Essentials Week では、日常生活を少しだけ良くしてくれる、思いがけないアイテムにスポットを当てます。
レブロン・ジェームスと私はおそらくパーティーで話すことは山ほどないだろう、と認めるのは嬉しくありません。しかし、いつか私たちがすれ違ったとき（私に言わせれば、その可能性が非常に高いでしょう）、ランバーサポートについて、共通の情熱を持って話し合うことになると私は知っています。
見たことがあるかもしれませんジェームズの写真— 休暇中、群衆の中で、海岸沿いで瞑想的なポーズをとって — 腰には謎のシリンダーが縛り付けられていた。そのシリンダーは、マッケンジーランバーロール、ランバーサポート枕は私の最も貴重な所有物の1つになりました。この春、腰に椎間板が入ってしまい、理学療法士が椎間板を使い始めるように勧めてくれました。私はこれまで人間工学に基づいた枕を試したことはありませんでしたが、これは歓迎すべき実験でした。私は数週間、不快な立ったりうつ伏せになったりした後、勤務中に座ることを許可されたばかりでした。それが私の痛みを悪化させない方法です。
最初は使用するのに少し不自然に感じましたが（分厚いです！）、この枕は最終的には天の恵みでした。私は理学療法中にバックエクステンションで楽になったことを感じていましたが、枕を腰の後ろに押し込むと同様の快適さが得られました。優しい円筒形の手が私の背骨を元の位置に楽に戻してくれたかのような、しっかりとした満足のいくサポート感でした。怪我をする前でさえ、私が気に入っていたオフィスのデスクチェアは、そのようなサポートを提供できませんでした。
バックルを締めなさい、ベイビー。 クレジット: マッケンジー
そこで私はレブロンをチャネルし始め、ダサいベルトバッグのようにランバーロールを胴体に縛り付け、それを着けて歩き回り、座った瞬間にアライメントが整う心地よい安らぎを感じたかったのです。時々、車に乗り込んだり、夕食時に椅子に座ったりするときに、「そんなことだ」のようなフレーズを言ったことさえありました。これは、私に状況を知らせ、私が深く落ち込んでいることを知らせる、真剣で父親のような習慣でした。おそらく恋でも。
1 つ取得する必要がありますか?
レブロン・ジェームズも私も椎間板の問題に悩まされているので（これも共通点です！）、おそらく私たちの症状は平均的な会社員よりも厳しいでしょう。ただし、一日中机に座ったり、ソファでカエルのような姿勢をとったりする場合は、追加のランバーサポートもありがたく感じるかもしれません。
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柔らかい椅子、背もたれのない椅子、さらには一部のオフィスチェアではサポートが著しく不足しており、健康的な姿勢を維持することがさらに困難になります。そこでランバーサポート枕が役立つのだと、ニューヨーク州マウントサイナイ医療システムの整形外科脊椎外科医ウェスリー・ブロンソン博士は説明する。 「ほとんどの人、特に腰痛に悩む人には、ランバーサポート枕をお勧めします」と彼は電子メールで述べた。 「私は、車の運転席やオフィスの椅子にそれを付けたままにしている脊椎の専門家をたくさん知っています。」
人間の背骨には通常、腰椎前弯として知られる「アーチ型の腰部」があるとブロンソン博士は説明した。 （過剰な前弯が発生する可能性はありますが、背骨にはまだある程度の弯曲があるはずです。）悪い姿勢で座っている（つまり、背骨が曲がった状態で前かがみになっている）と、そのアーチが「減少」し、腰への負担が大きくなり、潜在的に次のような症状につながる可能性があります。痛み。一方、ランバーロールは効果的です。維持するアーチを改善し、健康的に座りやすくします。 （ただし、枕を正しい位置に置くことが重要です。これは漠然と不気味なビデオその方法を説明します。)
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いくつかの注意点
があります多く世の中にはランバーロールがたくさんあり、その多くはよくレビューされていますが、レブロンと私のランバーロールはマッケンジー法の理学療法に関連しています。私の理学療法士はこのアプローチを支持しており、それが私の特定の症状には最適でした。しかし、それがすべての人に適しているというわけではありません。また、ランバーロールの利点を享受するためにマッケンジーに全力を尽くす必要もありません。 （実際、医師に相談せずに治療法を始めるべきではありません。）また、ロール紙の使用は、必ずしもすべての人に適しているわけではありません。すでに腰椎をかなり伸ばした状態で座っていると、それが害を及ぼす可能性すらある、とニューヨーク市で勤務する理学療法の整形外科臨床専門家テレサ・マルコ博士は説明する。
「座って延長しすぎ「脊椎を圧迫し、神経を圧迫する可能性があり、この姿勢のままでは筋肉が短縮する可能性があります。そうすると、移動しようとすると、筋肉が常に短縮された姿勢で硬くなっているため、困難になります。」と彼女は語った。神経根の圧迫に問題がある場合は、ランバーロールを使用しないように警告しています（ただし、マルコ博士は、特にサポートのない椅子で長時間過ごす場合、ランバーピローを反対しているわけではありません）。
最近では、枕の代わりに、背中の調子を良くする他の習慣を取り入れています。ストレッチをしたり、頻繁に休憩を取ったり、腕立て伏せなどの腰部のエクササイズをしたり、体幹を強くして効果的に体を支えられるように努めたりしています。この枕は主に長時間の車の乗車時（頻繁に姿勢を調整する余裕がないとき）や、より激しい痛みのときに効果を発揮します。
しかし、新型コロナウイルス感染症後の私の旅行は、明らかにレブロンのような雰囲気になるだろうと想像している。私は、どんなひどい席に座ろうとも備えて、丸一日腰にランバーロールを固定するつもりだ。もしかしたら、どこかのビーチでばったり会って、お互いの縛り付けられた背中の枕と適切なS字型の背骨を指さして、少し笑い、お互いを認識してうなずき合うかもしれません。たぶんそうなるような気がします。
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