冬は暗い時期になることがあります。さわやかな茶色の葉が木から落ちました。花はしおれてしまった。すべてが凍りついています – 特に大寒波の真っ只中生活費の危機– そして太陽の光はほとんどありません。喜びはまばらかもしれません、そしてすべての暗闇の中で、あなたのセックス人生は打撃を受ける可能性があります。
よく「冬季うつ病」と呼ばれますが、季節性感情障害 (SAD)うつ病は季節性のパターンで現れたり消えたりする一種のうつ病です。症状には次のものがあります。持続的な気分の落ち込み、イライラ、いつもより長い睡眠、無気力感、そして重要なことに、性欲の低下。
英国では、SAD が周囲に影響を与えています200万人。それは少し驚くべきことではありません。冬の間、私たちは何ヶ月もの間暗闇に陥り、悲しいことに、太陽の光が当たることは稀なことです。毎年、米国人口の約5パーセント悲しい経験をし、この人々の5人に4人は女性です。
メンタルヘルスとセックスは完全に絡み合っています、そして通常のうつ病と同様に、SADは親密さに影響を与え、性機能障害を促進する可能性があります。国立精神衛生研究所は、女性の方が男性よりも SAD と診断される頻度が 4 倍高いことを発見しました。他の場所では、2018 年の調査の 1 つ女性は倦怠感や快感消失、つまり快楽を感じる能力の喪失とともに、うつ病の症状の季節変動を経験していると結論付けています。そしてその喜びは寝室にも及びます。
SADはあなたの性生活にどのような影響を与えますか?
では、SADはセックスにどのような影響を与えるのでしょうか? NHS によると、うつ病は次のような症状を引き起こす可能性があります。女性はオーガズムに達するのが難しいと感じている、そして性欲の喪失。うつ病の男性もこれらの症状を経験することがよくあります、勃起不全または勃起の獲得および維持の問題と並行して。うつ病の可能性自尊心に影響を与えるそしてボディイメージ、その結果、パートナーと親密になりたいという欲求に影響を与える可能性があります。
セックスリリース3つの快感ホルモンSADの症状を一時的に助けることができるドーパミン、エンドルフィン、オキシトシンは、喜び、感情の調節、パートナーとの一対一の絆を促進します。就寝前のセックスは、単独であろうとパートナーであろうと、プロラクチンを放出する可能性があります、休息とリラクゼーションの感情を助け、誘発します。レム睡眠。これらすべての性関連の利点を念頭に置くと、SAD による性的快楽の侵害はいらだたしいものになる可能性があります。
33 歳のネスさんは、10 代の頃から SAD の症状を認識していました。彼女は常に一年の中で暗い時期があり、気分の落ち込みや疲労感に悩まされてきました。彼女はあらゆることを試してきましたセントジョーンズワート（精神的健康状態のために服用する人もいる漢方薬）をSADランプに当て、リウマチ専門医に、冬の間は「晴れた場所に行くだけでいい」と勧めたこともある。 「誰にも近づきたくありません。まるで暗闇に飲み込まれているようです。オーガズムもあまり快感ではありません」とネスさんは振り返る。 「春から夏にかけて、私の性生活はより活発になります。私は自分自身とよりつながっていると感じます。私はより幸せであり、そのおかげで性的なつながりが容易になります。」
「春から夏にかけて、私の性生活はより活発になります。私は自分自身とよりつながっていると感じます。私はより幸せであり、そのおかげで性的なつながりが容易になります。」
人間関係では、ネスのSADが顕著でした。彼女はいつもサポートされていると感じていたわけではありません。 「過去のパートナーは、私を悲しみの中に浸らせてくれることが多かったです」と彼女は説明する。 「現在のパートナーは私を最後までサポートしてくれますし、冬の間は人間関係の問題だけでなく、日常生活がより困難になることを理解してくれています。」
メンタルヘルスが性生活に影響を与えている場合の対処法
セクシュアリティ研究の博士号を取得し、現在は同意教育者として働いているキャロライン・ウェスト博士は、私たちの性生活と精神的健康は本質的に結びついていると説明します。 「憂鬱を感じると、身体的な健康状態が悪化する可能性があり、その結果、セックスや自分の体に対する欲求や積極性が低下する可能性があります」とウェスト氏は言う。
マッシャブル・アフター・ダーク
「私たちの精神的健康が圧倒されると、エネルギーレベルが消耗し、人々はセックスを仕事だと考えてセックスに参加したくなくなります。私たちが自分自身に落ち込んでいるとき、セックスのことは私たちの頭の中に消えてしまうこともあります」そして、自分の体に対する私たちの考えは、あまりセックスに対して肯定的ではないかもしれません」とウェストは説明します。 「親密さの欠如は、私たちをさらにイライラさせ、落ち込ませる可能性があります。」
では、SAD患者はどうすればセックスへの影響を軽減できるのでしょうか?セルフケアに時間を取り、マスターベーションを通じて体と再びつながり、パートナーとの肉体的なつながりに時間を割くことは、症状を軽減するのに役立ち、冬の間により幸せで楽しいセックスを促進します。
「私たちの精神的健康が圧倒されると、エネルギーレベルが消耗し、人々はセックスを重労働と感じてセックスに参加したくなくなります。」
博士。ハナ・パテル精神保健のGP専門家およびGP Expert Witnessであり、GPが提供する医療について専門的な情報、指導、意見を発行しています。 「精神的健康問題は、私たちの性的健康に影響を与える可能性があります。うつ病に苦しむ人々は、疲労感、自尊心の低下、エネルギーの低下、性的欲求の低下を感じ、以前は楽しんでいたものに喜びを見つけるのが難しいと感じるという症状を説明します。 」とパテル氏はMashableに語る。彼女の説明によると、ビタミン D レベルの低下は、うつ病の家族歴と同様に、SAD の発症の可能性に影響を与える可能性があります。
