親の仕事を簡単に言い表すことはできませんが、思い浮かぶのは 1 つのフレーズです。「スイス アーミー ナイフ」です。
多くの親は、どんな状況でも問題を解決する準備ができており、通学途中に切れた靴ひもを修理したり、大きな大会の前に忘れたスポーツ用品を取りに奔走したり、迫り来る数学クイズに対するパニックを鎮めたり、傷心の十代の若者を慰めたりすることができる。
親は毎回、しっかりとした指導とともに感情面と現実的なサポートの理想的な組み合わせを子どもに提供することで、この課題に立ち向かうことを望んでいます。しかし、時には圧倒されたり、イライラしたり、自分の期待を裏切ることもあります。いずれにせよ、予測不可能な試練に対処する能力。子育て部分的には大人の社会的感情的スキルに依存します。
この言葉に聞き覚えがあるとしたら、それは次のような理由からです。社会感情学習、または SELは現在、全米の学校の教室カリキュラムの一般的な部分となっています。SEL は、若い生徒の自己認識、自己管理、社会的認識、人間関係スキル、責任ある決定を養うことで、生徒の幸福と学業成績をサポートすることを目的としています。作ること。
SEL 戦略は子供にとって有益であると宣伝されていますが、親にもそれが必要です。子育ての浮き沈みには、さまざまな感情に、時には同時に対処する能力が必要です。しかし、大人が幼少期にこれを行う方法を学ぶことはほとんどなく、親は自分の子供ができた後、このスキルを開発するためのサポートをあまり受けません。
ジル・エマヌエレ博士は心理学者であり、臨床研修担当副社長です。チャイルドマインド研究所は、「自分自身や自分の価値観と一致する方法で行動するために、感情をどのように管理しますか?」という質問を投げかけることで、この力学について共感できる考え方を提供しています。
多くの親がこの質問への答えを切望しています。彼らは、癇癪を起こしている幼児に怒鳴るのをやめたり、脅迫に頼らずにスクリーンタイムのルールを強制したりしたいと考えています。ポッドキャスト、ニュースレター、プライベート メディアには貴重なアドバイスがたくさん掲載されていますが、フェイスブックグループ、およびTikTokそしてインスタグラム子育てのアカウントでは、驚くほど単純な SEL 戦略も大きな違いを生みます。立ち止まり、基本的なニーズに応え、自分を落ち着かせ、自分への思いやりを実践し、必要なときにサポートを求めることです。
エマヌエーレさんは、SEL スキルを身につけることに加えて、親が自分の感情を効果的に管理することを難しくしている原因を考えることが重要だと言います。親が自分が何を感じているか、それが自分の思考にどのように影響するか、そしてその考えが自分の行動にどのように影響するかを理解すれば、子育て中の感情的な混乱にうまく対処できるようになります。そうは言っても、経済的負担、人種差別、世界的パンデミックなど、対処を難しくする特定の経験や状況は存在します。 SEL 戦略はこれらの問題を解決することはできませんが、親が自分自身とより前向きな関係を築き、その結果、子供たちとより愛情深く協力的な相互作用を築くのに役立ちます。
以下に、使用を検討すべき 5 つの子育て SEL スキルを示します。
SEL 子育てのヒント #1: 一時停止
子育てでは、沈黙の瞬間がそれほど多くありません。むしろ、親たちはある瞬間（またはメルトダウン）から次の瞬間まで気を配っているように感じるノンストップのピンボールゲームに似ています。エマヌエーレさんは、親は可能な限り立ち止まって、自分が考えていることや感じていることなど、その瞬間に起こっていることを振り返ることに集中すべきだと言う。これは、親が自分にとって良くない、または正しくないと感じる行動をしたときに使用する特に重要なスキルです。
「私たちは圧倒されすぎて、ここで何が起こっているのかについて実際に立ち止まって考えることができなくなるのです」と彼女は言う。 「私たちは感情的な地獄のウサギの穴に落ちたり、うまくいかないことを続けたりしているだけです。」
「何が起こるかというと、私たちは圧倒されすぎて、ここで何が起こっているのかについて実際に立ち止まって考えることができなくなるのです。」
