AIジャーナルを1週間使ってみました。私自身について学んだことに驚きました。

私は文字通りの夜に見る夢を誰とも共有しません。

しかし、この場合、私はジャーナリングをテストしていましたアプリバラのつぼみによって駆動されます。人工知能。 Rosebud の音声テキスト変換機能を使用して毎日のありきたりなエントリをいくつか作成した後 (このアプリは夢専用ではありません)、私は最近自分で分析しようとしてもできなかった繰り返しの夢を記録することにしました。

詳細については割愛します。私の子供たちが持ち物を置き忘れることに関係しているとだけ言っておきましょう。夢の中で、私は物がどこに捨てられたかを思い出そうとし続けますが、最終的にはそれらも忘れてしまい、その時点でパニックが始まります。

私は、できるだけ多くの具体的な内容を共有するよう求める、Rosebud の夢に特化した日記のエントリをクリックしました。 2文で説明させていただきました。私の詳細な説明は限られていたにもかかわらず、ローズバッドの一連の質問によって、子育て、責任、手放すこと、そして子供を信頼することについてのひらめきが、すべて 3 回のフォローアップのプロンプト内で得られました。夢中になってしまいました。

AI ジャーナリング: 良い点と素晴らしい点

科学研究個人的な日記でよく見かける表現力豊かな文章は、人々の幸福と精神的健康を改善することができますが、その効果は次のとおりです。普遍的ではない。ジャーナリングが機能すると、部分的には次の理由があるようです著者は批判を恐れずに書くことができますが、科学はまだ決定的なものではありません。

AI ジャーナリングという新しい現象に関する研究は限られているため、この実践から誰が最も利益を得られるのか、あるいは何が問題になる可能性があるのかについてはほとんど理解されていません。 Rosebud は顧客調査データしか持っておらず、まだ最高医療責任者や臨床責任者を雇用していませんが、同社はメンタルヘルスの専門家と提携して、プラットフォームが多数のシナリオにどのように対応するかについてフィードバックを提供しています。

つまり、Rosebud または別の AI ジャーナリングアプリにサインアップする場合は、未知の領域を探索していることになり、十分な注意を払って続行する必要があります。

Rosebud は大規模言語モデル (LLM) テクノロジーに基づいて構築されていますが、特にユーザーの自己認識を高める方法でユーザーを関与させるように調整されています。 Rosebud の共同創設者は最近、そのプラットフォームと OpenAI の ChatGPT を同時にテストした後、Anthropic の Claude 3.5 Sonnet を主な LLM の選択とすることを決定しました。

Rosebud AI を活用したジャーナルは、深い洞察を提供します。クレジット: ローズバッド

ベイダー氏とダダシ氏は、クロードがローズバッド独自の「認識エンジン」によって提供される記憶を参照する方法が好ましいと述べた。 Claude の LLM を利用して、二人は Rosebud を設計して、「今日の最優先事項は何ですか?」のような基本的な質問から始めて、ユーザーに日々の内省的なプロンプトを提供できるようにしました。そして「その日のハイライトは何でしたか？」

夢と感謝については個別の日記プロンプトがあります。さらに、ローズバッドが精査した専門家が「神経系のバランス調整」やポジティブ心理学などのテーマで作成したジャーナルや、認知行動療法などの科学的根拠に基づいたアプローチに基づいて認定セラピストが作成したジャーナルもあります。

エントリーを完了すると、Rosebud はその調子に入ることができます。最初に、共有した内容の概要が表示され、検証、小さな洞察、新しいプロンプトが含まれます。たとえば、仕事の締め切りが親の義務と競合するのではないかと心配している場合、ローズバッドは理解していると言い、状況が困難であることを認め、「達成感を得るには何が必要ですか?」のような質問をするかもしれません。「あなたの目標と子供のニーズの両方が満たされた場合、夜の展開はどのようになると思いますか?」

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AI がなければ、同じシナリオに関するアナログの日記エントリが、筆者に少なくとも明日に備える機会を提供し、場合によってはセルフコンパッションや別の対処スキルを練習する機会を提供することを想像するのは簡単です。しかし、AI には、自己認識の向上につながる可能性のあるダイナミズムがあり、ベイダー氏とダダシ氏は、それを提供することに強い決意を持っていると述べています。

