ティンバー・タルボットは、疲れすぎて食事ができない、不安すぎて電話をかけることができない、増え続けるタスクリストに忙殺されて簡単な作業さえできないことがどのような感じかを知っています。タルボットは、自分自身の精神的健康に耐えてきた人が、生涯を通じて困難に直面する中で、何もしないことによって衰弱する感覚を直接理解していました。
「動けない。部屋を掃除する必要がある。歯を磨くか、皿を洗う必要がある」とタルボットさんは語った。 「その感情は、とても、とても...圧倒的です。」
彼らの友人たちも疲労感、うつ病、または ADHD のせいで、単純な日常業務をこなすのに苦労していることを発見した後、タルボットさんは始めました。追加のスプーン、Facebook グループでは、誰でも自分ではできない簡単な管理タスク (医師の診察の予約から短いメールの作成に至るまで) を投稿でき、他の誰もがそれを手伝うことができ、多くの場合、数分以内に返信されます。わずか数か月のうちに、約 12 人のメンバーからなる相互扶助グループは、毎日 4,000 人以上の人々が集まり、互いに助け合って仕事を進めるスペースに変わりました。
メンタルヘルスに焦点を当てたオンライン コミュニティは、人々が無償で協力的に助け合う相互扶助を提供しており、緊急の危機介入からは外れているものの、単に肯定的な言葉以上のことを必要としている人々の溝を埋めています。これらのグループの人気が高まっているのは、そのほとんどが任務ではなく精神的なサポートに焦点を当てているためであり、アメリカ人が困難な状況を経験しているためです。拡大するメンタルヘルス危機新型コロナウイルス、人種差別、政治的混乱、経済によって引き起こされています。相互扶助は新しい概念ではありませんが、それに関するソーシャルメディアの投稿昨年から繁盛しています。
新型コロナウイルス感染症により、これらのグループのニーズが増大したと同時に、支援者のコミュニティも提供されました。 「自宅に閉じ込められたり、仕事の外でコンピューターや携帯電話を使って仕事をしている人が非常にたくさんいます。彼らを助ける時間はありますが、ただ何かする必要があるだけです。私はそれを不安の克服と呼んでいます」とタルボット氏は語った。
エクストラスプーンという名前は、スプーン理論これは、人は毎日決まった量（スプーン一杯）のエネルギーを持っており、それが一度消費されると、他のことはあまりできなくなると仮定しています。スプーン一杯は人によって日々変化します。他の人よりもはるかに早くスプーンを補充したり、常に追加のスプーンを提供したりすることもあります。以来作家兼健康擁護者のクリスティーン・ミゼランディーノこの言葉は何年も前に作られましたが、それ以来、慢性疾患の限界に加えて、全身の疲労や燃え尽き症候群を表すために他の人によって使用されています。タルボットのグループは、スプーン共有集団の一種です。
「この問題のポイントはアクセシビリティです。圧倒されてベッドから起き上がれず、電話にも出られない人々は、ケースワーカーを見つけるために何百ものハードルを飛び越える必要はありません」とタルボット氏は語った。
エクストラ スプーンは、記憶の形成や保持、感情やモチベーションの調整、計画、マルチタスクの能力の欠如を指す実行機能障害を持つ人々を支援します。実行機能障害日常のタスクを完了する能力が複雑になる、研究および支援グループによると注意欠陥/多動性障害（CHADD）を持つ子供と大人。 ADHD、不安、うつ病などの特定の精神的健康状態を持つ人々は、極度の実行機能障害を引き起こす可能性があると、ペンシルバニア大学ペン成人ADHD治療研究プログラムのエグゼクティブスキルコーチ兼コーチングおよびグループプログラムのディレクターであるリサ・ジョイ・タトル氏は説明します。
予備のスプーンは次のような方にも役立ちます。パンデミック疲労（新型コロナウイルス感染症によるモチベーションの低下や欲求不満の総称）など、パンデミックの中で仕事と生活のバランスを取るのに苦労している人たちもいる。
これらのグループはすべて、ある種の「」を経験する可能性があります。不可能な仕事に対する不安」、作家でありメンタルヘルス擁護者が作ったフレーズM・モリー・バックス先延ばしにし続けているのに完了できないように見えるタスクの圧倒的な感情を説明します。タルボットは、これらの一見不可能なタスクを達成するために、スプーンを互いに共有することを個人に勧めています。
「他にも実行機能障害のサポートグループ、ADHDのサポートグループ、うつ病のサポートグループがあります。私が[追加のスプーン]を作ったのは、特に人々がタスクを完了するのを助けることを目的としたものがなかったからです」とタルボット氏は説明した。当初は、タスクに関してモチベーションを高める必要があるときに友人が投稿し、誰かが返信してそれを完了するのを手伝ってくれました。 2020 年末までに、当初の数十名から約 100 名へとわずかに増加しました。ほとんどのユーザーは、ADHD または実行機能障害に関するサポートを求めていました。投稿は週に 1 ～ 2 件ありました。