立ち止まって、その瞬間に留まるということは、感情や行動を棚卸しすることです。エマヌエーレさんは、これがどれほど難しいかを認めています。親が実際に自分の感情を避けたいと思っている場合、不快に感じるかもしれません。一時停止という行為は、感情の暴走や衝動性を止めるのに役立ち、それによって親が自分の価値観や意図を反映した方法で状況に対応できるようになります。
リスクが低いときにこれを 1 日を通して練習すると、スキルとしての一時停止の強化にも役立ちます。たとえば、エマヌエーレさんは、親がスマートフォンを15分間に10回手に取るのではなく脇に置いて、自分がどう感じているかを簡単に考えることを勧めています。
彼女はまた、高速インターネットやスマートデバイスなしで育った親は、かつては何も起こっていない瞬間があったことを幼少期から知っており、そのおかげで感情や思考に気づきやすくなったと指摘する。言い換えれば、一時停止は簡単に実現できました。
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「もうそんなものはないので、作らなければなりません」と彼女は言います。
SEL 子育てのヒント #2: よく寝てよく食べる
発達心理学者のティア・キム博士は、彼女の頼りになる SEL 戦略の 1 つはセルフケアだと言います。具体的には、キム氏は、人々が「ポジティブな感情のベースライン」を築くのに役立つため、よく眠り、よく食べることの重要性に焦点を当てています。
「非常に基本的なことのように思えますが、これらを規制するだけで、ストレスの多い状況で適切な決定を下し、自分の感情をコントロールできる新鮮な状態になることが重要です」と教育・研究・研究担当副社長のキム氏は述べています。に影響を与える子ども委員会、世界的な非営利団体です。SELカリキュラムを開発する。
さまざまな理由から、親は質の高い睡眠と栄養価の高い食事を常に得ることができないかもしれませんが、単にお腹が空いている、または疲れているという認識を持っている大人は、ストレスに対処するのに適した立場にあります。十分に食べずに機嫌が悪くなる子どもにイライラする代わりに、親はこう言うかもしれません。一緒に？"
よく寝ることとよく食べることは、意外と見落とされているセルフケア方法です。その他の戦略は、凝ったものである必要はありません。5 分間の瞑想、一日を通して水を飲む、定期的に 15 分間散歩する、日記を書くなどはすべて、親のストレス管理に役立つセルフケア行為とみなされます。一般にキム氏は、セルフケアのルーチンを設計し、可能な限りその計画を守り、進捗状況を追跡することを推奨しています。これにより、人々は新しい習慣を身につけることができます。
SEL 子育てのヒント #3: 自分を落ち着かせる練習をする
「自分を落ち着かせる」という言葉を聞いた親は、子どもの幼少期をフラッシュバックするかもしれません。その段階での希望、そして夢は、赤ちゃんが眠りから目覚めた後、おそらくおしゃぶり、ぬいぐるみ、お気に入りの毛布などを使って自分を落ち着かせることを学ぶことです。しかし、自分でなだめるのは赤ちゃんだけではありません。
エマヌエルさんは、親はストレスに対抗するための簡単な戦略を立てる必要があると述べています。セラピーでは、エマヌエーレは子供たちに五感を使ったこれらのスキルを教え、第六感として動きを加えます。触れて自分を落ち着かせるということは、愛する人を抱きしめたり、動物を撫でたりすることを意味するかもしれません。お気に入りのミュージシャンを聴くと、聴覚が鍛えられます。ドライブ中に美しい夕日を見つけると、視界が奪われます。これらの活動は、気分を変え、ストレスを感じている親の方向を変えるのに役立ちます。
親は緊張を和らげるためにアルコール、薬物、食べ物に頼るかもしれないが、慎重に選択することが重要だとエマヌエーレさんは言う。グラス一杯のワインや一切れのケーキは当然のご褒美のように感じるかもしれませんが、不安を増幅させたり、血糖値に影響を与えたりして大人の感情を「不安定」にさせる場合には、効果のない対処スキルになる可能性があります。重要なのは、いわゆる悪徳を必ずしも避けることではなく、むしろ悪徳がうまくいく可能性があることを理解することですに対して親の自分をなだめる努力。あるいは、親が気分が落ち込んでいないときに飲み物を楽しむこともできます。また、感情が高ぶりすぎると、即興のダンスパーティーを開いたり、良い本を読んだりするなど、自分を落ち着かせる方法を試すことができます。
