別れた後にソーシャルメディアですべきこと、してはいけないこと

別れ最悪だが、ソーシャルメディアのおかげで、彼らは間違いなくこれまで以上に最悪になっている。近代以前には、人々は私たちの生活に出入りしていました。以前付き合っていた人のことを忘れてしまったかもしれません日付の付いた。そうでなければ、少なくとも彼らの日々の動きをすぐに見ることはできません。

「ソーシャルメディアは、人々があなたの生活に自然に出入りする方法を変えました」と著者は言いました。私はそうします（私はそう思います） そして心のサポートレディサブスタック、アリソン・ラスキン。 「小学校の友達からの近況を今でも見るのは嬉しいことですが、何らかの理由で手放した人々の生活をまだ知るのは不快なことかもしれません。」

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幼馴染みは別のことですが、元彼のソーシャルメディアアカウントを回避するのはどうでしょうか？ Mashable は専門家に、別れた後にプラットフォーム上で何をすべきか、何をしてはいけないかを尋ねました。

デジタル時代の別れを乗り越える

すべきこととしてはいけないことを説明する前に、特に今日、なぜ別れがそれほど難しいのかを掘り下げてみましょう。痛みの背後には、生物学的、心理的、進化的な理由があります。

ホルモンや神経伝達物質は、恋に落ちるとアクティブになる— ドーパミン、セロトニン、コルチゾール、ノルエピネフリンなど オキシトシン — もアクティブ化します私たちが別れを経験しているとき政治化された人々のための人間関係コーチと博士によれば、人間のセクシュアリティ研究では、メリッサ・ファベッロ。これは、恋に落ちるときも恋に落ちるときも、つながりを求める私たちの根源的な欲求が活性化されるからかもしれません。

例えば、ドーパミン新しいパートナーと一緒にいると、（「気持ちいい」ホルモン）が高まります。新しいパートナーの注意という「ご褒美」を手に入れると、ドーパミンが大量に出ます。しかし、別れている間はその報酬は得られません。ドーパミンが分泌されず、バランスを崩してしまう可能性があります。

「恋に落ちるときも別れるときも、ソーシャルメディアがこれに大きく影響していると思うのは、情報に非常に多くのアクセスができるということだ」とファベッロ氏は語った。片思いのときは、相手のインスタグラムの投稿やストーリー、去年の誕生日に何をしてくれたのかなどをチェックしますよね。別れを経験しているときも同じことができますが、今度は質問が変わります。彼らは新しい人に会っているのですか？彼らは幸せですか？

ファベロ氏は、このような状況を経験している人たちに、自問するよう勧めています。ソーシャルメディアに関して、自分に役立ち、他人に害を及ぼさない選択をするには、どうすれば自分を十分にコントロールできるでしょうか？元彼のプロフィールを見て自分を傷つけていませんか?自分を動揺させるため、または自分を怒らせるためにこれを行っていますか？

してはいけないこと: ソーシャルメディアで元恋人に忍び寄ったり、執着したりすること

私たちは本質的に好奇心旺盛です、そしてあなたがあなたの元のものを見ていることに気づいたらインスタグラム時々話があって、それについて感情を抱くことはあるが、それは大したことではないかもしれない、とファベッロは続けた。しかし、元カレがあなたをブロックしたからといって、元カレのアカウントを確認するために偽のアカウントを作成していませんか?それは境界線を越えることになります。

「元恋人のプロフィールを執拗にチェックするのはやめましょう」とハーモニーのセックスと人間関係の専門家が同調トッド・バーツ、LMHC。 「友達のプロフィールをチェックしないでください。また、誰とデートしているのかを探るために探偵になっても絶対にやめてください。これにより、治癒のプロセスが長引き、感情的に行き詰まったままになります」とトッド氏は言いました。

要点は、「自分の行動で自分自身や誰かを傷つけていませんか?」です。

すべきこと: 必要に応じてフォローを解除、ミュート、またはブロックします。

バラッツ氏は、「ネガティブな感情を引き起こすアカウント（元恋人を含む）のフォローを解除するかミュートする」と述べ、メンタルヘルスの擁護者や健康に関するページ、自己成長や前向きさを刺激する人々などのアカウントをフォローすることも提案した。

ラスキンも同様にアドバイスした。 「もう話さない人に対して複雑な感情を抱いていて、その人の投稿を見ると不快感を感じたり、あからさまに苦痛を感じたりする場合は、その人のプロフィールを完全に避けたほうがいいと思います」と彼女は言う。 「ミュート機能は素晴らしいですね！」

