Self-care apps are here to make us happy. Why do they feel so bleak?

2019 年です。あなたは自分の幸福をどのように追跡していますか?

まだ気分を記録して数値化していない場合でも、心配する必要はありません。アップルは宣言したセルフケア アプリは 2018 年のトップ アプリ トレンドであり、その数は月ごとに増加しています。がある何千ものあなたの幸せの旅をガイドします。間食を推奨し、昼寝に積極的なアプリのジャンルに対抗するのは難しいですが、セルフケアとデジタル ウェルネスのブームが自動的に祝われるべきではありません。それは一時停止の理由であり、それらのいくつかの品質に疑問があることを考えると、おそらく懸念の原因ですらあります。

取る幸せにするは、一連の科学的なテストで「幸福度スコア」を構築し、定量的分析で毎週の幸福度を追跡できるサブスクリプションベースのアプリです。または正気と自己、7日間のコースで「マインドフルな生産性」を維持し、わずか5回のセッションで人生の中核的な目的を達成できると約束しています。幸福と悲しみの比率を改善するために、ライフスタイル最適化アプリを使用して、毎日選択した目標を達成するためのリマインダーを設定することを検討してください。ストライド。

品質、品性

アプリストアに「セルフケア」と入力すると、そのジャンルに大まかに分類された大量のアプリが見つかります。これらは、ユーザーと会話できるアプリです。*本物の*セラピスト」へご案内します。ストレスを塗りつぶす」、またはあなたに送ることを申し出ます毎日のアファメーション。

証拠に基づいたテクニックを他のものよりも多く使用する人もいます。あるよ限られた証拠それ瞑想アプリは効果的たとえば、しかし少なくとも瞑想自体が効果的であるという証拠はあります。よかったね。。そして、次のような無害なアプリについてあなたがどれほど嫌味を言うことができるかわかりません。アロエのつぼみ、水を飲んで寝るという人生の単純なことをすることを思い出させます。

それから次のようなアプリがありますカーム・ハーム、臨床心理学者によって設計されました。これはカウンセリングと組み合わせてソーシャルワーカーによって使用され、証拠に基づいた DBT (弁証法的行動療法) の原則に基づいています。 Calm Harm は心理療法に代わるものではありません。むしろ、危機の瞬間に神経を落ち着かせることを目的としています。

残念ながら、この種のアプリは、科学的根拠がほとんどまたはまったくない、はるかに多くの疑わしいアプリと並んで表示されます。というラベルの付いたアプリを取得します＃自己治療は、ユーザーがアバターを使用してのぞき見的に静けさを体験できるサービスです。アバターは自由奔放に生きる楽園に駐在しています。快適な白い布団カバーの下に、窓辺に置かれた多肉植物が心を落ち着かせてくれます。 #SelfCare はユーザーに呼吸を促し、99 セントでアバター用のアニメーションの干支ホイール デュベなど、ユーザーのエクスペリエンスを補完する見た目にも美しいアプリ内購入を提供します。あなたのアバター (あなたではありません) は、架空の毛皮のスリッパを無料で履くこともできます。

まだ落ち着いてますか？なんて不思議なことでしょう。私も。

セルフケアを数値化しようとするアプリはたくさんあります。特に怖いのは幸せにするこれは、人々の幸福度スコアの向上を支援することに加えて、人々に共感を実践する方法を教えようとしています。このアプリは、共感が喜びを引き起こすことが科学的に証明されていることを明らかにしています（他の精神的または道徳的な目的のために共感を実践するわけではありません）。

この幸福度スケールを使用して、幸福度の最適化が最大に達するまで毎週の幸福度スコアを追跡することもできます。

アプリを数回使用した後、自分のセルフケアを監視することにずっと時間を費やしてきたため、セルフケアが必要だと感じました。精神的に、私は打ちのめされました。

Happify のような迷惑なアプリもあれば、まったく有害に感じるアプリもあります。考慮するユーパーは、AI テクノロジーを使用して心の健康を追跡する、5 つ星の「心の健康アシスタント」です。実際には、このアプリは一種のロボット ライフ コーチとして機能します。ユーザーが最も差し迫った問題をアプリに入力すると、アプリが自動的に「治療」を提供します。