しかし、2021 年 3 月に、タルボット氏は次のように投稿しました。グループについてのビデオTikTokアカウントに。タルボットは別のクリエイターにこう答えました。カットコーリス、散髪の予約を入れながら不安そうに泣いている自分の姿を撮影した。TikTokは無害で非常に共感できるジョークだったが、タルボットは電話をかけるのが本当に無力だと感じている人々に助けを提供する瞬間を見つけた。
「不安で彼女が取り乱しているのがわかりました…私はこれまでずっと、まるで永遠のように自分の精神的健康と闘ってきました。そこで私はこう言いました。『分かった、助けが必要なら、私が手助けします。ここにこのグループがいます、それで終わりです』電話をかけるのにサポートが必要な場合は、こちらからどうぞ。」
このビデオは 108,000 回の再生回数と 26,000 件の「いいね！」を獲得して爆発的に盛り上がり、さらに多くの Extra Spoons メンバーが増えました。
このグループには 3 人の管理者がおり、1 日平均 100 以上の投稿を監視しています。タスクが完了したように見える場合、またはプライベートメッセージに移行した場合（困っている人が支援者に連絡した場合など）、管理者は投稿のコメントセクションをオフにします。管理者も各投稿をフォローアップするよう努めます。
タルボット氏は、これまでのところすべての要請に応えており、助けを求めるボランティアの数とほぼ同数のボランティアがいると語った。 Extra Spoons には (はるかに小規模な) 姉妹グループもあります。エクストラスプーン オーストラリア。
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さらに、グループには共有スプレッドシートがあり、メンバーはそこに連絡先情報、空き時間、電話、食事の計画、その他のスキルなどのサービスを投稿できます。私はグループに参加し、執筆や編集の支援が必要な人々をサポートする用意があることと意欲をリストしました (私が必要とされたのはこれまでに 1 回だけです)。
法的、財務的、税金に関するアドバイスを求める投稿は許可されていないため、削除されます。管理者はまた、一般的なアドバイスを求めないよう人々に求めています。
「私たちはそれを具体的な仕事にしたいのです」とタルボット氏は説明した。 「人々がアドバイスを求めてきたとき、私たちは人々をサポートグループに必要な適切なフォーラムやチャンネルに誘導することで、必要な精神的なサポートも得ることができます。しかし、それが私たちの本当の目標ではありません。目標は、人々が必要なタスクを実行できるように支援することです。」
これとは別に、在宅勤務中にモチベーションを見つける難しさに対処するためのコワーキンググループが過去1年間に誕生した。タトル氏は、「マインドフル・コワーキング」と呼ばれるZoomを通じてそのようなグループの1つを週に3回運営し、「身体倍増」として知られるADHDの実践に取り組んでいる。それは、タスクに対する責任を保つために、他の人の物理的な存在を利用するときです。このグループは、電子メールの送信や電話の予約など、セッションごとに「最初の小さなステップ」を設定し、タトル氏や他のメンバーが定期的にチェックインします。タルボット氏のグループは基本的に、その「最初の小さな一歩」を達成できそうにない人々と、達成できる人を結びつけます。
タトル氏は、これらのメンタルヘルス相互扶助ネットワークがパンデミック後の世界への移行に不可欠であると考えています。
発散したい人のために、他にも無料のオンライン リソースがあります。自分たちを相互扶助グループと呼ばない人もいますが、同じような目標を持っています。そのようなグループの 1 つが、r/カインドボイス、Reddit ユーザーを電話でつなぎ、アドバイスを共有し、精神的なサポートを提供し、支援を提供します。しかし、このサブレディットは規則の中で、医学的アドバイスは禁止されており、訓練を受けたセラピストの代替とみなすべきではないと注意を払っている。自発的に時間を割いて話を聞いてくれる人は、トレーニングを完了する必要はありません。一方、同社のように、話し相手が必要な人々に無料の仮想チャットサービスを提供するボランティアを訓練するサービスもある。7カップ。また、緊急の危機介入を提供する高く評価されている非営利団体もあります。危機テキスト行またはトレバー・ライフライン。
エイプリル・フォアマン、心理学者、自殺予防団体の理事アメリカ自殺学会、これらの形式のオンライン援助はすべて効果的である可能性があると述べています。さらなる研究が必要ですが、研究によると、オンラインのピアサポートグループはRedditの人々のように人々のメンタルヘルスを改善することができ、見知らぬ人でも親しい家族や友人と同じくらいメンタルヘルスのサポートを提供できるということです。
「ある種類の治療法やアプローチが他の治療法よりも優れていることは非常にまれです」とフォアマン氏は説明する。 「時々そういうことはありますが、実際には非常にまれです。なぜなら、人々や何らかの構造と関わっているだけで効果があることがわかっているからです。」