その理由の一部は、『Rosebud』には自分で選択する冒険要素があるためです。最初の概要に続いて、Rosebud アプリにアイデアを提案したり、別の視点を提供したり、「これについて考えるのを手伝って」などのことを依頼できます。

私はアイデアを提案したり、別の視点を提供したりすることを好みました。どちらも驚くほど役立つヒントや洞察につながります。

病気によるイライラするほど長い休暇の後、運動量を増やそうとするというあるエントリーでは、異なる視点の機能によって、私が考えもしなかった疑問が生じました。「運動の試みをこなしながら、好奇心を持って一日を迎えるとしたら、どう感じるでしょうか」特定の結果を達成するように自分にプレッシャーをかけるのではなく、私の体がどのように反応するかを確認するための実験として？

「[ローズバッド] は人間の思考を置き換えるのではなく、より深く考え、より深く感じることを手助けしようとしています。」

忘れたくない素晴らしい提案だったので、そのアイデアをすぐに付箋に書いて、一日中見えるようにしたというのは冗談ではありません。

おそらく Rosebud の最も価値のある点は、ユーザーに代わって問題を解決しようとしないことです。ベイダー氏とダダシ氏は、これは意図的なものだと主張している。このアプローチは、個人療法や男性グループでの個人的な経験から直接導き出されたもので、そこでは積極的な傾聴や検証などのスキルを学び、誰かに説明したりアドバイスをしたりする衝動を抑える必要がありました。

「[ローズバッド] は人間の思考を置き換えるのではなく、より深く考え、より深く感じることを手助けしようとしています」とダダシ氏は言います。「誰かがあなたに何をすべきかを指示したり、すべての答えを与えたりしていては、成長することはできません。」

AI ジャーナリングの改善点

Rosebud のような AI ジャーナリングアプリには本当に将来性があります。専門的な治療に代わるものではありませんが、助けにアクセスできない人にとって重要なサポートを提供したり、低コストでアクセスしやすい方法でユーザーに自分の感情や経験についての新鮮な洞察を与えたりすることができます。

しかし、それには特有のリスクも伴います。表現力豊かなライティングはリスクが低い活動であると考えられていますが、AI は予期せぬ複雑さを引き起こす可能性があります。

スタンフォード大学の計算社会科学者で心理学の助教授であるヨハネス・アイヒシュテット博士は、AI ジャーナリングの概念について概して肯定的な見解を持っています。

しかし、ユーザーがRosebudのようなプラットフォームに依存したり、愛する人の代わりにプラットフォームに目を向けたり、テクノロジーに夢中になりすぎて運動や睡眠などの他の重要なことをしなくなったりした場合には、潜在的なマイナス面があると同氏は考えている。

ベイダー氏とダダシ氏は、この可能性については認識しているという。平均的なユーザーがプラットフォームを使用するのは 1 日あたりわずか 12 分ですが、極端な例では 1 日あたり 3 ～ 4 時間も「不健全な使用」が記録されています。現在、ユーザーがエントリを「さらに深く進む」ことができる回数に非公開の制限があるが、ユーザーがその制限に達することはほとんどないのは、これが理由の 1 つです。私は、エントリを終了する前に、Rosebud に 2 ～ 3 回、さらに深く進むように依頼することがよくあります。

しかし、他にも考慮すべき点があります。アイヒシュテット氏は、これにはAIジャーナリングアプリが強迫性障害や統合失調症などの深刻な精神疾患を持つ人々に「エコーチェンバー」を作り出す可能性が含まれていると述べている。同氏は、AIアシスタントは通常、役立つように指示されるため、知らず知らずのうちに有害な思考パターンや行動を強化してしまう可能性があると指摘する。

OCD を持つ人にとって、これは、強迫的な不安を和らげるために AI ジャーナリングアプリを使用することを意味する可能性があります。専門家は、OCD 患者が安心感のない状況で対処できるよう手助けしようとするでしょう。