「ビタミンDを増やすには、日中はできるだけ外出し、職場では窓の近くに座り、運動量を増やし、多様でバランスの取れた食事をとり、できるだけストレスを避けてください。マインドフルネスとストレス管理テクニックを検討してください。」 」とパテルはアドバイスする。 「冬の間にビタミンDサプリメントを摂取することを好み、SADランプを試してみたいと思う人もいるかもしれません。」
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同じく、マインドフルなセックスが役に立つ。によると瞑想アプリ「ヘッドスペース」、パートナーとでも一人でも、性体験にマインドフルネスを組み込むことで、その体験を軽減することができます。ある研究は、大学の女性を対象に行われました。ブリティッシュコロンビア大学自宅でのマインドフルネス瞑想と並行して、2週間の間隔で3回のマインドフルネス瞑想セッションに参加するというものでした。この瞑想期間は、欲望、興奮、潤滑、そして全体的な性的満足度を高めました。
Jasmine Eskenzi は、マインドフルな生産性向上アプリである The Zensory の創設者兼 CEO です。 「セックス中に気を配ることで、自尊心、自己受容、自分への思いやりが高まるのです」とジャスミンさんは言います。 「寝室に向かう前に、意識して呼吸してみてください。4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間息を吐きます。これを、気持ちが落ち着くまで繰り返します。」
パートナーであろうと一人であろうと、セックスを一度限りの出来事として考えないようにしましょう。エロ本を読んだり、マスターベーションをしたり、セクシーな映画を見たりして、基礎を築く時間を過ごしましょう。あなたが恋愛関係にある場合、それがどのようなものであっても、それに投資することは同様に影響を与える可能性があります。テレビを消して一緒においしい食事を作るか、テイクアウトを注文するかにかかわらず、定期的なデートの夜を優先しましょう。こうした親密な思い出を作ることは、感情的にも性的にも絆を強めるのに役立ちます。
パートナーとコミュニケーションを取る
時間をかけてコミュニケーションをとることが基本なので、パートナーと定期的に連絡を取ることも大切です。また、何が自分を興奮させるのかを調べることで、自分自身との関係においてこれを実践し、一人での楽しみをさらに高めることもできます。 「パートナーに、あなたのどこがセクシーだと思うか聞いてください」とピッパ・マーフィー – セックスと人間関係の専門家コンドーム.uk— アドバイスします。 「これはお互いに自信を高めるだけでなく、ベッドの中でこれらのことを強調したり集中したりできるので、より良いセックスにつながる可能性があります。自信が高まるほど、より良いセックスができる可能性が高くなります。」
マーフィー氏が信じているように、私室を電話禁止ゾーンにしておくことも、痛ましい影響を与える可能性があります。 「寝る前に携帯電話をスクロールすると、パートナーとの深いつながりを築く能力に影響を与えるだけでなく、ネガティブなニュースのソーシャルフィードを受け取って興奮する能力が低下する可能性があります。 」とピッパは言います。 「携帯電話は寝室の外に置き、寝る前の最後の10分間は、セックスでも会話でも、パートナーと親密な時間を過ごしましょう。」
覚えておいてください：セックスはあなたが望むものなら何でもできます。ウェストが私たちに思い出させてくれているように、「セックスは大がかりな演出である必要も、挿入を伴う必要もありません。親密さは好きなように定義できます。」自分に合ったものを探してください。SAD セックス日記をつけて、気分や性欲の面で毎日どのように感じているかを書き留めることを検討してください。そうすれば、パターンを見つけて、私室をスパイシーなものにするための自己調整型の対処メカニズムを開発できるようになります。そしてできるだけうつ病に優しい。セックスとSADは敵である必要はありません。
自殺願望がある場合、または精神的健康上の危機を経験している場合は、誰かに相談してください。米国にお住まいの場合は、Crisis Text Line（741-741）に「START」とテキストを送信してください。 988 自殺と危機のライフラインには 988 でアクセスできます。 Trans Lifeline（877-565-8860）または Trevor Project（866-488-7386）まで。危機メッセージライン（741-741）に「START」とテキストを送信してください。 NAMI ヘルプライン (1-800-950-NAMI、月曜日から金曜日の午前 10 時から午後 10 時 (東部標準時)) までご連絡いただくか、電子メールでご連絡ください。[メールで保護されています]。電話が気に入らない場合は、988 自殺および危機ライフライン チャットの使用を検討してください。クライシスチャット.org。ここにあります国際リソースのリスト。英国にお住まいの場合は、次の番号に電話してください。サマリア人116 123 または連絡先Shout は英国の 24 時間年中無休の無料メンタルヘルス サービスです(85258 に SHOUT をテキストメッセージで送信してください)。