「『これは実際に規制を維持するのに役立つのか、それとも平準化を維持するのに役立つのだろうか？』と常に考えることが非常に重要です」と彼女は言います。答えが「いいえ」の場合は、別のことを試してください。
SEL 子育てのヒント #4: 自分自身に思いやりを持ちましょう
子育てに関するアドバイスが多すぎると、介護者は常に完璧に調整されなければならないと感じてしまうことがあります。子どもが自分と感情的につながっていると感じられるほど温かくなければなりませんが、厳しい権威主義者にならずに合理的な境界線を設定する権威ある大人でもある必要があります。このため、親は間違いを犯したり、激しい感情を抱いたりすることが許されるのか疑問に思うかもしれません。
キム氏は、この種の圧力は対処可能ではないし、現実的ではないと言う。親はしくじったり、落ち込んだり、かんしゃくを起こしたりするでしょう。
「非常に強い感情を持つのは問題ありませんが、特定の環境でそれをどのように表現するかは、規制する必要があるかもしれません」と彼女は言います。
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親が自分の感情にうまく対処できていないことに気づいたとき、自分を責めたり恥じたりする代わりに、自分を慈悲する練習をすることができます。キム氏は、感情を積極的に管理するなど、社会的感情の発達は生涯にわたるプロセスであると述べています。残念な行動をした後に親が親切にすると、その出来事から子どもが学び、成長するのに役立ちます。また、このことは、親が間違いを犯しても、その間違いを気にして完璧を主張するのではなく、対処し、それを乗り越えることができるということを子供たちに模倣するものでもあります。
セルフ・コンパッションについてよくある誤解は、それが特定の行動を許す許可証であるということです。代わりに、それは脆弱性を認め、次回はより良くするという決意のようなものだと考えてください。
SEL 子育てのヒント #5: 必要なときに助けやサポートを求める
特に新型コロナウイルス感染症パンデミックのような状況を考慮すると、これ以上のサポートを望まない、または必要としない親を想像するのは困難です。あチャイルドマインド研究所による2022年保護者調査回答者の半数以上が、自分自身、または自分とその子供たちが、パンデミック中に家族の死、親の失業、食糧不安などのトラウマ的な出来事を経験したと回答したことがわかりました。トラウマに耐え続けると、毎日のストレスに対処することがさらに難しくなる可能性があります。
「大人が強い感情的スキルを持っていれば、それは彼らが模範となるのに役立ちます。」
エマヌエレ氏は、介護者が介護者がどのように機能しているかを評価し、感情的および心理的健康のために助けを求めることを検討することが重要であると述べています。トラウマ、不安、うつ病を経験している親は、自分が典型的な行動をとっているのか、それとも苦労することが多いのかを振り返るかもしれません。しばらくの間問題を抱えている場合、または日常の活動や作業を行うことができない場合は、精神的健康上の問題を治療するためのケアを受けることを検討する必要があります。 （以下を含む経済政策および職場政策は注目に値します。パンデミック刺激策の支払いそして予測可能なスケジューリング、幸福感を高めることが示されており、システムが人々の精神的健康を改善する上で強力な役割を果たすことができることを示しています。）
サポートを求めるのは難しいかもしれませんが、精神的健康の危機や状態から回復するには、SEL 戦略だけでは十分ではない可能性が高いとエマヌエレ氏は言います。質の高いケアを受けることは、親と子供たちに大きな変化をもたらす可能性があります。これには、厳しい感情に対処する親の能力を向上させることが含まれます。
一般に、SEL 戦略を実践することは親にとって良いだけでなく、子供にとってもメリットがあるとキム氏は言います。「大人が強い感情的スキルを持っていれば、彼らが模範となるのに役立ちます。」
このストーリーはもともと 2022 年 10 月に公開され、2023 年 7 月に更新されました。