Facebook がかわいい赤ちゃんの写真を見るのに楽しい場所だった頃を覚えていますか?そして今は、差し迫った黙示録について誰もが金切り声を上げている療養所のような感じですか？スクロールするとお腹が締め付けられ、永遠に寝てしまいそうになりますか?
結局のところ、これらすべてには何かがあることが分かりました。
ドナルド・トランプ大統領が就任して以来、ソーシャルメディアとの関係がどのように変化したか考えてみましょう。私たちの自由な世界を率いるために選出された男によって解き放たれる毎日の新鮮な恐怖を把握し続けるのに役立つことは間違いありません。イスラム教徒の禁止先週末の大統領令により施行された。もしかしたら、それはあなたがいくつかのグループに参加したり、組織したりするのに役立ったかも知れません。抗議活動。
しかし、ソーシャルメディアもあなたを緊張させる可能性があります。誰と友達になっているかにもよりますが、今日の Facebook は、連絡を取り合うための快適な場所というよりは、誰もが恐怖、不満、議論を深淵に向かって叫ぶトリアージユニットのように感じるかもしれません。あるいはあなたの顔。
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すでに起こったことの影響は言うまでもなく、次に何が起こるかについての混乱は、十分に不安を引き起こします。全部通読するのは言うまでもありません。コロンビア大学不安・関連障害クリニックの心理学者アリ・マットゥ博士は、「不安の特徴の一つは、不確実性によって不安が煽られるということだ」と語る。 「ソーシャルメディアでは、多くの情報源から一度にニュースを受け取ることができ、フォローしている相手に応じてさまざまな方法でニュースが届きます。それが不確実性を増幅させる要因の 1 つです。」
「それはあなたにすべてを危機のように扱う条件を与えます」
ここにはちょっとしたサイクルがあるとマットゥ博士は説明した。そのニュースはあなたを不安にさせます。それに対する自然な反応は、そのニュースサイクルを明確にする情報への渇望です。表向きは、気分を良くするためです。しかし、世界はそのようには機能しません。強迫的にもっと本を読んでも、新しい答えは生まれませんが、おそらく泡立てて気分が悪化するでしょう。
クライヴ・トンプソン氏、著名なテックライターであり、集中したガジェットやソーシャル ネットワークが私たちの考え方にどのような影響を与えるかについて、同氏は同意します。ソーシャル メディアからの情報の流入は、知的にも感情的にも方向感覚を失わせる可能性があります。
「ソーシャルメディアには、生放送テレビの長所と短所がたくさんある。新たな危機には強いが、それ以外のことには劣る」とトンプソン氏は語った。 「すべてを危機のように扱うよう条件付けされます。インスタントで最新の情報から流れ出る固有の危機意識があるのではないかと時々思うのです。」
オンラインで情報を入手する方法の性質も影響します。 Facebook のニュース フィードは、インフォテインメント ソーシャル スパイラルの中でユーザーがスクロールし、「いいね！」し、コメントし続けるように設計されたアルゴリズムを利用して、ユーザー自身の不安に他なりません。一方、Twitter は、あらゆる開発が驚天動地の出来事のように感じられるようにするだけの役割を果たしています。
あるいは、トンプソンが言うように、「到着した最新の情報が最も関連性の高い情報として扱われる」のです。
マッシュ可能な光の速度
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そして、ソーシャルメディア上の論調を解釈するという問題もあります。数年前に行われた、評判の高い研究があります。出版された日記で人間の行動におけるコンピューター、匿名性よりもアイコンタクトの欠如が、オンラインでの抑制のない、より攻撃的な行動に寄与していることがわかりました。それをニュースフィードの隅々まで覆う政治的な異常事態と混ぜ合わせると、次のようになります。 楽しいカクテルではありません。しかし、たとえば、直接会って会話すると、物事に少し対処しやすくなったり、少なくとも共感したりできるかもしれません。
「おそらく誰かがファシスト国家になることへの恐怖について話しているのでしょう。その顔には悲しみが見られます」とマットゥ博士は語った。 「それは通常、助けたいという気持ちを引き起こします。」
それで、一体どうやって落ち着かせるのですか？
常に最新の情報を入手することは重要ですが、精神的健康を犠牲にしてはいけません。
自分自身を台無しにしてしまいそうな場合は、次のようにします。休憩を取ってください。ニュースやソーシャルメディアをチェックする特定の時間を設定します。常にフィードを更新したり、暇なときにスクロールしたりするのではなく、1 日の一部を分割して最新の情報を入手しましょう。たとえば、朝に 1 回、昼休みに 1 回、仕事からの帰りに 1 回試してください。
さらに技術的なトリックもあります。例えば：Facebookのディメトリケーター、Facebook ニュース フィードからほとんどの数字を削除する Chrome 拡張機能。フィード上での表示方法については何も変わりませんが、コンテンツが投稿された時間やリアクションの数に基づいてコンテンツを操作することから解放され、解放されると感じるかもしれません。
たとえば、最初の投稿は Demetricator が有効になった状態で表示されます。いつ投稿されたか (単に「最近」) は表示されず、何人の人が「いいね」を押したかも表示されません。右側にはあらゆるデータが表示されており、おそらくコンテンツの緊急性が誇張されています。
いくつか検討してみるのもいいかもしれませんヒントテクノロジーを人間の生活に逆に適合させるのではなく、より良く適合させることに専念する組織、Time Well Spent より。同グループは、ほとんどの通知をオフにし、ソーシャル ネットワークなど、最も時間を浪費するものはメイン画面の外のフォルダーに保管することを提案しています。それらを使用したいときは、何も考えずにアプリのアイコンをタップするのではなく、携帯電話の検索機能にそれらを入力します。そうすることで、反射的に行われるアクティビティに少し集中力を与えることができます。そうなると、次のように考えているかもしれません。本当に今すぐ悪いニュースの洪水に飛び込みたいですか？」
充電することは実際に電力と戦うのに役立つかもしれません。
現在の出来事に不安を感じ、抗議する価値があると考える人は、これらのヒントを自己満足を促すものと混同しないでください。実際、充電することは電力との戦いに実際に役立つかもしれません。
「絶えずニュースを扱い、いろいろなことを考え続けると、一種の決断疲れが生じることがあります。そして、これはまさに、人々を無力にしたい権威者が行うことです。彼らは積極的に多くの論争をこの分野に溢れさせようとします」とトンプソンは提案した。
「それはソーシャルメディアのおかげでずっと簡単になった。人々があなたの代わりに一部をやってくれるだろう」と彼は付け加えた。
博士。マトゥも同意する。
「不安を感じれば感じるほど、その怒りを利用して自分が信じる大義を推進することが難しくなるかもしれない」とマットゥ博士は語った。 「これは、抗議活動を減らしたい政治権力を握っている政府の目標であることが多く、不安を与えて怒る機会を与えないためだと信じている人もいます。」
これをすべて、良い混乱と悪い混乱の間には紙一重があることを意味すると考えてください。ソーシャルメディアは行動を促すことができ、そうすべきですが、それが逆効果、つまり自分を内向きにし、世界から攻撃されていると感じさせられているときは、ルーティンを調整する時期が来ています。また？ Caps Lock をオフにして、誰かと直接話してみてください。
