タンスをあさって、二度と目にしないようにと願って隠していた古い写真を見つけました。 15年前にフランスのビーチで撮影されたもので、私はビキニを着ていました。
当時、フィルムを現像に出した後、玄関マットの上に写真が届いていました。それらをシャッフルしながら見ていくと、半裸の自分のイメージがすぐにスパイラルを引き起こしました。自己嫌悪。自分の体を見るのが耐えられなかった。写真が見えないところにしまってあったにもかかわらず、私の体についての否定的な考えは、その後10年半にわたって影のように私につきまとっていました。
こうした考えから、私は愛される資格も、注目される資格もないと確信しました。それらの感情とともに、他の人間、つまりおそらく服を脱いだ状態の私を見て、私が自分自身について今まで感じたすべての否定的な感情を確認する可能性のある人に私の体を見せることに明らかに興味がなくなりました。
私のボディイメージは私のものですセックス人生最大の敵。それは頭の中で、先に進む前に体重を減らす必要があると言っている声です日付。バーで誰かが私を見ていることに気づいたとき、それは疑いの種です。それは、誰かと一緒にベッドにいるときに私の心の中で渦巻いて、喜びの考えをかき消してしまう考えです。
極度に低い自尊心のエピソードによって引き起こされた最近の性的渇望の期間中、私は楽しく充実した性生活の邪魔をしているのは自分の脳であることに気づきました。私には選択肢がありました。光沢のある雑誌や看板、高校時代の意地悪なクラスメートのせいで、自分は愛されていないと感じたから、人目につかないように隠れて人生を送りたかったのでしょうか？次に疑問が生じました。これまでの人生でずっと抱いてきた自分自身に対する破壊的な感情をどうやって払拭すればよいでしょうか?
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研究によると、女性はボディイメージが良くないセックスから得られる満足感が低下する自分の体について気を散らす考えが原因です。さらに、ボディイメージに問題を抱えている女性は、セックスを始める可能性が低くなります。満足のいかないセックスに一生を費やし、セックスを始めないのではなく、より良いセックスをより頻繁に行うためにできる具体的で実行可能な方法があります。性教育者、カウンセラー、脂肪受容活動家、作家によると、役立つかもしれないテクニックをいくつかご紹介します。
セックス中にポジティブなアファーメーションを試してみる
大人になってからの長い間、特定の角度から自分の体がどのように見えるかを心配して、試すのをためらった特定の性的体位がありました。ホットベッド・コレクティブのリサ・ウィリアムズとアニキ・サマーヴィルは、まさにこの問題について、適切なタイトルの本の中で書きました。もっとオーガズムをください: なぜ女性の快感が重要なのか。 「自分の体に自信が持てないのであれば、このエクササイズを試してみてほしい」と彼らは書いている。 「次にセックスするときは、自分の容姿についてネガティブな考えを抱いていても、代わりにポジティブな肯定を考え出してもらいたいのです。」
「これはあなたの外見の良い点かもしれません（本当にこれで悩んでいるなら、友達に助けを求めてください。私たちは自分自身よりもお互いにずっと優しくなれるのです）、またはセックスがあなたの体をどのように作るかについての何か見た目ではなく感じてください」と彼らは続けた。
ウィリアムズとサマーヴィルは、「私のお尻が大きすぎる」のようなネガティブな考えを、「ニッカーラインに沿ってキスされるのが大好きだ」のようなポジティブな肯定に置き換えることを推奨しています。彼らは、「体重を減らさなければならない」という気持ちを、「横向きに寝たときにヒップとウエストがどのように見えるかが気に入っている」に切り替えることを提案しています。 「私の傷は醜い」という言葉には、「この人は私が誰であるかのせいで私と一緒にベッドにいます」と反論することができます。
自分のボディイメージの問題がどこから来ているかを特定する