「ソーシャルメディアは常に真実を歪曲するものであり、チェックすることが強迫観念になる可能性があるため、オンラインでの元恋人から距離を置くことは、回復しようとしている自分自身に与えることができる最大の贈り物です。また、新しい日課を確立し、より早く前進するのにも役立ちます」と彼女は続けた。

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してはいけないこと: 元カレの噂話をする

バラッツ氏は、破局について非難したり、怒りを表明したり、ネット上に親密な内容を投稿したりしないでほしいと語った。

同氏は「脱退について受動的攻撃的な投稿や不可解なメッセージを投稿しないでください」と指摘した。 「それは時間や感情エネルギーの生産的な使い方ではありません。代わりに、自分の成長に焦点を当て、それが長期的には報われるでしょう。」

自分の気持ちを個人的に友人に吐き出すのは素晴らしいことです。公共の場でそうしたことをすると、あなたと元彼の両方に望ましくない注目を集めてしまい、後で後悔する可能性があります。

やるべきこと: 友達の助けを求める

…まあ、ある友人たちよ。友人があなたに元彼のフィードをチェックしたり再確認したりすることを許可してくれたり、元彼の新しいパートナーについての悪口をやめられない場合、その友人はあなたが別れについて気分が悪くなったときに相談するのに最適な人ではない可能性があります。

元彼のインスタグラムのストーリーをチェックするのは得策ではないと言う友達はいますか？あなたが彼らに責任を求めたら、誰かはあなたに責任を負わせますか？たとえば、あなたが別れについてあまりにも話しすぎている場合は、立ち止まって一息つくようにという合図として特定の絵文字を送ってもらえるかもしれない、とファベロは提案した。

してはいけないこと: 渇きの罠を仕掛ける

元恋人の注意を引くことを目的とした投稿はやめてください、とバラッツ氏は言います。

自分のスパイシーな写真を投稿するのは何も悪いことではありませんが、自分の動機をよく考えてください。 「私は操作的でしょうか? 受動的攻撃的でしょうか?」ファベロは、次の 2 つの質問を自分自身に問いかけるよう勧めています。

これらすべてのやってはいけないことを踏まえて、自分がなりたい人間のように行動できているかどうかも自問してください。 「それは私がこの世でなりたい人物ですか？」ファベッロは尋ねた。 「立ち止まって自分に問いかけることが大切です。」

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やるべきこと: ソーシャルメディアのデトックスを検討してみましょう

私たちはそれを知っていますソーシャルメディアは私たちの精神的健康に影響を与えます。バラッツ氏は、ミレニアル世代とZ世代が、デート中の最大の不安は実際にはメンタルヘルスであることに同意していると指摘した（最近の調査によると、ミレニアル世代は32％、Z世代は27％）調和レポート）。

私たちが人生の転換期を迎えているとき、それはさらに悪化する可能性があります。 「しばらくソーシャルメディアから完全に離れることを検討してください。休憩すると、不必要なプレッシャーを引き起こす可能性のある気を散らしたり比較したりせずに、感情の処理に集中できます」とバラッツ氏は言いました。

すべきこと: 感情をコントロールする

これは、特にメンタルヘルスの支援を受けられない場合には、言うは易く行うは難しかもしれません。しかし、別れは壊滅的なものになる可能性があります。研究によると、「愛の拒絶」はうつ病を引き起こす可能性がある極端な場合には、自分自身や他人に対する暴力も発生します。

落ち込んだり、怒り、不安を感じている場合は、それは大丈夫だと知ってください。科学的な説明もあります。 「脳の論理的な部分が『私は気が狂っていない。ただ傷心して悲しんでいるだけだ』と考えるために、科学の部分を知っておくと役立つこともあります」とファベロ氏は語った。ただし、良くないのは、自分の行動を抑制しないことです。

可能であれば、セラピストに自分の気持ちについて話してください。練習できます感情調節スキル練習するようなマインドフルネス散歩したり。たとえば、Instagram の検索バーに元恋人の名前を入力する前に、一呼吸置いてください。本当に今すぐそれをしたいですか?あなたが見ているものについて自分の感情を傷つけることはありますか？

それが本当に難しい場合は、元恋人をブロックするなど、一時しのぎを講じましょう。ソーシャル メディア アプリからしばらくサインアウトするか、携帯電話から完全に削除します。おそらく、小学校の友達からの投稿を除いて、見逃しているものはそれほど多くありません。