3月のマインドフルネス は、瞑想の実践とテクノロジーの交差点を調査する Mashable のシリーズです。コロナウイルスの時代であっても、3月が狂気になる必要はないからです。
目の前には誰もいない河川敷がある。白い石の破片で満たされており、最初は下向きに傾斜し、その後ゆっくりと周囲の丘に戻ります。私は平坦な道を走り、頭上の灰色の空、下の岩、心地よいことに決して近づくことのない地平線を眺めました。
そして曲が終わって終わりです。私はトレッドミルの速度を下げ、ジムの床にいる重量挙げ選手や外の窓から見える車を見渡しながら、ありがたく息を整えた。ジムに戻ってきました。水を一口飲んで、少し歩いて、機械から飛び降ります。息をする。
この秋、私はジムのトレッドミルでインターバルランニングを始めました。私は最近まで、15 分や 20 分以上走ったことがありませんでした。また、走ることがまったく楽しいと思ったこともありませんでした。ジョギングは常に、「いつ終わってもいいのか？」という質問に対する最終的な「今」の答えを回避するのに苦労するものでした。
驚いたことに、それは変わりました。 5 ～ 7 分の間隔で 1 分間の休憩を挟みながら、45 分間トレッドミルを実行するのを楽しみにしています。自分自身をより長く、より遠くに、より強く追い込むことで得られる達成感と、私の心の中で起こった何かに対しても。
インターバルの途中では、時間を気にするのをやめ、ほとんどすべてのことを心配するのをやめます。タイマーの音が鳴ると、低音が鼓膜に響き渡ります。私の心は奇跡的に穏やかです。片づけられた、批判のない観察と認識の状態を達成するのに苦労している人として、私はそれを常に次のように説明しています。瞑想の状態、奇跡のような気がします。
それで、どうしてこれが起こったのでしょうか？専門家との議論や、ランニング、瞑想、神経科学、自然のイメージとの関連性についての研究から、いくつかのことが起こっていると私は信じるようになりました。
その 1 つは、私のジムのトレッドミルには、物理的環境を走る視点をシミュレートする、現実的でありながらアニメーション化されたビジュアルの視覚ループを自動的に再生するスクリーンが装備されているという事実と関係しています。数分間は木陰の森の中の小道を走り、その後少し都会の公園に移動し、おそらく町の広場を走り抜けて、気が付くと道路に出ます。空の山。ビデオはローファイで安っぽくさえありますが、どういうわけか夢中にさせます。これらを見ていると、iTunes ビジュアライザを眺めるのが健康的で大人になったような気分になり、抽象的に心が落ち着くのです。
自然の風景のビジュアライザー、時間を厳守したランニング、トレッドミルの組み合わせが、私にとってさまざまな名前を持つ精神状態を達成するためのレシピであることがわかりました。ランナーの夢想、一過性の低前頭症とも呼ばれ、瞑想に似ています。 。村上春樹はそれを「空虚」と表現した。最後のものが私のお気に入りです。村上さんはこう書いている。
「ただ走るだけです。私は虚無の中で走ります。逆に言えば、空白を得るために走るのかもしれない。」
それには名前があります
科学者たちは長年にわたって、脳のさまざまな部分がリソースを求めて互いに競合していることを発見してきました。脳がある種類の機能に多大な労力を費やしている場合、それが脳の別の部分に影響を与える可能性があります。
前頭前皮質は、批判的思考など、脳の最高位機能の多くを制御します。あ科学文献のレビュー運動が短期的に脳にどのような影響を与えるかを研究した研究者らは、人がランニングなどの反復的な運動作業に従事している場合、前頭前野の機能が低下することを発見しました。ランニングなどの運動活動を続けるために脳が一生懸命働いているときは、意思決定をしたり議論を検討したりする脳の部分が静まります。この現象は一過性の低前頭症と呼ばれ、神経心理学者のカイリー・ラッドが次のように説明しています。記事という話題について：
「運動中、脳は限られた神経資源を節約するために、神経資源を選択的に運動皮質と感覚皮質に送り、他の領域から遠ざけます。その結果、前頭前皮質の抑制制御が抑制され、新しいアイデアや連想が栄える「一過性の低前頭症」または注意力の散漫状態になると研究者らは主張している。
基本的に言えば、判断し、評価し、分析し、抑制する脳の部分が居眠り状態になります。デイモン・ヤングはメルボルン大学の哲学者であり、この本の著者です運動についての考え方、彼は科学と哲学を使って体と心の間の相互作用を分析しています。ヤングは、トレッドミルに乗りながらデジタルの荒野を見つめる私の心地よいトランス状態のような体験が、この現象にぴったりだと考えています。
「分類することをやめ、形式化することをやめるのです」とヤング氏は言う。 「あなたはまだ注意を払っていますが、それは別の種類の注意であり、より広範囲で、よりぼんやりとした、より曖昧な心の状態です。」
しかし、私はただ走っているだけでは、このランナーの夢を実現したことがありません。それはトレッドミルのインターバルの状況だけで、特に目の前のスクリーンに表示されるシミュレートされた風景にぼんやりと集中している間だけでした。
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それはヤングにとって実に理にかなっていました。話しているうちに、私の新しいランニングルーチンのインターバルの側面がこの精神状態を可能にしていることに気づきました。
