チャットGPTたくさんのことができます。できるプレイリストを作成する、家探しを手伝い、データを解釈して分析し、執筆と編集を支援し、コードを作成し、さらにはゲームをプレイします。それもできますかあなたのパーソナルトレーナーになってくださいそして栄養士？
OpenAIのチャットボットにトレーニングを依頼しました。丸一か月間、私はチャットボットの食事制限とトレーニング体制に従い、途中でチャットボットに質問をし、チャットボットの最大の欠点、そしてフィットネスに関しては最も素晴らしい能力を発見しました。
ChatGPT をパーソナル トレーナーとして使用した方法
私は ChatGPT の無料版に私のリクエストを送信しました。それは、4 週間にわたる詳細な毎日の運動と食事の計画です。私はチャットボットに、私の体重、身長、地理情報、現在のフィットネスレベル、必要な病状や怪我、そして持っているトレーニング器具へのアクセスの種類（ブリンクのジム会員権、屋外ランニングスペース、近くのブティックフィットネスクラス）を伝えました。自分）。私のフィットネスの主な目標は体重を減らすことではなく、より引き締まったお尻を作ることだと言いました。私が友人たちにこのことを説明するとき、私はNASAが宇宙から地球を見たときに、私のことを新しい陸地と混同してほしいと思っています。
「もちろん、大きくて引き締まったお尻を手に入れるという目標を達成するための、4週間のフィットネス計画の作成をお手伝いします」とChatGPTは私に言いました。 「ただし、身体は人それぞれ異なり、遺伝、食事、一貫性などのさまざまな要因に基づいて結果が異なる可能性があることに留意してください。」
計画の最初の 2 週間は私に送信されましたが、その後はそれ以上の情報が生成されなくなったので、次の 2 週間を送信するように要求する必要がありました。私たちがたどり着いた運動プランは、ジムでのトレーニング、休息日、軽い有酸素運動、屋外でのランニングを切り替えました。典型的な週の例を次に示します。
月曜日：
ウォームアップ: 5 ～ 10 分間のジョギングまたはジャンピング ジャック
加重スクワット: 10回×3セット
ウォーキング ランジ: 片脚あたり 10 回を 3 セット
レッグプレス：10回×3セット
ルーマニアンデッドリフト: 10回×3セット
グルートブリッジ: 10回×3セット
クールダウン：5～10分のストレッチ
火曜日：
休息日または軽い有酸素運動
水曜日：
ウォームアップ: 5 ～ 10 分間のジョギングまたはジャンピング ジャック
ブルガリアン スプリット スクワット: 片脚あたり 10 回を 3 セット
ケーブルキックバック: 片脚あたり 10 回を 3 セット
バーベルヒップスラスト：10回×3セット
ダンベルステップアップ: 片脚あたり 10 回を 3 セット
レッグエクステンション：10回×3セット
クールダウン：5～10分のストレッチ
木曜日：
休息日または軽い有酸素運動
金曜日：
ウォームアップ: 5 ～ 10 分間のジョギングまたはジャンピング ジャック
スミスマシンスクワット：10回×3セット
サイドランジ: 片脚あたり10回×3セット
相撲デッドリフト: 10回×3セット
ケーブルプルスルー: 10 回を 3 セット
ドンキーキック: 片脚あたり 10 回を 3 セット
クールダウン：5～10分のストレッチ
土曜日：
休息日または軽い有酸素運動
日曜日：
屋外ランニング: 適度なペースで 30 ～ 45 分
1日あたり約2,000〜2,200カロリーを摂取し、毎日165グラムのタンパク質を摂取するように言われました。これは私が普段食べるタンパク質よりもかなり多く、1日あたり約120グラム多くなります。私は長年ベジタリアンでしたが、最近タンパク質の目標を達成するために肉を食べるようになりました（肉がなくてもタンパク質の目標は確実に達成できますが、私はそれに苦労しているだけです）。 ChatGPT におすすめを尋ねると、鶏肉、七面鳥、牛肉、魚、卵、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、プロテインパウダーといった典型的なアドバイスが得られました。これらはすべて役立つアイデアですが、実際にタンパク質の目標を達成するのが容易になったわけではありません。
ChatGPT が私に伝えたことはすべて、ChatGPT 自体を守るための何らかの警告を伴っていました。ルーチンを教えてくれると、最後に、具体的な運動や食事のニーズはさまざまで、理想的には管理栄養士やパーソナルトレーナーに相談できると付け加えてくれました。
そこで私は、管理栄養士であり医療栄養士でもあるクリスタル・ザブカ・ベルスキーに連絡を取り、実験中に明らかになるであろう長所と短所について準備してもらいました。私は彼女に、ChatGPT ダイエットが私の典型的な食事法とどれほどかけ離れているかについて尋ねたところ、偶然にも彼女が働いている Clean Eatz のような食品配達サービスを利用することを勧めました。そして、公平を期すために言うと、Clean Eatz の食事はかなり美味しかったので、自宅で調理済みの食事を用意することは、ChatGPT のガイドラインに従うために必要なカロリーとタンパク質の計算に間違いなく役に立ちました。
この実験の成功を測る最良の方法を ChatGPT に尋ねたところ、進捗状況の写真を撮り、体の測定をし、筋力と持久力の向上を評価し、服のフィット感を測定し、体脂肪率の計算機を使用するように指示されました。
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「進歩は遅くなる可能性があり、常にスケールに表示されるとは限らないことを覚えておいてください」とチャットボットは私に言いました。 「途中での小さな勝利を祝い、外見だけではなく全体的な健康とウェルネスに焦点を当てることが重要です。」
その結果、体重が数ポンド減り、臀筋が1インチ増え、ウエストが1インチ減りました。計画を実行したのは 4 週間だけですが、長期的な目標を反映するには十分ではありませんでした。ただし、物理的な結果はプロセスほど私にとって重要ではありません。この実験では、他の結果に焦点を当てました。ChatGPT は有用なツールでしたか?単純な Google 検索以上に役に立ちましたか?パーソナルトレーナーから私が本当に必要としている種類のサポートを提供してくれましたか?