最初の自己嫌悪の感情がどこから来たのかをじっくり考えてみると、おそらくその考えは魔法のようにどこからともなく突然現れたものではないでしょう。ステファニー・ヒーリー— 心理療法士であり性教育者 — はMashableに、「人々が抱えている身体イメージや自尊心の問題の種類を明らかにすることから始めて、それがいつ始まったのか、そしてそれが誰の声なのか（内なる批判者、親なのか教師なのか、それとも元パートナーなど）。
彼女の本の中でハッピーファット、コメディアンで肥満活動家のソフィー・ハーゲンは、「私たちは、あえて言えば、1時間ごとに身体についての否定的なメッセージを受け取った」と書いた。 「テレビ、公共交通機関、ソーシャルメディアの広告はすべて、女性たちに『より良く』なり、より滑らかな肌、よりつやのある髪、より細いウエストライン、より赤い唇などを手に入れるために特定の製品を購入するよう勧めています。」と彼女は語った。と書きました。
エリザベスデーに失敗する方法ポッドキャスト、著者マリアン・キーズスポーク「女性に自分自身を憎むよう教える」ために、性差別と資本主義がどのように交差するかについて。 「太りすぎているときは、たいていの場合、自分の欲しいものを求めるのが恥ずかしく感じます」と彼女は言う。 「痩せていないと貪欲で、制御不能で、嘲笑されるべきで、遊び人だと教えられてきました。これはすべて私の頭の中にありますが、私はそうではありませんでした」どこからともなくメッセージが届くわけではありません」と彼女は続けた。 「私は自分自身を軽蔑することを学びました」とキーズ氏は付け加えた。
マッシャブル・アフター・ダーク
すべての体が熱いことを思い出してください
フロー・ペリー、著者フェミニストセックスをする方法はMashableに対し、主流メディアは「『魅力的な』身体とは何かについて非常に狭い定義」を私たちに提示していると語った。 「実際には、人はあらゆる種類の体を熱いと感じるということを覚えておくと役に立つでしょう」とペリー氏は付け加えた。
「Pornhubのトップページをクリックしても、あなたと同じような体をしたアマチュアがアップロードし、何百万回も再生されている動画が必ず見つかるはずです。今、全国各地であなたの典型的なママの体を騙している人たちがいます。」
自分に似た人をフォローする
あなたの Instagram フィードには、あなたらしくない写真がたくさんありませんか?スクロールするたびに嫌な気分になりますか？あなたに似ていて、自分の体を積極的に受け入れている人々を含むソーシャル フィードを厳選することを検討してください。ペリーさんは、「ソーシャルメディア上であなたに似ていて、ボディ・ポジティブの旅をさらに進めている人」をフォローすることを提案している。「あなたがどんな見た目であっても、インスタグラムにはあなたに似た人がいて、美しく撮影されたホットな写真を投稿しているはずです」と彼女は言う。 「フィードをこれらの写真で埋めれば、あなたはもっとセクシーな気分になるはずです。」
ハーゲンは次のように推奨しています陽性反応プロジェクト、これは太った人々の美しいヌードポートレートのコレクションです。変化「一般的に受け入れられている、狭い特定の美の理想の概念。」
見ていたらポルノ、あなたが定期的に見ている体の種類について考えてください。ヒーリー氏は、「主流の無料アクセスポルノコンテンツには特定の見た目や体型がある。MakeLoveNotPornなどの他の画像でも、より幅広い体型が性的であることを推奨したい」と語った。
気分を悪くさせるソーシャルメディアアカウントを削除する
自分に似た輝かしいゴージャスなボディをフィードに厳選する際には、どのアカウントが自分に不快な思いをさせているのかを特定し、そのアカウントをすべてフォロー解除するようにしてください。気分を悪くしないでください。 #thinspo の投稿や減量前後の写真を頻繁に投稿する友人の場合は、自分の健康を第一に考えてください。ミュート、フォロー解除、ブロックを押してください。