「時間は常に私たちを混乱させます」とヤング氏は語った。 「運動の大きな利点の 1 つは、瞑想も含めて考えますが、それは時間からの休憩を与えてくれるということです。たとえそれがほんの一瞬であっても、それがもっと長い期間であることもよくありますが、私たちは時計が時を刻むことだけを考えているわけではありません。」
私はトレッドミルを使用しており、外の世界に出ていないという事実も私にとって有利に作用しています。外を走り出すとき、私は足元に注意し、信号や足元の地面の凹凸に注意を払わなければなりませんでした。トレッドミルでは、活発な思考を入れずに体が運動機能に従事できるようにする脳の部分が、路上や自然の中を走っているときとは違った形で活性化します。
「一過性の低前頭症は、すべてが涼しく、リラックスしていて、危険がなくリラックスしている状況でのみ起こり得るということです」とヤング氏は言う。 「したがって、ジョギングやウォーキングはできますが、たとえば自転車に乗るようなことはできません。自転車に乗って一時的な前頭低下の状態になると、車に轢かれる可能性があるからです。」
最後に、自然ビデオもこの体験を可能にする可能性があります。あ文献のレビューと研究運動、瞑想、ストレスの関係を調査した研究では、自然の中でランニングすると被験者はストレス軽減ホルモンを分泌するが、トレッドミルで走るとストレス軽減ホルモンは分泌されないことが判明した。しかし、他の研究屋外空間の画像を見るだけでストレスが軽減されることが示されています。トレッドミルに乗っているときでも、心地よい画像で心を刺激することが脳にも良い影響を与えているのかもしれません。
「何の刺激もないと、私たちは不安になり、気が散ってしまいます」とヤング氏は言う。 「それらの木々は、あなたがリラックスするためのもう一つの合図なのかもしれません。」
それは、実行シミュレーション ソフトウェアのメーカーが認識していることです。
「トレッドミルで走ることは、フィットネスというよりも心理学に関わる部分がはるかに多い」とランニングシミュレーターソフトウェア会社アウトサイド・インタラクティブの最高経営責任者ゲイリー・マクナミー氏は語った。
McNamee の会社は、実際のレースと走行場所の非常に現実的なシミュレーションを作成しています。これは私が特に使用しているソフトウェアではありません。2012 年に発表された LifeFitness の LifeScape と呼ばれるものです。しかし、両方の製品の効果と目的は似ています。
マクナミー氏は、Outside Interactive は、トレッドミルでのランニングを「苦痛」から軽減するという目標から生まれたと説明しました。彼らは、シミュレーターが人々に自分が進歩していると感じさせるだけでなく、見ていて魅力的なものがあることを発見しました。 、「吸わない」という悩みの解決策です。
「それはすべてを包括する経験です」とマクナミー氏は語った。
名前には何が入っているのでしょうか？
私はトレッドミルで走ったり、シミュレーターを覗き込んだりするときに感じる感覚を瞑想に例えました。一時的な前頭低下と瞑想はどちらも、平和な意識状態と言えます。そして、ランニングと瞑想の精神状態の類似点が、いくつかのレベルで効果があることが判明しました。
生物学的には、研究運動と瞑想の関係について前述した研究では、瞑想後とランニング後では、ストレスを軽減するホルモンのレベルが上昇する証拠が見られることがわかりました。
「代謝的に異なる2つの活動は、同様の内分泌変化に関連しているため、同様の前向きな感情変化を引き起こす可能性があります」と、研究著者でオーストラリアのノースクイーンズランド州にあるジェームズ・クック大学の元教授であるジェーン・ハートは書いている。 「これらの発見は、一般に、感情を誘発する 2 つの活動における心理学的変数と内分泌変数の間の相互作用を示しています。」
身体的なレベルでは、瞑想とランニングは脳に同様の影響を与えます。
より説明的かつ主観的にも、類似点があります。研究瞑想が注意にどのような影響を与えるかについて、瞑想を「瞬間瞬間の経験内容の非反応的なモニタリング」と定義しています。それは確かに私がその合間に経験したことのように聞こえます。瞑想には次の効果があることも証明されています時間の認識を変える。瞑想でも、一過性の低前頭症を引き起こす一種の運動でも、私たちは時を刻む時計のストレスから逃れることができます。
「瞑想も一種の時間を超越したものです」とヤングは指摘する。
マクナミー氏は、Outside Interactive のソフトウェア開発において自然シミュレーションの心理的要素を非常に考慮していましたが、瞑想状態を可能にすることを意図したものではありませんでした。しかし、彼はそれがそのような影響を与える可能性があることを見てきました。
「幸せな事故は、それについて考える良い方法です」とマクナミー氏は言う。 「ここでは私たち全員が自分自身のモルモットです。ソフトウェアのテストに製品を使用するとき、私たちも人間です。」
ランニング中に私が経験するのが瞑想なのか、マインドフルネスなのか、それともそれ自体が一緒なのかはあまり重要ではありません。虚空では、それを分類したり、分析したりする必要はありません。ブザーが停止を指示するまで、そのままです。