ChatGPT をパーソナル トレーナーとして使用するのが気に入った理由
まず第一に、それは無料で、非常に便利で、いつでもアクセスできます。ほとんどのパーソナル トレーナーや栄養士は午前 2 時にクライアントからの質問に答えることができませんが、ChatGPT なら答えられます。そして、旅行にも適しています。私が数日間行ったように、国や州を離れる場合でも、ChatGPT を持っていくことができます。
この記事のために私が話を聞いた栄養士のベルスキー氏は、「この記事は責任感を与え、意欲の高い人々にアクセスを提供するものである」と語った。私は自分のことを「モチベーションが高い」とは言いません。それがチャットボットからの説明責任をまったく経験しなかった理由かもしれませんが、無料のフィットネス リソースとして ChatGPT を使用している場合、または何らかの種類のトレーニングをフォローしている場合は、ネットで見つけたプラン、その場合、ある程度の意志の力が関係します。
ChatGPT にはかなり膨大な知識ベースもあるので、そのアドバイスに従うべきかどうかは別として、私は安心して従うことができました。
ChatGPT をパーソナル トレーナーとして二度と使用しない理由
私の主な不満は、私の健康について、例えば Google よりもかなり多くの情報を持っているにも関わらず、そのフィードバックが依然としてあまりにも曖昧であることです。たとえば、ワークアウト計画中に風邪を引いたので、ワークアウト計画をしばらく休むべきか、食事を変更するべきかを尋ねました。病気の間は休息し、運動を避けることが「一般的に推奨される」と書かれており、それは役に立ちましたが、実際の実際のパーソナルトレーナーから得られるような、より具体的な内容の方が良かったと思います。何日休むべきか、有酸素運動はやめて筋トレは続けるべきか、野菜を優先するように食事を変えるべきか教えてください。代わりに、Google が伝えたことと同等の一般的な応答を受け取りました。
当時は ChatGPT アプリもなかったので、ジムにいる間はブラウザを使用して質問する必要がありました。これは取引を妨げるものではありませんが、何というか、迷惑でした。
ChatGPT は完全にテキストベースの AI モデルであるため、画像を送信できません。ワークアウト中に必要なフォームの種類について詳細な情報を知る必要があることを考えると、残念な問題です。普段はYouTubeの動画を見てフォームをチェックしていました。たとえば、チャットボットは私にその週に行うべき複数の異なる種類のデッドリフトを提供しましたが、正直なところ、私はそれらの違いを知りません。質問すると違いを説明してくれるでしょうが、確信は持てませんでした。このように、フォームに関する直接のその場でのフィードバックは非常に役立ちます。さらに、私は何年にもわたって持ち上げたり降ろしたりしてきたので、どのくらいの重量を使用すればよいか知っていますが、一部の人にとってはそれが難しい決断であることがわかり、それを理解しようとするときにChatGPTはほとんど役に立ちませんでした。 。
最後に、ChatGPT によって設定されたタンパク質の目標を達成することは私にとって大きな挑戦でした。そしてベルスキー氏は、ChatGPT はプロテインを摂取すべき時間帯を推奨していないため、プロテインの効果は期待できるほど高くないと言いました。
「タンパク質合成を最大化するために、一日中何時間もおきにタンパク質を投与する必要があるということを教えてくれるわけではありません」とベルスキー氏は言う。
ChatGPT は、出発点を探している場合には便利で無料ですが、非常に具体的な目標を達成するために必要な詳細なパーソナライズが欠けています。全体として、私にとっては短所が長所をはるかに上回っています。したがって、いいえ、ChatGPT はあなたのパーソナル トレーナーになることはできません。