ヒューゴ・ミンチン — カウンセラー兼共同創設者虹と話そうブリストルのLGBTQ+セラピーセンターであるMashableソーシャルメディアは「絵に描いたような完璧な人間の理想化されたポートレートでいっぱい」だと語った。 「自分をフィットネスモデル、ポルノスター、インフルエンサーと比較するのは非現実的です。私たちは皆ユニークであり、最終的には自尊心は自分自身から始まります」とミンチン氏は付け加えた。
人間関係の専門家調和レイチェル・ロイド氏は、ソーシャルメディアは本物ではないことを自分に思い出させるよう勧めています。 「一歩下がって、友人のソーシャルメディアの投稿は、全体像ではなく、彼女があなたに見てほしいと望んでいるエアブラシのような人生であることを理解することが重要です」とロイド氏は言う。 「このフィルターをかけられたライフスタイルは達成可能な目標ではなく、めまいがするような高揚感を目指すのは非現実的であることを常に心に留めておいてください。」
セックス中に姿勢やパフォーマンスをしないでください
ポルノや画面上のセックス描写を見ると、セックスはどのようなものであるべきか、特に情熱の渦中にあるときの体はどのようにあるべきかについて、私たちに深い概念を植え付けることがあります。ウィリアムズとサマーヴィルは見事に釘を刺したもっとオーガズムをください: 「[S] スクリーン セックスを見ると、裸で部屋中を飛び回るか、キャットウーマンの格好をしなければならないと思い込まされます。気まぐれがあれば、これらのことは両方とも素晴らしいものですが、素晴らしいセックスは部屋の羽毛布団の下でも起こります。暗い。"
主流のポップカルチャーやポルノが私たちの心に染み付いたセックスのポーズを解くのが難しいと感じる場合は、セルフセックス（別名マスターベーション）から始めてください。すべてではありませんマスターベーションをするときに使用する体位ポルノで見るようなものでなければなりません。
マインドフルなセックスを試してみましょう
自分の体について考えると、セックス中に非常に気が散ってしまうことがあります。
大人のおもちゃ会社のセックス専門家ケイト・モイル今日しようとしている擁護者マインドフルなセックスまたは「マインドセックス」テクニック。これには、「自分が経験している楽しい身体的感覚に注意を戻す」ことが含まれます。
「一度に集中できるのは一定量だけなので、不安になると身体的な経験が中断されてしまいます」とモイル氏は付け加えた。
ウィリアムズとサマーヴィルは、これについていくつかの実践的なヒントを与えました。「見た目ではなく、オルガスムに集中してください。自分の呼吸について考え、骨盤底を締めたり緩めたり、自分の乳首を微調整したり、それぞれの感覚に集中したり、パートナーの肌の状態に注意したりしてください」感じていること、二人の一挙手一投足、そして彼らがどう感じているかを考えてください」と彼らは書いている。
性的なファンタジーを共有する
Almaz Ohene — 性的健康教育ファシリテーターセックスプレイン—性的パートナーとの「セクシーな物語」を書くことをアドバイスしました。創造力を発揮して二人についての物語を作ることは、「肉体関係を築かなくても、熱い瞬間を一緒に共有する方法になり得る」とオヘネ氏は語った。
「一緒に過ごしたセクシーな経験について考えて、そこから物事を取り入れてください。いくつかの文で登場人物と、誰の視点からそれを聞いているかを説明してください」とオヘネは言いました。 「物語の舞台となる場所と、プロットを動かす詳細を説明してください。物語を好きな方向に進めることができます。つまり、自分の欲望の一部を明らかにするリスクの低い方法でもあります」と彼女は言いました。 「肉体的な性行為のスイングに戻ったら、ページにあることを試してみることになるかもしれません。」
初めて自分の写真を隠したときに知っておきたかったことの 1 つは、魅力的になるために体重を減らす必要はないということです。私たちは皆、セックス、喜び、注目を集める価値があります。
この記事はもともと 2020 年に公開され、2023 年に再公開されました。