寝るのが以前よりずっと難しくなりました。
この世界には気を散らすものが無数にあります。見たいテレビ番組がたくさんあります。ミームにはコンテンツがたくさんあります。現在も進行中のパンデミックを追跡する必要があります。
現在、世界ではさまざまなことが起こっており、眠ることがほとんど不可能に感じられることもあります。パンデミック消えてない、どうやらあるようです絶え間なく続く自然災害、そして憂鬱なニュース記事が容赦なく私たちのフィードを埋め尽くします。幸いなことに、私たちを取り囲み、気を散らすテクノロジーは、私たちを Z の世界に安心させるためのツールも豊富に提供します。
ここでは、夜にぐっすり眠るのに役立つアプリをいくつかご紹介します。
睡眠の質を向上させるアプリ
毎日の夜間の休息は、いくつかの睡眠サイクルに分割されます。研究によると繰り返し睡眠をとらなかったり、一貫性のない睡眠スケジュールを維持したりすると、全体的な休息が損なわれる可能性があります。次のいくつかのアプリは、睡眠サイクルを追跡して、可能な限り最高の睡眠をとり、毎朝すっきりと目覚めることを確認するのに役立ちます。
1.睡眠サイクル
Sleep Cycle は睡眠を追跡し、最も眠気が少ないときに目覚めます。 クレジット: Brian de los santos/mashable
Sleep Cycle は、標準的な目覚まし時計に素敵なひねりを加えたものです。マイクを使用して睡眠パターンを追跡し、睡眠の最も浅い段階で目覚めるので、意識がもうろうとすることはありません。起きる時間帯 (たとえば、午前 7 時から 7 時 30 分の間) を設定すると、それが眠りから抜け出すのに最適な時間を割り出します。携帯電話を2回タップしてスヌーズすることもできます。
2.アップルスリープ
Apple はあなたの睡眠を追跡し、できれば休息を改善する方法を用意しています。 iPhone のヘルスケア アプリ内の睡眠機能を使用すると、目標を設定し、進捗状況を追跡し、起床時間と就寝時間をスケジュールし、就寝前のリラックス時間の計画を立てることができます。 Apple Watch をお持ちの場合は、非常に正確な睡眠データを休息プログラムに組み込むこともできます。
Apple Sleep でスケジュールを設定するとどうなるか。 クレジット: スクリーンショット: アップルスリープ
3.枕
Pillow は Apple の Bedtime と同じように機能しますが、さまざまな時間指定の昼寝を設定することもできます。 クレジット: ブライアン・デ・ロス・サントス/mashable
Pillow は、睡眠についてできる限りすべてを知りたい人に最適なアプリです。就寝時間や睡眠サイクルと同様に、睡眠を追跡し、軽い休息段階で目覚めます。ただし、その機能を使用して、パワーナップ (15 分)、リカバリーナップ (45 分)、フルサイクルナップ (120 分) など、さまざまな種類の昼休みの時間を計ることもできます。心拍数、REM サイクル、眠りにつくまでにかかった時間に関する情報が表示されます。
マッシュ可能な光の速度
入眠に役立つアプリ
マインドフルネスと瞑想には次の効果があることが証明されています。不眠症に悩む人々を助ける。以下のアプリは、音楽、自然の音、音声コマンドなどのさまざまなテクニックを使って瞑想に焦点を当てています。すべては、就寝に必要なリラックス状態に到達するのに役立つことを目的としています。
1.ジズ
Pzizz は、時間の経過とともに消えていく本当に心地よい音楽であなたを眠りに誘います。 クレジット: ブライアン・デ・ロス・サントス/mashable
第一に、このアプリは素晴らしく見えます。見た目だけでも癒されます！音楽については、就寝前に気分を落ち着かせるために、1 時間ほど後にフェードアウトするように設定した、信じられないほど心地よい映画スタイルのサウンドトラックを思い浮かべてください。男性と女性の両方の声でナレーションも提供されますが、不気味だと感じた場合は（そうするでしょう）、シャットダウンすることができます。また、「フォーカス」設定として音楽をバーストで使用することもできます。
2.ヘッドスペース: 瞑想
Headspace を使用すると、瞑想を有益な小さなセッションに分割することで瞑想が簡単になります。 クレジット: ブライアン・デ・ロス・サントス/mashable
Headspace: Meditation アプリは、目標に応じてさまざまなセッションを設定します。一日中瞑想するよう通知するプッシュ通知が送信されます。各セッションにかかる時間はわずか数分です。あなたが、仕事をする前にドキドキしてしまうタイプの人には、このアプリがぴったりです。
3.落ち着いた
Calm では、自然の音を混ぜて雰囲気を加えながら、幅広い瞑想チュートリアルを楽しむことができます。 クレジット: ブライアン・デ・ロス・サントス/mashable
Headspace: Meditation のように、Calm は就寝直前に心を落ち着かせます。セッションは長めで、時間をかけてプログラムをセットアップして、禅に慣れやすくすることができます。このアプリは自然の環境音を提供し、あなたの携帯電話を美しい風景の巨大なポートレートに変えます。
私が最初に試したのは 12 分間でしたが、それは私を落ち着かせるのに信じられないほど効果がありました。私はこれまで瞑想を試したことがありませんでした。自然の音と音楽の組み合わせの何かが、私を本当に平和な場所に置きました。携帯電話もサイレント設定にしてください。セッションを終えてからそれほど時間が経たないうちに、私の禅を打ち破るようなニュース速報が届きました。
4. ポッドキャスト
ジェイソン・マンツォーカス、ジューン・ダイアン・ラファエル、ポール・シェアーが、非常に面白い「これはどうやって作られたの?」の司会を務めます。 クレジット: FilmMagic
他のすべてがうまくいかない場合は、ポッドキャストが常に選択肢になります。寝る前に少し笑って一日を終えるにはコメディのほうが間違いです（「How Did This Get Made?」を強くお勧めします）、またはストーリーテリングベースのもの、たとえばこのアメリカ人の生活。アプリの下部にあるスリープタイマーを忘れずに使用して、眠りに落ちた後に長いポッドキャストで目が覚めないようにしてください。
5.ホワイトノイズライト
White Noise Lite は非常にシンプルですが、便利なアプリです。 クレジット: スクリーンショット: White Noise Lite
White Noise Lite は無料の信じられないほどシンプルなアプリです。エアコンのハム音、コオロギの鳴き声、扇風機の低い回転音など、睡眠に役立つ心地よい音を再生するだけです。の音は気を散らすものをかき消してくれるまた、眠りが浅い場合は、眠りを維持するのに役立ちます。このアプリを使用すると、外の小さな音を聞いても脳が覚醒しなくなるため、目が覚める時間が少なくなりました。
6.リラックスしてよく眠る
Relax and Sleep Well では、休息に役立つ無料のサービスを多数ご用意しています。 クレジット: スクリーンショット: リラックスしてよく眠るアプリ
もう少し直接的な睡眠サポートが必要だと感じたら、おそらく「リラックスしてよく眠る」が最適かもしれません。人々の睡眠とリラックスを助けることを目的とした 6 つの無料の瞑想と催眠の録音が含まれています。
Tim Marcin による追加レポート。
このストーリーはもともと 2018 年に公開され、2019 年に更新され、2021 年に再度更新されました。