外出先でも健康的な習慣を続けるためのヒントとコツ

旅行中には不健康な誘惑がたくさんあります。結局のところ、満員の飛行機で真ん中の席で生き残った後は、600 カロリーのドーナツを食べるのが当然だと自分を納得させるのは簡単です。

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しかし、頻繁に旅行する場合は、これらの言い訳がすべて積み重なってしまう可能性があります。フィットネスと栄養補給が日常生活の一部である場合は、旅行の計画によって健康的な習慣が崩れないようにしてください。以下に、家から離れているときに健康を維持するためのヒントと提案をいくつかまとめました。

外出先でもエクササイズ

以下は、旅行により通常のジムのスケジュールを守ることが難しい場合に、アクティブに過ごすのに役立つツールをいくつか紹介します。

購読するトーン・イット・アップ: Tone It Up は、毎週のフィットネス チャレンジ、栄養計画、健康的なレシピを受信箱に直接配信するか、オンラインで無料で入手できるオンライン フィットネス コミュニティです。ワークアウトの多くは約 20 分で完了でき、必要な器具は通常最小限です (ただし、フィットネス タオルとタオルを必ず用意してください)。トラベルヨガマット）。

機内持ち込み手荷物を重りとして使用する: 健康を維持するということは、時には創造的になることを意味します。上級者は、キャリーバッグをフリーウェイトに変えることを実験できます。ほとんどのスーツケースには、バーベルやウェイトプレートと同じように、頭の上に簡単に持ち上げることができるハンドルが付いています。他の種類のウェイトと同様に、怪我を避けるために、持ち上げるときは正しいフォームを使用していることを確認してください。

旅行用の重量を詰める: 現実的な理由から、典型的なフリーウェイトを機内持ち込み手荷物に詰めたくないかもしれませんが、アクアベルズ水を入れて使用する、折りたたみ可能な重りを備えたポータブル ソリューションを提供します。高度なトレーニングの場合は、エクササイズバンドドアの間に挟んで、さまざまな全身トレーニングに使用できます。これで、自分専用のポータブル ジムが完成します。

レンタサイクルを調べてみる: ニューヨーク市の Citi Bike やワシントン D.C. の Bikeshare など、自転車シェアリング プログラムを提供している都市に滞在する場合は、自転車をレンタルして街を移動し、有酸素運動を追加することを検討してください。あなたの毎日を過ごします。

実行中のアプリをダウンロードする: ランナーであることの素晴らしい点は、家から離れていてもトレーニングをするために多くの道具を詰める必要がないことです。歩道を走る意欲を高めるユニークで便利なアプリには、次のようなものがあります。ゾンビよ、逃げろ！-- あなたのランニングをスリリングなゲームに変えるアプリ --ランキーパー、マップマイランそしてストラバ。

創造力を発揮してくださいTRX: TRX はサスペンション トレーニング フィットネス システムで、簡単に持ち運びができ、ストラップを安全なバーや木の幹に掛けることで屋内または屋外に設置できます。ストラップループで足を吊り下げ、基本的な動きに体重を加えて、腕立て伏せや体幹トレーニングに新たなスピンを加えてみてください。

フィットネット: Fitnet には、タブレットからアクセスできる 200 以上の無料フィットネス ビデオ (さまざまな強度) が用意されています。アプリiPad のカメラを生体認証センサーに変換し、能力や進歩に関するリアルタイムのフィードバックを提供します。外出先でのあなたのパーソナルトレーナーとしてお考えください。

ホテルの部屋でワークアウト: すべてのワークアウトに高重量のウェイトが必要なわけではありません。実際、特定の自重トレーニングは、ジムにある大きなマシンと同じくらい効果的です。以下は、自宅から離れた場所で快適に簡単に実行できるトレーニングの例です。

- 強さ： するトライセップディップス椅子やコーヒーテーブルから立ち上がる、部屋を往復するウォーキングランジを数セット、スクワットを数セットなど自重トレーニングどこでも簡単に実行できます。

- 脚：ホテルの部屋にあるフットスツールを使用して、ステップアップ、ディップス、ニーアップを行います。

- コアワーク: クランチ、プランク、サイドプランク、腕立て伏せ、ヨガのポーズなどを行います。ピラティスあなたの好みに応じて動きます。

- 有酸素運動: ジャンピングジャック、マウンテンクライマー、ハイニー、バットキックなどを行い、荷物を積み込みます。軽量縄跳び。いくつか追加してくださいバーピー特に野心的な気分の場合は、ルーチンに加えてください。

ファストフードの誘惑と戦う

移動中に素早く簡単にエネルギーを補給できる方法は、ファーストフードを買ったりピザを注文したりすることだけではありません。以下に、外出時に身体的および精神的健康状態を監視するためのいくつかの方法を示します。

健康的な携帯用スナックを持参する: 自分で作ってくださいヘルシーなトレイルミックス-- または単にドライフルーツ、無塩アーモンドなどを詰めるだけ高たんぱく質のスナック満腹感が得られ、スペースも取りません。

これ便利な電卓推奨量は体重や活動レベルによって異なるため、実際に 1 日にどのくらいの量の水を飲む必要があるかを把握するのに役立ちます。

ビタミンパックをパックする: 必要な栄養素をすべて確実に摂取するには、かさばるボトルの代わりにビタミン パックを持参することを検討してください。ジップロックの袋に入れて独自のカスタム ビタミン パックを作成するか、簡単に包装された 1 日分のビタミンを購入することができます。洗面用具バッグに放り込んでください。

睡眠を追跡する: 現在、睡眠追跡アプリや目覚まし時計アプリが数多く市場に出ています -- 試してみてください睡眠画像は、睡眠の質に影響を与える可能性のあるさまざまな要因についての洞察を得るのに役立つ、FDA 認可のデータ追跡ツールです。自分の睡眠習慣について詳しく知ることで、慣れないベッドで居眠りするときに理想的な睡眠パターンを再現しやすくなります。