ここで何が起こったのか見てみましょう。

Youper は、ユーザーが達成できるさまざまな目標を提供します。たとえば、2019 年を「ワンダーウーマン」（不条理で偽のフェミニストであり、明らかに達成不可能な女性の目標）になる年にするなどです。ファースト・ワイフ・クラブバラエティ）。

ご覧のとおり、私はおそらく他の人よりも少し踏み込んだ回答をしたと思います。 Youper がそのパターンを認識していなかったという事実は気がかりです。これは訓練された心理療法士ではなくロボットによって操作されるアプリであるため、Youper の応答はしばしばばかげています。

これをサミュエル・ベケットの戯曲と考えてください。しかしどういうわけか、理解できないほどひどいものです。

セラピストとの最初の「セッション」が終わるまでに、AI はすでに私の思考パターンを診断していました。今も昔も考えすぎていました。壊滅的な状況になってしまいました。私は「べき」という考えにこだわりすぎていました。私は「ネガティブメガネ」を使っていました。

私はすべて間違ったことをしていました。

何年も若者に一対一のカウンセリングを提供してきた元ソーシャルワーカーとして、この種の非個人化され、自動化された、矢継ぎ早の評価には恐怖を感じます。通常、セラピストはクライアントの思考パターンを公に評価するまで、複数のセッションを待ちます。私たちがアドバイスを提供することになることはほとんどありません。私たちはクライアントが独自の解決策を見つけるお手伝いをしますが、それには時間がかかります。評価は、実際の人間のニーズや性格とは対照的に、プログラミングに反応する超臨界的なボットではなく、呼吸し、思いやりがあり、考える本物の人間によって行われることになっています。

自動化された「セラピスト」がそのように動作するのは危険の境界線です。

「純粋にデジタル的な精神療法的な関係は、療法がどうあるべきか、あるいは現在あるのかということへのアンチテーゼです」と、トラウマ患者を治療する臨床医のサラ・リチャードソン氏はマッシャブルに語った。 「（例外はありますが）経済的な理由や移動の問題でクリニックにアクセスできない場合...しかし、多くの場合、これらのアプリは実際の実際の仕事に対する抵抗として機能する可能性があります。実際には表面的なことをしているだけなのに、本当の仕事をするのです。」

リチャードソン氏は、これらのアプリのアイデアに反対しているわけではない。彼女は、プロセスの最も重要な部分、つまり治療上の関係がウェルネス アプリに取って代わられるのではないかと心配しているだけです。

「テクノロジーのおかげで、非常に多くの人がインターネットを介して相互にアクセスできるようになりました。しかし、テクノロジーが人間のつながりに取って代わるべきではありません」とリチャードソン氏は言う。 「それが根本的な失敗だ。」

ソーシャルワーカーであり、以下の本の著者であるサラケイ・スミュレンズ氏は、ソーシャルワークにおける燃え尽き症候群とセルフケア、彼女自身も、セルフケア アプリが根底にあるトラウマではなく、現在の問題の表面を治療しているのではないかと懸念しています。セルフケア アプリは眠りにつくのに役立つかもしれませんが、そもそもなぜ眠れないのかを教えてくれるわけではありません。食べることを思い出させるかもしれませんが、食べない理由は明らかになりません。呼吸を改善することはできますが、呼吸補助が必要な理由は解明されません。

「テクノロジーは多くのことを提供しますが、アプリがあなたを本当に圧倒しているものに話しかけていない場合、これらのアプリの罠に陥る可能性があります」とスミュレンズ氏はMashableに語った。 「私にとって、それは吟味された人生の哲学です。」

どれだけアニメーションの干支ブランケットを用意しても、私たちを自分自身から救うことはできません。

オプションは限られています

たとえアプリの品質にばらつきがあり、成功の証拠がまちまちだったとしても、ウェルネスアプリのブームを止めるものは何もありません。この急成長の一部は、セルフケアのトレンドそのものと関係しています。アプリには文化運動全体の風が吹いています。

