今、木曜日の午後 8 時 35 分、私は人間の男性のテーブルの向かい側に座っています。さらに、このハンサムで礼儀正しくて興味深い男性が、夜のデート相手です。彼が自分自身について語るとき、私はうなずき、断続的に微笑みながら熱心に耳を傾けます。しかし、デート相手は気づいていないのですが、私は白鳥の印象を最大限に高めているにもかかわらず、外見上の穏やかなイメージからは程遠いのです。
ハイネックのワンピースの下で、胸全体に真っ赤な発疹が広がっているのがわかります。私はデート相手が目をそらしてから飲み物を一口飲みます。そうすれば彼は私の手が震えているのを見られないでしょう。笑顔の裏で、緊張の痕跡を隠そうとしたせいで頬が痛くなり始めています。彼らは燃えているように感じます。そして私の自意識は彼らをさらに深い緋色の色合いに変えます。私のお腹は、オリンピックの体操選手に匹敵するほどのバク転をしています。そして、心臓の鼓動の音がとても大きくて、デートの人に聞こえるのではないかと思います。ご想像のとおり、私は社交不安症を抱えており、それを隠すために最善を尽くしています。
私だけではありません。Anxiety UKによると, 英国の人口の10パーセントは、人生のある段階で「障害を伴う不安障害」を患う可能性があります。社会不安障害社会的相互作用に対する永続的で圧倒的な恐怖です。この状態は、あらゆる社会的状況において現れる可能性があります。職場、学校、さらには買い物中の日常的なやり取りから、仲間とのパーティーやアクティビティなどの社交的なイベントまで。社交不安症の感情的な症状には、当惑や恥の感情、パニック発作、否定的に見られることへの恐怖、愚かな気分などが含まれる場合があります。社交不安の身体的症状は人によって異なりますが、熱感、赤面、発疹、口渇、動悸などがあります。私の社交不安の身体的症状は、最も日常的な瞬間に予期せず現れます。店内で見知らぬ人と話しているときでも、会議で同僚と話しているときでも。イライラしますが、それを受け入れて生きることを学んでいます。
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デートは、私にとって恐怖を感じるようになった多くの社交的な交流のうちの 1 つにすぎません。しかし、私はそれを完全に避けたいという圧倒的な本能に屈しないと決心しています。私は27歳ですが、若い時期を不安な気持ちで無駄にしないようにしたいと思っています。そして、ブリジット・ジョーンズと同じように、私も孤独死してペットのアルザス人に食べられるというイメージに悩まされています。私は自分に効果のあるいくつかの方法を使用して不安を管理していますが、不安を抱える多くの人々は医療専門家の助けを求めており、これは非常に効果的です。出会い系アプリは私にとって本当に役に立ちました。見ず知らずのイケメンに直接近づくと思うと、本当に恐怖でいっぱいになります。これ以上やりたくないことは何も思いつきません。 Tinder や Hinge で相手とメッセージを送っているとき、自分が次のようなことをしていると知っているだけで、より自信と安心感を感じることができます。できる赤面したり気分が悪くなったりすることなく、異性と話すことができます。デートの前に相手のことを知ることは、初対面に対する不安を和らげるのに非常に役立ちます。私たちがすでにある程度の相互利益と共通点を確立していることを知っているので、気まずい沈黙の可能性について心配する必要はありません。私はこれを「プレデート」と呼んでいます。それは、スイミングプールの深いところに飛び込むのではなく、浅いところに身を沈めるようなものです。
マッシャブル・アフター・ダーク
すでに知っている人とデートする場合、デート前の会話は非常に役立ちます。オンラインの出会い系アプリと同じように、私は Facebook や WhatsApp を使って共通点や共通の興味を確立し、話し合うべき重要な分野を特定します。頼りになる会話のトピックがあると知っているだけで、不安は大幅に軽減されます。
デートそのものになると、社交不安症の身体的症状についてパニックになることがよくあります。それは自己成就的な予言です。赤くなるのではないかと心配しすぎて、さらに赤くなってしまいます。問題は、目出し帽をかぶらない限り、顔の紅潮を隠す方法がないことです。私は赤面した自分に身を寄せようとしています。赤くなっても大丈夫だと自分に言い聞かせます。それが起こるなら、それは起こります。それは大したことではありません。顔が真っ赤なときは、相手がバラ色の肌に惹かれることを祈る以外にできることはあまりありません。不安発疹は私にとって最も厄介な身体症状です。それを手に入れるたびに、自分の体が裏切られているような気分になります。どんなに自信があっても、自分に自信があっても、胸と首の発疹は私を弱体化し、私が自分に自信がないことを世界に伝えます。デートの前には、私は服装を慎重に選びますが、シミのある発疹を隠すために、通常はハイネックのドレスを選びます。もっとローカットのものを着たい場合は、カバーする必要があると感じた場合に備えてスカーフを持参します。デートまでの準備中は、差し迫った出来事については考えないようにしています。私は仕事で忙しいので、うまくいかない可能性のある無数の物事についての考えを遮断しようとしています。考えが迷い始めたら、私は深呼吸して、すべて大丈夫だと自分を安心させます。
練習中瞑想不安の症状を軽減するのに効果的ですが、早歩きやランニングをすると頭の不安な考えが空になることもわかりました。あなたも社交不安に苦しんでいる場合、あなたにできる最善のことの 1 つは、自分自身に優しくすることです。助けを求めるか自己治療するかにかかわらず、不安は最も治療可能な精神疾患の 1 つです。本当にひどい人とデートしていない限り、おそらく a) 彼らは気づかないだろうし、b) 気づいたとしても、彼らはあなたのことをそれ以上好きではなくなるだろう。デートは楽しいものですから、社交不安を理由にデートを排除する必要はありません。あなたは決して知りません、あなたのデートも不安になるかもしれません。
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この記事はもともと 2015 年 12 月に公開され、2022 年に再公開されました。
