでした。私の気分の変動は異常でした。ある時点で、ルームメイトが私の後ろで話しているのを耳にしました。ある人は、私が「すべてに対して文字通り怒っている」と言いました。
しかし、私は前述の対処メカニズム、つまりたくさんの運動や感情の抑制に大きく依存しており、心を楽にするためにできる限りのことをしていると考えていました。 3月のマインドフルネスが始まる頃には、私は次のように感じました。方法より良い。見る、と思いました。瞑想しなくてもこれはできます。
しかし、その Inscape のクラスに座って、自分の呼吸に集中しようとしていると、私は涙をこらえていることに気づきました。笑いをこらえるようなものではありませんでした。今この瞬間に留まろうとするたびに、私の脳は逆のことをし、過去数か月間でうまくいかなかったことをすべてリストアップしてしまいました。
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初めて、私は自分の考えを抑圧するのではなく、自分の考えと対峙することを強いられた部屋に閉じ込められました。私の中の完璧主義者は、集中力の無さに腹を立てていました。その夜とその次の夜、私はひどい悪夢を見ました。
それでも私は耕していきました。私は Inscape でさまざまな瞑想クラスを試し、自分の快適ゾーンを見つけようとしました。ガイド付きのセッション、ガイドなしのセッション、直立して座る瞑想、横になる瞑想がありました。 1 日 1 回を 1 週間続けて、ようやく毎日少しずつ快適になってきましたが、決して簡単にはなりませんでした。
そしてコロナウイルスがやって来た。
ニューヨークで感染拡大が始まったため、Mashableのスタッフ全員が在宅勤務するよう求められた。マンハッタンの狭いアパートはあまり仕事に適した環境ではなかったので、私は荷物をまとめてニュージャージーの実家に向かった。それは、学生時代のあらゆるトラウマの場所である幼少期の寝室に戻ることを意味しました。
突然、瞑想する意欲がゼロになってしまいました。マンハッタンでは、私は瞑想を含む日課を確立していましたが、今ではマンハッタンの日課はなくなりました。ジャージーでは、避難所での生活に終わりは見えず、世界がいつ通常に戻るのかもわかりませんでした。そして、私はここ数回のセッションで感情のジェットコースターに見舞われた傷を負っていました。それで練習をお休みしました。
そして、奇妙なことが起こりました。私は自分自身を見つけました渇望瞑想。
聖域のクローゼット
パンデミックが悪化するにつれて、私の不安も悪化しました。死亡、解雇、恐ろしい予測でいっぱいの見出しをスクロールして見ていました。父は自動車ディーラーを経営する仕事から一時帰休となり、驚くべきことに、人々は最後まで車を買いに来ていました。そして、私の家族はパンデミックによる経済的影響に対処し始めました。
ある夜、食料品店から家に車で帰る途中、ストレスが沸騰してしまいました。親友の父親が新型コロナウイルス感染症と診断されて集中治療室に入っていることを知ったばかりで、自分も感染するのではないかとパニックになっていました。胸が締め付けられるようになり、息切れ、つまり新型コロナウイルス感染症の症状ではないかと疑問に思った。
それで、私は車を寄せて目を閉じました。吐くことと吸うことだけに集中して、深呼吸を始めました。 10回ほど呼吸をした後、少し気分が良くなりました。
この動作の変化をすべて Inscape クラスのせいにすることはできません。前日、編集者から次のコピーが送られてきました。そわそわする懐疑論者のための瞑想ABCアンカーのダン・ハリスによる、彼の本（および瞑想アプリ）の続編10% 幸せになりました。
私と同じように、ハリスも「レーシング、タイプ A」の考えを持っています。私と同じように、彼も自分の気分の変動を他人に向けていました。彼は私の散らかった頭でも理解できる方法で瞑想について説明してくれました。ほんの数章を読むだけで、瞑想は単なる呼吸と集中の一形態であることがわかり、瞑想に対する自分の見方を再構築することができました。
そして集中力を失い、それを認識して、関係なく再試行します。
その瞬間から、私は瞑想を練習ではなくツールとして使い始めました。私は子供時代の寝室のウォークインクローゼットに小さな聖域を作りました。枕と毛布だけですが、突然恐ろしい外の世界から隔離され、安心感を得ることができます。
さて、日中に不安を感じたときは、自分の聖域に入り、携帯電話にあるたくさんの瞑想アプリの 1 つを開きます (私はInscapeのiOSアプリ、私はもう彼らのセッションに慣れているので）そして5〜10分間呼吸します。
私はまだ苦労しています、たくさん。私はそのクローゼットに座って、やるべきことリストについて考え、時間を確認し、ふとした瞬間に目を開けたり閉じたりします。時々焦って、セッションが終了するまであとどれくらいかを確認することもあります。
セッションが終わるたびに、自分は生まれ変わったように感じられますか?絶対に違います。しかし、私はその影響が私の日常生活に、しばしばふとした瞬間に忍び込んでいるのを目にしています。あるとき、私は思い出せないことについて母と（やや）白熱した議論をしていたときに、声を上げようと思っていましたが、それは当時は本当に重要だったと思われました。すると脳が自動的に「深呼吸するように」と指示してくれました。
それは私がやったことです。そして私は反応しませんでした。そして、とても気分が良くなりました。
私の両親と兄弟も私の反応の必要性の変化に気づいたときに、それが完全に機能していることがわかります—としましょう情熱的に— 特定の状況に。それはおそらく決して実現しないでしょうが、想像してみるのは良いことです。
私は瞑想が偽物だとはもう思っていませんが、瞑想が偽物であることを強調することは重要だと思います。本当にめちゃくちゃ難しい。それは最悪で、いつも練習に苦労することになります。
しかし、私は特に私のタイプ A の性格にとって、それが必要であるという考えに屈し始めています。特にこの危機の時期には。自分の気持ちを忘れるために走りに行くのではなく、ただ座って、そもそも自分がこんなふうに感じていることを認識することを自分に強制しています。そしてそれは全く大丈夫だということ。
私はまだ瞑想と付き合っているとは言えません。どちらかに入ってしまったら、愛憎の関係になりそうな気がします。でも、私たちは付き合っています。そして、ひどい別れの後にデートするときはそうすべきであるように、私は物事をゆっくりと進め、瞑想の価値を日々証明させています。