一部のユーザーにとって、答えはさらに単純です。「助けが必要です」ということです。彼らの家庭環境には彼らのためのリソースがありません。

2008 年の景気後退後、各州は歳出削減を行った約40億ドル精神保健に関する公的資金を投入し、コストの大部分を消費者に負担させる。最近はただ55パーセントの精神科医が保険を受け入れており、現金に飢えたミレニアル世代にとってメンタルヘルスは贅沢品に過ぎないすでに停滞する賃金と膨大な学生ローンに直面しています。これに長時間労働とフリーランスのギグエコノミーが組み合わさると、当然のことながら、人々はたわごとを思い出させる必要があります。

治療上の価値に関係なく、人々がケアのためにセルフケア アプリに目を向けるのは不思議ではありません。

「そうですね、私個人としては、何もしないよりはマシだと思います」と、不安やうつ病に苦しむ患者にサービスを提供する心理療法士のアントニア・FはMashableに語った。 「彼らが睡眠や運動について話しているのなら、それはセルフケアの核心です。これらはセラピーへの賛辞になる可能性がありますが、残念ながら多くの人はセラピーにアクセスできません。...私たちは皆、携帯電話にとても依存しています。一部の人がリラックスする唯一の方法は、iPhone メディアを利用することです。これらのアプリは、完全に惨めにならずにこの資本主義社会で生き残るために必要な最低限のものになります。」

完全に惨めにならないために最低限必要なこと。

ありがとう、モバイルテクノロジー。

より良い前進への道

公平を期すために言うと、セルフケア アプリを楽しんでいる人はたくさんいます。プラシーボ効果かもしれないが、それは何か。

元社会福祉管理者である TJ は、セルフケア アプリに対する微妙なアプローチを次のように説明しています。 TJ はそれが万能薬であるとは考えていません。彼女はどのアプリを選ぶかについて慎重です。

「私はいくつかのハードルを乗り越えるためにTalkspace（モバイル経由で治療を提供する遠隔治療アプリ）を使用しましたが、通常はGrouponや割引が利用できる場合に使用しました」とTJはMashableに語った。 「ストレスによって日常生活が崩れたときにモチベーションを上げたり、自分自身を助けるのには良いと思いますが、精神力学的作業には良くありません。」

TJ のアプローチは、一部のカウンセラーがセルフケア アプリ ブームをどのように組み立てたいかを反映しています。 「優れた」証拠に基づいたアプリを正しく使用すると、進行中の心理療法を補完するものとして、治療プロセスを促進できます。

「もしあなたが自分の人生の意味を見つけようとしているなら、彼らはそれを助けてくれません」とアントニア・Fは言います。 「しかし、これらのアプリは自分を律するのに役立ちます。」

「CBT（認知行動療法）思考追跡アプリを勧めることもあります」とリチャードソン氏は言う。 「すでに行っている治療を補うことができます。排便の管理や痛みの管理に役立つアプリは、本当に役立つと思います。」

スミュレンス氏は、どのような形であれ、自分に合った戦略を見つけるよう人々に勧めています。「誰かが自分に適していると言っているセルフケア戦略に無理に自分を当てはめないでください。今日の生活の多くは、自分をその戦略に当てはめることを期待しています。他人のパラダイム。」

どうしてもセルフケア アプリをダウンロードする必要があると感じた場合は、慎重に進めてください。どのアプリをダウンロードするかに注意してください。資格のあるセラピストに相談できる場合は、どのセラピストを検討する価値があるか尋ねてください。実際の臨床医にインタビューしたことのないジャーナリストが書いたリストに基づいてアプリをダウンロードしないでください。 「本物の心理学者」が作成したとされるアプリに気を取られないようにしてください（必ずしも意味があるわけではありません）。

謙虚な使命を持ったアプリを使用してください。気分を永続的に変えることを約束するアプリよりも、デスクで呼吸することを思い出させるアプリの方が成功する可能性が高くなります。アプリの目標が限定されるほど、それを達成できる可能性が高くなります。

アプリでは本当の完全なセルフケアを行うことはできません。これらのアプリがどのようなものであるか、バンドエイドであるかを見てみましょう。それはそのままにしておきます。