スターターキット: 大学でストレスを管理し、リラックスする方法

若者が大学在学中に大きなストレスを経験することは珍しいことではありません。ですから、少し圧倒されていると感じているのなら、あなたは一人ではないことを知ってください。それとは程遠い。

次のように考えてみてください。大学生は、若い成人期に新たに生じたプレッシャーを乗り切るだけでなく、新しい責任に適応し、クラスを管理しているかもしれません。幼少期から成人期への移行という 180 度の転換は、客観的に見てストレスがかかります。大学時代にストレスに対処し、リラックスする方法を学ぶことは、大人になるまでずっと役に立ちます。

ストレスを管理することがなぜそれほど重要なのでしょうか?

「大学生活は楽しい時期ですが、ストレスへの認識と管理が重要な時期でもあります」と心理学者であり、心理学者でもあるエルネスト・リラ・デ・ラ・ロサ氏は説明します。うつ病研究財団への希望メディアアドバイザー。「この時期、大学生は不安やうつ病を発症するリスクが高くなります。ストレスを管理することは、これらの精神的健康上の懸念を軽減する良い方法となり得ます。」

大学でのストレスにどうやって対処すればよいですか?

ストレスを管理するにはさまざまな方法があり、身体的および感情的な側面にわたってそれらについて考えることが役立つ場合があります。「物理的には、運動や食事、栄養を通じて体のケアをすることが含まれます。一日を通じて十分な水を摂取し、医学的懸念に対処できるようにしてください」とリラ・デ・ラ・ロサは言います。

「感情的には、サポートを求められる優れたサポートネットワークを持つことを検討した方がよいでしょう。これには、友人、家族、またはメンタルヘルス提供者の診察が含まれる場合があります。さらに、ストレスを軽減するために、瞑想、ヨガ、呼吸法の練習を始めて維持するのも良いでしょう。」

大学でのストレス管理に役立つギアは何ですか?

ストレス管理の習慣を作り始めるとき、自分に合ったものを見つけるのは難しいかもしれません。しかし、リラデラロサによれば、一貫性と忍耐力が鍵となります。

例えば、良い瞑想アプリがいくつかあります瞑想ルーチンの実践と維持に役立つデバイス。身体活動を利用してストレスを管理したい場合は、フィットネストラッカーアプリやデバイスをチェックして、始めるのに役立ちます。これらのアプリとデバイスは、説明責任を果たし、ルーチンを確実に維持するのに役立ちます。

「全体として、どのようなタイプのストレス管理テクニックが自分の心に響くかを棚卸しする必要があります」とリラ・デ・ラ・ロサは言います。「それでは、これらのテクニックを練習することから始めて、習熟度を高めることに取り組んでください。」

大学を始めたばかりの場合、大学でのストレスにできる限り最善の方法で対処するための重要な要素をいくつか紹介します。

ストレスを管理し、リラックスし、将来の成功に向けて準備を整えるためにできる最善のことは、自分の身体をできる限りケアすることです。毎日の歩数を増やすことでも、週に数回のヨガのクラスに参加することでも、定期的に体を動かすことは、気分を高める最も簡単な方法の 1 つです。

FitBit Sense 2 は、基本的なフィットネス指標をすべて追跡するのに役立ちますが、体がストレスの兆候を示している場合は常に警告を発するように設計されています。この追加機能は、ストレスによって引き起こされる体の反応をより認識し、個人のトリガーに特化したストレス管理ツールを見つけるのに役立ちます。

この便利なスマートウォッチは、6 日以上の優れたバッテリー寿命を誇り、50 メートルまでの耐水性を備えているため、シャワー中や水泳中に外すことを心配する必要はありません。

良いところ

悪いところ

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ストレスが睡眠の質に影響を与える可能性があることはよく知られているため、大学時代に巣のような寝室を用意するのは賢明なアイデアです。この豪華な個人サイズのブランケットのサイズは 60 インチ x 50 インチで、ソファでちょっとうたた寝したり、すきま風が吹く寮の部屋で快適に過ごすのに最適です。

深夜の勉強会や近所の騒音、その他の課外活動のせいではありますが、大学時代は質の高い睡眠が得られにくい時期です。寝返りをしないように、できるだけ眠りやすい空間を作りましょう。

さらに、ストレスの多い一日に対処する最善の方法は、単に昼寝をすることです。

良いところ

悪いところ

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大学に通い始めたばかりの場合、Kindle Paperwhite に投資するのは簡単なはずです。軽量の電子書籍リーダーを使用すると、すべてではないにしても、ほとんどの教科書を 1 か所に積み重ねることができるため、重いバックパックを 1 日中持ち歩く必要がなくなります。また、学問の世界から離れてストレスを軽減する読書をしたいときに、読みやすい小説を常に手元に置いておくのにも最適な方法です。

このコンパクトなデバイスは、調整可能な暖かい光を備えており、iPad やスマートフォンで読書するよりもはるかに目に優しいです。また、バッテリー寿命は 10 週間と非常に長く、授業中に電池切れを心配する必要はありません。

Kindle Paperwhite を Audible サブスクリプションとペアリングすることもでき、Kindle から直接本を聞くことができることは注目に値します (Bluetooth ヘッドフォンを持っている限り、つまり Kindle には Bluetooth ヘッドフォンがありません)スピーカー）。

良いところ

悪いところ

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驚くかもしれませんが、聞いてください。お気に入りの趣味や娯楽にふけることは、特に講義や勉強の長い一日の後に、リラックスするための最良の方法の 1 つとして無視されるべきではありません。 Nintendo Switch はおそらく大学でゲームをするための最良の方法です。バックパックに簡単に入れて授業の合間にちょっとしたゲームセッションを楽しんだり、深夜にルームメイトにコントローラーを渡したりすることもできます。マリオカートキックスタンドモードでのセッション。

この Nintendo Switch バンドルには、テーブルトップやテレビでプレイするための Joy-Con コンバーターなど、Switch のデザインを活用するために必要なものがすべて含まれています。また、5 ～ 9 時間という驚異的なバッテリー寿命 (ゲームの長さによって異なります) と、これまでに見た中で最高の任天堂グラフィックスを備えた美しい LCD 画面も誇ります。

良いところ

悪いところ

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安っぽい、あるいは予想通りに聞こえるかもしれませんが、定期的な瞑想の実践は、ストレスの多い状況や、一日を通して起こる予期せぬ出来事に対処するのに本当に役立ちます。研究によると瞑想の実践は不眠症と闘い、全体的な睡眠の質を向上させるのにも役立ちます（これは誰でも活用できます！）。

瞑想の習慣を身につけたいと考えているが、どこから始めればよいかわからない場合は、コア瞑想トレーナーを検討してみてはいかがでしょうか。このアプリ対応デバイスは、内蔵の振動とライトのおかげで呼吸に集中するのに役立ち、ガイド付きの瞑想やサウンドスケープも提供します。また、心臓、集中力、全体的な落ち着きを測定して記録する ECG バイオセンサーも備えているため、進行状況を追跡できます。