フォアマン氏は、エクストラ スプーンズのようなグループを、問題解決スキルを通じてストレスの原因に取り組むセラピーと比較しています。一方、感情的サポート コミュニティは、人々が話を聞いて正当性を認められる場を提供します。どちらにも利点がありますが、個人は自分にとって最適なものを見つける必要があります。
フォアマン氏は、オンラインのピアサポートグループ内の人々が最も重要な側面だと言う。設定されたプロセスとトレーニングにより、これらのスペースの効率が維持される可能性がありますが、グループメンバー間の個人的な経験、包括的な言語、境界線の確立の方が重要であることがよくあります。
「一般的に人々が本当に協力的なグループにいる場合、彼らはお互いに対処し合うのを助け合うことを私たちは知っています。彼らは治療に行くこと、医師と話すこと、自分に効く薬について話すこと、お互いのぶら下がりを助けることなどを奨励します」こうした健康的なグループに参加している人たちは、時間の経過とともにより良くなるようです」とフォアマン氏は説明する。
タトル氏によると、ピアサポートグループは、いわゆる「大人になる能力がない」という偏見を取り除き、この概念が恥と恐怖を増幅させているという。不安、うつ病、またはパンデミックによる疲労により、タスクを完了する意欲が失われ、未完了のタスクがストレスを生み出し、不安やうつ病が増幅されます。このサイクルは、人の価値はその人の生産性と成功によって決まるという一般的な通説の一部です。
「あなたの不足が私の豊かさを奪います。私の溢れ出るものからあなたに与えることができます。」
「私たちは皆、一種の機械の中にいて、自分の役割を果たしています。誰もが何らかの形で機械の他の部分に依存しています」とタトル氏は説明します。マシンの残りの部分に追いついていないと感じると、落胆し、精神的健康上の問題が悪化する可能性があります。しかし、「私たちは機械ではありません。」
この不十分な感覚に対処するためのサポートを見つけることは、「より優れた、より輝くマシンになることや、生産性のために生産性を高めることではありません」とタトル氏は言います。それは、充実した楽しい人生を送るための時間を増やすことです。 Extra Spoons のような相互援助グループの実際的な利点を超えて、これらのスペースで生まれるコミュニティや会話には、この生産性神話を打ち破る可能性があるとタトル氏は言います。
「自分の実行機能の課題のせいで恥を感じているとしたら、それは人間関係の邪魔になっているということです。それでは間違いなく、私がこの世界でやりたいことの可能性を表現することはできないでしょう…私は思います」助けを求めることができるようになるには、とても勇気が必要です。」
タルボットは、エクストラ スプーンの勢いと今後の展開に興奮しています。彼らは、Facebook グループから非営利団体やアプリベースのシステムに移行して、特別な手を必要としている人たちと喜んで寄付してくれる人たちを結びつけることを夢見ています。
「ニーズがあることは明らかです...私なら喜んで日中の仕事を辞めて、週に40時間でも60時間でも電話に出て、このようにして人々を助けます。それはとても充実しているからです。あなたはその人と話します。すぐに助けられます」と彼らは言いました。タルボットはすでに医療分野で働いており、予約を設定し、医療紹介を調整し、この国の保険制度の複雑な手続きを人々に案内しています。彼らのスケジュール管理の経験は、Extra Spoons のインスピレーションの一部でした。
ただし、非営利団体として正式に設立することだけがオンライン相互扶助ネットワークの唯一の道ではありません。彼らは非営利組織がなくても繁栄し、非階層的なコミュニティの感覚を維持できます。仲間間で経験を共有すること（あるいは、神経の相違、同性愛者、身体的障害など、標準と考えられているものとの違いを共有すること）は、強力な力となり得る、とタトル氏は言う。
「誰かと共通点があると、さらに親近感や安心感を感じるかもしれません」 彼らと一緒に。それが診断であろうと、ある種の闘いであろうと…人々が非常に透明性を持って自由になれるこの水平的アイデンティティのレベルでは何かが起こります」とタトル氏は説明する。
彼女の共同作業グループや Extra Spoons のようなタスクベースのグループは、共通の基盤、安全な場所、そして最も重要なことに互恵性を提供します。
「あなたの不足は私の豊かさから引き出されています。私は私の溢れているものからあなたに与えることができます」とタトルは言います。 「そのレベルの人間コミュニティには、かなり驚くべきものがあります。『私はあなたが誰であるかさえ知りません、そして、私たちはすでにあなたを見つけました。』」
誰かに相談したい場合、または自殺願望を抱えている場合は、危機テキスト行は、年中無休、無料で機密サポートを提供します。 741741 に「CRISIS」とテキスト メッセージを送信し、危機カウンセラーにつなぎます。連絡先NAMI ヘルプライン1-800-950-NAMI、月曜日から金曜日の午前 10 時から午後 8 時（東部標準時間）、または電子メールで[メールで保護されています]。に電話することもできます。国家自殺予防ライフライン1-800-273-8255まで。ここにありますある リスト 国際資源の。