How to protect yourself when social media is harming your self-esteem

ソーシャル メディアは、たとえ遠く離れていても、友達とのつながりをより強く感じるのに役立ちます。しかし、私たちの多くにとって、過剰な共有や#謙虚な自慢の文化は、自尊心に深刻な影響を与える可能性があります。

1,000 万枚の新しい写真付きFacebookにアップロードされました専門家らは毎時間、ソーシャルメディアは若者を外見ベースの比較に引き込む無限の可能性を秘めていると指摘している。インスタグラムはこれまで、最近ワーストランクにランクされた若者の精神的健康に悪影響を及ぼし、不十分な感情や不安を引き起こします。

ソーシャル メディアが普及した時代において、ソーシャル メディアの使用が自尊心に直接的な影響を与えている場合、オンラインでどのように自分自身を守ることができるでしょうか?

携帯電話に自己評価フォルダーを作成する

学生のイシー・レイキンさん（17）は、「『完璧な』体、曲線、高価な服、頻繁に旅行をしている美しい女性」を常に見ていることが、自分自身の見方に決定的な影響を与えていると語る。 Instagram 上で他人と絶えず比較されるのは有害だと彼女は言うので、自分の人生のポジティブなことを思い出そうとしているそうです。 「私にとって最善の対処法は、受け入れて、モチベーションを高める画像や毎日のリマインダーを見て、自分がどれだけ達成したかを自分に思い出させることでした」とレイキンは言います。

「安っぽく聞こえるかもしれませんが、私がやるべきことは、自己動機や感謝の言葉を探し、携帯電話にダウンロードしてフォルダーに入れることでした。嫌な日があるときはいつもフォルダーを眺めます」と彼女は言います。 。

携帯電話からアプリを削除する

実際のアカウントを削除する必要はありませんが、携帯電話からアプリを削除すると、これらのプラットフォームを常にチェックしたいという衝動を抑えることができます。 Instagram をチェックすることでネガティブな思考のスパイラルに陥っていると感じたら、たとえ短期間であってもアプリを削除すると、必要な距離を保つことができるかもしれません。

Instagramの「探索」タブを避ける

Instagram の「探索」タブには、自分自身に嫌な思いをさせる写真や動画がたくさんあると感じる人もいます。これを避ければ、見る必要のない写真や、通常はタイムラインに表示されない写真に遭遇することを防ぐことができます。

気分を害するアカウントのフォローを解除する

現在東南アジアで「フラッシュパッキング」している25歳のブロガー、ジェニー・レイさんは、ソーシャルメディアが過去に自尊心を傷つけ、他人と自分を比べて不安になることが多いと語る。 「私はソーシャル メディアを注意深く利用することで、オンラインで自分の身を守っています。ある人から、何らかの形であれネガティブな気分にさせるアカウントのフォローを外し、自分にインスピレーションを与えたり、気分を良くしてくれるアカウントだけをフォローするようにアドバイスされたことがあります」とレイさんは言います。

ソーシャルメディアの使用に制限を課す

統合心理療法士ヒルダ・バーク多くの人にとっての主な課題は、ソーシャル メディアが自分と他人を比較する傾向を引き起こすことだと彼は言います。バーク氏は、自分を他人と「ある程度」比較することは「人間の性質の一部」であると述べています。彼女は、1 日にソーシャルメディアに費やす時間に制限を課すことを推奨しています。彼女は、制限があることで人々に自分自身の自信を築くことに集中する余地が与えられることが多いと述べています。勤務時間中のみ Facebook をチェックし、自由時間には Facebook を一切使用しないようにしている人もいます。 Instagram の活動を休暇中に限定している人もいます。

プッシュ通知をオフにする

ソーシャルメディアは侵略的であり、プッシュ通知が絶え間なく流れてくると、私たちは自尊心を傷つけるアプリに引き込まれてしまう可能性があります。携帯電話が常にそれらのアプリを入力するよう誘惑しないように、プッシュ通知をオフにする人もいます。

誰かに話してください

ソーシャルメディアが多すぎる場合は、自分の気持ちについて誰かに話してみてください。7cups.comは無料の匿名かつ機密性の高いオンライン テキスト チャットで、訓練を受けたリスナーやあなたの話を聞いてくれるオンライン セラピストと話すことができます。