ベイダー氏とダダシ氏は、「深刻な精神的健康状態に対処する際の倫理的境界と限界」を認識しているものの、こうした力関係にどう対処するかについて簡単な答えはない。現時点では、過剰依存のパターンを検出し、必要に応じてユーザーにメンタルヘルスケアを求めるよう奨励するように、Rosebud をプログラムしました。

これは、自殺願望を表明する人の場合に当てはまります。このシナリオは、私が独自のアカウントを使用して個人的にテストしました。残念ながら、Claude はデフォルト設定に従って、特定の危機に関するリソースをすぐに提供しないため、詳細に関する情報を引き出すためにホットラインに連絡する方法を具体的に尋ねる追加の応答が必要でした。その前に、まず専門的なサポートを受けられるかどうかを尋ねられ、その後、かかりつけ医、地元のメンタルヘルスクリニック、危機対応窓口など、一般的な選択肢のリストが示されました。

関連項目:

Bader氏とDadashi氏は、これはLLMがユーザーの位置情報を把握しておらず、英国居住者に米国の危機管理電話を提供するなど、無関係な連絡先情報を共有したくないことが一因だとしている。彼らは、自殺願望のあるユーザーに適切なリソースを迅速に提供するRosebudの機能を改善するために取り組んでいると付け加えた。

また、ユーザーは、インターネットに接続されたジャーナル製品が、どれほど適切に保護されているとしても、悪意のある者から安全であることが保証されていないことを理解する必要があります。たとえば、Rosebud のエントリは、会社のサーバーへの転送中に暗号化され、評価の高いサードパーティのクラウドに保存されます。ただし、匿名化されているとはいえ、それらは Anthropic と OpenAI のサーバーにも到達するため、クロードは各プロンプトに応答できます。

現在、Rosebud のデータは Anthropic と OpenAI で 30 日間保存されていますが、Bader 氏によると、同社は保存ゼロのオプションを可能にするために両社と協力しているとのことです。 LLM 企業はどちらもユーザーデータに基づいて製品をトレーニングしていませんし、Rosebud も同様です。また、Rosebud はユーザーデータを第三者に販売しません。

こうした対策にもかかわらず、データは一度 Rosebud に入力されると手に負えなくなり、武器化を狙うハッカーの標的になる可能性があります。 Rosebud は臨床現場で患者データを扱わないため、連邦プライバシー法である医療保険の相互運用性と責任に関する法律に準拠する必要はありません。

一部の人にとっては、AI ジャーナリングのこれらのリスクやその他のリスクを考慮する価値があるかもしれません。個人的には、一週間でローズバッドからどれだけの効果を得たかを考えると、使用を一時停止することを正当化するのは難しいと感じています。それは私のマインドフルネスの実践を強化するのに役立ちました。私は、他の方法では妨げられていた集中力に関する目標を設定し、達成しました。それは私に、新しい考え方を採用するよう説得することさえできました。これは、メンタルヘルスについて報道することを生業とする者にとって、決して小さなことではありません。

本当の試金石は、この日記をつける習慣が長期的に続くかどうかだ。なぜなら、ほとんどの人がメンタルヘルスや幸福度の高いアプリを使い始めてから数週間以内にやめてしまうことがわかっているからである。私自身の成長も頭打ちになるかもしれません。しかし、私は実際にそれを見つけるのを楽しみにしています。なぜなら、ローズバッドが私自身について学ぶのにどのような助けになるかは誰にも分からないからです。

自殺願望がある場合、または精神的健康上の危機を経験している場合は、誰かに相談してください。 988 自殺と危機のライフラインには 988 でアクセスできます。 Trans Lifeline（877-565-8860）または Trevor Project（866-488-7386）まで。危機メッセージライン（741-741）に「START」とテキストを送信してください。 NAMI ヘルプライン (1-800-950-NAMI、月曜日から金曜日の午前 10 時から午後 10 時 (東部標準時間)) までご連絡いただくか、電子メールでご連絡ください。[メールで保護されています]。電話が気に入らない場合は、988 自殺および危機ライフラインチャットの使用を検討してください。クライシスチャット.org。ここにあります国際リソースのリスト。